Ryggspasmer och ryggsmärtor är ganska vanliga och en av de främsta orsakerna till att människor söker läkarhjälp. Olika faktorer kan orsaka ryggkramp, bland annat muskelskador eller överansträngningar, dålig hållning, ålder eller andra underliggande tillstånd som spondylolisthesis. Lyckligtvis finns det många förebyggande metoder som hjälper till att förhindra ryggkramper, liksom behandlingar som sträcker sig från lätta sträckningar och massage till sjukgymnastik eller mediciner.
Vad är ryggspasmer
Ryggspasmer är ofrivilliga sammandragningar, åtdragningar eller kramper i ryggmuskulaturen. Ett av de vanligaste symptomen på ryggspasmer är en plötslig känsla av stramhet i ryggen. Andra symtom på ryggkramp är pulserande och djupa eller skarpa smärtor i ryggen. I sällsynta fall kan en ryggkramp orsaka stickningar, domningar, svaghet i benen och förändringar i tarmkontrollen. I dessa fall bör en person omedelbart söka läkarvård.
Muskelspasmerna kan vara så allvarliga att de förhindrar normala rörelser som att gå, eller så kan de vara en mildare sammandragning av ryggmusklerna. Smärta från ryggspasmer kan kännas i ryggen, nedre delen av ryggen, ner i höfterna eller i skinkorna. Smärtan från muskelspasmer kan vara kortvarig eller kan pågå under mer långvariga perioder, upp till några veckor.
Orsaker till spasmer i ryggen
Det finns många möjliga orsaker till spasmer i ryggen. Ryggspasmer kan uppstå på grund av ett problem som rör muskler, ligament eller leder i ryggen. Ryggspasmer kan vara resultatet av skada eller belastning av ryggens muskler. Dessa belastningar eller skador på ryggmuskulaturen kan vara vanligare hos dem som har svaga magmuskler och svagt bukstöd.
Andra riskfaktorer som kan leda till ryggspasmer är tunga lyft, hög ålder, dålig sittställning, överdrivet mycket stillasittande och fetma. Dessutom kan ryggspasmer också vara relaterade till dålig psykisk hälsa och stress. Ibland kan ryggspasmer och ryggsmärta ha en bakomliggande orsak, till exempel ett underliggande ryggradsproblem. Ryggkramper kan till exempel bero på spondylolisthesis, när en kotpel, en av ryggradskotorna, glider framåt och påverkar ryggmärgen.
Andra underliggande sjukdomar i ryggraden kan orsaka ryggsmärta och spasmer, till exempel spinal stenos eller diskbråck. En läkare kan använda diagnostiska tester som röntgen eller MRT för att få en exakt diagnos av eventuella underliggande tillstånd.
Förebyggande av ryggspasmer
Många förebyggande åtgärder kan bidra till att minska risken för ryggspasmer. Fysiska aktivitetsnivåer, arbetsplatsmiljöer och dagliga aktiviteter kan alla vara faktorer som påverkar om någon upplever återkommande ryggspasmer eller ryggsmärta. Att integrera regelbunden motion i den dagliga rutinen är en strategi för att förebygga ryggkramper. En träningsrutin med fokus på att stärka magmusklerna och ryggen kan bidra till att ge mer stöd för ryggen.
Regelbunden aerobisk träning är bra för att öka blodflödet och förebygga ryggspasmer och smärta i ländryggen. Det är viktigt att alltid hålla en god form under träningen för att förhindra muskelspänningar eller skador på ryggen. Regelbunden stretching kan också bidra till att förebygga ryggspasmer.
Det är också viktigt att vara medveten om att hålla en god hållning både när man sitter och står. Att ta täta pauser för att röra på kroppen kan också hjälpa till att förebygga ryggkramper. Dessa pauser kan bestå av lätt stretching eller till och med korta promenader. Utbildning om hur man skyddar ryggen när man lyfter eller utför repetitiva rörelser är också viktigt för att förebygga ryggspasmer och smärta.
Behandlingar för spasmer i ryggen
Behandlingar av ryggspasmer kan variera beroende på svårighetsgraden och orsaken till ryggspasmen, och man bör alltid konsultera en vårdgivare vid svåra ryggspasmer eller ryggspasmer som inte förbättras inom en veckas vila.
Det är viktigt att vila och undvika tunga lyft vid ryggspasmer och ryggsmärta för att förhindra ytterligare påfrestningar eller skador på ryggmusklerna och för att hjälpa till att läka eventuella befintliga skador. Vissa egenvårdsåtgärder och hembehandlingar som hjälper till att lindra ryggspasmer är att applicera mild värme, t.ex. en värmekudde. Lindrig värme kan hjälpa till att slappna av musklerna och öka blodflödet till dessa muskler och mjukvävnader för att hjälpa till med läkningen.
Is eller ett kallt paket som appliceras på det drabbade området kan också hjälpa till att lindra ryggkramper och minska inflammationen i ryggmusklerna. En mild ryggmassage kan också hjälpa till att behandla ryggspasmer och smärta i ländryggen. En massage kan utföras försiktigt hemma eller av en registrerad massageterapeut. Vissa mjuka sträckningar, till exempel barnets ställning, minskar eller lindrar muskelspasmer.
Fysioterapi och rehabiliteringsbehandling kan sökas av personer som har långvariga eller kroniska ryggspasmer. En annan långsiktig behandling av ryggspasmer är yoga, som fokuserar på att försiktigt sträcka ut och stärka ryggen och kärnmuskulaturen. Kiropraktisk vård och spinal manipulation är andra långsiktiga behandlingar för att minska kronisk ryggsmärta och spasmer. Andra behandlingar är akupunktur, tai chi, mindfulness och stressreducering.
En vårdgivare kan föreslå eller förskriva medicinsk behandling av ryggspasmer, främst när de orsakar intensiv smärta. Dessa inkluderar antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande läkemedel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Vissa vårdgivare kan också rekommendera injektioner av antiinflammatoriska läkemedel som kortison. Alla läkemedelsfördelar och risker bör diskuteras med en vårdgivare.
Slutliga tankar
Spasmer i ryggen är mycket vanliga och varierar från lätt obehag till svår smärta och nedsatt rörlighet. Orsakerna till och behandlingarna av dessa smärtsamma spasmer varierar och kan bero på den underliggande orsaken och muskelspasmernas svårighetsgrad. Orsakerna kan vara dålig hållning, svaga coremuskler, en ryggskada eller ett underliggande tillstånd.
Lyckligtvis finns det många strategier som kan tillämpas dagligen och som bidrar till att minska sannolikheten för att drabbas av dessa smärtsamma muskelspasmer. Regelbunden motion, rätt hållning, stretching och till och med avslappningstekniker som kan hjälpa till att skydda ryggen kan förebygga dessa spasmer. Vissa huskurer, såsom värme för att främja blodflödet, is för att minska inflammation och försiktig stretching för att slappna av i musklerna, kan lindra milda spasmer och smärta. Andra terapier, inklusive sjukgymnastik, massage, kiropraktik och akupunktur, kan också ge läkning och lindring. Läkaren kan ha ytterligare rekommendationer beroende på orsaken till och svårighetsgraden av smärtan. Upprätthållande av fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil kan vara till stor hjälp för att förebygga och behandla ryggspasmer och ryggsmärta.
Vanliga frågor om ryggspasmer
Hur länge varar spasmer i ryggen?
- Ryggspasmer kan snabbt lindras med hjälp av huskurer, t.ex. värme, stretching och muskelavslappning.
- Ryggspasmer kan också vara längre, upp till veckor, och kan kräva mer omfattande behandling beroende på orsaken till spasmen och dess svårighetsgrad.
Är ryggspasmer ett allvarligt tillstånd?
- Spasmer i ryggen kan orsakas av lindriga förslitningar eller muskelskador eller kan tyda på ett allvarligare tillstånd.
- En läkare kan göra en bedömning för att ge en korrekt diagnos av ett allvarligare tillstånd som kan vara orsaken till ryggkramp eller smärta i nedre delen av ryggen.
Finns det någon särskild sovställning som hjälper mot ryggkramper?
- Sömnställningar som avlastar ryggen, till exempel på rygg med en kudde under knäna, kan bidra till att minska spasmer och smärta på natten.
- Att ha en madrass av god kvalitet med rätt fasthet kan också bidra till att minska ryggsmärtorna på natten.
RESURSER FÖR FYSISK HÄLSA I ANAHANA
WIKIS OM FYSISK HÄLSA
BLOGGAR OM FYSISK HÄLSA
Vad är det centrala nervsystemet?
Vad är det perifera nervsystemet?
Vad är det somatiska nervsystemet?
Vad är det autonoma nervsystemet?
Vad är det sympatiska nervsystemet?
Referenser
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
