5 min read

Medytacja dla dzieci

Dzisiejsza młodzież doświadcza zarówno niepokoju, jak i stresu. O wiele bardziej niż powinni. Według najnowszych danych statystycznych opublikowanych przez Amerykańską Akademię Pediatrii,

Aż 30 procent dzieci i młodych dorosłych doświadczy w swoim życiu zaburzeń lękowych.

Zadaniem rodziców i innych opiekunów jest zapoznanie dzieci z dobrymi nawykami redukującymi stres oraz wprowadzenie ich w zajęcia mindfulness, które pomogą im w rozwoju osobistym, zapewnią zdrowie psychiczne, rozwiną samokontrolę i poczucie własnej wartości oraz zmniejszą niepokój.

Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest medytacja. Omówimy wszystko, co trzeba wiedzieć o medytacji dla dzieci, w tym jak wygląda ta praktyka, jak jej uczyć i dlaczego działa. Choć nauczanie dzieci praktyki mindfulness może wydawać się wyzwaniem dla rodzica lub nauczyciela, który chce poprawić samopoczucie swoich dzieci, po zrozumieniu, na czym polega praktyka mindfulness i medytacja, stanie się to o wiele łatwiejsze.

 

Przegląd: Medytacja dla dzieci

trener i dzieci wykonujący medytację dla dzieci w parku

W pewnym sensie nic dziwnego, że u dzieci wcześnie pojawiają się zaburzenia związane ze stresem. Żyjemy w świecie przepełnionym zmysłami. Istnieją realne zagrożenia, a to, co nieznane, może być przerażające. Współczesne dzieci cierpią z powodu zaburzeń koncentracji i braku skupienia podczas nauki, zajęć lekcyjnych, a nawet zabawy.

Kuszące jest myślenie, że można chronić dzieci przed strachem i stresem przez całe życie. Medytacja dziecięca może im w tym pomóc.

Budowanie solidnej praktyki medytacyjnej w młodym wieku jest dobrym zamiarem dla dzieci i dla nas samych jako rodziców i wychowawców.

Bez względu na to, czy są to ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacje z przewodnikiem, bajki do snu, joga czy inne interwencje oparte na mindfulness, nie ma wątpliwości, że dzieci w każdym wieku odniosą korzyści z treningu mindfulness od wczesnego dzieciństwa.

Gwałtownie wzrosła liczba rozpoznań zaburzeń lękowych i zaburzeń zachowania u dzieci.

 

Zdefiniujmy teraz, czym jest medytacja?

Zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, medytacja jest praktyką, która może przynieść wiele radości i komfortu w życiu. Choć zdefiniowanie jej w jednym zdaniu może być trudne, możemy zasadniczo powiedzieć, że medytacja to praktyka umysłu i ciała, która ćwiczy świadomość i koncentrację.

Medytacja przynosi wiele korzyści. Na przykład może ona poprawić koncentrację uwagi, uspokoić roztrzęsione nerwy, zmniejszyć stres, pomóc w samouspokojeniu i promować szczęście. Wszystkie te korzyści są dostępne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

 

Czy dzieci potrafią medytować?

Tak! Choć medytacja dziecka nie będzie wyglądała tak samo jak medytacja dorosłego, podstawowe podstawy praktyki pozostają niezmienione. Na przykład, dzieci mogą odnieść większe korzyści z kierowanej wyobraźni. Czas trwania ich sesji może być krótszy. Oczywiście bardzo ważne jest też dostosowanie medytacji do potrzeb dziecka. Niektóre z nich nie poradzą sobie na przykład z medytacją na siedząco trwającą dłużej niż kilka minut. Jednak całkiem dobrze poradzą sobie z medytacją podczas spaceru na świeżym powietrzu, rysowaniem z uwagą, opowiadaniem kojącym głosem bajek o śnie, a nawet słuchaniem nagrań audio jako medytacji z przewodnikiem.

Medytacja z mantrą może rozbudzić ciekawość dzieci w starszych grupach wiekowych, ponieważ wymagają one

dodatkowe skupienie i cierpliwość, ale może być świetnym rozwiązaniem, jeśli dzieci są gotowe, by głębiej poznać

 

Dlaczego medytacja jest ważna dla dzieci?

Nawet u 30% młodych ludzi rozwiną się zaburzenia lękowe.

- Amerykańska Akademia Pediatrii

Dzieci nie są odporne na stresy życiowe. W ostatnich latach gwałtownie wzrosła liczba diagnoz dotyczących zaburzeń lękowych i zaburzeń zachowania u dzieci. Należą do nich zaburzenia z deficytem uwagi (ADD), zaburzenia z deficytem uwagi i nadpobudliwością (ADHD) oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Po pierwsze, mówi nam to o kilku rzeczach, ponieważ nasze zrozumienie tego, jak zaburzenia zachowania objawiają się u dzieci, jest coraz większe. Po drugie, wzrasta liczba diagnoz, ponieważ dzieci są badane i diagnozowane w kierunku tych zaburzeń. Innymi słowy, dzisiejsze dzieci niekoniecznie są bardziej zestresowane niż dzieci w przeszłości. Jednak jest to także informacja, że dzieci są bardziej podatne na lęk i stres niż wcześniej sądziliśmy. Jako rodzice musimy być czujni, pomagając naszym dzieciom w radzeniu sobie ze stresorami i wprowadzając w ich życie dbałość o siebie od najmłodszych lat.

 

Czy medytacja pomaga w walce ze stresem u dzieci?

Tak. Na szczęście medytacja działa łagodząco na objawy związane z problematycznymi zaburzeniami. Medytacje dzieci mają takie same efekty jak praktyki dorosłych. Nawet krótka, łatwa medytacja dla początkujących może przynieść zdumiewająco pozytywne efekty. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Positive Psychology wykazały, że zaledwie 15 minut medytacji ma podobne pozytywne efekty jak cały dzień wolny od pracy na wakacjach.

 

Rodzaje medytacji dla dzieci

  • Medytacja z przewodnikiem dla dzieci: medytacja z przewodnikiem prowadzona na żywo lub nagrana, podczas której instruktor recytuje instrukcje dotyczące sesji medytacyjnej.

  • Medytacja dla snu: Te medytacje są bardziej miękkie i dodatkowo kojące. Często zawierają medytację z muzyką, uspokajają umysł i przygotowują ciało do snu.

  • Medytacja uważności (Mindfulness Meditation): Medytacja i uważność (mindfulness) po prostu idą w parze. Medytacja mindfulness oznacza bycie uważnym (zwracanie pełnej uwagi) na chwilę obecną zamiast skupiania się na przeszłości lub przyszłości.

 

Korzyści płynące z medytacji dla dzieci

 

Dzięki medytacji dzieci mogą się uczyć:

1. Jak prawidłowo oddychać.

Wiele osób uczy się niewłaściwego (nie głębokiego) oddychania już w dzieciństwie. Medytacja może pomóc w nauczeniu się lepszych nawyków oddechowych. Głęboki oddech pomaga w koncentracji i relaksacji, czego nastolatki, dzieci, a nawet młodzi dorośli mogą nie być świadomi i wyrażać na swój sposób.

 

2. Jak radzić sobie ze stresem i niepokojem.

Medytacja pomaga skupić umysł i uspokoić szalone myśli oraz szarpiące, stresujące emocje.

 

3. Lepsze skupienie.

Zwłaszcza medytacja mindfulness może być korzystna dla poprawy koncentracji. Dzieje się tak dlatego, że utrzymanie obecności wymaga dużej uwagi i świadomości.

 

4. Jak wyciszyć się i regulować trudne emocje.

Często zdarza się, że dzieci są pod wpływem silnych emocji i nie mają pojęcia, jak się z nich wyzwolić. Medytacja pomaga wyśrodkować umysł i zapewnia uspokajającą "poduszkę" dla trudnych emocji. Jeśli Twoje dziecko lubi muzykę, rozważ ściągnięcie z Internetu nagrania medytacyjnego z muzyką dziecięcą. Nagrania audio można odtwarzać przed snem lub rano, gdy dziecko przygotowuje się do rozpoczęcia dnia.

 

5. Jak lepiej spać.

Jeśli chcesz wykorzystać medytację na dobranoc dla dzieci, to jest to doskonały pomysł. Medytacja na dobranoc dla dzieci może pomóc złagodzić niektóre z problemów, których doświadczają podczas odpoczynku. Wiele dzieci czuje się zbyt niespokojnych, przestraszonych lub energicznych, aby odpowiednio przygotować się do snu w nocy. Medytacja przed snem jest doskonałym lekarstwem na błądzący umysł.

 

Nauczanie dzieci medytacji z przewodnikiem jest łatwiejsze niż myślisz

Nie ma złego sposobu na nauczenie dziecka medytacji. Oto jednak kilka wskazówek:

1. Zacznij od czegoś małego. Nawet pięcio- lub dziesięciominutowa medytacja jest lepsza niż brak medytacji w ogóle. Zanim rozpocznie się dzień szkolny, usiądź w spokojnym miejscu (możesz to zrobić nawet w samochodzie, gdy podrzucasz dzieci do szkoły) i poświęć czas na praktykę medytacyjną.

2. Spróbuj medytacji rodzinnej. Medytacja może być wspaniałym doświadczeniem dla wszystkich członków rodziny, także dla dzieci. To piękny sposób na nawiązanie kontaktu z dzieckiem i zbudowanie większego zaufania i bliskości.

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, umów się z instruktorem na szybką sesję wprowadzającą.

3. Nie przejmuj się szczegółami. To naturalne, że ktoś chichocze, porusza się, jest rozkojarzony i niespokojny w ciele i umyśle. W tej praktyce chodzi przede wszystkim o to, by się pokazać. Może też zasnąć.

 

Medytacja dla dzieci: Najczęściej zadawane pytania

W jakim wieku powinieneś zacząć medytować?

W każdej chwili można rozpocząć medytację mindfulness lub krótkie, nieformalne sesje medytacyjne z dziećmi. Ogólnie rzecz biorąc, medytacje na siedząco najlepiej sprawdzają się w przypadku dzieci w wieku sześciu lat i starszych.

 

W jaki sposób medytujecie w rodzinie?

Oto szybka medytacja rodzinna: Znajdźcie ciche miejsce. Usiądźcie na podłodze i przyjmijcie wygodną, uważną pozycję. Wyprostujcie plecy i zamknijcie delikatnie oczy. Ustawcie minutnik na dwie do pięciu minut. Skupcie się na wykonywaniu głębokich oddechów: Wdech ... i wydech ... wdech ... i wydech ... wdech ... i wydech ... aż do upływu czasu. Ćwiczenia oddechowe to najlepszy sposób na wprowadzenie dzieci do medytacji - dają im punkt skupienia i koncentracji.

 

Czy medytacja pomaga w szkole?

Tak. Udowodniono, że medytacja pomaga dzieciom lepiej się skupić i mniej rozpraszać. Pomaga w koncentracji uwagi podczas zajęć i nauki. Medytacja może także poprawić pamięć oraz zapewnić dzieciom wsparcie psychiczne i fizyczne podczas nauki. Można nawet nauczyć dzieci medytować w czasie przerw obiadowych lub przed egzaminami i testami w szkole.

 

Czy maluchy mogą medytować?

Choć prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmusić malucha do siedzenia w trakcie pełnej medytacji, możecie wspólnie popracować nad skupieniem uwagi. Spróbuj skupić się na jednym przedmiocie (np. piłce) przez 30 sekund. Popatrz na nią razem z dzieckiem i opisz wszystko, co się z nią wiąże (kolor, kształt, wielkość, konsystencję, zapach...). Jest to świetna medytacja mindfulness dla maluchów.


Z jakich narzędzi, aplikacji i innych rozwiązań mogą skorzystać dzieci?

Medytacja nigdy nie jest jedynym świętym Graalem, który pomoże dzieciom radzić sobie ze stresem tego świata - istnieje całe spektrum sposobów na bycie bardziej uważnym i zrelaksowanym. Joga, rysowanie, śpiewanie, garncarstwo i kontakt z naturą (np. kąpiele w lesie lub pływanie) to fantastyczne narzędzia wspierające rozwój dziecka.

Jeśli chodzi o aplikacje, poznaj aplikacje do medytacji, takie jak Headspace, która oferuje całą bibliotekę programów i medytacji mindfulness z zabawnymi ilustracjami, które mogą zainteresować małe dzieci.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

 

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja czakr

Techniki medytacyjne

Skanowanie ciała Medytacja

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

 

BLOGI O MEDYTACJI

Jak medytacja pomaga w walce ze stresem

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

 

Referencje

Nawet u 30% młodzieży rozwiną się zaburzenia lękowe

Lęk i depresja u dzieci: Poznaj fakty | CDC

Wpływ 15-minutowej medytacji w porównaniu z dniem urlopu

 

Medytacja dla dzieci

 

Techniki medytacyjne

Istnieje wiele rodzajów medytacji opartych zarówno na starożytnej tradycji, jak i na współczesnej nauce. Wiele technik medytacyjnych i programów...

Read More

Medytacja Body Sca

Medytacja skanowania ciała to prosty sposób na rozpoczęcie praktyki mindfulness. Mentalne skanowanie całego ciała, jak w przypadku prześwietlenia...

Read More

Medytacja czakr

Chcesz dowiedzieć się, czym jest medytacja czakr i jakie korzyści może przynieść? Czytaj dalej!

Read More