Benefits of Yoga Nidra

Yoga Nidra, of yogische slaap, is een geleide meditatie die het lichaam in een staat van diepe ontspanning brengt. De voordelen van Yoga Nidra zijn uitgebreid voor zowel de geest als het lichaam.

Liggend in een lijkhouding brengt de docent lichaam en geest in een kalme staat die op de grens van slaap ligt en toch bij bewustzijn blijft. Dit is een herstellende staat die genezing mogelijk maakt en het algehele welzijn bevordert.

Er is een wetenschap achter yogische slaap. Het werkt om hersengolven te vertragen waardoor men in een diepere staat van bewustzijn komt. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Minnesota leren Yoga Nidra beoefenaars na verloop van tijd en met regelmatige beoefening "de diepste, niet-REM deltagolfslaap te bereiken met behoud van bewustzijn, zowel van binnenuit als van de omgeving".

Er zijn veel voordelen van Yoga Nidra, en hoe meer het wordt beoefend, hoe meer verbeteringen er in het leven zullen komen.

Verbeterde neuroplasticiteit

Yoga Nidra kan helpen de kracht van neuroplasticiteit aan te wenden door middel van Yoga Nidra. Wanneer iemand zijn focus en aandacht richt op zijn sankalpa of zijn intentie, verandert hij de activiteit en de fysieke structuur van de hersenen.

Verbeterde hartslagvariabiliteit (HRV)

HRV is een belangrijke maat voor de gezondheid van het hart en de balans in het autonome en parasympatische zenuwstelsel. Onderzoek van Markil e.a. (2012) heeft aangetoond dat Yoga Nidra zelf een verbetering van HRV veroorzaakt zonder de fysieke beoefening van houdingen.

Verbeterde denkpatronen en verminderde stress

Niet alle stress is slecht. Een bepaald niveau van gezonde stress kan stimulerend en motiverend werken. Te veel stress zal echter onvermijdelijk de geest vertroebelen en lichamelijke en geestelijke schade veroorzaken. Dit komt meestal voort uit verkeerde denkpatronen. Hiermee bedoelen we diepgewortelde gedachten die je tot stressvolle, zorgelijke of verontrustende conclusies leiden. Foute denkpatronen zijn vaak gebaseerd op irrationele veronderstellingen en onbetwiste waarnemingen. Ze zijn diep ingesleten tegen de tijd dat we volwassen zijn, en daarom kan het moeilijk zijn om ze te veranderen.

Omdat deze veronderstellingen en percepties zo diep en onbewust vastzitten, is het logisch dat er een onbewuste staat nodig is om ze te bereiken en te herstellen. Yoga Nidra is de diepe staat van meditatie die je in staat stelt dit te doen. Het proces stelt je in staat om je denkpatronen vanuit een geheel nieuwe invalshoek te benaderen. In plaats van volledig op te gaan in je gedachten en je te identificeren met je emoties, kun je ze van een afstand observeren. Dit maakt het op zijn beurt veel gemakkelijker om ze te beheersen.

Door de diepe meditatieve staat van Yoga Nidra, heb je de mogelijkheid om je relatie met je gedachten te verbeteren, waardoor je algehele stress vermindert en je meer ontspanning ervaart in je waaktoestand.  

Verbeterde cognitieve prestaties

De verbeterde cognitieve functie die door Yoga Nidra wordt bevorderd, heeft veel te maken met de ruimte die stressvermindering in de hersenen biedt. Wanneer de geest wordt overspoeld door gevoelens van stress en angst, heeft hij weinig ruimte om zijn taken goed uit te voeren. De geest is echter ongecontroleerd en vrijer om goed te presteren met minder stress.

Regelmatige Yoga Nidra beoefenaars vinden dat de beoefening hun geheugen verbetert, helpt cognitieve achteruitgang te voorkomen en de gerichte aandacht verbetert. Verbale, aandacht en zelfregulerende prestaties bleken allemaal te verbeteren door de interventie van Yoga Nidra.

Verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen

Het is bekend dat een laag gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen verbeteren door regelmatig Yoga Nidra te beoefenen. Deze bevinding komt grotendeels voort uit een recent onderzoek van twee universiteiten in Turkije. Het onderzoek keek naar de effecten van Yoga Nidra op het gevoel van eigenwaarde en het lichaamsbeeld van brandwondenpatiënten. Uit de resultaten bleek dat

"yoga beoefening het gevoel van eigenwaarde verhoogt en het lichaamsbeeld van brandwondenpatiënten significant verbetert [...] na yoga beoefening was er een statistisch significante toename en verbetering in het gevoel van eigenwaarde en lichaamsbeeld van de experimentele groep."

Beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid

Yoga Nidra kan worden gebruikt om stress te beheersen, maar veel beoefenaars gebruiken het ook om te slapen. Regelmatige beoefening verbetert de slaaproutine door het makkelijker te maken om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Ironisch genoeg is het een van de grootste uitdagingen van de Yoga Nidra beoefening om niet in slaap te vallen tijdens een sessie, hoewel dit een veel voorkomend en uiteindelijk goedaardig verschijnsel is. Het echte voordeel van een verbeterde slaap door regelmatige Yoga Nidra sessies ligt in het vermogen van de beoefening om het lichaam en de geest volledig te ontspannen en te kalmeren op het randje van de slaap. Door de ontspanningsreactie van het lichaam op te wekken, kan Yoga Nidra helpen bij de behandeling van slaapstoornissen, waaronder chronische slapeloosheid, door beoefenaars te helpen bij het verkrijgen van een diepe slaap gedurende de nacht.

Bovendien suggereert onderzoek dat een korte Yoga Nidra sessie van dertig tot vijfenveertig minuten gelijk kan staan aan vier uur slaap. Dit toont aan dat deze staat van diepe ontspanning je kan helpen om je goed uitgerust te voelen als hij efficiënt wordt uitgevoerd.

Wanneer de slaap verbetert, verbeteren ook talrijke daarmee samenhangende gezondheidsproblemen. Het Helfgott Onderzoeksinstituut van de Nationale Universiteit voor Natuurgeneeskunde merkt op dat:

"15% van de Amerikaanse bevolking heeft moeite om 's avonds in slaap te vallen [...] In combinatie met de vroege begintijden van het werk in geïndustrialiseerde landen, kan dit leiden tot een aanzienlijk kortere nachtelijke slaapduur. Een korte slaapduur leidt tot een verhoogd risico op overlijden door coronaire hartziekten (48%), fatale en niet-fatale beroertes (15%), en sterfte door alle oorzaken (12%)."

Verbeterde waakzaamheid

Yoga Nidra staat erom bekend dat het de mindfulness verbetert die doorwerkt in het wakende leven. Dit is voornamelijk te danken aan het verbeteren van focus, concentratie, en bewustwording van het lichaam. Dit betekent natuurlijk dat de voordelen van het beoefenen van dagelijkse mindfulness, die keer op keer wetenschappelijk zijn bewezen, zich ook uitstrekken tot de voordelen die Yoga Nidra biedt.

• Algehele stressvermindering.
• Verminderd herkauwen.
• Verminderde emotionele reactiviteit
• Verbeterd werkgeheugen.
• Verbeterde cognitieve flexibiliteit.
• Beter richten.
  
  

Ondersteunt een gezond immuunsysteem

Yoga Nidra helpt het immuunsysteem te versterken door stress en spanning in het lichaam te verminderen. De oefening ondersteunt het parasympatisch zenuwstelsel (PNS), dat de spijsvertering, de ademhaling en het hart- en vaatstelsel regelt. Wanneer het PNS onderdrukt wordt, geeft het lichaam meer cortisol af (het belangrijkste stresshormoon van het lichaam), waardoor het immuunsysteem verzwakt. Yoga Nidra helpt de hormonen in het lichaam in balans te brengen, zodat het immuunsysteem goed kan functioneren.

Behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis

Behandeling van chronische pijn en posttraumatische stressstoornis is een van de vele voordelen van Yoga Nidra. Richard Miller, de oprichter van iRest, ontwikkelde verschillende moderne aanpassingen aan de Yoga Nidra beoefening die helpen om de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor negatieve gedachten en gevoelens tot rust te brengen. Het gebruik van Yoga Nidra om chronische pijnsymptomen te verminderen is goedgekeurd door de Surgeon General van het Amerikaanse leger als interventie bij de behandeling van chronische pijn en posttraumatische stressstoornis (PTSD). Yogische slaap brengt de beoefenaar in een diepe ontspanningstoestand, waardoor hij of zij zich goed uitgerust voelt. Deze kalme staat vertraagt het zenuwstelsel waardoor het lichaam tijd krijgt om te genezen. Hier kan het lichaam rusten, herstellen en herstellen. Daarnaast vermindert Yoga Nidra ontstekingen en verbetert het de functies van het immuunsysteem, waardoor chronische pijn effectief kan worden behandeld.

Disclaimer

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.

Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.

Anahana Yoga Nidra Bronnen

YOGA NIDRA WIKI'S

• Yoga Nidra
• Yoga Nidra Script
• Yoga Nidra FAQs
• Yoga Nidra voor Slaap
• Voordelen van Yoga Nidra

YOGA NIDRA BLOGS

• Wat is Yoga Nidra
• Yoga Nidra voor Beginners
• Yoga Nidra Slaap
• Voordelen van Yoga Nidra

Referenties

• The State of Sleep Health in America
• How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep
• Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
• What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic
• Effect of yoga nidra on the self
• Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator