4 min read

Yoga Nidra Slaap

In deze tijd is inslaapproblemen wereldwijd een steeds groter probleem aan het worden. Hetzelfde geldt voor niet genoeg slaap gedurende de nacht.

Een goede nachtrust kan een dagelijkse hindernis zijn voor veel werkende professionals, maar een goede nachtrust is essentieel voor elk aspect van onze gezondheid en ons welzijn. Gelukkig biedt de oude praktijk van Yoga Nidra een eenvoudige oplossing. Als jij een van de vele mensen bent die 's nachts klaarwakker ligt, dan is dit artikel iets voor jou.

twee vrouwen leren yoga nidra voor slaap

Yoga Nidra, ook bekend als yogaslaap, is een vorm van eeuwenoude zelfzorg die liggend in een bed of op een matje op de vloer wordt uitgevoerd. Een leraar of een opname begeleidt de beoefenaar door verschillende yogische oefeningen om hem met zijn rustgevende stem in een staat van diepe ontspanning te brengen. De bekende auteur, goeroe en Yoga Nidra leraar, Swami Satyananda Saraswati noemt deze staat "het bereiken van de grens tussen waken en slapen".

Dit is een herstellende oefening die helpt bij het genezen van het hele lichaam door het zenuwstelsel te resetten. Bovendien kan het een verbeterde slaapkwaliteit en -cyclus ondersteunen. Laat ons bij Anahana u vijf manieren leren waarop slaapmeditatie een toegankelijke, effectieve en heilzame oplossing is om de geest te ontspannen en u te helpen een betere slaap te bereiken.

 

Yoga Nidra verbetert slaappatronen en helpt bij chronische slapeloosheid

Een gebrek aan slaap draagt bij tot veel stress, waaronder depressie, angst, een verzwakt immuunsysteem en het gevoel van een burn-out. Volwassenen hebben minstens zeven uur rust per nacht nodig om in hun beste staat van gezondheid en welzijn te verkeren. Maar slechts 30% van de Amerikanen haalt deze hoeveelheid ook daadwerkelijk.

Door Yoga Nidra op te nemen in uw nachtelijke routine valt u sneller in slaap en blijft u langer in slaap. Het vertraagt de hersengolven in je geest door middel van ademhalingsbewustzijn en lichaamsscan-oefeningen om je in een slaap-achtige toestand te brengen. Deze oefeningen helpen de ontspanningsreactie op gang te brengen, die het sympathische en parasympathische zenuwstelsel kalmeert om je lichaam voor te bereiden op yogische slaap. De geleide meditatie leert de geest en het lichaam het ontspanningsproces om je voor te bereiden op het slapen gaan, en helpt je een zeer diepe slaap te verkrijgen.

 

Hoe een Yoga Nidra Sessie je geest tot rust brengt

Yoga Nidra is vergelijkbaar met meditatie en omvat oefeningen die je helpen los te komen van je geest. Als je de natuurlijke rusttoestand binnengaat, worden je hersenen stil. Gedachten schieten door je hoofd, en je leert te herkennen dat het gewoon gedachten zijn en je aandacht weer op je lichaam en ademhaling te richten. Het loslaten van je zorgen helpt je om een dieper zelfbewustzijn te ontwikkelen. Je kunt deze nieuwe mindfulness meenemen in je dagelijks leven. Door je los te maken van je gedachten tijdens een Yoga Nidra sessie, kun je de sessie met een uitgerust en verfrist gevoel verlaten.

 

Yoga Nidra vermindert spanning en pijn

Yoga Nidra leert je om je bewust te worden van de sensaties in je lichaam. Dit helpt je om eventuele aanhoudende stress te herkennen, zodat je de spanning kunt loslaten. Slaapmeditatie verbetert de emotionele zelfregulatie, waardoor uiteindelijk depressie, stress en angstniveaus afnemen.

Yoga Nidra is niet alleen een mentale ontspanning voor een beter welzijn, het is ook een effectieve behandeling voor chronische pijn. Het brengt je in een staat van diepe ontspanning terwijl je je aandacht concentreert. Hierdoor ervaart u de kalmte en innerlijke vrede die al in uw lichaam aanwezig is. Hier kunt u het ongemak vanuit een ander perspectief bekijken en het leren begrijpen in plaats van u ertegen te verzetten.

De Surgeon General van het Amerikaanse leger heeft Yoga Nidra bekrachtigd als een innovatieve benadering van pijnbestrijding en posttraumatische stress-stoornis (PTSS) in de militaire zorg. Het verlicht het lijden dat medicatie niet kan verlichten en vermindert de intensiteit van bestaand ongemak. Dit helpt u bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, inclusief slapen, zonder de interferentie van pijn.

 

Yoga Nidra maakt dopamine vrij

Yoga Nidra maakt het natuurlijke goed-voelen hormoon dopamine vrij. Dit feit wordt ondersteund door een studie uit 2002 waaruit bleek dat deelnemers die deelnamen aan Yoga Nidra een verhoogd niveau van het hormoon hadden tijdens het oefenen. Dopamine speelt een vitale rol in hoe gelukkig we ons voelen en zorgt voor verhoogde gevoelens van motivatie en vreugde. Het is ook verantwoordelijk voor andere lichaamsfuncties, waaronder geheugen, stemming, leren, beweging, concentratie, aandacht en slaap. De toename van dopamine zal het hele lichaam en de geest ontspannen, waardoor u klaar bent om in slaap te vallen.

 

Yoga Nidra Verbindt je met jezelf

Door het verlichten van stress en zorgen, creëert het beoefenen van Yoga Nidra meer ruimte in je hoofd. Dit opent een venster om de geest, het lichaam en de geest te verbinden. Je kunt deze verbinding manifesteren door tijdens de Yoga Nidra beoefening een intentie te zetten, een zogenaamde Sankalpa, waar je naar toe werkt. Dit kan zijn het loslaten van negatieve gedachten of meer aanwezig zijn. Je Sankalpa zal herhaald en herhaald worden gedurende de meditatie beoefening, altijd in de tegenwoordige tijd. Wat je Sankalpa ook mag zijn, leren over jezelf door de reflectieve en rustgevende ervaring zal je helpen begrijpen waarom je reageert zoals je in verschillende situaties doet. Dit nieuwe bewustzijn zal je in staat stellen ongewenste gedachten los te laten en contact te maken met je bewustzijn. Dit zal je helpen slechte gewoontes te doorbreken en je openstellen voor veel meer potentiële voordelen.

Een goede tip: beoefen Yoga Nidra voor het slapengaan om sneller in slaap te vallen en langer een diepe staat van rust te bereiken.

vrouw die op de vloer slaapt

Yoga Nidra biedt uitgebreide voordelen voor de gezondheid, zelfs al wordt het maar een paar minuten per dag beoefend. Het is een slaapwetenschappelijke praktijk die je gegarandeerd helpt om je slaapkwaliteit te verbeteren. Onderzoek toont aan dat een Yoga Nidra sessie van dertig tot vijfenveertig minuten net zo heilzaam is als twee tot vier uur slaap.

Een gezonde slaapcyclus is cruciaal voor je welzijn, en Yoga Nidra is een van de meest effectieve en toegankelijke methoden om dit doel te bereiken. Het verbetert de slaap door lichaam en geest te ontspannen en innerlijke rust te bevorderen. Door uw slaapcyclus te verbeteren, u los te maken van uw gedachten, pijn te verminderen, dopamine vrij te maken en u te verbinden met uzelf, kunt u uw gezondheid en welzijn verbeteren. Een ontspannen geest is de eerste stap naar een sterkere slaapcyclus, en Yoga Nidra kan u daarbij helpen.

Waar wacht u nog op? Oefen vandaag nog Yoga Nidra voor het slapen en begin uw reis naar een betere slaap. Lees Yoga Nidra voor Beginners voor een complete Yoga Nidra gids om je op weg te helpen.

 

Disclaimer

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.

Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.

 

Anahana Yoga Nidra Bronnen

YOGA NIDRA WIKI'S

 

YOGA NIDRA BLOGS

 

Referenties

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More