4 min read

Jóga Nidra alvás

Napjainkban az elalvási problémák egyre nagyobb problémát jelentenek világszerte. Ugyanez vonatkozik az éjszakai alváshiányra is.

A minőségi alvás sok dolgozó szakember számára napi akadályt jelenthet, pedig az alvás minősége egészségünk és jólétünk minden aspektusa szempontjából alapvető fontosságú. Szerencsére a Yoga Nidra ősi gyakorlata egyszerű megoldást kínál. Ha te is azon sokak közé tartozol, akik éjjelente ébren fekszenek, ez a cikk neked szól.

két nő tanulja a jóga nidrát az alváshoz

A jóga nidra, más néven jógikus alvás, az ősi öngondoskodás egy formája, amelyet ágyban vagy a padlón lévő szőnyegen fekve végeznek. A gyakorlót egy tanár vagy felvétel vezeti végig több jógagyakorlaton, hogy megnyugtató hangjával a mély relaxáció állapotába juttassa. A neves író, guru és jóga nidra tanító, Swami Satyananda Saraswati úgy utal erre az állapotra, mint "az ébrenléti és az alvási állapotok közötti határ elérésére".

Ez egy helyreállító gyakorlat, amely az idegrendszer újraindításával segíti az egész test gyógyulását. Ezenkívül támogathatja az alvás minőségének és ciklusának javulását. Engedje meg, hogy az Anahana-nál megtanítsuk Önnek öt módját annak, hogy az alvásmeditáció elérhető, hatékony és hasznos megoldás az elme ellazítására és a jobb alvás eléréséhez.

 

A Yoga Nidra javítja az alvásmintákat és segít a krónikus álmatlanságon

Az alváshiány számos stresszhatáshoz, többek között depresszióhoz, szorongáshoz, az immunrendszer gyengüléséhez és a kiégés érzéséhez járul hozzá. A felnőtteknek legalább hét óra pihenésre van szükségük éjszakánként ahhoz, hogy a legjobb egészségi és jó közérzetben legyenek. Az amerikaiaknak azonban csak 30%-a éri el ténylegesen ezt a mennyiséget.

A Yoga Nidra beépítése az esti rutinba segít gyorsabban elaludni és tovább aludni. Légzés tudatosság és testszkennelési gyakorlatok segítségével lelassítja az agyhullámokat az elmédben, hogy álomszerű állapotba kerülj. Ezek a gyakorlatok segítenek kiváltani a relaxációs választ, ami megnyugtatja a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert, hogy felkészítse a testedet a jóga nidra alvásra. Az irányított meditáció megtanítja az elmét és a testet a relaxációs folyamatra, hogy felkészítsen az ágyba bújásra, segítve ezzel a nagyon mély alvás elérését.

 

Hogyan nyugtatja meg az elmét egy jóga nidra ülés

A meditációhoz hasonlóan a jóga nidra gyakorlása is olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek elszakadni az elmétől. Ahogy belépsz a természetes nyugalmi állapotba, az agyad elcsendesedik. A gondolatok átfutnak majd a fejeden, és megtanulod felismerni, hogy ezek csupán gondolatok, és visszahelyezed a figyelmedet a testedre és a légzésedre. Az aggodalmak elengedése segít mélyebb önismeret kialakításában. Ezt az újdonsült tudatosságot átviheted a mindennapi életedbe. Azzal, hogy a jóga nidra ülés alatt elszakadsz a gondolataidtól, kipihenten és felfrissülve hagyhatod el a foglalkozást.

 

A jóga Nidra csökkenti a feszültséget és a fájdalmat

A jóga Nidra megtanít arra, hogy tudatában legyél a testedben lévő érzéseknek. Ez segít felismerni a benned lévő tartósan fennálló stresszt, hogy feloldhasd a feszültséget. Az alvásmeditáció javítja az érzelmi önszabályozást, ami végső soron csökkenti a depresszió, a stressz és a szorongás szintjét.

A jóga nidra gyakorlása amellett, hogy mentális relaxációt biztosít a jobb közérzet érdekében, hatékony kezelés a krónikus fájdalmak kezelésére. Mély relaxációs állapotba helyezi Önt, miközben figyelmét összpontosítja. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalja azt a nyugalmat és belső békét, amely már jelen van a testében. Itt más szemszögből tekinthetsz a kellemetlen érzésre, és megtanulhatod megérteni azt, ahelyett, hogy ellenállnál neki.

Az Egyesült Államok hadseregének főorvosa jóváhagyta a Yoga Nidrát, mint a fájdalomkezelés és a poszttraumás stressz zavar (PTSD) innovatív megközelítését a katonai ellátásban. Olyan szenvedést enyhít, amit a gyógyszeres kezelés nem tud, és csökkenti a meglévő kellemetlenségek intenzitását. Ez segít a napi tevékenységek elvégzésében, beleértve az alvást is, a fájdalom zavaró hatása nélkül.

 

A jóga Nidra dopamint szabadít fel

A jóga Nidra felszabadítja a természetes jó közérzetet keltő dopamin hormont. Ezt a tényt támasztja alá egy 2002-es tanulmány, amely szerint a jóga nidrán részt vevő résztvevőknél a gyakorlás során megemelkedett a hormon szintje. A dopamin létfontosságú szerepet játszik abban, hogy mennyire érezzük magunkat boldognak, és lehetővé teszi, hogy fokozott motivációt és örömérzetet tapasztaljunk. Emellett más testfunkciókért is felelős, többek között a memóriáért, a hangulatért, a tanulásért, a mozgásért, a koncentrációért, a figyelemért és az alvásért. A dopaminszint növekedése ellazítja az egész testet és elmét, és felkészít az elalvásra.

 

A jóga Nidra összeköt önmagaddal

A stressz és az aggodalom oldásával a jóga nidra gyakorlása több teret teremt a fejedben. Ezáltal megnyílik egy ablak az elme, a test és a lélek összekapcsolására. Ezt a kapcsolatot úgy manifesztálhatod, ha a jóga nidra gyakorlás során kitűzöl egy szándékot, az úgynevezett Sankalpát, amire törekszel. Ez lehet a negatív gondolatok elengedése vagy a nagyobb jelenlét. A Sankalpádat a meditációs gyakorlat során ismételgetjük és újra megismételjük, mindig jelen időben. Bármi legyen is a Sankalpa, a reflektív és pihentető tapasztalaton keresztül megismerheted önmagadat, és megértheted, hogy miért reagálsz úgy, ahogyan különböző helyzetekben reagálsz. Ez az újonnan szerzett tudatosság lehetővé teszi, hogy elengedd a nem kívánt gondolatokat, és kapcsolódj a tudatosságodhoz. Ez segít megtörni a rossz szokásokat, és megnyitja az utat sok más lehetséges előny előtt.

Profi tipp: Gyakorold a Yoga Nidrát lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludj, és hosszabb időre mély pihenő állapotba kerülj.

nő alszik a padlón

A jóga nidra széleskörű egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha csak néhány percig gyakoroljuk naponta. Ez egy olyan alvástudományi gyakorlat, amely garantáltan segít javítani az alvás minőségét. Kutatások szerint egy harminc-negyvenöt perces jóga Nidra ülés ugyanolyan jótékony hatású, mint két-négy óra alvás.

Az egészséges alvási ciklus létfontosságú a jóléthez, és a jóga Nidra az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben elérhető módszer ennek a célnak az eléréséhez. Az elme és a test ellazításával fokozza az alvást, miközben elősegíti a belső békét. Azáltal, hogy javítja az alvási ciklusodat, elszakít a gondolataidtól, csökkenti a fájdalmat, felszabadítja a dopamint, és összeköt önmagaddal, javíthatod az egészségedet és a jólétedet. Az ellazult elme az első lépés az erősebb alvási ciklus felé, és a Yoga Nidra segíthet ebben.

Mire vársz még? Gyakorold a Yoga Nidrát az alváshoz még ma, és kezdd el az utadat a jobb alvás felé. Olvassa el a Jóga Nidra kezdőknek című teljes jóga Nidra útmutatót, amely segít a kezdésben.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.

 

Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More