Rugkrampen en rugpijn komen vaak voor en zijn een van de belangrijkste redenen waarom mensen medische hulp zoeken. Verschillende factoren kunnen een rugkramp veroorzaken, waaronder spierblessures of -verrekkingen, een slechte houding, leeftijd of andere onderliggende aandoeningen zoals spondylolisthesis. Gelukkig zijn er veel preventieve methoden die rugkrampen helpen voorkomen, evenals behandelingen die variëren van lichte stretching en massage tot fysiotherapie of medicijnen.

Wat zijn rugkrampen

Rugkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen, aanspanningen of toevallen van de rugspieren. Een van de meest voorkomende symptomen van een rugkramp is een plotseling gevoel van spanning in de rug. Andere symptomen van een rugkramp zijn pulserende en diepe of scherpe pijnen in de rug. In zeldzame gevallen kan een rugkramp tintelingen, gevoelloosheid, zwakte in de benen en veranderingen in de darmcontrole veroorzaken. In die gevallen moet iemand onmiddellijk een arts raadplegen.

Deze spierspasmen kunnen ernstig genoeg zijn om normale bewegingen zoals lopen te verhinderen, maar het kan ook gaan om een milde aanspanning van de rugspieren. Rugkrampen kunnen pijn veroorzaken in de rug, de onderrug, de heupen of de billen. Spierkrampen kunnen kort duren of langer, tot enkele weken.

Oorzaken van rugkrampen

Er zijn veel mogelijke oorzaken van rugkrampen. Rugkrampen kunnen het gevolg zijn van een probleem met de spieren, banden of gewrichten in de rug. Rugkrampen kunnen het gevolg zijn van letsel of overbelasting van de rugspieren. Deze verrekkingen of blessures van de rugspieren komen vaker voor bij mensen met zwakke buikspieren en buiksteun.

Enkele andere risicofactoren die tot rugkrampen kunnen leiden zijn zwaar tillen, oudere leeftijd, een slechte zithouding, te veel zitten en overgewicht. Daarnaast kunnen rugkrampen ook verband houden met een slechte geestelijke gezondheid en stress. Soms kunnen rugkrampen en rugpijn een onderliggende oorzaak hebben, zoals een onderliggend probleem met de wervelkolom. Rugkrampen kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van spondylolisthesis, wanneer een wervel, een van de botten van de wervelkolom, naar voren schuift, waardoor het ruggenmerg wordt aangetast.

Andere onderliggende aandoeningen van de wervelkolom kunnen rugpijn en spasmen veroorzaken, waaronder wervelkanaalstenose of schijfhernia's. Een arts kan diagnostische tests zoals een röntgenfoto of MRI gebruiken om een nauwkeurige diagnose van eventuele onderliggende aandoeningen te stellen.

Preventie van rugkrampen

Veel preventieve maatregelen kunnen de kans op rugkrampen verkleinen. Het niveau van lichamelijke activiteit, de werkomgeving en de dagelijkse activiteiten kunnen allemaal factoren zijn die van invloed zijn op iemand met terugkerende rugkrampen of rugpijn. Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine is één strategie om rugkrampen te voorkomen. Een oefenprogramma dat gericht is op het versterken van de buikspieren en de rug kan helpen om de rug beter te ondersteunen.

Regelmatige aërobe lichaamsbeweging bevordert de doorbloeding en voorkomt rugkrampen en lage rugpijn. Het is essentieel om altijd een goede vorm aan te houden tijdens het sporten om spierspanning of letsel aan de rug te voorkomen. Regelmatig stretchen kan ook rugkrampen helpen voorkomen.

Het is ook essentieel om te letten op een goede houding, zowel zittend als staand. Regelmatige pauzes van het zitten om uw lichaam te bewegen kunnen ook rugkrampen helpen voorkomen. Deze pauzes kunnen bestaan uit lichte stretchoefeningen of zelfs korte wandelingen. Voorlichting over de bescherming van uw rug bij tillen of repeterende bewegingen is ook belangrijk om spasmen en pijn te voorkomen.

Behandelingen voor rugkrampen

De behandeling van rugkrampen kan variëren afhankelijk van de ernst en de oorzaak van de rugkramp, en men moet altijd een arts raadplegen voor ernstige rugkrampen of rugkrampen die niet binnen een week van rust verbeteren.

Bij rugkrampen en rugpijn is het essentieel om te rusten en zwaar tillen te vermijden om verdere belasting of letsel van de rugspieren te voorkomen en bestaande letsels te helpen genezen. Enkele zelfzorg- en thuisbehandelingen die rugkrampen helpen verlichten, zijn het toepassen van zachte warmte, zoals een verwarmingskussen. Zachte warmte kan helpen om de spieren te ontspannen en de bloedtoevoer naar de spieren en zachte weefsels te vergroten om de genezing te bevorderen.

IJs of een cold pack aangebracht op het getroffen gebied kan ook helpen bij rugkrampen en de ontsteking van de rugspieren verminderen. Een zachte rugmassage kan ook helpen bij de behandeling van rugkrampen en lage rugpijn. Een massage kan thuis of door een geregistreerde massagetherapeut worden uitgevoerd. Sommige zachte rekoefeningen, zoals de kinderhouding, verminderen of verlichten spierkrampen.

Mensen die langdurig of chronisch last hebben van spasmen in de rug kunnen fysiotherapie en revalidatiebehandeling krijgen. Een andere langetermijnbehandeling voor rugkrampen is yoga, waarbij de nadruk ligt op het voorzichtig rekken en versterken van de rug en de kernspieren. Chiropractische zorg en spinale manipulatie zijn andere langetermijnbehandelingen om chronische rugpijn en spasmen te verminderen. Andere behandelingen zijn acupunctuur, tai chi, mindfulness en stressvermindering.

Een zorgverlener kan een medische behandeling van rugkrampen voorstellen of voorschrijven, vooral wanneer ze hevige pijn veroorzaken. Daartoe behoren ontstekingsremmers, spierverslappers en niet-steroïde ontstekingsremmers. Sommige zorgverleners kunnen ook injecties met ontstekingsremmers zoals cortisone aanbevelen. Alle voordelen en risico's van medicatie moeten met een zorgverlener worden besproken.

Laatste gedachten

Spasmen in de rug komen veel voor en variëren van een licht ongemak tot ernstige pijn en verminderde mobiliteit. De oorzaken en behandelingen van deze pijnlijke spasmen variëren en kunnen afhangen van de onderliggende oorzaak en de ernst van de spierkrampen. Oorzaken kunnen zijn een slechte houding, zwakke kernspieren, een rugblessure of een onderliggende aandoening.

Gelukkig zijn er veel strategieën die u dagelijks kunt toepassen om de kans op deze pijnlijke spierkrampen te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging, een goede houding, strekken en zelfs ontspanningstechnieken die de rug kunnen helpen beschermen, kunnen deze spasmen voorkomen. Sommige huismiddeltjes, zoals warmte voor de doorbloeding, ijs om ontstekingen te verminderen, en zachte rekoefeningen om de spieren te ontspannen, kunnen milde krampen en pijn verlichten. Andere therapieën, zoals fysiotherapie, massage, chiropractie en acupunctuur, kunnen ook voor genezing en verlichting zorgen. Een arts kan aanvullende aanbevelingen doen, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de pijn. Behoud van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kunnen veel bijdragen aan het voorkomen en behandelen van spasmen en rugpijn.

Rugkrampen FAQ

Hoe lang duren rugkrampen?

• Rugkrampen kunnen snel worden verlicht met huismiddeltjes, zoals warmte, strekken en spierontspanning.
• Rugkrampen kunnen ook langer duren, tot weken, en een uitgebreidere behandeling vereisen, afhankelijk van de oorzaak van de kramp en de ernst ervan.
  
  

Zijn rugkrampen een ernstige aandoening?

• Rugkrampen kunnen worden veroorzaakt door lichte verrekkingen of spierblessures of kunnen wijzen op een ernstiger aandoening.
• Een medisch deskundige kan een beoordeling geven om een nauwkeurige diagnose te stellen van een ernstigere aandoening die de oorzaak kan zijn van een rugkramp of pijn in de onderrug.
  
  

Is er een bepaalde slaaphouding die helpt bij rugkrampen?

• Slaaphoudingen die de druk op uw rug verlichten, zoals op uw rug met een kussen onder uw knieën, kunnen krampen en pijn 's nachts helpen verminderen.
• Een matras van goede kwaliteit met de juiste hardheid kan ook helpen om rugpijn 's nachts te verminderen.
  
  

ANAHANA FYSIEKE GEZONDHEIDSMIDDELEN

WIKI'S OVER FYSIEKE GEZONDHEID

Vechten of vluchten

Slaap Hygiëne

Geleide Meditatie voor Slaap

Neuroplasticiteit

BLOGS OVER FYSIEKE GEZONDHEID

Wat is het zenuwstelsel?

Wat is Centraal Zenuwstelsel

Wat is de nervus vagus?

Wat is het perifere zenuwstelsel?

Wat is het Somatisch Zenuwstelsel

Wat is het Autonome Zenuwstelsel?

Wat is wervelkanaalvernauwing

Wat is het Sympatisch Zenuwstelsel?

Wat zijn rugkrampen

Referenties

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms

https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184

https://orthoinfo.aaos.org/nl/diseases--conditions/adult-spondylolisthesis-in-the-low-back/#:~:text=In%20spondylolisthesis%2C%20een%20van%20de,varieert%20van%20mild%20tot%20ernstig.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment

https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790

https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night