Burnout

Burnout é a sensação de estar constantemente estressado e o atraso provavelmente se deve à experiência de burnout. O esgotamento pode levar a muitos sintomas físicos e mentais que afetam a vida diária e a capacidade de se sentir realizado. Há maneiras de fazer pequenas mudanças para ajudar a reduzir o estresse e criar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional.

O que é Burnout?

Burnout é o estresse mental, físico e emocional excessivo e prolongado. Pode fazer com que você se sinta sobrecarregado, desmotivado, esgotado, constantemente exausto e incapaz de acompanhar as constantes demandas da vida. Pode até mesmo desencadear outros problemas de saúde mental e física.

O esgotamento impede que uma pessoa se sinta produtiva, feliz e realizada e pode afetar sua casa, seu trabalho e sua vida social. O esgotamento prolongado pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a contrair doenças como resfriados ou gripes.

A implementação de práticas que ajudam a combater o esgotamento é vital para evitar mais sintomas de saúde física e mental e o esgotamento crônico.

Tipos de Burnout

Os psicólogos determinaram que há três tipos diferentes de burnout. Identificar qual é o tipo de burnout de uma pessoa pode ajudar a determinar o curso de ação mais benéfico ao tratá-lo.

Queimadura por sobrecarga

O esgotamento por sobrecarga ocorre quando as pessoas continuam a trabalhar, esforçando-se cada vez mais, quase ao ponto de se tornarem frenéticas. Elas se convencem de que estão buscando o sucesso e de que o trabalho cada vez mais árduo as ajudará a alcançar esse objetivo. Isso ocorre às custas da saúde e da vida pessoal; um mecanismo de enfrentamento comum é a reclamação.

Burnout com pouco desafio

O esgotamento por falta de desafios ocorre quando as pessoas não se sentem valorizadas ou úteis. Elas ficam entediadas, sentem que lhes faltam oportunidades e não têm paixão ou prazer naquilo em que estão envolvidas; muitas vezes, elas lidam com isso se desligando do trabalho ou de outras responsabilidades, o que pode fazer com que evitem ainda mais as responsabilidades, se distanciem do trabalho ou da família e aumentem o cinismo.

Esgotamento por negligência

O esgotamento por negligência decorre da sensação de impotência e incapacidade de lidar com as responsabilidades. O esgotamento por negligência é semelhante à síndrome do impostor, que faz com que as pessoas duvidem de suas habilidades, talentos e realizações e temam ser expostas por suas incapacidades. Os mecanismos de enfrentamento podem incluir a passividade e a desmotivação.

Causas do esgotamento

Embora o burnout seja considerado principalmente um estresse relacionado ao trabalho, outros fatores, como responsabilidades pessoais, estilo de vida, personalidade ou mentalidade, podem contribuir para a probabilidade de sofrer burnout.

Qualquer pessoa que se doe constantemente, seja cuidando de familiares e filhos ou em seu trabalho, já corre o risco de sofrer de esgotamento por causa da Síndrome do Doador Humano.

Além disso, cuidar da saúde física e emocional durante o tempo livre pode afetar a forma como a pessoa lida com os estressores o trabalho e da vida pessoal.

Esgotamento profissional

A Organização Mundial da Saúde diz que o burnout ".... é caracterizado por três dimensões: sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia; aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho; e redução da eficácia profissional". Várias situações podem causar estresse crônico no local de trabalho ou esgotamento profissional.

Alguns exemplos incluem trabalhar em um ambiente caótico, desorganizado e de alta pressão, falta de clareza sobre as expectativas do trabalho, cargos excessivamente exigentes com muitas tarefas, sensação de pouco ou nenhum controle sobre o trabalho, falta de reconhecimento ou elogios por trabalhos bem feitos ou trabalho repetitivo e entediante.

Causas do esgotamento no estilo de vida

As escolhas de estilo de vida podem afetar a capacidade de lidar com o estresse diário e com os estressores do trabalho. Hábitos como trabalhar demais sem ter tempo para descansar, relaxar e socializar, não ter ou priorizar relacionamentos próximos e de apoio, hábitos ruins de sono e não priorizar o autocuidado podem contribuir para o esgotamento.

Síndrome do Doador Humano

No livro Burnout, de Emily e Amelia Nagoski, elas definem algo chamado "Síndrome do Doador Humano", que afeta as mulheres devido aos microestressores que elas vivenciam na sociedade como mulheres. Ela se baseia na suposição social de que as mulheres devem dedicar todo o seu tempo, energia e recursos para ajudar e cuidar dos outros. Essas desigualdades existem nos cuidados com os filhos, com os membros da família e nas tarefas domésticas.

A expectativa de que é egoísta para uma mulher usar seus recursos e tempo consigo mesma cria uma pressão sobre as mulheres para que consigam "fazer tudo", o que faz com que muitas mulheres sofram em silêncio com o esgotamento.

Traços de personalidade que contribuem para o burnout

Certos traços de personalidade ou mentalidade podem contribuir para o esgotamento. Traços como ser perfeccionista, que acredita que nada do que faz é bom o suficiente, ser pessimista em relação a si mesmo ou ao mundo, precisar se sentir no controle, ser incapaz de delegar e atribuir tarefas a outras pessoas e ser uma personalidade do tipo A, que é uma pessoa de alto desempenho.

Sintomas de Burnout

O psicólogo americano Herbert Freudenberger define burnout como "ficar exausto por demandas excessivas de energia, força ou recursos".

Os sintomas de burnout podem incluir sintomas físicos e mentais. O estresse crônico e o burnout podem prejudicar a saúde física e mental, afetando o trabalho, as tarefas diárias, as condições de saúde e o bem-estar geral.

Embora o esgotamento possa ser um processo gradual, é fundamental entender os sintomas do esgotamento para implementar medidas que aliviem os sintomas, de modo que não progridam para sintomas ou doenças mais crônicas.

Exaustão

Sentir-se constantemente exausto física, emocional e mentalmente é um grande indicador de esgotamento. Algumas pessoas podem até ter uma sensação de pavor, de desânimo ou, por mais que durmam, ainda se sentem exaustas. Isso pode afetar o trabalho e a capacidade de funcionar diariamente e se manifestar em dores físicas e problemas digestivos e intestinais.

Alienação social

Sentir frustração em relação aos amigos, ao trabalho, aos colegas ou à família. Ser cínico, distanciar-se e isolar-se socialmente de amigos e familiares e sentir-se entorpecido em relação às atividades diárias são sinais de esgotamento.

Saúde mental precária

Transtornos de ansiedade ou depressão são os principais sinais de esgotamento. Ainda assim, sentimentos negativos menos perceptíveis também podem indicar esgotamento, como sensação de fracasso e dúvida, sentimento de impotência, derrota ou armadilha, sentimento de solidão e distanciamento, falta de motivação e diminuição do senso de satisfação e realização.

Desempenho reduzido

Procrastinação e redução da capacidade de realizar tarefas diárias no trabalho ou em casa devido à falta de energia. A incapacidade de realizar as tarefas diárias torna ainda mais difícil ser criativo, concentrar-se e lidar com as responsabilidades. Isso se torna um problema cíclico que leva a mais estresse e esgotamento. Se uma pessoa se sente cansada com muita frequência, isso pode ser um sinal de esgotamento.

Doenças frequentes

O esgotamento, o cansaço, a perda de apetite, a falta de sono e a exaustão podem ter efeitos físicos, como o enfraquecimento do sistema imunológico. Um efeito colateral disso é a suscetibilidade de ficar doente com mais frequência.

O esgotamento também coloca o corpo sob estresse, o que aumenta os níveis de cortisol. O cortisol desencadeia a resposta de luta ou fuga, o que é bom quando há uma ameaça real, mas, quando constantemente elevado, causa inflamação no corpo. A inflamação crônica pode levar a doenças, condições metabólicas e enfermidades piores e mais perigosas.

Insônia

O esgotamento também pode causar insônia, em que a pessoa pode se sentir exausta, mas não consegue dormir. A falta de sono prejudica a saúde e o humor, e a incapacidade de dormir mesmo quando se está cansado pode ser frustrante.

Diagnóstico de Burnout

O diagnóstico de burnout é, às vezes, simples, pois não há um teste único para ele. Entretanto, há certos sintomas e sinais que podem ajudar os profissionais de saúde a fazer o diagnóstico.

Normalmente, os profissionais de saúde usam um questionário de autoavaliação ou uma entrevista clínica para diagnosticar o burnout. O questionário de autoavaliação é baseado em um conjunto de perguntas padronizadas que avaliam a presença e a gravidade dos sintomas de burnout.

Uma ferramenta amplamente reconhecida é o Maslach Burnout Inventory (MBI), que consiste em três subescalas para avaliar a exaustão emocional, a despersonalização e a realização pessoal. Outras escalas de avaliação incluem o Oldenburg Burnout Inventory e o Copenhagen Burnout Inventory. Essas medidas avaliam a gravidade dos sintomas de burnout e fornecem informações valiosas sobre a extensão da condição.

Além dessas ferramentas padronizadas, um profissional de saúde mental também se baseia em um exame médico completo, incluindo uma avaliação física e psicológica, para descartar outros possíveis diagnósticos ou causas fisiológicas da exaustão.

Como o burnout está normalmente relacionado ao ambiente de trabalho, os médicos também levam em conta o histórico ocupacional do paciente, as demandas do trabalho, o ambiente de trabalho e os estressores relacionados ao trabalho.

Lidando com o esgotamento

A prevenção do burnout é fundamental para ajudar a lidar e gerenciar os sintomas do burnout. Muitas pequenas práticas podem ser implementadas, embora exijam uma implementação consciente.

Comunicação

Se o ambiente, seja no trabalho ou em casa, estiver causando esgotamento, converse com alguém que possa oferecer apoio para ajudar a descobrir como criar um ambiente mais saudável com mais limites para proteger a saúde mental e física.

Até mesmo a possibilidade de falar sobre o esgotamento e os fatores estressantes com uma pessoa segura pode afetar profundamente o sistema nervoso e aliviar o estresse.

Envolver-se com os colegas de trabalho, entrar em contato com um grupo comunitário, sair com os amigos e priorizar passar o tempo com pessoas positivas são outras maneiras de ajudar a curar-se do esgotamento.

Suporte

Consulte um profissional de saúde mental ou de saúde para obter estratégias de enfrentamento mais especializadas. Se o esgotamento se manifestar mais fisicamente em uma doença, dor ou desafios de saúde mental, é importante entrar em contato com profissionais qualificados.

Dormir

O sono tem um efeito profundo na saúde mental e na saúde física. A falta de sono afeta o humor, a motivação e a memória. É fundamental priorizar a obtenção de sono suficiente.

Atividades de relaxamento

Atividades relaxantes trazem benefícios para o bem-estar. Ioga, meditação, tai chi, ser criativo e passar tempo na natureza têm os benefícios positivos de aliviar o estresse e permitir que o corpo libere a tensão.

Também é importante fazer atividades que tragam alegria. Isso permite que o corpo fique em um estado de relaxamento e se sinta mais motivado ao retornar às responsabilidades diárias.

Atenção plena

A meditação, a atenção plena e a respiração profunda podem ajudar a identificar determinados sentimentos e a lidar com a sensação de sobrecarga e exaustão. A respiração é uma ferramenta poderosa que pode ajudar as pessoas a lidar com os sintomas do esgotamento.

Exercício

Um mínimo de 30 minutos por dia de exercícios moderados a extenuantes traz benefícios positivos para a saúde física e mental, o que combate os sintomas de esgotamento e ajuda no sono, no foco e na motivação.

Dieta saudável

Mudanças na dieta podem ter um impacto nos níveis de energia e no humor. Minimizar o consumo de açúcar refinado, ingerir mais alimentos com ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes, e limitar a ingestão de álcool terá um impacto positivo na saúde física e mental. Algumas pessoas podem se beneficiar da implementação de suplementos e adaptogênicos para se concentrar no alívio do estresse, como glicinato de magnésio, ashwagandha e juba de leão.

O burnout é um problema complexo que pode levar tempo para se desenvolver e ser percebido, mas tem consequências terríveis e duradouras. Embora seja impossível eliminar a exposição ao estresse, é importante conhecer os diferentes tipos de burnout e seus sintomas para reduzir seu impacto na satisfação com a vida.

Referências

Burnout: Sintomas e sinais

Prevenção e tratamento de burnout - HelpGuide.org

3 tipos de esgotamento, de acordo com os psicólogos (e sinais de que você está caminhando para um problema) | Inc.com

I'm not good enough - Como a cegueira do patriarcado contribui para o esgotamento das mulheres

Burn-out, um "fenômeno ocupacional": Classificação Internacional de Doenças

Os 7 efeitos assustadores do esgotamento na saúde e o que fazer a respeito

Pesquisa sobre Burnout

Esgotamento profissional - Wikipédia