4

Czym są skurcze pleców

Last Updated: grudnia 28, 2022

Featured Image

Table of Contents

Skurcze pleców i ból pleców są dość powszechne i stanowią jeden z głównych powodów, dla których ludzie mogą szukać pomocy medycznej. Skurcze pleców mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym urazami lub naciągnięciami mięśni, złą postawą, wiekiem lub innymi schorzeniami, takimi jak spondylolisteza. Na szczęście wiele metod zapobiegawczych pomaga w zapobieganiu skurczom pleców, a także w leczeniu, począwszy od lekkiego rozciągania i masażu, po fizykoterapię lub leki.

 

Co to są skurcze pleców

co to są skurcze pleców

Skurcze pleców to mimowolne skurcze, napinanie lub zaciskanie mięśni pleców. Jednym z najczęstszych objawów skurczu pleców jest nagłe uczucie napięcia w plecach. Inne objawy skurczu pleców to pulsowanie oraz głęboki lub ostry ból pleców. Rzadko, skurcz pleców może powodować mrowienie, drętwienie, osłabienie nóg i zmiany w kontroli jelit. W takich przypadkach, osoba powinna natychmiast szukać pomocy medycznej.

Te skurcze mięśni mogą być na tyle poważne, że uniemożliwiają normalny ruch, taki jak chodzenie, lub mogą być bardziej łagodnym napięciem mięśni pleców. Ból spowodowany skurczami mięśni pleców może być odczuwany w plecach, dolnej części pleców, w dół do bioder lub pośladków. Ból związany ze skurczami mięśni może trwać krótko lub może trwać dłużej, nawet do kilku tygodni.

 

Przyczyny skurczów pleców

Istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów pleców. Skurcze pleców mogą wystąpić z powodu problemu dotyczącego mięśni, więzadeł lub stawów w plecach. Skurcze pleców mogą być wynikiem urazu lub naciągnięcia mięśni pleców. Te szczepy mięśni pleców lub urazy mogą być bardziej powszechne u tych, którzy mają słabe mięśnie brzucha i wsparcie brzucha.

Niektóre inne czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do skurczów pleców to podnoszenie ciężarów, starszy wiek, zła postawa siedząca, nadmierne siedzenie i otyłość. Ponadto, skurcze pleców mogą być również związane ze złym stanem zdrowia psychicznego i stresem. Czasami skurcze pleców i ból pleców mogą mieć przyczynę leżącą u podstaw, taką jak problem z kręgosłupem. Na przykład, skurcze pleców mogą być wynikiem spondylolistezy, kiedy to kręg, jedna z kości kręgosłupa, przesuwa się do przodu, wpływając na rdzeń kręgowy.

Inne podstawowe choroby kręgosłupa mogą powodować ból pleców i skurcze, w tym zwężenie kręgosłupa lub przepukliny dysku. Lekarz może użyć testów diagnostycznych, takich jak rentgen lub MRI, aby uzyskać dokładną diagnozę wszelkich warunków bazowych.

 

Zapobieganie skurczom pleców

jak zapobiegać skurczom pleców

Wiele środków zapobiegawczych może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów pleców. Poziom aktywności fizycznej, środowisko pracy i codzienne czynności mogą być czynnikami wpływającymi na to, czy ktoś doświadcza powracających skurczów lub bólu pleców. Włączenie regularnych ćwiczeń do codziennej rutyny jest jedną ze strategii zapobiegania skurczom pleców. Rutyna ćwiczeń skoncentrowana na wzmocnieniu mięśni brzucha i pleców może pomóc w zapewnieniu większego wsparcia dla pleców.

Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi i zapobiegają skurczom i bólom pleców. Istotne jest, aby zawsze zachować dobrą formę podczas ćwiczeń, co pomoże zapobiec napięciu mięśni lub urazom pleców. Regularne rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu skurczom pleców.

Należy również pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Częste przerwy w siedzeniu na ruch również mogą pomóc w zapobieganiu skurczom pleców. Przerwy te mogą polegać na lekkim rozciąganiu lub nawet na krótkich spacerach. Istotne znaczenie w zapobieganiu skurczom i bólom pleców ma również edukacja w zakresie ochrony pleców podczas podnoszenia lub wykonywania powtarzalnych ruchów.

 

Zabiegi na skurcze pleców

Leczenie skurczów pleców może się różnić w zależności od ciężkości i przyczyny skurczu pleców, a w przypadku ciężkich skurczów pleców lub skurczów pleców, które nie ulegają poprawie w ciągu tygodnia odpoczynku, należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Podczas skurczów i bólu pleców należy odpoczywać i unikać podnoszenia ciężarów, aby zapobiec dalszemu napięciu lub urazom mięśni pleców oraz pomóc w leczeniu istniejących urazów. Niektóre zabiegi wykonywane samodzielnie i w domu, które pomagają złagodzić skurcze pleców, obejmują zastosowanie delikatnego ciepła, np. poduszki grzewczej. Delikatne ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do tych mięśni i tkanek miękkich, aby pomóc w leczeniu.

Lód lub zimny okład przykładany do dotkniętego obszaru może również pomóc w skurczach pleców i zmniejszyć stan zapalny mięśni pleców. Delikatny masaż pleców może również pomóc w leczeniu skurczów pleców i bólu w dolnej części pleców. Masaż może być wykonany delikatnie w domu lub przez zarejestrowanego masażystę. Niektóre delikatne odcinki, takie jak pozę dziecka, zmniejszają lub łagodzą skurcze mięśni.

Fizykoterapia i leczenie rehabilitacyjne mogą być poszukiwane przez osoby, które doświadczają długotrwałych lub przewlekłych skurczów pleców. Innym długoterminowym leczeniu skurczów pleców jest joga, która koncentruje się na delikatnym rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni pleców i rdzenia. Chiropraktyka i manipulacji kręgosłupa są inne długoterminowe zabiegi w celu zmniejszenia przewlekłego bólu pleców i skurcze. Inne zabiegi obejmują akupunkturę, tai chi, mindfulness, i redukcji stresu.

Dostawca opieki zdrowotnej może zasugerować lub przepisać pewne medyczne zarządzanie skurczami pleców, głównie gdy powodują one intensywny ból. Obejmują one leki przeciwzapalne, leki zwiotczające mięśnie i niesteroidowe leki przeciwzapalne. Niektórzy dostawcy usług medycznych mogą również zalecić zastrzyki z leków przeciwzapalnych, takich jak kortyzon. Wszystkie korzyści i ryzyko związane z lekami powinny być omówione z pracownikiem służby zdrowia.

 

Myśli końcowe

myśli i strategie dotyczące skurczów pleców

Skurcze pleców są bardzo powszechne i wahają się od łagodnego dyskomfortu do silnego bólu i ograniczenia mobilności. Przyczyny i sposoby leczenia tych bolesnych skurczów są różne i mogą zależeć od podstawowej przyczyny i nasilenia skurczów mięśni. Przyczyny mogą być słaba postawa, słabe mięśnie rdzenia, uraz pleców, lub choroby podstawowej.

Na szczęście istnieje wiele strategii do wdrożenia na co dzień, które pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo doświadczania tych bolesnych skurczów mięśni. Regularne ćwiczenia, właściwa postawa, rozciąganie, a nawet techniki relaksacyjne, które mogą pomóc w ochronie pleców, mogą zapobiec tym skurczom. Niektóre domowe środki zaradcze, takie jak ciepło w celu poprawy przepływu krwi, lód w celu zmniejszenia stanu zapalnego i delikatne rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni, mogą złagodzić łagodne skurcze i ból. Inne terapie, w tym fizykoterapia, masaż, chiropraktyka i akupunktura, również mogą zapewnić uzdrowienie i ulgę. Lekarz może mieć dodatkowe zalecenia w oparciu o przyczynę i nasilenie bólu. Utrzymanie aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia może przejść długą drogę w zapobieganiu i leczeniu skurczów i bólu pleców.

 

Skurcze pleców FAQ

Jak długo trwają skurcze pleców?

  • Skurcze pleców mogą być szybko złagodzone za pomocą domowych środków zaradczych, takich jak ciepło, rozciąganie i rozluźnianie mięśni.
  • Skurcze pleców mogą również trwać dłużej, do tygodni, i mogą wymagać bardziej rozległego leczenia, w zależności od przyczyny skurczu i nasilenia.

Czy skurcze pleców są poważnym schorzeniem?

  • Skurcze pleców mogą być spowodowane łagodnymi szczepami lub urazami mięśni lub mogą wskazywać na poważniejsze schorzenie.
  • Specjalista medyczny może zapewnić ocenę, aby zapewnić dokładną diagnozę bardziej poważnego stanu, który może być przyczyną skurczu pleców lub bólu dolnej części pleców.

Czy istnieje jakaś szczególna pozycja do spania, która pomaga na skurcze pleców?

  • Pozycje podczas snu, które odciążają plecy, takie jak leżenie na plecach z poduszką pod kolanami, mogą pomóc zmniejszyć skurcze i ból w nocy.
  • Posiadanie dobrej jakości materaca o odpowiedniej twardości może również pomóc w zmniejszeniu bólu pleców w nocy.

ZASOBY ZDROWIA FIZYCZNEGO ANAHANA

WIKI O ZDROWIU FIZYCZNYM

Reakcja walki lub ucieczki

Higiena snu

Medytacja z przewodnikiem dla snu

Neuroplastyczność

 

BLOGI O ZDROWIU FIZYCZNYM

Czym jest układ nerwowy

Czym jest Centralny Układ Nerwowy

Co to jest nerw błędny

Czym jest obwodowy układ nerwowy

Czym jest somatyczny układ nerwowy

Czym jest autonomiczny układ nerwowy

Co to jest stenoza kręgosłupa

Czym jest współczulny układ nerwowy

Co to są skurcze pleców

 

Referencje

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms

https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184

https://orthoinfo.aaos.org/pl/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=W%20spondylolisthesis%2C%20one%20of%20the,ranges%20from%20mild%20to%20severe.

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790

https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night