7 min read

Dary Medytacji

Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka lub krzesło mogą sprawić, że praktyka stanie się łatwiejsza i bardziej przystępna, a także uwolni ich od stresu związanego z długotrwałym siedzeniem.

 

Szukasz idealnego prezentu?

prezenty medytacyjne dla zestresowanych i bliskichPoniżej przedstawiamy listę najlepszych i najbardziej pomocnych prezentów do medytacji. These items make excellent presents for someone who is thinking about starting a meditation practice. Lub, jeśli rozważasz to na własną rękę, mogą to być doskonałe prezenty, którymi możesz się poczęstować.

Zanim przejdziemy do omawiania najlepszego prezentu do medytacji, oto kilka informacji o medytacji w ogóle i o tym, co powinieneś wiedzieć jako początkujący w praktyce.

 

Wskazówki dotyczące medytacji dla początkujących

Niezależnie od tego, czy myślisz o rozpoczęciu praktyki na własną rękę, czy znasz kogoś, kto to robi, zrozum, że jest to wspaniała decyzja. Medytacja jest doskonałą praktyką pozwalającą na uzyskanie większej jasności umysłu i wewnętrznego spokoju. Jest to narzędzie, z którego każdy może korzystać, a korzyści, jakie można dzięki niej osiągnąć, są niezmierzone.

 

Dlaczego warto spróbować medytacji?

Medytacja pomaga obudzić się i stać się bardziej ciekawym siebie i swojego świata. Pomaga pozbyć się niepokoju i uwolnić się od niepotrzebnego stresu. Oprócz tego, że pomaga poczuć się bardziej skoncentrowanym i skupionym, najnowsze badania nad skutkami medytacji dowiodły nawet, że regularna praktyka może "zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania informacji".

Medytacja jest świetnym sposobem na pracę nad sobą; pomaga się odstresować, oczyścić z negatywnej energii, która nas otacza, i po prostu zamanifestować, że żyjemy świadomie i spokojnie.

 

Dlaczego warto wspomnieć o poradach?

Zanim przejdziemy dalej, warto porozmawiać trochę o tym, co jest potrzebne, aby rozpocząć swoją praktykę (lub pomóc przyjacielowi w jej rozpoczęciu). Oto najważniejsze wskazówki dotyczące medytacji, które polecamy dla początkujących.

 

1. Ucz się od ekspertów.

Wiele osób chciałoby poznać cel medytacji, jednak jej dokładne zdefiniowanie może być dość trudne. Tradycyjnie postrzega się ją jako siedzenie na poduszce do medytacji (lub zafu) i kultywowanie cichego czasu, w którym próbuje się zwiększyć samoświadomość i wyciszyć umysł od szalonych myśli i uczuć. Nie chodzi jednak o całkowite wyłączenie się, a już na pewno nie o "niemyślenie". Myślenie jest absolutnie dopuszczalne, jednak podczas praktyki zauważysz, kiedy i dlaczego myślisz. Istotne jest, aby być świadomym swoich myśli, ale nie zatrzymywać się na nich, a medytacja uczy tego.

Brzmi myląco?

Z pewnością nie próbujemy wprowadzać Cię w błąd. Staramy się natomiast przekazać, jak skomplikowana może być ta praktyka mindfulness i dlaczego dla początkujących najważniejsze jest uczenie się od eksperta. Chociaż w Internecie można znaleźć mnóstwo informacji o tym, jak medytować, prawdziwy nauczyciel ma głębokie zrozumienie tej praktyki. To on jest najlepszym źródłem wiedzy o prawdziwym duchu tej praktyki.

 

2. Zaplanuj swój czas na poduszce

Choć twoim ogólnym celem może być codzienna praktyka medytacji, nigdy nie uda ci się przypadkowo "znaleźć czasu", by udać się na matę. Musisz to zaplanować - tak jak przygotowujesz wszystko inne w swoim życiu: ćwiczenia, spotkania w pracy, wizyty u dentysty itp.

Dobra wiadomość jest taka, że jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, jest kilka sposobów na to, aby Twoje "spotkania" z poduszką do medytacji stały się bardziej prawdopodobne. Na przykład, jeśli jesteś zawsze w ruchu, możesz wcisnąć się w prywatne sesje prowadzone wirtualnie przez nasz serwis streamingowy z nauczycielem lub grupą.

 

3. Ćwicz w miejscu, w którym czujesz się komfortowo.

Twoja praktyka z pewnością będzie bardziej skuteczna, jeśli stworzysz wygodną i relaksującą przestrzeń. W takim miejscu możesz mieć swoją matę do medytacji, poduszkę oraz wszystkie inne akcesoria i otoczenie potrzebne do kultywowania silnej praktyki. Dla wielu ludzi idealną przestrzenią jest ich własny dom.

 

4. Medytuj z innymi.

W tradycji buddyjskiej sanga jest wspólnotą praktykujących duchowo, którzy wspólnie medytują. Oczywiście, wspólnie praktykują oni również Dharmę buddyzmu i rozwijają świadomość miłości, harmonii i wzajemnego zrozumienia. Choć może nie jest możliwe, abyś stworzył sangę w swojej społeczności lub uczestniczył w niej, nadal możesz wykorzystać istotę tej idei, praktykując medytację z innymi, nawet z całą rodziną, kolegami z pracy lub przyjaciółmi.

 

Idealne pomysły na prezenty do medytacji

Od zafu i zabuton do szałwiowego kija do rozmazywania i tybetańskiej miski do śpiewania, oto najlepsze prezenty do medytacji dla początkującego medytatora w twoim życiu. Może to być również doskonały zestaw prezentów dla początkującego medytatora, na przykład ukochanej osoby, która chce praktykować mindfulness.

 

1. Szałwia biała

kobieta z szałwią i kryształami gotowa do smugowaniaWielu instruktorów i praktyków medytacji pali szałwię przed medytacją. Jest to pomocny sposób na otwarcie zmysłów oraz zwiększenie jasności i skupienia. Jeśli używa się jej do medytacji, palenie szałwii nazywa się "smudowaniem". Rytuał smudingu ma na celu oczyszczenie energii w przestrzeni. Praktyka ta polega na zapaleniu szałwii zapałką i pozostawieniu jej na kilka chwil do delikatnego spalenia. Następnie szałwią można delikatnie machać, aż zacznie się z niej wydobywać strumień dymu. Pocieszający, uspokajający zapach jest idealny do rozpoczęcia sesji medytacyjnej.

 

2. Zafu

Co to jest zafu? Ta zabawna nazwa może brzmieć, jakby nawiązywała do czegoś z kosmosu, ale zafu to po prostu rodzaj poduszki do medytacji. Tradycyjne zafu jest na ogół okrągłe i zazwyczaj spore, tak aby mogło podtrzymywać cię podczas praktyki.

Szczególnie ważne jest, aby zafu umożliwiało swobodny obrót stawów biodrowych na zewnątrz oraz (jak wspomniano powyżej), aby kolana spoczywały niżej niż biodra. Dzięki temu siedzenie przez dłuższy czas będzie znacznie wygodniejsze. Jeżeli kolana znajdują się wyżej niż biodra (tak jak w przypadku siedzenia w pozycji skrzyżnej na płaskiej powierzchni, np. na podłodze), kość krzyżowa będzie ustawiona pionowo lub nawet odchylona do tyłu. Zamiast tego, podczas siedzenia, kość krzyżowa powinna być ustawiona pod kątem 30°.

Podobnie jak inne akcesoria do medytacji, większość poduszek zafu jest wypełniona łuską gryczaną. Możesz wybrać kolor, wzór i tkaninę, z której chcesz wykonać swoje zafu. Dostępnych jest wiele opcji, które zaspokoją Twój wyjątkowy gust.

 

3. Zabuton

Zabuton najczęściej występuje razem z zafu. Zestaw zafu i zabuton jest częstym wyborem siedzeń do medytacji. Często można je zobaczyć ustawione dla praktykujących w ośrodkach medytacyjnych.

Zabutony to rodzaj maty do medytacji, która jest przeznaczona do ułożenia pod zafu lub inną poduszką medytacyjną, aby amortyzować kolana i stopy. W zależności od pozycji, jaką wybierzesz na swoim zafu, zabuton może zapewnić dodatkowy komfort i stabilność. Jest to w zasadzie fundament dla zafu. Podobnie jak zafu, zabutony są dostępne w różnych kolorach, wzorach i tkaninach. Zazwyczaj są wypełnione polipropylenem, podobnie jak zwykłe poduszki.

 

4. Fotel do medytacji

Niektóre osoby mogą chcieć krzesła do medytacji zamiast poduszki do medytacji lub poduszki (zafu lub poduszki Zen). W tym przypadku możesz użyć zwykłego krzesła do siedzenia, ale tak jak w przypadku używania poduszki kanapowej, będziesz chciał przejść na prawowite krzesło, gdy będziesz kontynuował swoją praktykę.

Wiele osób, którym trudno jest klęczeć, zginać kolana lub siedzieć na ziemi przez dłuższy czas, wybiera krzesło zamiast poduszki do medytacji lub maty do medytacji.

Co to jest krzesło do medytacji? Krzesło do medytacji może być dostępne w wielu różnych stylach. Często wygląda jak zwykłe, wygodne krzesło z oparciem i nogami, ale najważniejsza różnica polega na tym, że nogi są bardzo krótkie. Może na przykład odstawać od ziemi na wysokość od czterech do ośmiu centymetrów.

Wspólną cechą wszystkich krzeseł jest to, że ustawiają użytkownika w optymalnej pozycji do wygodnej medytacji. Dostępne są różne konstrukcje, które pomagają w różnych postawach i ewentualnych trudnościach fizycznych, które mogą uniemożliwić korzystanie z poduszki do medytacji.

 

5. Mata do medytacji

Mata do medytacji może być zabutonem (patrz wyżej) lub może być podobna do maty do jogi. Co najważniejsze, mata do medytacji znajduje się pod poduszką lub poduszką do medytacji, aby zapewnić jej podstawę. Siedząc w pozycji skrzyżnej, kolana można oprzeć na macie do medytacji, co zapewnia dodatkową wygodę.

 

6. Poduszka do medytacji

Twoja poduszka do medytacji będzie prawdopodobnie podstawowym elementem w twojej przestrzeni. Wierzcie lub nie, ale siedzenie do medytacji może być dość wymagające fizycznie, zwłaszcza gdy przechodzisz do siedzenia przez długie okresy.

Może mieć formę zafu (patrz niżej), może też przybrać inny kształt. Można na przykład kupić poduszkę Zen lub poduszkę. Na początku możesz nawet użyć jako poduszki zwykłej poduszki kanapowej. Jednak w miarę doskonalenia praktyki i wydłużania czasu siedzenia warto zainwestować w zwykłą poduszkę do medytacji, stworzoną specjalnie na potrzeby kursu.

Będzie Ci potrzebna, ponieważ pod wieloma względami poduszka do medytacji różni się od zwykłej poduszki kanapowej. Po pierwsze, jest twardsza. Większość poduszek do ćwiczeń jest wypełniona gryką (lub czasem fasolą). Celem poduszki jest utrzymanie kolan niżej niż kości biodrowych, więc musi być twardsza. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku najczęściej spotykanej pozycji medytacyjnej: skrzyżowania nóg i oparcia kolan przed sobą.

 

7. Licznik czasu medytacji

Większość sesji medytacyjnych jest odmierzana w czasie, ale jeśli medytujesz sam lub w małej grupie bez instruktora, musisz odmierzać czas dla siebie. Oznacza to zainwestowanie w zegar do medytacji dla siebie lub kogoś, komu ofiarowujesz prezent medytacyjny.

Timery do medytacji mogą być zwykłymi timerami kuchennymi lub zegarkowymi. Można nawet użyć minutnika w telefonie. Jednak jeszcze lepiej jest znaleźć minutnik, który się wyznacza, zwłaszcza jako minutnik do medytacji. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest trzymać telefon z dala od miejsca medytacji, ponieważ ciągłe otrzymywanie powiadomień może rozpraszać uwagę.

Ponadto dobrze jest, gdy minutnik do medytacji ma miękki i delikatny alarm, aby nie wybudzać się ze stanu medytacji przez głośny i uciążliwy dźwięk. Dzwonek lub miękki dźwięk gongu może być dobrym sposobem na wyjście z medytacji.

Jeśli chcesz użyć czegoś analogowego (nie cyfrowego), możesz rozważyć zegar piaskowy lub klepsydrę. Upewnij się, że wiesz, jak długo działa klepsydra. Można też wypróbować podświetlany zegar (taki, który świeci, wyłącza światło lub zmienia kolor, gdy upływa czas).

 

8. Zestaw tybetańskich mis śpiewających

prezenty do medytacji tybetańska misa śpiewającaDźwięk tybetańskich mis śpiewających może uspokoić Cię w jednej chwili3. Dlatego też są one idealne do wprowadzenia w nastrój medytacji. Misy tybetańskie mają różny kształt i średnicę. Często podczas buddyjskich ceremonii religijnych lub jako akompaniament do śpiewu używa się kilku mis jednocześnie. Do grania i śpiewania używa się młoteczka. Młoteczek może być prowadzony wokół krawędzi misy lub używany do delikatnego uderzania w misę.

Śpiewające misy uwalniają piękne dźwięki, które uspokajają umysł i podnoszą wewnętrzne wibracje, sprzyjając redukcji stresu i tworząc przestrzeń w zabieganym umyśle. Wykazano, że misy śpiewające mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, w tym na stany zapalne i przewlekły ból.

 

9. Szal do medytacji

Niektórym może się wydawać, że noszenie chusty do medytacji podczas medytacji jest pocieszające. Nawet jeśli jest to zbędne, okrywający ciało szal medytacyjny (znany również jako koc medytacyjny lub szal modlitewny) może osłaniać ciało, zapewniając dodatkową wygodę i poczucie bezpieczeństwa. Niektórzy praktykujący lubią szale medytacyjne, ponieważ wierzą, że bliskość okrycia sprzyja gromadzeniu się energii powstającej podczas medytacji.

 

10. Piękny dziennik

Pisanie dziennika jest istotną częścią procesu medytacji. Podczas praktyki możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty w zakresie autorefleksji i rozwoju osobistego, ale ujęcie tego w słowa jest potężnym narzędziem wzmacniającym efekty tej duchowej praktyki.

Dziennik jest prostym, ale wspaniałym prezentem, który może zachęcić Ciebie lub Twoich bliskich do zrobienia czegoś więcej w podróży mindfulness.

 

Inne fantastyczne pomysły na prezenty

  1. Wiązka szałwii lub dyfuzor olejków eterycznych - aby oczyścić przestrzeń do praktyki

  2. Koraliki mala - dla tych, którzy praktykują medytację manty i potrzebują liczyć swoje mantry

  3. Naszyjnik do aromaterapii

  4. Wahadło czakr

  5. Książki o medytacji

  6. Abonament na medytacje z przewodnikiem

  7. Pudełko prezentowe zawierające siedem kamieni czakry

  8. Karta podarunkowa na medytację

 

Myślisz o rozpoczęciu praktyki medytacji? Oto 11 najważniejszych korzyści.

Rozpoczęcie nowej praktyki może być onieśmielające, ale medytacja może przynieść korzyści każdemu. Oto korzyści, jakich można się spodziewać po rozpoczęciu nowej praktyki medytacyjnej.

1. Zwiększona samoświadomość

2. Usprawnienie układu odpornościowego

3. Lepsze radzenie sobie ze stresem

4. Zmniejszenie lęku

5. Lepszy sen

6. Pogłębione zdrowie emocjonalne

7. Poprawa pamięci i ogólnej funkcji poznawczej oraz aktywności mózgu

8. Wydłużony czas koncentracji uwagi

9. Lepsze oddychanie i większa pojemność płuc

10. Zmniejszenie reakcji "walcz lub uciekaj".

11. Lepsze skupienie uwagi

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

 

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja czakr

Techniki medytacyjne

Skanowanie ciała Medytacja

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

 

BLOGI O MEDYTACJI

Jak medytacja pomaga w walce ze stresem

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

 

Referencje

Medytacja: W głąb | NCCIH

Co to jest Sangha? - Ryk Lwa

Wpływ medytacji dźwiękiem misy śpiewającej na nastrój, napięcie i samopoczucie: Badanie obserwacyjne

Wpływ stresu i medytacji na układ odpornościowy, mikrobiotę człowieka i epigenetykę

 

Co to jest kozia joga?

Czym na świecie są zajęcia Koziej Jogi? Być może zastanawiasz się nad tą kwestią, a jeśli tak, to nie jesteś sam! Kozia Joga to nowy trend w...

Read More

How to Clean a Yoga Mat

Jeśli jesteś entuzjastą jogi, wiesz, jak ważne jest posiadanie czystej maty. Jest to konieczne nie tylko ze względu na bezpieczeństwo i dobre...

Read More

Dary Medytacji

Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...

Read More