4

Was sind Rückenkrämpfe

Letzte Aktualisierung: Dezember 28, 2022

Featured Image

Table of Contents

Rückenkrämpfe und Rückenschmerzen sind recht häufig und einer der Hauptgründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen. 

Verschiedene Faktoren können einen Rückenkrampf verursachen, darunter Muskelverletzungen oder -zerrungen, schlechte Körperhaltung, Alter oder andere Grunderkrankungen wie Wirbelgleiten. Glücklicherweise gibt es viele präventive Methoden, um Rückenkrämpfen vorzubeugen, sowie Behandlungen, die von leichten Dehnungen und Massagen bis hin zu Physiotherapie oder Medikamenten reichen.

 

Was sind Rückenkrämpfe?

Was sind Rückenkrämpfe?

Rückenkrämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen, Anspannungen oder Krämpfe der Rückenmuskulatur. Eines der häufigsten Symptome eines Rückenkrampfs ist ein plötzliches Gefühl der Enge im Rücken. Andere Symptome eines Rückenkrampfs sind pulsierende, tiefe oder stechende Schmerzen im Rücken. In seltenen Fällen kann ein Rückenkrampf zu Kribbeln, Taubheit, Schwäche in den Beinen und Veränderungen der Darmkontrolle führen. In diesen Fällen sollten die Betroffenen sofort einen Arzt aufsuchen.

Diese Muskelkrämpfe können so stark sein, dass sie eine normale Bewegung wie das Gehen verhindern, oder es kann sich um eine leichtere Anspannung der Rückenmuskulatur handeln. Schmerzen durch Rückenkrämpfe können sich im Rücken, im unteren Rücken, in den Hüften oder im Gesäß bemerkbar machen. Die Schmerzen bei Muskelkrämpfen können kurzzeitig oder über einen längeren Zeitraum, bis zu einigen Wochen, anhalten.

 

Ursachen von Rückenkrämpfen

Es gibt viele mögliche Ursachen für Rückenkrämpfe. Rückenkrämpfe können durch ein Problem mit den Muskeln, Bändern oder Gelenken des Rückens entstehen. Rückenkrämpfe können die Folge einer Verletzung oder Zerrung der Rückenmuskulatur sein. Diese Rückenmuskelzerrungen oder -verletzungen treten häufiger bei Personen auf, die eine schwache Bauchmuskulatur und Bauchstütze haben.

Zu den weiteren Risikofaktoren, die zu Rückenverspannungen führen können, gehören schweres Heben, höheres Alter, schlechte Sitzhaltung, übermäßiges Sitzen und Übergewicht. Darüber hinaus können Rückenkrämpfe auch mit einer schlechten psychischen Verfassung und Stress zusammenhängen. Gelegentlich haben Rückenkrämpfe und Rückenschmerzen eine zugrundeliegende Ursache, z. B. ein zugrunde liegendes Wirbelsäulenproblem. Rückenschmerzen können zum Beispiel durch Spondylolisthesis verursacht werden, wenn ein Wirbel, einer der Wirbelknochen, nach vorne rutscht und das Rückenmark beeinträchtigt.

Andere Grunderkrankungen der Wirbelsäule können Rückenschmerzen und Krämpfe verursachen, wie z. B. Spinalkanalstenose oder Bandscheibenvorfälle. Ein Arzt kann diagnostische Tests wie eine Röntgenaufnahme oder ein MRT durchführen, um eine genaue Diagnose der zugrunde liegenden Erkrankungen zu erhalten.

 

Prävention von Rückenkrämpfen

Rückenverspannungen vorbeugen

Viele vorbeugende Maßnahmen können dazu beitragen, das Risiko von Rückenverspannungen zu verringern. Das Ausmaß der körperlichen Aktivität, das Arbeitsumfeld und die täglichen Aktivitäten können allesamt Einflussfaktoren für wiederkehrende Rückenkrämpfe oder Rückenschmerzen sein. Eine Strategie zur Vorbeugung von Rückenkrämpfen besteht darin, regelmäßige Bewegung in den Alltag einzubauen. Ein Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur konzentriert, kann dazu beitragen, den Rücken besser zu stützen.

Regelmäßige aerobe Übungen fördern die Durchblutung und beugen Rückenverspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vor. Um Muskelverspannungen oder Verletzungen des Rückens zu vermeiden, ist es wichtig, beim Training immer auf eine gute Form zu achten. Regelmäßiges Dehnen kann ebenfalls dazu beitragen, Rückenverspannungen vorzubeugen.

Außerdem ist es wichtig, sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen auf eine gute Körperhaltung zu achten. Häufige Sitzpausen, in denen Sie Ihren Körper bewegen, können ebenfalls dazu beitragen, Rückenverspannungen vorzubeugen. Diese Pausen können leichte Dehnübungen oder sogar kurze Spaziergänge sein. Die Schulung zum Schutz des Rückens beim Heben oder bei sich wiederholenden Bewegungen ist ebenfalls wichtig, um Rückenverspannungen und Schmerzen vorzubeugen.

 

Behandlungen für Rückenkrämpfe

Die Behandlung von Rückenkrämpfen kann je nach Schwere und Ursache des Rückenkrampfs variieren, und bei schweren Rückenkrämpfen oder Rückenkrämpfen, die sich nicht innerhalb einer Woche durch Ruhe bessern, sollte man immer einen Arzt aufsuchen.

Es ist wichtig, sich auszuruhen und schweres Heben zu vermeiden, wenn Rückenverspannungen und Rückenschmerzen auftreten, um weitere Belastungen oder Verletzungen der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Heilung bestehender Verletzungen zu unterstützen. Zu den Selbsthilfemaßnahmen und Heimbehandlungen, die zur Linderung von Rückenkrämpfen beitragen, gehört die Anwendung von sanfter Wärme, z. B. mit einem Heizkissen. Sanfte Wärme kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung der Muskeln und Weichteile zu fördern, um die Heilung zu unterstützen.

Eis oder eine Kältepackung, die auf die betroffene Stelle aufgelegt wird, kann ebenfalls bei Rückenverspannungen helfen und die Entzündung der Rückenmuskeln verringern. Eine sanfte Rückenmassage kann ebenfalls zur Behandlung von Rückenverspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. Eine solche Massage kann zu Hause oder von einem zugelassenen Massagetherapeuten durchgeführt werden. Einige sanfte Dehnungsübungen, wie die Kinderhaltung, können Muskelkrämpfe reduzieren oder lindern.

Menschen mit langfristigen oder chronischen Rückenverspannungen können eine Physiotherapie und Rehabilitationsbehandlung in Anspruch nehmen. Eine weitere Langzeitbehandlung für Rückenverspannungen ist Yoga, das sich auf sanfte Dehnungen und die Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur konzentriert. Chiropraktik und Wirbelsäulenmanipulation sind weitere Langzeitbehandlungen zur Linderung chronischer Rückenschmerzen und Spasmen. Weitere Behandlungsmöglichkeiten sind Akupunktur, Tai Chi, Achtsamkeit und Stressabbau.

Ein medizinischer Betreuer kann eine medikamentöse Behandlung von Rückenkrämpfen vorschlagen oder verschreiben, vor allem wenn sie starke Schmerzen verursachen. Dazu gehören entzündungshemmende Medikamente, muskelentspannende Medikamente und nichtsteroidale Antirheumatika. Einige Gesundheitsdienstleister können auch Injektionen von entzündungshemmenden Medikamenten wie Kortison empfehlen. Alle Vorteile und Risiken von Medikamenten sollten mit einem Arzt besprochen werden.

 

Abschließende Überlegungen

Gedanken und Strategien zum Thema Rückenkrämpfe

Rückenkrämpfe sind sehr häufig und reichen von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit. Die Ursachen und Behandlungen für diese schmerzhaften Krämpfe sind unterschiedlich und hängen von der zugrunde liegenden Ursache und der Schwere der Muskelkrämpfe ab. Ursachen können eine schlechte Körperhaltung, eine schwache Rumpfmuskulatur, eine Rückenverletzung oder eine Grunderkrankung sein.

Glücklicherweise gibt es viele Strategien, die man täglich anwenden kann, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese schmerzhaften Muskelkrämpfe auftreten. Regelmäßige Bewegung, richtige Körperhaltung, Dehnung und sogar Entspannungstechniken, die den Rücken schützen, können diese Krämpfe verhindern. Einige Hausmittel wie Wärme zur Förderung der Durchblutung, Eis zur Verringerung der Entzündung und sanfte Dehnungen zur Entspannung der Muskeln können leichte Krämpfe und Schmerzen lindern. Auch andere Therapien wie Physiotherapie, Massage, Chiropraktik und Akupunktur können Heilung und Linderung bringen. Je nach Ursache und Schwere der Schmerzen kann ein Arzt weitere Empfehlungen aussprechen. Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität und eine gesunde Lebensweise können bei der Vorbeugung und Behandlung von Rückenkrämpfen und Rückenschmerzen eine große Rolle spielen.

 

Rückenverspannungen FAQ

Wie lange dauern Rückenkrämpfe?

  • Rückenverspannungen können mit Hausmitteln wie Wärme, Dehnung und Muskelentspannung schnell gelindert werden.

  • Rückenkrämpfe können auch länger andauern, bis zu Wochen, und erfordern je nach Ursache und Schweregrad des Krampfes eine umfangreichere Behandlung.

Sind Rückenkrämpfe eine schwere Erkrankung?

  • Rückenkrämpfe können durch leichte Zerrungen oder Muskelverletzungen verursacht werden oder auf eine schwerere Erkrankung hinweisen.

  • Eine medizinische Fachkraft kann eine Beurteilung vornehmen, um eine genaue Diagnose einer schwerwiegenderen Erkrankung zu stellen, die die Ursache für einen Rückenkrampf oder Schmerzen im unteren Rücken sein kann.

Gibt es eine bestimmte Schlafposition, die bei Rückenverspannungen hilft?

  • Schlafpositionen, die den Rücken entlasten, wie z. B. die Rückenlage mit einem Kissen unter den Knien, können helfen, nächtliche Krämpfe und Schmerzen zu verringern.

  • Eine hochwertige Matratze mit dem richtigen Härtegrad kann ebenfalls dazu beitragen, nächtliche Rückenschmerzen zu verringern.

 

ANAHANA RESSOURCEN FÜR DIE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT

WIKIS ZUR KÖRPERLICHEN GESUNDHEIT

Kampf- oder Fluchtreaktion

Schlafhygiene

Geführte Meditation für den Schlaf

Neuroplastizität

 

BLOGS ZUR KÖRPERLICHEN GESUNDHEIT

Was ist das Nervensystem?

Was ist das Zentralnervensystem?

Was ist der Vagusnerv?

Was ist das periphere Nervensystem?

Was ist das somatische Nervensystem?

Was ist das autonome Nervensystem?

Was ist Spinalkanalstenose?

Was ist das sympathische Nervensystem?

Was sind Rückenkrämpfe?

 

Referenzen

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms

https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184

https://orthoinfo.aaos.org/de/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=In%20Spondylolisthesis%2C%20einer%20der%20von%20mild%20bis%20schwer

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790

https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night