Slaap Meditatie

Een van de gemakkelijkste manieren om de slaap te verbeteren en een diepe slaap te bereiken is het beoefenen van slaapmeditatie, of om preciezer te zijn, geleide slaapmeditatie. Met geleide meditatie, heb je een instructeur die je door het proces leidt, met behulp van video, een telefoon, video / audio-opname of een applicatie. Slaapmeditaties zijn het beste om stress los te laten, te ontspannen en zowel lichaam als geest tot rust te laten komen. Tijdens het proces zal de beoefenaar elk lichaamsdeel meer ontspannen en zwaarder laten worden terwijl hij luistert naar de rustgevende stem van de instructeur.

Zachte oefeningen als meditaties creëren een meer diepgaand gevoel van ontspanning, waardoor je weg kunt drijven terwijl je nog steeds wakker bent. In stilte concentreer je je op je ademhaling, de instructeur visualiseert je, laat je geest tot rust komen en helpt de spanning in elke spier van je lichaam los te laten. Langzaam drijft de stress weg en komt de beoefenaar in een meer ontspannen toestand.

Het belangrijkste is dat de beoefenaar al zijn zorgen loslaat terwijl hij de geleide meditatie uitvoert, en zich vervolgens concentreert op wat de instructeur zegt en de effecten die dat heeft, waardoor stress kan vrijkomen.

KAN MEDITATIE HELPEN BIJ SLECHT SLAPEN?

Ja!

Een recente studie in het Journal of the American Medical Association verdeelde mensen in twee groepen - één die een eenvoudige methode van slaapmeditatie leerde en de andere met een basis mindfulness meditatie praktijk. Uiteindelijk bleek dat de groep die leerde mediteren de meeste verbetering in hun slaapgewoonten vertoonde. Hun slaappatronen verbeterden, en daarmee ook hun slaapkwaliteit en slaapcycli, waardoor slaaptekort werd voorkomen. Deze groep zag ook verbeterde resultaten in het verminderen van vermoeidheid overdag en symptomen van depressie.

Dit is slechts één voorbeeld van de voordelen van meditatie voor mensen die worstelen met een goede nachtrust. Meditatie is een uitstekende remedie tegen slecht slapen, wat je problemen ook zijn. Of je nu gediagnosticeerd bent met slapeloosheid of af en toe moeite hebt om in slaap te blijven of te vallen, het leren en beoefenen van meditatie kan helpen.

WAT IS MINDFUL BODY SCANNING?

Tijdens geleide slaapmeditaties zal de instructeur een zogeheten bodyscan of bodyscan uitvoeren. Maar wat is een bodyscan?

Wij zouden naar body scan meditatie verwijzen als een meditatie die in een mindful staat wordt gedaan, waarbij het bewustzijn van iemands fysieke lichaam wordt bevorderd. Door visualisatie en lichamelijke gewaarwording wordt de geest verankerd in het lichaam van de beoefenaar en blijft hij in het huidige moment. Deze oefening wordt vaak gebruikt tijdens yogasessies, zoals Yoga Nidra.

Het gebruik van een bodyscan is niet wat alle instructeurs zullen doen, maar het is een krachtig hulpmiddel voor de instructeurs om de beoefenaar te begeleiden in het contact maken met zijn lichaam. Door dit te doen, zal de beoefenaar een onmiddellijk effect voelen van het loslaten van spanning in de betrokken gebieden. Dit is de reden waarom de bodyscan meestal wordt gebruikt voor ontspanningsoefeningen. Is het gevaarlijk? Nee, dat is het niet.

MEDITATIE EN SLAAP: VEEL GESTELDE VRAGEN

HOE KAN IK MEDITEREN OM TE SLAPEN?

Veel mensen die mediteren hebben sowieso het gevoel dat ze tegen het einde van hun meditatiesessie in slaap vallen, dus dit maakt meditatie een geweldige oefening om slaap op te wekken.

Om jezelf in slaap te mediteren, begin je met de hierboven opgesomde meditatieoefeningen. U kunt ook met uw meditatie-instructeur spreken over mediteren specifiek om uw slaap te verbeteren. Zelfs een korte sessie van 25 minuten kan al verschil maken.

Daarnaast is het beoefenen van Yoga Nidra, waarbij je je bewustzijn op de rand van de slaap brengt, een andere goede optie.

ZAL MEDITATIE ME HELPEN SLAPEN?

Ja! Meditatie is een uitstekende manier om jezelf te helpen in slaap te komen en in slaap te blijven, omdat het de geest tot rust brengt en je helpt je te concentreren op het huidige moment, in plaats van te herkauwen over het verleden of de toekomst. Meditatie door onze meditatiecoaches bevordert ook de aanmaak van melatonine, een hormoon dat vlak voor het slapen wordt aangemaakt en dat verband houdt met slaap in het algemeen.

IS HET EEN GOED IDEE OM 'S NACHTS TE MEDITEREN?

Nee. Meditatie 's avonds of vlak voordat je 's avonds in slaap valt is prima. Sterker nog, als je moeite hebt met in slaap vallen of in slaap blijven, kan meditatie nuttig en heilzaam zijn.

Tegelijkertijd, als u meditatie beoefent gedurende de dag, wilt u niet altijd in slaap vallen aan het einde van elke sessie. Op deze manier is het belangrijk om door te gaan met uw dagelijkse beoefening van meditatie, en elke sessie te beëindigen met een soepele overgang naar uw gewone dagelijkse taken.

HOE LANG MOET IK MEDITEREN VOOR IK NAAR BED GA?

Als u probeert in slaap te vallen tegen het einde van uw meditatiesessie voor het slapengaan, moet u gewoon zo lang mediteren als nodig is om in slaap te vallen. In het algemeen zal dit ergens tussen de 5-15 minuten zijn. Voor sommige mensen kan het langer zijn.

Bovendien, helemaal in het begin van je meditatie beoefening, hou er rekening mee dat je het misschien langer vindt om in slaap te vallen. Dit is niet erg. Blijf proberen en ga door met je nachtelijke meditatieoefening in bed. Na een tijdje zul je je geest en lichaam conditioneren om slaap op te wekken tegen het einde van je meditatie sessie.

LEER MEDITEREN VOOR EEN BETERE SLAAP MET EEN ANAHANA MEDITATIE COACH

De meeste mensen krijgen wel eens te weinig slaap, maar sommige pechvogels hebben het elke nacht weer erg moeilijk. Wat uw unieke slaapproblemen ook zijn, het aanleren van meditatie en het regelmatig beoefenen ervan kan enorm helpen.

Bij Anahana hebben we hoogopgeleide en ervaren meditatie-instructeurs die klaar staan om je te helpen de strijd aan te gaan met je slaapproblemen. Doe je meditatie beoefening op de manier die voor jou het beste werkt. We bieden thuismeditatie, live meditatie streams en on-demand cursussen die speciaal op jou zijn afgestemd. We bieden zelfs speciale instructies aan voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders, senioren en atleten.

 BIJKOMENDE REFERENTIES

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

ANAHANA INSTRUCTEURS STAAN KLAAR OM GELEIDE SLAAPMEDITATIE UIT TE VOEREN

Laat onze instructeurs je begeleiden door slaapmeditaties. Als u aan slapeloosheid lijdt, is dit een uitstekend hulpmiddel om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Tijdens geleide meditaties hoeft men alleen maar te luisteren en te ademen om in een kalme toestand te komen. Dit moet vlak voor het slapengaan worden gedaan om de kans op een geslaagde rust te vergroten, zodat het individu de volgende dag wakker kan worden om te ontdekken dat hij niet langer hoeft te lijden, maar zich daadwerkelijk kan ontspannen en nacht na nacht kan blijven genieten van een diepe slaap. Geleide meditatie is geen quick fix, het moet regelmatig worden uitgevoerd gedurende een korte periode. Zodra de beoefenaar een aantal geleide slaapmeditatie sessies achter de rug heeft, zal zijn vermogen om 's nachts in slaap te vallen sterk toenemen.