4 min read

Jóga Nidra előnyei

A jóga nidra, vagy jógikus alvás egy vezetett meditáció, amely a testet a mély relaxáció állapotába helyezi. A Yoga Nidra jótékony hatásai kiterjedtek mind az elme, mind a test számára.

A tanár a holttest pózban fekve kezdi, és a testet és az elmét egy nyugodt állapotba vezeti, amely az alvás határán helyezkedik el, miközben tudatos marad. Ez egy helyreállító állapot, amely lehetővé teszi a gyógyulást, és elősegíti az általános jó közérzetet.

nő a jóga nidra jótékony hatásait élvezi

A jógikus alvás mögött tudomány áll. Lelassítja az agyhullámokat, ami segít a mélyebb tudatállapotba kerülni. A Minnesotai Egyetem kutatói szerint idővel és rendszeres gyakorlással a jóga nidrát gyakorlók megtanulják elérni "a legmélyebb, nem-REM delta hullámú alvást, miközben fenntartják a tudatosságot mind belsőleg, mind a környezetükre vonatkozóan".

A jóga nidrának számos előnye van, és minél többet gyakoroljuk, annál több javulás következik be az életünkben.

 

Fokozott neuroplaszticitás

A jóga Nidra segíthet a neuroplaszticitás erejének kihasználásában a jóga Nidra segítségével. Amikor valaki a sankalpára vagy a szándékára irányítja a fókuszt és a figyelmét, megváltoztatja az agy aktivitását és fizikai szerkezetét.

 

Javított szívfrekvencia-variabilitás (HRV)

A HRV a szív egészségének és a vegetatív és paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyának fontos mérőszáma. Markil és mások (2012) kutatása kimutatta, hogy a Yoga Nidra önmagában javítja a HRV-t a testtartások fizikai gyakorlása nélkül.

 

Javított gondolkodási minták és csökkentett stressz

Nem minden stressz rossz. Az egészséges stressz bizonyos szintje elgondolkodtató és motiváló lehet. A túl sok stressz azonban elkerülhetetlenül elhomályosítja az elmét, és fizikai és mentális károkat okoz. Ez általában hibás gondolkodási mintákból ered. Ez alatt olyan mélyen gyökerező gondolkodásmódot értünk, amely stresszes, aggasztó vagy nyugtalanító következtetésekhez vezet. A hibás gondolkodási minták gyakran irracionális feltételezéseken és meg nem támadott felfogásokon alapulnak. Ezek felnőttkorunkra mélyen berögzülnek, és ezért kihívást jelenthet megváltoztatni őket.

Mivel ezek a feltételezések és felfogások olyan mélyen és tudattalanul rögzültek, logikus, hogy tudatalatti állapotra van szükség ahhoz, hogy hozzáférjünk és helyrehozzuk őket. A jóga Nidra a meditáció mély állapota, amely lehetővé teszi ezt. A folyamat lehetővé teszi, hogy egy teljesen új szemszögből férj hozzá a gondolkodási mintáidhoz. Ahelyett, hogy teljesen elmerülnél a gondolataidban és azonosulnál az érzelmeiddel, távolról figyelheted őket. Ez viszont sokkal könnyebben kezelhetővé teszi őket.

A Yoga Nidra mély meditatív állapotán keresztül lehetőséged van arra, hogy javítsd a gondolataiddal való kapcsolatodat, ezáltal csökkentve az általános stresszt, és nagyobb relaxációt biztosítva ébrenléti állapotodban.  

 

Fokozott kognitív teljesítmény

A Yoga Nidra által támogatott fokozott kognitív funkcióknak sok köze van ahhoz a térhez, amelyet a stressz csökkentése biztosít az agyban. Amikor a stressz és a szorongás érzései elárasztják az elmét, az elmének kevés helye van ahhoz, hogy jól teljesítsen az adott feladatokban. Az elme azonban kontrollálatlanabb és szabadabb, hogy kevesebb stresszel jól teljesítsen.

A Yoga Nidra rendszeres gyakorlói úgy találják, hogy a gyakorlat javítja a memóriájukat, segít megelőzni a kognitív hanyatlást, és fokozza a koncentrált figyelmet. A jóga nidra beavatkozásával javult a verbális, a figyelem és az önszabályozó teljesítmény.

 

Javuló önbecsülés és önbizalom

Az alacsony önbecsülés és az önbizalom köztudottan javul a rendszeres jóga nidra gyakorlással. Ez a megállapítás nagyrészt két törökországi egyetem nemrégiben készült tanulmányából származik. A kutatás a jóga Nidra hatását vizsgálta égési sérült betegek önbecsülésére és testképére. Az eredmények szerint

"a jógagyakorlás jelentősen növeli az önbecsülést és javítja az égési sérült betegek testképét [...] a jógagyakorlás után statisztikailag szignifikáns növekedés és javulás volt tapasztalható a kísérleti csoport önbecsülésében és testképében".

 

Jobb alvás és kifinomult fizikai egészség

férfi alszik az ágyán

Bár a jóga nidra gyakorlása stresszkezelésre is használható, sok gyakorló használja alvásra is. A rendszeres gyakorlás javítja az alvási rutint, mivel könnyebbé teszi az elalvást és az éjszakai alvást.

Ironikus módon a jóga nidra gyakorlat egyik fő kihívása, hogy ne aludjunk el a kezelés alatt, bár ez gyakori és végső soron jóindulatú esemény. A rendszeres Yoga Nidra ülésekből származó jobb alvás valódi előnye abban rejlik, hogy a gyakorlat képes teljesen ellazítani és megnyugtatni a testet és az elmét, miközben az alvás határán van. A test relaxációs válaszreakciójának kiváltásával a jóga nidra segíthet az alvászavarok kezelésében, beleértve a krónikus álmatlanságot is, mivel segíti a gyakorlókat abban, hogy éjszaka mély alvást érjenek el.

Emellett a kutatások szerint egy rövid, harminc-negyvenöt perces Yoga Nidra ülés akár négy óra alvással is egyenértékű lehet. Ez azt bizonyítja, hogy ez a mély relaxációs állapot segíthet abban, hogy hatékonyan végezve jól kipihentnek érezzük magunkat.

Ha javul az alvás, számos kapcsolódó egészségügyi probléma is javul. Az Országos Természetgyógyászati Egyetem Helfgott Kutatóintézete megjegyzi, hogy:

"Az USA lakosságának 15%-a nehezen alszik el éjszaka [...] Az iparosodott országokban a korai munkakezdéssel kombinálva [ez] jelentősen megrövidítheti az éjszakai alvás időtartamát. A rövid alvás időtartama a szívkoszorúér-betegség (48%), a halálos és nem halálos stroke (15%) és az összes halálok (12%) okozta halálozás megnövekedett kockázatához vezet".

 

Javított ébredési tudatosság

A jóga Nidra köztudottan fokozza az éber életben is érvényesülő tudatosságot. Ez elsősorban a fókusz, a koncentráció és a test tudatosításának javulásának köszönhető. Természetesen ez azt jelenti, hogy a napi tudatosság gyakorlásának tudományosan újra és újra bizonyított előnyei kiterjednek a Yoga Nidra által nyújtott előnyökre is.

  • Általános stresszcsökkentés.
  • Csökkentett rumináció.
  • Csökkentett érzelmi reaktivitás
  • Javított munkamemória.
  • Fokozott kognitív rugalmasság.
  • Jobb összpontosítás.

Támogatja az egészséges immunrendszert

A jóga Nidra segít megerősíteni az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a feszültséget a szervezetben. A gyakorlat támogatja a paraszimpatikus idegrendszert (PNS), amely az emésztést, a légzést és a szív- és érrendszert irányítja. Ha a PNS elnyomott, a testek több kortizolt (a szervezet elsődleges stresszhormonja) bocsátanak ki, ami az immunrendszer gyengülését okozza. A Yoga Nidra gyakorlása segít kiegyensúlyozni a test hormonjait, így az immunrendszer jól tud működni.

 

Krónikus fájdalmat és poszttraumás stressz-zavart kezel

A krónikus fájdalom és a poszttraumás stressz zavar kezelése a Yoga Nidra számos előnye közül az egyik. Richard Miller, az iRest alapítója a jóga Nidra gyakorlat számos modern adaptációját fejlesztette ki, amelyek segítenek lecsendesíteni az agy negatív gondolatokért és érzésekért felelős részeit. A Jóga Nidra alkalmazását a krónikus fájdalom tüneteinek csökkentésére az amerikai hadsereg főorvosa támogatta, mint a krónikus fájdalom és a poszttraumás stressz zavar (PTSD) kezelésére szolgáló beavatkozást. A jógikus alvás mély relaxációs állapotba helyezi a gyakorlót, amelytől kipihentnek érzi magát. Ez a nyugalmi állapot lelassítja az idegrendszert, időt adva a testnek a gyógyulásra. Itt a test megpihenhet, regenerálódhat és helyreállhat. Emellett a Yoga Nidra csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszer működését, hogy hatékonyan kezelje a krónikus fájdalmakat.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.

 

Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások

Harmadik szem csakra

A hét csakra közül a hatodik a harmadik szem. Energiája a spirituális kommunikációt, a tudatosságot és az érzékelést irányítja

Read More

Korona Csakra

A korona csakra az utolsó a hét csakra vagy energiaközpont közül, amely a fej tetején található, és a spirituális tudatosságot és az átalakulást...

Read More

Torok csakra

A vishuddha vagy torokcsakra a hét fő csakra közül az ötödik, amely a torok területén található. Ez szabályozza az önkifejezést, a kommunikációt és...

Read More