A hátgörcsök és a hátfájás meglehetősen gyakoriak, és az egyik legfőbb ok, amiért az emberek orvosi segítséget kérnek. Különböző tényezők okozhatnak hátgörcsöt, például izomsérülések vagy -feszülések, rossz testtartás, életkor vagy egyéb alapbetegségek. Szerencsére számos megelőző módszer segít megelőzni a hátgörcsöket - olvassa el az alábbiakat.
A legfontosabb tudnivalók
- Meghatározás: A hátgörcs a hátizmok akaratlan összehúzódása, megfeszülése vagy görcsölése, amely gyakran a hát- és hasizmokat érinti.
- Tünetek: Ide tartoznak a hirtelen fellépő feszülő, lüktető, mély vagy éles fájdalmak, és esetenként bizsergés, zsibbadás, izomgyengeség, vagy a bél- és hólyagszabályozás megváltozása.
- Okok: Izomsérülések, törzsek, rossz testtartás, nehéz emelés és olyan alapbetegségek, mint a gerincferdülés vagy porckorongsérv következménye.
- Kockázati tényezők: Ide tartoznak a gyenge hátizomgörcsök, a hasizmok, az elhízás, az idősebb kor és a hosszan tartó ülés.
- Kezelések: Pihenés, hő, jég, fizikoterápia, gyógyszerek, izomlazítók és súlyos esetekben szteroid injekciók. Az orvosok gyakran javasolnak fizikoterápiát.
Mik a hátsó görcsök
A hátgörcs a hátizmok akaratlan összehúzódása, megfeszülése vagy görcsös megrándulása. A hátgörcs egyik leggyakoribb tünete a hátban hirtelen fellépő feszülő érzés. A hátgörcs egyéb tünetei közé tartoznak a hátban jelentkező lüktető és mély vagy éles fájdalmak. Ritkán a háti görcs bizsergést, zsibbadást, gyengeséget okozhat a lábakban és a bélműködés megváltozását. Ezekben az esetekben a személynek azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Ezek az izomgörcsök lehetnek elég súlyosak ahhoz, hogy megakadályozzák a normális mozgást, például a járást, vagy lehetnek a hátizmok enyhébb megfeszülése. A hátgörcsből eredő fájdalom a hátban, a hát alsó részén, a csípőben vagy a fenékben érezhető. Az izomgörcsös fájdalom rövid ideig vagy hosszabb ideig, akár néhány hétig is eltarthat.
A háti görcsök okai
A hátgörcsöknek számos lehetséges oka van. A hátgörcsök az izmokat, szalagokat vagy a hátban lévő ízületeket érintő probléma miatt léphetnek fel. A hátgörcsök a hát izmainak sérülése vagy megerőltetése miatt alakulhatnak ki. Ezek a hátizomhúzódások vagy sérülések gyakoribbak lehetnek azoknál, akiknek gyenge a hasizma és a hasi támasza.
Néhány egyéb kockázati tényező, amely hátgörcshöz vezethet, a nehéz emelés, az idősebb kor, a rossz üléshelyzet, a túlzott ülés és az elhízás. Ezenkívül a hátgörcsök a rossz mentális egészséggel és a stresszel is összefügghetnek. Esetenként a hátgörcsök és a hátfájás mögöttes oka lehet, például egy mögöttes gerincprobléma. A hátgörcsöket például gerincferdülés okozhatja, amikor egy csigolya, a gerinc egyik csontja előrecsúszik, és ez hatással van a gerincvelőre.
A gerinc egyéb alapbetegségei is okozhatnak hátfájást és görcsöket, például gerincferdülés vagy porckorongsérv. Az orvos diagnosztikai vizsgálatokat, például röntgen- vagy MRI-vizsgálatot is végezhet, hogy pontos diagnózist állíthasson fel az esetleges alapbetegségekről.
A hátgörcsök megelőzése
Számos megelőző intézkedés segíthet csökkenteni a hátgörcsök kialakulásának esélyét. A fizikai aktivitás szintje, a munkahelyi környezet és a napi tevékenységek mind befolyásoló tényezők lehetnek a visszatérő hátgörcsök vagy hátfájás esetén. A rendszeres testmozgás beépítése a napi rutinba az egyik stratégia a hátgörcsök megelőzésére. A hasizmok és a hát erősítésére összpontosító edzésprogram segíthet a hát jobb alátámasztásában.
A rendszeres aerobikmozgás jótékonyan hat a véráramlás fokozására, valamint a hátgörcsök és a derékfájás megelőzésére. Az izomhúzódások és hátsérülések elkerülése érdekében fontos, hogy mindig tartsuk be a helyes formát a testmozgás során. A rendszeres nyújtás segíthet a hátgörcsök megelőzésében is.
A helyes testtartás megőrzésére is ügyelni kell mind ülés, mind állás közben. Ha gyakran tartunk szüneteket az ülésből, hogy átmozgassuk a testünket, az szintén segíthet megelőzni a hátgörcsöket. Ezek a szünetek tartalmazhatnak könnyű nyújtást vagy akár rövid sétákat is. A hátgörcsök és a hátfájás megelőzésében fontos a hát védelmére való nevelés emelés vagy ismétlődő mozgások végzése közben.
Kezelések a hát görcsök
A hátgörcsök kezelése a hátgörcs súlyosságától és okától függően változhat, és súlyos hátgörcsök vagy olyan hátgörcsök esetén, amelyek egy hét pihenés után sem javulnak, mindig fel kell keresni az egészségügyi szolgáltatót.
A hátgörcs és hátfájás esetén elengedhetetlen a pihenés és a nehéz emelés elkerülése, hogy megelőzzük a hátizmok további megterhelését vagy sérülését, és segítsük a meglévő sérülések gyógyulását. A hátgörcsöket enyhítő öngyógyító és otthoni kezelések közé tartozik a gyengéd hő alkalmazása, például egy melegítőpárna. A gyengéd meleg segíthet ellazítani az izmokat és fokozhatja az izmok és lágyszövetek véráramlását, hogy elősegítse a gyógyulást.
Az érintett területre helyezett jég vagy hideg borogatás szintén segíthet a hátgörcsökön és csökkentheti a hátizmok gyulladását. A gyengéd hátmasszázs segíthet a hátgörcsök és a derékfájás kezelésében is. A masszázs gyengéden végezhető otthon vagy regisztrált masszázsterapeuta által. Néhány gyengéd nyújtás, például a gyermekpóz, csökkenti vagy enyhíti az izomgörcsöket.
Fizikoterápiát és rehabilitációs kezelést azok kérhetnek, akik hosszú távú vagy krónikus hátgörcsöket tapasztalnak. A hátgörcsök másik hosszú távú kezelése a jóga, amely a hát és a törzsizmok gyengéd nyújtására és erősítésére összpontosít. A kiropraktikus kezelés és a gerincmanipuláció egyéb hosszú távú kezelések a krónikus hátfájás és a görcsök csökkentésére. Egyéb kezelések közé tartozik az akupunktúra, a tai chi, a mindfulness és a stresszcsökkentés.
Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja vagy előírhatja a hátgörcsök orvosi kezelését, főként akkor, ha azok erős fájdalmat okoznak. Ezek közé tartoznak a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, az izomlazító gyógyszerek és a nem szteroid gyulladáscsökkentők. Egyes egészségügyi szolgáltatók gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például kortizon beadását is javasolhatják. Minden gyógyszeres kezelés előnyeit és kockázatait meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.
Végső gondolatok
A hátgörcsök nagyon gyakoriak, és az enyhe kellemetlenségtől a súlyos fájdalomig és a mozgáskorlátozottságig terjednek. A fájdalmas görcsök okai és kezelései eltérőek, és az izomgörcsök kiváltó okától és súlyosságától függhetnek. Ennek oka lehet a rossz testtartás, a gyenge törzsizomzat, a hátsérülés vagy valamilyen alapbetegség.
Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyet naponta alkalmazhatunk, és amely segít csökkenteni a fájdalmas izomgörcsök kialakulásának valószínűségét. A rendszeres testmozgás, a megfelelő testtartás, a nyújtás, sőt a hátat védő relaxációs technikák is segíthetnek megelőzni ezeket a görcsöket. Néhány otthoni gyógymód, például a véráramlás fokozására szolgáló hő, a gyulladáscsökkentő jég és az izmok ellazítására szolgáló gyengéd nyújtás enyhítheti az enyhe görcsöket és fájdalmat. Más terápiák, köztük a fizikoterápia, a masszázs, a csontkovács és az akupunktúra szintén gyógyulást és megkönnyebbülést hozhatnak. Az orvosnak a fájdalom okától és súlyosságától függően további javaslatai lehetnek. A fizikai aktivitás és az egészséges életmód fenntartása nagyban hozzájárulhat a hátgörcsök és a hátfájás megelőzéséhez és kezeléséhez.
GYIK hátgörcsök
Meddig tartanak a hátgörcsök?
-
A hátgörcsök gyorsan enyhíthetők otthoni gyógymódokkal, például melegítéssel, nyújtással és izomlazítással.
-
A hátgörcsök hosszabb ideig, akár hetekig is eltarthatnak, és a görcs okától és súlyosságától függően kiterjedtebb kezelést igényelhetnek.
A hátgörcs súlyos állapot?
-
A hátgörcsöket okozhatják enyhe törzsek vagy izomsérülések, vagy súlyosabb állapotra utalhatnak.
-
Egy egészségügyi szakember elvégezheti a hátgörcs vagy a derékfájás okát jelentő súlyosabb állapot pontos diagnózisának felállításához szükséges értékelést.
Van olyan alvási pozíció, amely segít a hátgörcsökön?
-
A hátat tehermentesítő alvási pozíciók, például a háton fekvés, a térd alatt párnával, segíthetnek csökkenteni a görcsöket és az éjszakai fájdalmat.
-
Egy jó minőségű, megfelelő keménységű matrac szintén segíthet csökkenteni az éjszakai hátfájást.
Hivatkozások
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
