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Meditação para crianças

Se você está tentando se tornar um pai mais ativo, estar mais envolvido no desenvolvimento e bem-estar de seu filho, então você definitivamente deve ler isto!

 

Se seu filho está lutando contra o estresse, ansiedade, preocupação crônica ou sintomas relacionados, o cuidado é uma prática que pode ajudar, especialmente as atividades de cuidado.

 

O que é o CUIDADO?

duas crianças relaxando no sofá, desfrutando da atenção das crianças

Pode ser difícil definir o cuidado em apenas uma frase. Há simplesmente demasiadas definições por aí. Para crianças, no entanto, é melhor simplificar a definição o máximo possível.

Se você gostaria de explicar o que é ter cuidado com seu filho, nós o convidamos a usar uma definição como esta:

 

A consciência significa abrandar seu raciocínio

Quando você está atento, você coloca toda sua atenção e se concentra no que está acontecendo agora mesmo, neste exato momento.

Você não pensa no que comeu no café da manhã desta manhã ou no engraçado que disse a seus amigos no início do dia. Você não pensa no trabalho de casa que tem que fazer mais tarde esta noite ou como você está ansioso pelo fim de semana.

Com cuidado, você não faz outra coisa senão se concentrar no momento que está acontecendo neste momento. Para fazer isto, você pode usar muitas técnicas diferentes. Por exemplo, você pode se concentrar em sua respiração, perceber cada pensamento que lhe cruza a mente ou dizer um "mantra" (frase favorita) para si mesmo.

 

Por que as crianças precisam de atenção?

Aproximadamente 4,4 milhões de crianças americanas entre 3 e 17 anos de idade foram diagnosticadas com ansiedade.

Se você está se perguntando quais são os benefícios do cuidado com as crianças, aqui estão apenas alguns que você pode esperar. A meditação para as crianças pode:

 

1. ajudá-los a evitar distrações

As crianças são frequentemente facilmente distraídas. A atenção melhora o foco, o que lhes permite concluir as tarefas com mais eficiência e com maior facilidade geral.

 

2. promover a alegria

O cuidado permite que as crianças abram seus corações e mentes, o que naturalmente promove mais alegria e felicidade.

 

3. ensiná-los a lidar com o estresse

Muitas vezes, as crianças entram na adolescência e na juventude adulta sem as ferramentas necessárias para lidar com o estresse.

A atenção é uma prática fantástica para ajudar a lidar com tempos estressantes, pois retarda sua mente e seu corpo ao mesmo tempo. Ao focar apenas no momento presente, a ruminação não é possível. Além disso, se você pode aproveitar e acalmar seus pensamentos, você também pode diminuir seu ritmo cardíaco e reduzir a respiração pesada e rápida e outros sintomas físicos de estresse.

 

4. promover a paz e a calma em casa

Finalmente, como pai, ensinar a seus filhos a ter cuidado pode ajudá-lo a manter sua casa mais calma e pacífica. Isso porque as crianças que entendem e praticam a prudência regularmente tendem a ser mais relaxadas. Elas podem lidar muito melhor com situações de estresse e desafios. Isto pode ajudar a liberar a válvula de pressão em uma casa estressante, acalmando brigas antes de dormir ou dormir a sesta, diminuindo os problemas na mesa de jantar e limitando outros problemas que freqüentemente vêm com a parentalidade.

 

Dicas para o ensino da atenção às crianças

 

Os sentimentos vão e vêm como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora.

- Thich Nhat Hanh

Compartilhar o cuidado com seus filhos pode ser uma ótima maneira de se conectar positivamente e ajudá-los a alcançar um estado de espírito mais calmo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seus filhos a aprenderem a ser cuidadosos:

 

Promover o cuidado como uma ferramenta para sentimentos e emoções difíceis.

Como adultos, sabemos como pode ser difícil controlar nossas emoções e sentimentos. Mas também sabemos que somos muito melhores nisso do que éramos quando éramos crianças. Quando se é jovem, emoções fortes como medo, preocupação e raiva podem vir como tsunamis insuperáveis, e pode parecer que não há saída.

Ensinar a atenção ao seu filho pode ajudá-los a aprender que sentimentos e emoções difíceis não precisam estar automaticamente no comando. Com a respiração atenta e a prática concentrada em apenas uma coisa, seu filho pode aprender a aproveitar seus pensamentos e deixar a preocupação e a ansiedade flutuarem para longe.

 

Incorporar a atividade física.

Crianças especialmente ativas se beneficiarão da incorporação de atividade física com cuidado. Afinal, mesmo para os adultos, pode ser difícil sentar-se em meditação atenta. Para praticar a mente consciente enquanto estiver ativo, faça uma caminhada consciente, jogue um jogo silencioso de ping pong, ou experimentem juntos um pouco de yoga consciente.

 

Usar técnicas de cuidado para explorar a natureza.

A natureza é o lugar perfeito para se praticar a atenção4. Por exemplo, você pode ir para uma caminhada consciente, fazer uma jardinagem consciente, ou simplesmente sentar-se em um lugar bonito e fazer um pouco de meditação consciente.

 

Mostre-lhes que você também pratica a prudência.

Praticar o que você prega quando se trata de cuidado é fundamental.

Para começar com o seu próprio treinamento de atenção, experimente nossa sessão simples e rápida Unwind Your Mind. Você vai transmitir ao vivo com um instrutor profissional de meditação que pode ajudá-lo a relaxar, reiniciar e aprender os princípios básicos da mente em apenas 25 minutos.

 

Meditação para crianças

Ameditação infantil é outra forma de as crianças praticarem a atenção. Para que seu filho se sinta mais atento, é importante apresentá-lo aos elementos com os quais ele se sinta confortável, e talvez também algo que vocês possam praticar juntos. A meditação da mente para crianças praticadas ao seu lado como pai, envolverá seu filho e o deixará mais à vontade com todo o processo.

A atenção às crianças é essencial para seu bem-estar, e quanto mais cedo você for capaz de começar, melhor elas se sentirão. Crianças atentas são crianças felizes, e com crianças felizes, você terá pais felizes. Há vários artigos de cônscio que promovem a meditação consciente para as crianças.

Se você estiver procurando por meditação atenta para crianças, sinta-se à vontade para contatar um de nossos consultores de bem-estar para discutir suas necessidades e objetivos.

 

CUIDADO para as crianças:

Perguntas mais freqüentes

A meditação do cuidado é boa para as crianças?

Sim! O cuidado é a atividade perfeita para crianças de qualquer idade, não importando suas personalidades ou interesses. Ensinar a sua criança a ter cuidado pode ajudá-los ao longo de suas vidas. Ensina-lhes como melhor lidar com o estresse, como se concentrar em uma tarefa e como aproveitar o momento presente sem ruminar sobre o passado ou o futuro.

 

Que atividades apoiam o cuidado?

Você pode realizar qualquer atividade com cuidado. Por exemplo, você pode varrer o chão, limpar o jardim, ou limpar seu quarto com cuidado. Tudo o que você precisa fazer para estar atento enquanto faz outra tarefa é concentrar-se no que você está fazendo e tentar não deixar sua mente vagar para o futuro ou para o passado. Uma boa maneira de fazer isso é observar cada movimento que você faz e cada pensamento que cruza sua mente. Descreva a si mesmo o que você está fazendo em detalhes explícitos. Em momentos em que você não está fazendo nada ou não está se movendo de todo, simplesmente concentre-se em sua respiração.

 

O que são habilidades de atenção?

Assim como matemática, leitura ou tocar violão, aprender a ter cuidado é uma habilidade. Você pode aprender a praticar a consciência (e a melhorar) através da repetição. Praticar todos os dias é a melhor maneira de atingir a habilidade da atenção.

 

ANAHANA RECURSOS DE ATENÇÃO

WIKIS DE ATENÇÃO

Cuidado

Como Relaxar sua Mente

Cuidado para as crianças

Cuidado Para Adolescentes

Cuidado com os pais

 

BLOGS DE ATENÇÃO

Cuidado na sala de aula

Atividades de atenção para as crianças

 

Referências

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366


https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

Com a Prática do Cautela, as Crianças Devem Começar Jovens

Se você usou a prudência para melhorar sua própria vida, você já conhece os incríveis benefícios desta prática. Ensinar a prática a seus filhos em tenra idade pode ajudá-los a crescerem em consciência e a usá-la ao longo de suas vidas.

Por onde começar? Experimente nosso serviço Unwind Your Mind streaming. Através de instruções personalizadas, seu filho pode aprender a usar a respiração e o foco atento para diminuir o pensamento frenético e a ansiedade.

A atenção é uma ferramenta que qualquer pessoa pode aproveitar, mas o serviço Unwind Your Mind é único para Anahana. Tente com seu filho hoje e comece a ver benefícios positivos de imediato.

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