6 min read

Nocna medytacja

Medytacja to praktyka, w której osoba wykorzystuje technikę - taką jak uważność lub skupienie umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności - aby trenować uwagę i świadomość oraz osiągnąć umysłowo jasny i emocjonalnie spokojny stan.

 

CO TO JEST MEDYTACJA NOCNA?

kobieta odkrywająca moc nocnej medytacji

Nocna medytacja jest po prostu kierowaną med ytacją praktykowaną w nocy. Podczas gdy tam są wiele różni sposoby medytować, nocna medytacja może być wielkim sposobem wiatrem puszek po długim dniu i przygotowywać dla restful nocy.

Oprócz promowania relaksu, może również pomóc zmniejszyć stres, niepokój i napięcie. Jeśli jesteś nowy w medytacji, wiele zasobów jest dostępnych, aby pomóc Ci zacząć, w tym medytacje z przewodnikiem i aplikacje. Po znalezieniu metody, która działa dla Ciebie, może być cennym narzędziem do osiągnięcia większego spokoju umysłu i ciała, wyeliminowania procesu myślenia i zapewnienia, że dostajesz wystarczająco dużo snu, kiedy masz. Sen może być luksusem dla niektórych, ale nawet ty możesz cieszyć się tym luksusem z medytacją snu.

 

WSPÓLNE WYZWANIA

Istnieje kilka wspólnych wyzwań, które ludzie napotykają, gdy próbują robić nocną medytację. Oto kilka z tych najbardziej powszechnych:

  1. Skupienie się na oddechu i mantrze może być wyzwaniem, gdy jesteś zmęczony.
  2. Możesz zauważyć, że twój umysł wędruje bardziej w nocy niż w ciągu dnia.
  3. Utrzymanie komfortu przez dłuższy czas może być wyzwaniem.

Nocna medytacja może być świetnym sposobem na relaks i znoszenie się do snu pomimo tych wyzwań. Istnieje wiele różnych technik, które można wypróbować, w tym samodzielne medytacje snu, medytacje z przewodnikiem i aplikacje, które zapewniają instrukcje lub muzykę do medytacji. Są to zworniki dla zdrowej higieny snu, zapewniając lepszy sen. Dodatkowo, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać swoją nocną sesję praktyki medytacyjnej:

  1. Postaraj się znaleźć wygodną pozycję. Jeśli leżysz, upewnij się, że Twój kręgosłup jest w jednej linii i nie wywiera nacisku na szyję lub plecy.
  2. Użyj rekwizytów, takich jak poduszki lub koce, aby podtrzymać swoje ciało.
  3. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na swoją sesję - najlepiej 20 do 30 minut.
  4. Unikaj rozpraszania uwagi, czyniąc swoją przestrzeń medytacyjną tak cichą i spokojną, jak to możliwe. Używanie zatyczek do uszu lub granie miękkiej muzyki może być rozwiązaniem, w zależności od tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
  5. Miej plan w miejscu, kiedy skończysz medytować. Może to być wypicie filiżanki ziołowej herbaty lub przeczytanie relaksującej książki przed snem.

Nocna medytacja może być świetnym sposobem na przewijanie się po długim dniu i przygotowanie do spokojnego snu w nocy. Oprócz promowania relaksu, nocna medytacja może również pomóc zmniejszyć stres, niepokój i napięcie oraz poprawić sen. Wiele zasobów może pomóc Ci zacząć, jeśli jesteś nowy w medytacji, w tym medytacje z przewodnikiem, aplikacje i tutoriale online. Dlaczego więc nie spróbować dziś wieczorem? Może się okazać, że będziesz spał lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

 

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE UDANEJ SESJI

wskazówki do przeprowadzenia udanej nocnej medytacji

Jeśli chcesz zrobić najwięcej ze swojej nocnej sesji medytacyjnej, rozwinąć zdrową higienę snu i uczynić ją częścią swojej codziennej rutyny, jest kilka kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać. Oto kilka wskazówek:

  1. Znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle ze stopami płasko na ziemi lub położyć się na plecach. Jeśli zdecydujesz się na leżenie, upewnij się, że jest Ci wygodnie i że Twój kręgosłup jest w jednej linii.
  2. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Oddychaj głęboko i powoli, pozwalając brzuchowi rozszerzać się na wdechu i opadać na wydechu. Nie próbuj kontrolować swojego oddechu - po prostu pozwól mu płynąć naturalnie.
  3. Skup swoją uwagę na mantrze lub pozytywnej afirmacji. Powtarzaj sobie mantrę po cichu lub na głos - w zależności od tego, co wydaje Ci się bardziej komfortowe. Możesz również liczyć każdy oddech, jeśli to pomoże Ci się skupić.
  4. Jeśli twój umysł błądzi, po prostu zauważ te myśli i pozwól im odejść. Nie daj się złapać na myśleniu o przeszłości lub przyszłości - skup się na chwili obecnej.
  5. Kiedy jesteś gotowy do zakończenia medytacji, powoli otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów. W razie potrzeby rozciągnij ciało, a następnie przygotuj się do snu.

Podczas gdy few wyzwania przychodzą z nocną medytacją, ja może być wielkim sposobem relaksować i dift daleko spać. Wystarczy pamiętać, aby znaleźć wygodną pozycję, skupić się na oddechu i puścić wszelkie myśli, które przychodzą do twojego umysłu. Z odrobiną praktyki, będziesz cieszyć się wszystkimi korzyściami z nocnej medytacji.

 

RZECZY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ

Jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać podczas medytacji w nocy, aby jak najlepiej wykorzystać swoją sesję. Należą do nich:

  1. Oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych. Jasne światło może być destrukcyjne i utrudniać zasypianie.
  2. Zjedzenie ciężkiego posiłku. Pełny żołądek może utrudnić relaks lub skupienie się na medytacji.
  3. Sfrustrowany, jeśli czujesz, że twój umysł wędruje i ma myśli wyścigowe. Medytacja wymaga praktyki i to normalne, że myśli błądzą podczas sesji. Zauważ te myśli i delikatnie przywróć swoją uwagę do obecnej chwili.
  4. Medytowanie przez zbyt długi czas bez przerwy. Jeśli jesteś początkujący w medytacji, najlepiej zacząć powoli - zwłaszcza jeśli pracujesz nad zasypianiem w nocy. Spróbuj najpierw 10 lub 20 minut i stopniowo zwiększaj czas w miarę potrzeb. Doświadczysz zamierzonej wdzięczności psychicznej i obudzisz się świeży i świadomy rano, gotowy do rozpoczęcia nowego dnia.

Z tymi poradami w umysle, ty możesz cieszyć się nocnych medytaci korzyści podczas gdy unikać pospolitych pułapki które mogą zakłócać z spadać i zostawać sen. Więc dlaczego nie dać to próba dzisiaj wieczorem?

 

NAJLEPSZY CZAS NA ĆWICZENIA

najlepszy czas na praktykę nocnej medytacji

Poniżej mamy najlepsze czasy, kiedy powinieneś tego spróbować: Kiedy jest najlepszy czas, aby spróbować tej praktyki:

  1. Przed snem
  2. Gdy masz problemy ze snem lub cierpisz na bezsenność
  3. Kiedy trzeba się zrelaksować i odstresować

Nocna medytacja ma wiele korzyści, w tym ulepszoną jakość snu, zmniejszony stres i poziomy niepokoju, i zwiększoną mindfulness. Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że mają trudności z zasypianiem lub pozostaniem w nocy, głównie jeśli mają do czynienia z dużą ilością stresu lub niepokoju. W tych przypadkach, praktykowanie nocnej medytacji może być świetnym sposobem na relaks i odprężenie przed snem. Inne osoby mogą stwierdzić, że po prostu muszą poświęcić trochę czasu na samoopiekę każdego wieczoru, aby poczuć się bardziej wypoczętym i odświeżonym następnego dnia. Niezależnie od powodu praktykowania nocnej medytacji, jest to doskonałe narzędzie do promowania zdrowia i dobrego samopoczucia, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Dlaczego więc nie spróbować dziś wieczorem? Możesz być po prostu zdumiony wynikami!

 

JAK NAJLEPIEJ WYKORZYSTAĆ TWOJE NOCNE SESJE MEDIACYJNE

1. Upewnij się, że jest Ci wygodnie. Wybierz zrelaksowaną i wygodną pozycję i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby poruszać się w razie potrzeby.

2. Znajdź spokojną przestrzeń. Upewnij się, że jesteś w spokojnym środowisku, gdzie możesz skupić się na swojej medytacji bez żadnych rozproszeń.

3. Ustaw timer. Jeśli jesteś nowy w medytacji, najlepiej zacząć od krótszych sesji - zwłaszcza jeśli pracujesz nad zasypianiem w nocy. Spróbuj najpierw 10 lub 20 minut i stopniowo zwiększaj czas w miarę potrzeb.

4. Skup się na swojej pracy z oddechem. Po prostu pozwól mu płynąć naturalnie i skup się na wrażeniach związanych z oddechem wchodzącym i wychodzącym z ciała. Praktykowanie oddechu jest niezbędne, aby zapewnić sobie sen i wyeliminować proces myślenia.

5. Odpuść sobie wszelkie myśli, które pojawiają się w Twoim umyśle. Kiedy zauważysz, że twoja uwaga błądzi, delikatnie przynieś ją z powrotem do swojego oddechu i skup się na obecnym momencie ponownie. Z praktyką, będziesz cieszyć się wszystkimi korzyściami nocnej medytacji bez dostawania sfrustrowany przez zabłąkane myśli lub inne rozproszenia. Dlaczego więc nie spróbować dziś wieczorem? Może się okazać, że ta prosta praktyka jest właśnie tym, czego potrzebujesz dla spokojnego snu w nocy!

 

JAK ZROBIĆ NOCNĄ MEDYTACJĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH

mężczyzna praktykujący nocną medytację dla początkujących

Dla wielu ludzi myśl o medytacji wywołuje obraz siedzenia na poduszce na krzyż przez wiele godzin. Jednak medytacja może być praktykowana w dowolnym miejscu i czasie, w tym przed snem. Oto kilka wskazówek dla początkujących, którzy chcą spróbować nocnej medytacji:

Po pierwsze, znajdź wygodną pozycję. Możesz usiąść na krześle ze stopami płasko na ziemi lub położyć się na plecach. Jeśli zdecydujesz się na leżenie, upewnij się, że jest Ci wygodnie i że Twój kręgosłup jest w jednej linii.

Po drugie, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Oddychaj głęboko i powoli, pozwalając brzuchowi rozszerzać się na wdechu i opadać na wydechu. Nie próbuj kontrolować swojego oddechu - po prostu pozwól mu płynąć naturalnie.

Po trzecie, skup swoją uwagę na mantrze lub pozytywnej afirmacji. Powtarzaj mantrę do siebie po cichu lub na głos - w zależności od tego, co wydaje ci się bardziej komfortowe. Możesz też liczyć każdy oddech, jeśli to pomoże Ci się skupić.

Po czwarte, jeśli twój umysł błądzi, po prostu zauważ te myśli i pozwól im odejść. Nie daj się wciągnąć w procesy myślowe poprzez myślenie o przeszłości lub przyszłości - skup się tylko na chwili obecnej.

Po piąte, kiedy będziesz gotowy do zakończenia medytacji, powoli otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów. W razie potrzeby rozciągnij ciało, a następnie przygotuj się do długo oczekiwanego odpoczynku.

 

LUDZIE PYTAJĄ RÓWNIEŻ

CZY MEDYTACJA MOŻE ZASTĄPIĆ SEN?

Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin snu na noc. Jednak kilka osób twierdzi, że potrzebują tylko czterech do sześciu godzin snu i że medytacja może nadrobić resztę. Choć prawdą jest, że niektórzy ludzie mogą funkcjonować przy mniejszej ilości snu niż inni, to jednak należy mieć świadomość, że medytacja nie może zastąpić korzyści płynących z dobrego snu. Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym, i nie jest to coś, co łatwo zastąpić.

 

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY SNEM A MEDYTACJĄ?

Odpowiednie cele są tym, co oddziela sen i medytację. Podczas gdy obie czynności obejmują okresy odpoczynku, różnią się one pod względem oferowanych korzyści. Sen ma przede wszystkim pomóc nam w ponownym pobudzeniu i odzyskaniu energii po stresie dnia, podczas gdy medytacja ma na celu osiągnięcie głębszego poczucia spokoju i dobrego samopoczucia. Sen ma tendencję do bycia podświadomym, podczas gdy praktyki medytacyjne często wymagają umysłowego skupienia i intencjonalności. Ostatecznie, to napięcie między wysiłkiem a poddaniem się sprawia, że medytacja jest skuteczna w wywoływaniu stanów głębokiego relaksu i wewnętrznego spokoju. Czy próbujesz poprawić swoje nawyki senne, czy szukasz nowych sposobów na relaks, medytacja może pomóc ci osiągnąć cel, zapewniając prostą, ale potężną ścieżkę do większego spokoju umysłu.

 

CZY ZBYT DUŻA ILOŚĆ MEDYTACJI MOŻE BYĆ SZKODLIWA?

Ważne jest, aby pamiętać, że medytacja jest narzędziem i jak każde narzędzie może być źle wykorzystane. Jeśli medytujemy zbyt długo lub próbujemy zmusić nasz umysł do stanu spokoju, może to mieć odwrotny skutek. Możemy stać się niespokojni lub wzburzeni, a nasze problemy mogą wydawać się nie do zniesienia. Kluczem jest znalezienie równowagi: medytować wystarczająco często, aby czerpać korzyści, ale nie tak dużo, że tracimy kontakt z rzeczywistością. Z odrobiną praktyki, możemy wszyscy nauczyć się używać to potężne narzędzie w korzystny, nie szkodliwy, sposób.

 

CZY POWINIENEM SŁUCHAĆ MUZYKI PODCZAS MEDYTACJI?

Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi na to pytanie - wszystko zależy od osoby. Niektórzy ludzie uważają, że słuchanie muzyki pomaga im się zrelaksować i oczyścić umysł, podczas gdy inni wolą medytować w ciszy. Jeśli jesteś nowy w medytacji, pomocne może być wypróbowanie obu opcji i sprawdzenie, co działa lepiej dla Ciebie.

 

PODSUMOWANIE

Nocna medytacja może być świetnym sposobem na relaks i znoszenie się do snu. Z tymi wskazówkami w umyśle, ty możesz cieszyć się nocnymi medytacjami korzyści podczas gdy unikający pospolitych pułapek które mogą zakłócać z restful sen. Więc dlaczego nie dać go spróbować dziś wieczorem? Możesz być zaskoczony wynikami, dostarczając nowe poczucie życia z dostępem do umysłu i ciała, którego nie znałeś wcześniej.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

Jak medytować przed snem

Oto czym różni się medytacja wieczorna od dziennej

Brief Mindfulness Meditation With Night Nursing Unit Staff: Badanie jakościowe

kobieta praktykująca medytację chodzenia

4 min read

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Continue Reading
kobieta ucząca się medytacji

4 min read

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Continue Reading
Introduction to Self Awareness

4 min read

Samoświadomość

Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...

Continue Reading