Le mot résilience est dérivé du verbe latin resilire, qui signifie reculer ou sauter en arrière. Selon l’American Psychological Association (APA), la résilience est la capacité des individus à s’adapter ou à surmonter l’adversité.
Qu’est-ce que la résilience ?
Le danger de la condition humaine est que les êtres humains peuvent rapidement créer ou exagérer les facteurs de stress dans leur esprit, ce qui rend la résilience plus difficile à démontrer. Il est donc essentiel de comprendre que la résilience est un processus dynamique qui se construit au fil du temps grâce à diverses expériences, compétences personnelles et interactions sociales.
La résilience ne signifie pas que les individus ne peuvent pas éprouver de souffrance émotionnelle, de stress ou de douleur, mais les personnes résilientes peuvent mieux gérer l’adversité. Elles comprennent que les émotions difficiles et l’adversité ne sont pas durables et peuvent exploiter leur force intérieure pour réguler leurs émotions et faire face à la situation.
Les personnes qui manquent de résilience se sentent souvent dépassées et impuissantes et ont recours à des stratégies d’adaptation malsaines, notamment l’isolement, l’évitement et l’automédication. Parmi les autres mécanismes d’adaptation malsains figurent les comportements à risque, les troubles de l’alimentation et la consommation de substances psychoactives.
Mesurer la résilience
Bien qu’il n’existe pas de mesure standardisée de la résilience, diverses échelles permettent de mesurer la résilience dans sa forme la plus élémentaire : la capacité d’un individu à s’adapter à des situations. La résilience peut être mesurée à l’aide de la brève échelle de résilience, qui consiste en six énoncés mesurant la capacité de l’individu à rebondir ou à faire face à des problèmes personnels.
Pourquoi la résilience est-elle importante ?
Tout être humain traverse une période difficile dans sa vie, qu’il s’agisse de problèmes personnels, sociaux ou environnementaux. La résilience est importante, car elle donne aux individus la force émotionnelle et mentale et la flexibilité comportementale nécessaires pour faire face aux défis et aux facteurs de stress de la vie.
Les personnes résilientes gardent espoir en l’avenir, s’adaptent et considèrent les nouvelles expériences avec moins d’anxiété et d’émotions négatives. En outre, elle permet aux individus de maintenir un équilibre pendant les périodes de stress.
La manière dont les individus font face aux problèmes affecte considérablement le résultat immédiat et a des conséquences psychologiques à long terme. Par conséquent, le développement de la résilience améliorera le bien-être d’un individu, sa santé à long terme et sa capacité à s’adapter aux défis personnels.
Histoire de la résilience
Le terme de résilience a été inventé par la psychologue Emmy E. Werner en 1973, qui a mené une étude longitudinale sur une cohorte d’enfants hawaïens issus de milieux socio-économiques défavorisés. Ces enfants ont grandi avec des parents atteints de maladie mentale ou d’alcoolisme.
Werner a constaté que deux tiers des enfants présentaient des comportements destructeurs à la fin de l’adolescence, notamment le chômage chronique et la consommation d’alcool et de drogues. En revanche, un tiers des enfants ne présentaient pas de comportements inadaptés. Werner a décrit ces enfants comme étant résilients parce qu’ils utilisaient des processus mentaux et des comportements pour se protéger des émotions négatives et des facteurs de stress.
Études sur la résilience
D’autres études menées dans les années 1980 ont évalué la résilience des enfants ayant des parents schizophrènes. Elles ont révélé que les enfants vivant avec des parents schizophrènes avaient un impact négatif sur leur développement par rapport aux enfants dont les parents étaient en bonne santé.
Cependant, certains enfants de parents schizophrènes étaient compétents sur le plan scolaire et émotionnel, ce qui a permis aux chercheurs de comprendre les réactions à l’adversité. D’autres paradigmes socioculturels, cognitivo-comportementaux et biomédicaux ont des perspectives différentes sur la résilience.
Cependant, la plupart des psychologues s’accordent à dire que la résilience implique deux concepts clés : l’adaptation positive et l’adversité. Depuis le début de la recherche sur la résilience, les chercheurs ont étudié la résilience et les facteurs de protection qui expliquent l’adaptation des individus à des situations défavorables, notamment la pauvreté, la maltraitance ou les événements catastrophiques de la vie.
Théorie de la résilience
La théorie de la résilience est un modèle psychologique étudié dans divers domaines, notamment le développement humain, la gestion du changement et la psychiatrie. Elle explique ce qu’est la résilience et comment les individus surmontent l’adversité.
Selon cette théorie, les événements tragiques tels que les guerres, les catastrophes naturelles, les pandémies, les fusillades de masse et les attaques terroristes sont des réalités inévitables et partagées. En outre, l’adversité peut prendre la forme de crises personnelles, telles que la perte d’un emploi, l’instabilité financière, la maltraitance, la perte d’un être cher et la maladie. La théorie de la résilience met donc l’accent sur la résilience communautaire et individuelle, car les personnes résilientes peuvent rester calmes et se remettre d’une perte majeure, d’un revers ou d’un événement traumatisant.
Il affirme que la résilience est un trait dynamique, et non fixe ou constant. Par exemple, une personne peut faire preuve de résilience lorsqu’elle est confrontée à un certain défi ou facteur de stress, mais avoir du mal à relever les défis ou à s’adapter lorsqu’elle est confrontée à une autre adversité.
La théorie de la résilience stipule que les personnes résilientes sont affectées par les risques, les pertes, les changements et l’adversité. Elles doivent néanmoins apprendre à surmonter ces expériences et à y faire face.
Facteurs de résilience
Selon la théorie de la résilience, les facteurs clés qui jouent un rôle dans la résilience comprennent les compétences de communication, les compétences de résolution de problèmes, le soutien social, les compétences d’adaptation, le sentiment de contrôle et la régulation émotionnelle. Le développement de la résilience implique une multitude de facteurs, y compris des ressources et des forces internes et externes. Certains facteurs permettent aux individus de développer leur résilience :
- Bonne estime de soi
- Façons dont ils s’engagent dans le monde ou le perçoivent
- Mécanismes et stratégies d’adaptation utilisés
- Accès à des ressources de qualité, y compris des ressources sociales.
D’autres études ont mis en évidence six prédicteurs principaux de la résilience : la flexibilité, l’adaptabilité, l’équilibre, la perspective, la personnalité positive et le soutien social. Parmi les autres facteurs de protection qui modèrent les effets néfastes des risques environnementaux liés aux situations stressantes figurent le soutien externe, les attributs personnels, la famille et la communauté.
Les données démographiques, notamment le sexe, le statut socio-économique et les ressources, peuvent également permettre de prédire la résilience. Les recherches montrent que la probabilité de résilience est plus faible chez les femmes que chez les hommes à la suite d’une catastrophe naturelle.
Certains aspects de la pleine conscience, de la spiritualité et de la religion peuvent également entraver ou promouvoir les vertus psychologiques contribuant à la résilience. La combinaison de l’acquisition de compétences d’adaptation, de relations de soutien et d’expériences positives est à la base de la résilience.
Types de résilience
Si le mot résilience est généralement utilisé pour désigner la capacité globale d’adaptation des individus, il peut être divisé en plusieurs catégories. Il existe différents types de résilience, chacun pouvant influencer la capacité d’une personne à faire face au stress. Les quatre types de résilience sont les suivants : psychologique, émotionnelle, physique et communautaire.
Résilience psychologique
La résilience psychologique ou mentale est la capacité et la force d’âme d’un individu à utiliser ses forces et ses compétences pour s’adapter mentalement aux défis, à l’incertitude et à l’adversité, ou pour y faire face. Les personnes qui font preuve de résilience psychologique peuvent rester concentrées et calmes et surmonter les difficultés ou les crises de la vie sans subir de conséquences à long terme, telles que l’anxiété et la détresse psychologique.
Résilience émotionnelle
La résilience émotionnelle est la manière dont les individus gèrent le stress, car ils réagissent différemment au changement et aux situations. Certains événements peuvent déclencher des émotions chez certaines personnes et pas chez d’autres. Les personnes résilientes sur le plan émotionnel peuvent reconnaître et comprendre leurs émotions. Elles utilisent des ressources internes et externes pour gérer les facteurs de stress et leurs sentiments de manière optimiste et positive.
Résilience physique
La résilience physique fait référence à la manière dont le corps récupère et gère les changements liés aux exigences physiques, aux blessures et aux problèmes médicaux. Elle affecte la force et l’endurance d’un individu et joue un rôle essentiel dans la santé à long terme, notamment dans la manière dont les gens vieillissent et réagissent au stress physique, aux maladies et aux accidents. Les relations sociales, le temps de repos, les choix de vie sains et les activités agréables contribuent à la résilience physique.
Résilience de la communauté
La résilience communautaire est la capacité des groupes à se rétablir et à réagir à des situations défavorables qui les affectent, telles que les catastrophes naturelles, les attaques terroristes, la violence, les difficultés économiques et les fusillades de masse. La pandémie de COVID-19 est une situation récente qui a permis de tester la résilience de la communauté.
Les 7C de la résilience
Chez les enfants, la résilience est particulièrement évidente lorsque la santé et le développement de l’enfant tendent vers des résultats positifs, même lorsqu’il y a une charge de facteurs du côté des résultats négatifs. Au fil du temps, l’impact cumulatif des capacités d’adaptation et des expériences positives peut faciliter l’obtention de résultats positifs.
Le docteur Ken Ginsburg, pédiatre spécialisé dans la médecine des adolescents à Philadelphie, a mis au point le modèle des 7 C de la résilience pour aider les enfants à acquérir les compétences nécessaires pour être plus heureux et avoir une meilleure santé mentale.
Le modèle repose sur deux points fondamentaux, à savoir la manière dont les enfants répondent à leurs attentes et leur besoin d’adultes qui les soutiennent et leur montrent la résilience dont ils ont besoin pour s’adapter aux défis qui se présentent à eux.
Les 7C sont la compétence, la contribution, la connexion, le caractère, l’adaptation et le contrôle.
Compétence et confiance
La compétence exige des individus qu’ils possèdent les aptitudes nécessaires pour se sentir suffisamment compétents pour faire face à des situations stressantes. La compétence s’appuie sur la confiance en soi, c’est-à-dire sur le fait qu’une personne croit en ses capacités. L’identification des points forts d’une personne peut l’aider et la motiver à surmonter les difficultés.
Adaptation et connexions
L’adaptation consiste à tirer parti de ses forces personnelles, y compris des compétences sociales et de réduction du stress, afin d’être mieux préparé à surmonter les adversités et les défis et d’améliorer sa santé mentale. En plus de l’adaptation, les personnes qui contrôlent leurs décisions et leurs actions sont plus susceptibles de se remettre des épreuves et de jouir d’un caractère fort ou d’un sentiment d’estime de soi et de confiance en soi.
Les connexions renforcent encore la résilience des individus grâce aux liens étroits avec la famille, les amis et les groupes communautaires, qui favorisent la sécurité et l’appartenance. Enfin, si les individus, en particulier les jeunes adultes, font l’expérience d’une contribution personnelle au monde, ils seront plus enclins à prendre des décisions et à faire des choix qui améliorent le monde, ce qui renforcera leur caractère, leurs compétences et leur sentiment d’appartenance.
Les 7C sont particulièrement utiles pour aider les enfants à comprendre leurs valeurs et leurs choix lorsqu’ils prennent des décisions et sont des composantes intégrales et interconnectées de la résilience. L’interaction entre les facteurs biologiques et environnementaux influence la capacité d’un enfant à surmonter les menaces qui pèsent sur son développement et à développer sa résilience dès son plus jeune âge.
La résilience chez les enfants
La résilience des enfants est le résultat d’une combinaison d’environnements, notamment la salle de classe, la communauté et la famille.
Salle de classe
Les enfants en classe ont été caractérisés par le locus de contrôle. Un locus de contrôle interne, un plus grand sentiment de contrôle et des attentes élevées chez les enfants sont liés à une plus grande résilience.
Communauté
La communauté joue également un rôle important dans le développement de la résilience chez les enfants. Une communauté cohésive et solidaire implique des organisations sociales, des liens et une bonne communication qui favorisent un développement sain. La construction et la participation significatives de la communauté sont des occasions de renforcer la résilience.
Famille
Les environnements familiaux favorables, stables et bienveillants encouragent la participation de l’enfant à la vie familiale. La plupart des enfants résilients ont un lien fort avec au moins un parent ou un adulte de leur famille qui leur apporte un niveau de qualité et de compétence, ce qui les aide à développer leur résilience dans la vie.
L’environnement de l’enfant, qu’il s’agisse de la classe, de la communauté ou de la famille, influence sa capacité à comprendre et à adapter la résilience. Lorsque les enfants cultivent la résilience dès le plus jeune âge, ils s’adaptent bien à l’adversité, aux menaces et aux défis à l’âge adulte.
Modèles biologiques influençant la résilience
La recherche suggère que la résilience, comme le traumatisme, est influencée par des modifications épigénétiques, notamment une plus grande méthylation de l’ADN des facteurs de croissance dans des régions spécifiques du cerveau, ce qui favorise la résilience au stress.
En outre, l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien agit comme médiateur de la relation entre le soutien social et la résilience au stress par l’intermédiaire de l’ocytocine. L’ocytocine augmente la résilience d’un individu face à des événements traumatiques ultérieurs. Par conséquent, la résilience est un concept bio-psychologique qui peut aider à comprendre les mécanismes prédisant le bien-être et la santé à long terme.
Facteurs de santé influençant la résilience
La recherche montre que la résilience et le sentiment d’estime de soi, en surmontant des expériences de vie difficiles, peuvent aider les individus à faire face à des maladies chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde, le cancer, le diabète de type 2, l’anxiété et la dépression.
La résilience peut protéger les individus contre divers troubles mentaux, notamment l’anxiété et la dépression, tout en compensant les facteurs qui augmentent le risque de certains troubles mentaux. Par exemple, les opioïdes endogènes et la dopamine sont deux neurotransmetteurs qui atténuent le stress dans le cerveau.
Il est prouvé que les antagonistes opioïdes et la dopamine augmentent la réponse au stress chez l’animal et chez l’homme. Le système de récompense, médié par la dopamine, diminue également la réactivité négative au stress dans le cerveau des animaux et des humains.
Comment devenir plus résilient ?
La résilience ne fait pas partie de la personnalité d’un individu, mais les individus peuvent devenir plus résilients en s’engageant dans une pensée et une réflexion attentives. Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, le renforcement de la résilience passe par une réflexion attentive sur les comportements et les processus de pensée négatifs et par leur modification. La première étape consiste à parler de soi de manière positive et à identifier les émotions et les comportements positifs et négatifs.
La deuxième étape consiste à exploiter leur force intérieure et à adapter les techniques d’adaptation à leurs besoins, ce qui les aide à réduire leur niveau de stress.
Les mécanismes d’adaptation les plus courants sont l’exercice, l’activité physique, la respiration profonde, l’amélioration de l’hygiène du sommeil, un sommeil suffisant et la pratique d’activités ou de passe-temps qui peuvent aider à faire face à des situations difficiles et stressantes. L’intégration de ces activités dans la routine quotidienne peut contribuer à la résilience.
Favoriser la résilience demande du temps et de la pratique. Cependant, il peut être difficile pour certaines personnes de savoir par où commencer et quelles techniques d’adaptation utiliser. Par exemple, la consultation d’un professionnel de la santé mentale peut aider les individus à améliorer leur bien-être mental et leur résilience.
Conclusion
Les individus doivent acquérir des compétences pour développer leur résilience et surmonter les épreuves, car la résilience est le résultat d’une adaptation réussie à des expériences difficiles en s’ajustant aux exigences externes et internes. Il existe de nombreuses façons d’encourager la résilience chez les individus, et les mots peuvent être incroyablement stimulants. Les individus doivent se concentrer sur le présent et exploiter les émotions positives et la force pour renforcer la résilience et se remettre d’un revers important à l’avenir.
