Meditação para crianças

De acordo com uma estatística recente publicada pela American Academy of Pediatrics,

Até 30 por cento das crianças e adultos jovens experimentarão um transtorno de ansiedade ao longo da vida1.

Grupo de crianças sentado em esteiras de exercícios e meditando

Isso significa que é responsabilidade dos pais e outros responsáveis ​​ensinar aos nossos filhos bons hábitos para reduzir o estresse.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é meditando. Mais tarde, mergulharemos em tudo que você precisa saber sobre meditação para crianças, incluindo como é a prática, como ensiná-la e por que funciona.

De certa forma, não é surpreendente que as crianças desenvolvam transtornos de ansiedade e estresse à medida que envelhecem. Vivemos em um mundo cheio de sensações.

 

Resumo: meditação para crianças

De certa forma, não é surpreendente que as crianças desenvolvam transtornos de ansiedade e estresse à medida que envelhecem. Vivemos em um mundo cheio de sensações. Existem ameaças reais e o desconhecido pode ser assustador.

Embora seja tentador pensar que você pode proteger seus filhos de todo o medo e estresse ao longo da vida, a melhor resposta é ensiná-los a lidar com momentos difíceis. É isso que a meditação das crianças as ajuda a fazer.

Desenvolver uma prática sólida de meditação desde cedo é um bom ponto de partida.

Os diagnósticos de ansiedade e transtornos relacionados ao comportamento em crianças aumentaram consideravelmente nos últimos anos.

O que é meditação?

Seja para crianças ou adultos, a meditação é uma prática que pode trazer muita alegria e conforto para sua vida. Embora possa ser difícil definir totalmente em uma frase, podemos basicamente dizer que a meditação é uma prática de mente e corpo que treina sua consciência e concentração.

A meditação tem muitos benefícios. Por exemplo, pode ajudar a melhorar a capacidade de atenção, acalmar os nervos instáveis, reduzir o estresse e a ansiedade e promover a felicidade. Todos esses benefícios estão disponíveis para crianças e adultos.

As crianças podem meditar?

Sim! Embora a meditação de uma criança não seja exatamente igual à de um adulto, o fundamento básico da prática permanece. As crianças, por exemplo, podem se beneficiar mais com a imaginação dirigida. A duração de suas sessões pode ser mais curta. E, claro, é importante prestar atenção às meditações da criança. Alguns, por exemplo, não se sairão bem com meditações sentadas de mais de alguns minutos, mas se sairão muito bem com meditações caminhando ao ar livre.

Por que a meditação é importante para as crianças?

Até 30% dos jovens desenvolverão transtornos de ansiedade.

— The American Academy of Pediatrics

As crianças não são imunes ao estresse da vida. Na verdade, o diagnóstico de ansiedade e transtornos relacionados ao comportamento em crianças aumentou consideravelmente nos últimos anos2. Isso inclui condições como transtorno de déficit de atenção (DDA), transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH), transtorno de ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo. Isso nos diz algumas coisas: Primeiro, à medida que cresce nossa compreensão de como a ansiedade e os transtornos de conduta se manifestam em crianças, as taxas de diagnóstico aumentam à medida que crianças que podem não ter sido previamente identificadas com eles são diagnosticadas. Em outras palavras, os filhos de hoje não são necessariamente mais estressados ​​do que os filhos do passado. No entanto, isso também nos diz que as crianças também são mais afetadas pela ansiedade e fatores estressantes do que pensávamos anteriormente. É por isso que, como pais, precisamos estar vigilantes para ajudar nossos filhos a lidar com os estressores da vida.

A meditação ajudará com ansiedade e estresse em crianças?

Sim. Felizmente, como a meditação funciona é para aliviar os sintomas relacionados a distúrbios incômodos. As meditações para crianças têm os mesmos efeitos que as meditações para adultos. Mesmo uma meditação curta e simples para iniciantes pode ter efeitos surpreendentemente positivos. Um estudo recente do The Journal of Positive Psychology3 descobriram que apenas 15 minutos de meditação tiveram efeitos positivos semelhantes a um dia inteiro de férias.

Tipos de meditação para crianças

  • Meditação guiada para crianças: Um instrutor de meditação ao vivo ou gravado recita instruções para a sessão de meditação.

  • Meditação do sono (Meditação do sono): Essas meditações são mais suaves e calmantes. Frequentemente apresentando uma meditação com música, eles são feitos para acalmar a mente e o corpo para dormir.

  • Meditação mindfulness: Meditação e atenção simplesmente andam juntas. A meditação mindfulness significa estar atento (prestando total atenção) ao momento presente, em vez de focar no passado ou no futuro.

Os benefícios da meditação para crianças

Com a meditação, as crianças podem aprender:

1. Como respirar corretamente.

Muitas pessoas aprendem a respirar inadequadamente (não profundamente) quando crianças. A meditação pode ajudar a ensinar os melhores hábitos respiratórios.

2. Como gerenciar o estresse e a ansiedade.

A meditação ajuda a reorientar a mente e acalmar pensamentos frenéticos e emoções estressantes e estressantes.

3. Melhor foco.

A meditação mindfulness, especialmente, pode ser benéfica para melhorar o foco. Isso porque é preciso muita concentração para estar atento ao presente.

4. Como acalmar e regular emoções difíceis.

As crianças geralmente ficam excitadas com emoções fortes e não têm ideia de como descer novamente. A meditação ajuda a centrar a mente e fornece uma "almofada" calmante para emoções difíceis. Se seu filho gosta de música, faça o download de algumas meditações para música infantil.

5. Como dormir melhor.

Se você está procurando usar a meditação para fazer as crianças dormirem, essa é uma excelente ideia. A meditação da hora de dormir das crianças pode ajudar a aliviar alguns dos problemas que elas experimentam na hora de dormir. Muitas crianças se sentem ansiosas, assustadas ou com muita energia para se preparar adequadamente para dormir à noite. A meditação do sono infantil é o remédio perfeito.

É mais fácil do que você pensa ensinar meditação guiada a crianças

Não há maneira errada de ensinar seu filho a meditar. Mas aqui estão algumas dicas:

  1. Comece pequeno. Mesmo uma meditação de cinco ou dez minutos é melhor do que nenhuma meditação.

  2. Experimente a meditação familiar. Meditar em família pode ser uma experiência maravilhosa para todos os membros da família, incluindo as crianças.

    Se você nunca meditou antes, entre em contato com um instrutor para uma sessão de início rápido.

  1. Não se preocupe com os detalhes. Se alguém ri, se inquieta ou está distraído, tudo bem. Esta prática é sobre se apresentar primeiro.

Meditação para crianças: Perguntas frequentes

Com que idade você deve começar a meditar?

Você pode iniciar a meditação da atenção plena ou sessões curtas de meditação informal com seus filhos a qualquer momento. No entanto, de modo geral, as meditações sentadas funcionam melhor com crianças com cerca de seis anos de idade ou mais.

Como você medita em família?

Aqui está uma breve meditação em família: Encontre um lugar tranquilo. Sente-se no chão e fique em uma posição confortável e atenciosa. Alongue as costas e feche os olhos suavemente. Defina um cronômetro para apenas dois a cinco minutos. Concentre-se na sua respiração: inspire... e expire... inspire... e expire... inspire... e expire... até que o tempo se esgote.

A meditação ajuda na escola?

Sim. A meditação tem mostrado ajudar as crianças a se concentrarem melhor e se tornarem menos distraídas. Isso ajuda a ter atenção durante a aula e durante o estudo. A meditação também pode melhorar a memória.

As crianças pequenas podem meditar?

Embora você provavelmente não consiga fazer seu filho sentar-se para uma meditação completa, vocês podem trabalhar juntos em uma certa abordagem da atenção plena. Tente se concentrar em um objeto (como uma bola) por apenas 30 segundos. Olhe para ele com seu filho e descreva tudo sobre ele (cor, forma, tamanho, textura, cheiro...). Esta é uma ótima meditação de atenção plena para crianças pequenas.

 

Referências adicionais

  1. https://www.aappublications.org/news/2019/01/15/anxiety011519
  2. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html
  3. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480

 

Meditação para crianças

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