Pilates para iniciantes

Pilates é uma maneira segura e eficaz de se exercitar para quase todos, desde idosos a feridos e atletas de elite.

Frequentemente executado em um tapete e/ou máquina de Pilates, chamado de reformador, esse estilo de baixo impacto funciona para fortalecer o núcleo e os músculos estabilizadores.

senior woman with trainer doing rehab using pilate for beginners

O que é Pilates?

Para os interessados ​​em pilates para iniciantes, é melhor começar do início: O que é Pilates?

Em resumo, aqui está a definição que atinge todos os pontos principais:

Pilates é um exercício que se concentra em movimentos centrados no núcleo de baixo impacto. Estes são acompanhados por uma respiração especial. A prática pode ser feita em esteira e/ou com equipamento. O objetivo é fortalecer e tonificar. Ao mesmo tempo, pode ajudar a aumentar a flexibilidade e melhorar a postura.

Pilates vs Yoga

Pilates vs ioga: qual é a diferença? Pilates e ioga às vezes são confundidos com a mesma prática. No entanto, é importante observar que as duas práticas são únicas.

Yoga tende a incluir mais treinamento mental do que Pilates. Em um continuum, por exemplo, a ioga estaria mais próxima da meditação do que o Pilates.

O Pilates tende a se concentrar no aperfeiçoamento da mecânica do corpo. Seus objetivos são melhorar a flexibilidade, força central e postura. Embora a ioga também possa ajudar a melhorar essas áreas, geralmente é mais suave. Também tende a incluir poses mais estáticas (dependendo da aula que você decidir fazer).

Apesar dessas diferenças, ioga e Pilates também são semelhantes em muitos aspectos. Ambas as práticas se concentram na respiração e promovem a saúde e o bem-estar. Ambos oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde.

A instrutora Anahana Carla explica o que é pilates

Quem foi Joseph Pilates?

Ele foi o fundador do Pilates1. Junto com sua esposa Clara, Joseph desenvolveu a prática após trabalhar em um hospital britânico. Lá, ele ajudou pacientes que não conseguiam andar durante a Primeira Guerra Mundial.

Depois de imigrar da Alemanha para os Estados Unidos, o casal abriu um estúdio de Pilates em Nova York em 1926. Como o inglês não era sua primeira língua, eles desenvolveram uma abordagem prática única para o ensino, que ainda é usada hoje.

Qualquer um pode fazer um treino de Pilates para iniciantes?

Sim! A coisa mais maravilhosa sobre essa prática é que qualquer pessoa pode fazer isso. Pilates é para homens, mulheres, idosos, crianças; A lista não tem fim.

Você precisa ter certeza de começar com os melhores exercícios que se ajustam ao seu nível de condicionamento físico. Isso pode ser feito facilmente trabalhando com um instrutor de Pilates treinado.

Seu instrutor será capaz de avaliar seu ponto de partida ideal. Eles também podem ajudá-lo a aprender o uso adequado de sua máquina de Pilates e outros equipamentos de Pilates e a criar uma rotina de exercícios para a parte inferior e superior do corpo que atenda a todos os seus objetivos.

Os benefícios dos exercícios de Pilates

Estes são alguns dos principais benefícios do Pilates2:

  1. Melhor postura e equilíbrio.

  2. Flexibilidade refinada

  3. Risco reduzido de ferimentos

  4. Resistência melhorada durante outros treinos

  5. Tônus muscular aprimorado

  6. Respiração profunda

  7. Força aprimorada, especialmente no núcleo

Treino de 25 minutos

Esteja você fazendo um treino de força corporal total de 25 minutos para mulheres ou uma aula simples para iniciantes, aqui estão alguns benefícios adicionais do Pilates para novas mamães:

  1. Ajuda a curar a diástase do reto após o nascimento3

  2. Uma forma edificante e energizante de ter "tempo para mim"

  3. Maior força do assoalho pélvico

Equipamento de pilates

O equipamento de Pilates pode ou não ser necessário, dependendo da classe. Por exemplo, para Pilates em tapete, você não precisa de nada além do seu tapete. Claro, você pode ser solicitado a usar acessórios como bolas de estabilidade, bolas de tonificação, um anel de Pilates, rolos de espuma, etc.

Você também pode praticar com um reformador de Pilates. Existem diferentes tipos de reformadores disponíveis.

Quando você tiver aulas em um estúdio de Pilates, seu instrutor terá reformadores para você usar. Ao contrário, se você tem interesse em adquirir um para sua casa, deve conversar com seu instrutor sobre a melhor opção.

Pilates: Perguntas frequentes

O que é Pilates?

Pilates é um método de preparação física desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. A prática se concentra em melhorar a força central, flexibilidade e alinhamento postural.

Pilates para iniciantes se concentra em simplesmente aprender o básico e sincronizar a respiração com os movimentos físicos. Mas o Pilates também pode ser usado para obter um treino intenso de corpo inteiro.

O que são quadris?

Os quadris são as pequenas reentrâncias que às vezes são vistas diretamente abaixo dos ossos do quadril na silhueta de uma pessoa.

Para alguns, os quadris não são desejáveis. Alguns podem preferir ter uma curva externa mais contínua nos quadris. Os exercícios de mergulho do quadril baseados em Pilates podem ajudar a criar essa silhueta definida.

Como faço para me livrar dos quadris?

Os exercícios de quadril baseados nos ensinamentos do Pilates podem ajudar a se livrar dos quadris. O principal objetivo desses exercícios é construir músculos e volume em áreas específicas dos quadris, enquanto se perde gordura em outras áreas.

Onde posso encontrar estúdios de Pilates perto de mim?

Procurando um estúdio de Pilates perto de mim? Como Anahana tem o orgulho de oferecer uma variedade de soluções digitais de Pilates, sempre temos o Pilates perto de você!

Todos os nossos instrutores são certificados profissionalmente em Pilates. Eles têm anos de experiência ensinando alunos de todos os níveis.

Que tipo de exercício é o Pilates?

Pilates é um exercício de baixo impacto, mas não pense que você não pode suar muito! Dependendo do tipo de aula de Pilates que você escolher, você pode obter qualquer coisa, desde uma introdução suave ao Pilates para iniciantes até um intenso treino básico de Pilates.

Vocês oferecem aulas de Pilates?

Sim! Oferecemos uma variedade de Pilates para iniciantes. Todas as nossas aulas ajudam a promover uma mente equilibrada, um corpo equilibrado e uma respiração equilibrada. Você receberá um treino de corpo inteiro.

Para as mães, se seu objetivo é manter a força central durante a gravidez ou melhorar seu abdômen com exercícios retos de diástase pós-parto seguros, nós podemos ajudar. Também oferecemos várias aulas de Pilates para iniciantes. Pergunte sobre nossa aula de 25 minutos de força corporal total para mulheres!

Pilates está bem durante a gravidez?

Sim! Na verdade, o Pilates pode ser uma ótima maneira de se exercitar com eficácia durante a gravidez. É perfeito para um treino de corpo inteiro seguro. Apenas certifique-se de escolher aulas de Pilates ou vídeos de Pilates específicos e seguros para a gravidez. O Pilates pré-natal é diferente de outros tipos de Pilates.

O Pilates é seguro para a diastasis recti?

Sim. A diástase do reto (separação abdominal) é um desafio especialmente comum para as novas mamães. Felizmente, os exercícios de pilates de diastasis recti podem ajudar porque se concentram em melhorar a força do núcleo.

Referências adicionais

  1. https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

Apenas certifique-se de compartilhar que você é uma nova mãe com seu instrutor de pilates online. Alguns movimentos abdominais podem piorar a diástase do reto.