4 min read

Mik a hátgörcsök

A hátgörcsök és a hátfájás meglehetősen gyakoriak, és az egyik legfőbb ok, amiért az emberek orvosi segítséget kérnek. Különböző tényezők okozhatnak hátgörcsöt, többek között izomsérülések vagy izomhúzódások, rossz testtartás, életkor vagy egyéb alapbetegségek, például gerincferdülés. Szerencsére számos megelőző módszer segít megelőzni a hátgörcsöket, valamint a kezelések a könnyű nyújtástól és masszázstól kezdve a fizikoterápiáig vagy a gyógyszerekig terjednek.

 

Mik a hátsó görcsök

mik a hátgörcsök

A hátgörcs a hátizmok akaratlan összehúzódása, megfeszülése vagy görcsös megrándulása. A hátgörcs egyik leggyakoribb tünete a hirtelen fellépő feszülés érzése a hátban. A hátgörcs egyéb tünetei közé tartozik a lüktető és mély vagy éles fájdalom a hátban. Ritkán a hátgörcs bizsergést, zsibbadást, lábgyengeséget és a bélműködés megváltozását is okozhatja. Ezekben az esetekben a személynek azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Ezek az izomgörcsök lehetnek elég súlyosak ahhoz, hogy megakadályozzák a normális mozgást, például a járást, vagy lehetnek a hátizmok enyhébb megfeszülése. A hátgörcsből eredő fájdalom a hátban, a hát alsó részén, a csípőben vagy a fenékben érezhető. Az izomgörcsös fájdalom tarthat rövid ideig, vagy hosszabb ideig, akár néhány hétig is.

 

A hát görcsök okai

A hátgörcsöknek számos lehetséges oka van. A hátgörcsök kialakulhatnak a hát izmait, szalagjait vagy ízületeit érintő probléma miatt. A hátgörcs lehet a hát izmainak sérülése vagy megerőltetése. Ezek a hátizomhúzódások vagy sérülések gyakoribbak lehetnek azoknál, akiknek gyenge a hasizma és a hasi támasza.

Néhány egyéb kockázati tényező, amely hátgörcshöz vezethet, a nehéz emelés, az idősebb kor, a rossz üléshelyzet, a túlzott ülés és az elhízás. Ezenkívül a hátgörcsök a rossz mentális egészséggel és a stresszel is összefüggésbe hozhatók. Esetenként a hátgörcsök és a hátfájás mögöttes oka lehet, például egy mögöttes gerincprobléma. A hátgörcsök például spondylolisthesisből eredhetnek, amikor egy csigolya, a gerinc egyik csontja előrecsúszik, és ez hatással van a gerincvelőre.

A gerinc egyéb alapbetegségei is okozhatnak hátfájást és görcsöket, például gerincferdülés vagy porckorongsérv. Az orvos diagnosztikai vizsgálatokat, például röntgen- vagy MRI-vizsgálatot végezhet, hogy pontos diagnózist állíthasson fel az esetleges alapbetegségekről.

 

A hátgörcsök megelőzése

hogyan lehet megelőzni a hátgörcsöket

Számos megelőző intézkedés segíthet csökkenteni a hátgörcsök kialakulásának esélyét. A fizikai aktivitás szintje, a munkahelyi környezet és a mindennapi tevékenységek mind befolyásoló tényezők lehetnek a visszatérő hátgörcsök vagy hátfájás esetén. A rendszeres testmozgás beépítése a napi rutinba a hátgörcsök megelőzésének egyik stratégiája. A hasizmok és a hát erősítésére összpontosító edzésprogram segíthet abban, hogy nagyobb támaszt nyújtson a hátnak.

A rendszeres aerobikmozgás jótékonyan hat a véráramlás fokozására, valamint a hátgörcsök és a derékfájás megelőzésére. Fontos, hogy mindig tartsuk meg a helyes formát a testmozgás során, hogy megelőzzük az izomhúzódást vagy a hát sérülését. A rendszeres nyújtás szintén segíthet a hátgörcsök megelőzésében.

A helyes testtartás megőrzésére is ügyelni kell mind ülés, mind állás közben. Ha gyakran tartunk szüneteket az ülésben, hogy átmozgassuk a testünket, az szintén segíthet megelőzni a hátgörcsöket. Ezek a szünetek magukban foglalhatnak könnyű nyújtást vagy akár rövid sétákat is. A hátgörcsök és fájdalmak megelőzésében fontos a hát védelmére való nevelés emelés vagy ismétlődő mozdulatok végzése közben.

Kezelések a hát görcsök

A hátgörcsök kezelése a hátgörcs súlyosságától és okától függően változhat, és súlyos hátgörcsök vagy olyan hátgörcsök esetén, amelyek egy hét pihenés után sem javulnak, mindig fel kell keresni az egészségügyi szolgáltatót.

A hátgörcs és hátfájás esetén elengedhetetlen a pihenés és a nehéz emelés elkerülése, hogy megelőzzük a hátizmok további megterhelését vagy sérülését, és segítsük a meglévő sérülések gyógyulását. A hátgörcsök enyhítését szolgáló öngyógyító és otthoni kezelések közé tartozik a gyengéd hőkezelés, például egy melegítőpárna alkalmazása. A gyengéd hő segíthet ellazítani az izmokat és fokozhatja az izmok és lágyszövetek véráramlását, hogy segítse a gyógyulást.

Az érintett területre helyezett jég vagy hideg borogatás szintén segíthet a hátgörcsökön és csökkentheti a hátizmok gyulladását. A gyengéd hátmasszázs is segíthet a hátgörcsök és a derékfájás kezelésében. A masszázs gyengéden elvégezhető otthon vagy regisztrált masszázsterapeuta által. Néhány gyengéd nyújtás, például a gyermekpóz, csökkenti vagy enyhíti az izomgörcsöket.

Fizikoterápiát és rehabilitációs kezelést azok kérhetnek, akik hosszú távú vagy krónikus hátgörcsöket tapasztalnak. A hátgörcsök másik hosszú távú kezelése a jóga, amely a hát és a törzsizmok gyengéd nyújtására és erősítésére összpontosít. A kiropraktikus kezelés és a gerincmanipuláció további hosszú távú kezelések a krónikus hátfájás és görcsök csökkentésére. Egyéb kezelések közé tartozik az akupunktúra, a tai chi, a mindfulness és a stresszcsökkentés.

Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja vagy előírhatja a hátgörcsök orvosi kezelését, főként akkor, ha azok erős fájdalmat okoznak. Ezek közé tartoznak a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, az izomlazító gyógyszerek és a nem szteroid gyulladáscsökkentők. Egyes egészségügyi szolgáltatók gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például kortizon injekciózását is javasolhatják. Minden gyógyszeres kezelés előnyeit és kockázatait meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.

 

Végső gondolatok

gondolatok és stratégiák a hátgörcsökről

A hátgörcsök nagyon gyakoriak, és az enyhe kellemetlenségtől a súlyos fájdalomig és a mozgáskorlátozottságig terjednek. Ezeknek a fájdalmas görcsöknek az okai és kezelései eltérőek, és az izomgörcsök kiváltó okától és súlyosságától függhetnek. Az okok lehetnek rossz testtartás, gyenge törzsizmok, hátsérülés vagy valamilyen alapbetegség.

Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyet naponta alkalmazhatunk, és amely segít csökkenteni a fájdalmas izomgörcsök kialakulásának valószínűségét. A rendszeres testmozgás, a megfelelő testtartás, a nyújtás, sőt a hátat védő relaxációs technikák is segíthetnek megelőzni ezeket a görcsöket. Néhány otthoni gyógymód, például a véráramlást segítő hő, a gyulladást csökkentő jég és az izmokat ellazító gyengéd nyújtás enyhítheti az enyhe görcsöket és fájdalmat. Más terápiák, köztük a fizikoterápia, a masszázs, a csontkovács és az akupunktúra szintén gyógyulást és enyhülést biztosíthatnak. Az orvosnak a fájdalom okától és súlyosságától függően további ajánlásai lehetnek. A fizikai aktivitás és az egészséges életmód fenntartása sokat segíthet a hátgörcsök és a hátfájás megelőzésében és kezelésében.

GYIK hátgörcsök

Meddig tartanak a hátgörcsök?

  • A hátgörcsök gyorsan enyhíthetők otthoni gyógymódokkal, például melegítéssel, nyújtással és izomlazítással.
  • A hátgörcsök hosszabb ideig, akár hetekig is eltarthatnak, és a görcs okától és súlyosságától függően kiterjedtebb kezelést igényelhetnek.

A hátgörcs súlyos állapot?

  • A hátgörcsöket okozhatják enyhe törzsek vagy izomsérülések, vagy súlyosabb állapotra utalhatnak.
  • Egy egészségügyi szakember elvégezheti a hátgörcs vagy a derékfájás okát jelentő súlyosabb állapot pontos diagnózisának felállításához szükséges értékelést.

Van olyan alvási pozíció, amely segít a hátgörcsökön?

  • A hátat tehermentesítő alvási pozíciók, például a háton fekvés, a térd alatt párnával, segíthetnek csökkenteni a görcsöket és az éjszakai fájdalmat.
  • Egy jó minőségű, megfelelő keménységű matrac szintén segíthet csökkenteni az éjszakai hátfájást.

ANAHANA FIZIKAI EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK

FIZIKAI EGÉSZSÉG WIKIK

Küzdelem vagy menekülés válasz

Alváshigiénia

Vezetett meditáció az alváshoz

Neuroplaszticitás

FIZIKAI EGÉSZSÉG BLOGOK

Mi az idegrendszer

Mi a központi idegrendszer

Mi az a Vagus ideg

Mi a perifériás idegrendszer?

Mi a szomatikus idegrendszer

Mi az autonóm idegrendszer?

Mi a gerincvelő szűkület

Mi a szimpatikus idegrendszer?

Mik azok a hátsó görcsök

Hivatkozások

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms

https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184

https://orthoinfo.aaos.org/hu/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=A%20spondylolisthesis%2C%20egy%20az%20egy%20az%20egy%20közül%20az%20lágy%20tól%20a%20súlyos%20ig terjed.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790

https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night

mi az endokrin rendszer

Mi az endokrin rendszer

Az endokrin rendszer olyan mirigyek rendszere, amelyek hormonokat termelnek és bocsátanak ki a véráramba. Ezek a hormonok a szervezet számos...

Continue Reading
mi a skoliózis

Mi a skoliózis

A skoliózis a gerinc rendellenes, oldalirányú görbülete, amely befolyásolja a gerinc szimmetriáját.

Continue Reading
Mik azok a hormonok

Mik a hormonok

A hormonok olyan kémiai hírvivő anyagok a szervezetben, amelyek segítenek szabályozni a különböző testi folyamatokat. Sokféle hormon létezik, és...

Continue Reading