4

Jóga / Jóga

Jóga Nidra szkriptek

By: Anahana

Utolsó frissítés: január 27, 2022

Featured Image

Table of Contents

A jóga Nidra forgatókönyvet a jógaoktató olvassa fel, amikor a jóga Nida meditációt vezeti.

A meditáció más formáitól eltérően a jógikus alvást mindig egy élő vagy rögzített oktató szóbeli irányításával gyakoroljuk. Ez egy szisztematikus gyakorlat, ahol az oktató vezeti a tanulókat a mély relaxációhoz. Ezek az utasítások Yoga Nidra szkriptek formájában érkeznek, amelyekből végtelen sok van.

két nő gyakorolja a jóga nidra szkripteket a szabadban

A forgatókönyvek írásának nincs előre meghatározott struktúrája. Az oktatók gyakran aszerint írják meg őket, ahogyan ők egyénileg szeretnék a Yoga Nidra meditációs üléseiket végezni. Egyes jóga Nidra szkriptek hosszúak, mások rövidek. Némelyik kifejezetten a gyakorlók stressz-szintjének javítására összpontosít; mások általánosabbak.

A legtöbb jóga Nidra szkript hasonlóan kezdődik. Ez az első "fázis" úgy van megfogalmazva, hogy segítsen a gyakorlóknak leereszkedni az alvás és az ébrenlét közötti mély relaxációs állapotba. Az oktató célja, hogy hangjával és utasításaival ébren tartsa a gyakorlókat - de csak alig -.

Az oktató utasítja a gyakorlókat, hogy mentálisan képzeljék el és koncentráljanak egymás után testük minden egyes részére (fej, állkapocs, vállak, has, csípő stb.). A test tudatosságának ilyen szisztematikus módon történő tudatosítása segít abban, hogy érezzük az egész testünk súlyát, és szinkronizáljuk mentális és érzelmi állapotunkat a fizikai jelenlétünkkel.

A következő fázisban általában az irányított vizualizációra kerül sor.

A vizualizációk lehetnek színek, látványosan megnyugtató környezet vagy környezet (hullámok a tengerparton, lágyan hulló hó), vagy olyan cselekvések, mint például a fizikai test lebegése kissé a földtől, vagy fény általi megtisztulás.

A vizualizáció után a gyakorlót arra lehet utasítani, hogy lassan és fokozatosan kezdje el mozgatni a végtagjait és a testét, hogy újra felébredjen.

 

Minta jóga Nidra Script

1. lépés: Készüljön fel

Kezdje úgy, hogy a teste a földön vagy egy szőnyegen fekszik. A térdeid alá tegyél egy párnát, a tarkód alá pedig egy kis feltekert törölközőt. Ha akarod, takarózz be egy takaróval, és takard el a szemed, ha nagyon világos van. Egyik kezét tegye a hasára, a másikat pedig a mellkasára. Csukja be a szemét.

 

2. lépés: összpontosítson a légzésre

Kezdjük azzal, hogy tudatosságunkat a légzésünkre irányítjuk. Vegyen három mély lélegzetet be és ki, érezze, ahogy a hasa minden egyes belégzéskor megemelkedik, és minden egyes kilégzéskor leereszt. Térjen vissza a természetes légzéséhez - bármilyen tempóban érzi a legkényelmesebbnek. Ezután lazítsa le a karjait az oldalára, ha kényelmes, a tenyerét felfelé fordítva.

 

3. lépés: A testre koncentrálás (Body Scan)

Ha úgy érzed, hogy az elmédben a stressz és az aggodalom tombol, engedd el ezeket a szavakat és címkéket. Most minden figyelmünket a testre összpontosítjuk.

Hol érinti a tested a talajt, és milyen érzés ez az érzés? Érezd a sarkadat a talajon, és küldd a tudatosságodat először a bal, majd a jobb sarkadra.

Érezzük minden csípőt, ahol a talajhoz tapad. Küldjétek a tudatosságotokat mindegyik részre, és egyenlítsétek ki őket, hogy egyformán a földön érezzétek magatokat. Ezután, miközben belélegzel, küldd a figyelmedet az egész testedre, mint egészre. Engedd, hogy a gravitáció átvegye. Add át magad az alattad lévő erőnek, és add át a súlyodat a földnek.

 

4. lépés: Progresszív izomlazítás

Vigyük tudatosságunkat a talpunkra. Most csak a bal talpát. Hagyja, hogy azonnal elengedjen és meglazuljon. Hagyd, hogy a gravitáció többet kapjon belőle. Érezd a súlyát, és gondold azt, hogy "engedd el".

[Ezen a ponton az oktató fokozatosan végigmegy minden egyes testrészeden a talpadtól a fejed tetejéig, a tudatosság és elengedés ugyanazon mintáját követve.]]

Jóga Nidra szkriptek

5. lépés: Vizualizáció

Képzeljük el a lila színt. Lila mindenütt körülötted, lágy és könnyű. Most engedd, hogy a szín lassan elhalványuljon. Helyettesítsd a lilát a nap meleg ragyogásával. Egy gyönyörű mező füvén fekszel, amelyet napsugarak világítanak meg. A melegség fürdet téged, és tökéletes hőmérsékletű. A fák között fújdogáló szél enyhe hangja megnyugtat téged.

Képzeld el magad mosolyogva. Lásd, ahogy a tó lágy hullámai a partnak csapódnak, elfedik, majd feltárják a több száz csillogó kő sima, puha felületét. Lélegezd be a pillanat nyugalmát. Add át magad neki. Nehéz vagy. Tested eggyé válik a nap lágy ragyogásával. Lélegzetet veszel. Új energiával töltődsz fel és feltöltődsz. A tér átölel és bölcsőbe zár téged.

 

6. lépés: Sankalpa

Mondd ki a Sankalpádat, szíved legmélyebb vágyát, vagy egy pozitív kijelentést, és ismételd el magadnak jelen időben, belsőleg, háromszor. Érezd most, mint a jelen igazságát. És így is van.

 

7. lépés: Újraébresztés

Kezdjük el a felemelkedést az éber állapotba. Kezdjük azzal, hogy finoman dörzsöljük a mutatóujjunk párnáit a hüvelykujjunkhoz mindkét kezünkön. Finoman hajlítsuk a lábujjainkat előre-hátra. Nagyon óvatosan engedjük ki a térdeinket a helyükről, és egyenként hozzuk mindegyiket a mellkasunk felé.

Folytassa a mély légzést. Óvatosan nyissa ki a szemét. Lassan gördüljön oldalra, és támassza a kezeit a talajon. A kezeivel nyomja bele magát a talajba, felsőtestét vigye ülő helyzetbe, és lágyan ringassa meg a vállát és a gerincét. Vegye ki a párnát a térdei alól. Hajtsa le az állát, és hagyja, hogy a nyaka ellágyuljon. Érezzen nagy megkönnyebbülést, hálát és befogadókészséget.

 

További megjegyzések

A jógaoktató teljes testtúrát tesz, hogy a gyakorló érezze a teljes fizikai jelenlétét. Íme néhány testrész, amelyre várhatóan a jóga nidra gyakorlása során összpontosítani fogsz.

Alsótest:

  • Ökölbe szorított lábujj
  • Második lábujj
  • Harmadik lábujj
  • Negyedik lábujj
  • Bal nagylábujj
  • Bal láb
  • Bal vádli
  • Bal térd
  • Bal comb
  • Egész bal láb
  • Jobb comb

Felsőtest:

  • Gyűrűsujj
  • Harmadik ujj
  • Negyedik ujj
  • Középső ujj
  • Bal hüvelykujj
  • Bal kéz
  • Bal csukló
  • Bal kar
  • Bal könyök
  • Felső kar
  • Bal lapocka
  • Jobb csukló
  • Jobb felkar
  • Jobb lapocka

Fej

  • Alsó ajak
  • Felső ajak
  • Bal belső arc

Ahogy a gyakorló ezekre a testrészekre összpontosít, az egész test tudatalatti és tudattalan dimenzióit tárja fel. Ez hihetetlenül gyógyító hatással van a testre, és támogathatja az ember képességét, hogy a mindennapi tevékenységek végzése közben tudatosabban létezzen a saját fizikai jelenlétében.

A jóga Nidra szkriptek a foglalkozás céljától és a tanártól függően különböző stílusban készülhetnek.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.

 

Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások
Jóga
Anahana

By: Anahana

The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.