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Méditation pour la dépression
La dépression est un trouble mental courant qui touche environ 280 millions de personnes dans le monde. La dépression entraîne de nombreuses...
La pleine conscience est la pratique consistant à vivre le moment présent avec ouverture et curiosité. Elle enseigne à devenir intensément conscient en maintenant une connexion profonde, moment par moment, avec les pensées, les sentiments et l’environnement physique, sans jugement.
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA PLEINE CONSCIENCE ET LA MÉDITATION ?
Il est possible de cultiver la conscience et la paix pendant la méditation et la pleine conscience, mais ces deux pratiques présentent des différences essentielles. Dans l’état de pleine conscience, la conscience se déplace vers le néant - il n’y a pas de concentration. Il n’y a pas d’intention spécifique pendant la pleine conscience, comme c’est le cas dans la méditation formelle. La pleine conscience est plutôt un état conscient dans lequel l’état d’esprit de la méditation est appliqué.
Le Dr Jon Labat-Zinn, du centre médical de l’université du Massachusetts, souligne que, même si nous pouvons cultiver la pleine conscience par la méditation, ce n’est pas la seule façon de le faire.
"Il ne s’agit pas vraiment de s’asseoir dans le lotus complet, comme si vous étiez une statue dans un musée britannique. Il s’agit de vivre sa vie comme si elle était importante, avec une conscience de chaque instant », explique-t-il dans cette vidéo de Greater Good.
LES AVANTAGES DE LA PLEINE CONSCIENCE
Les recherches suggèrent que la pleine conscience permet d’atténuer les symptômes physiques et psychologiques. Les avantages de la pleine conscience sont nombreux et peuvent être récoltés par une pratique régulière de la méditation. En voici quelques-uns :
Avantages pour la santé mentale :
- Compassion personnelle accrue
- Réduction du stress
- Régulation émotionnelle
- Amélioration de la conscience de soi
- Réduction des symptômes d’anxiété
- Un meilleur bien-être
- Gestion du stress
- Amélioration de la santé psychologique
La pratique de la méditation de pleine conscience permet de réduire les émotions et les pensées négatives tout en favorisant les émotions positives en ciblant la zone du cerveau responsable de la régulation des émotions. Les scientifiques étudient plus fréquemment la pleine conscience comme un type de psychologie positive en raison des immenses avantages qu’elle présente sur les troubles de l’humeur.
La recherche comportementale a révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience peut être un excellent moyen de gérer le stress tout en stimulant la compassion, la concentration, l’empathie, la patience, l’énergie et le bonheur. Une étude interne publiée dans la revue PLOS ONE, consacrée à la pleine conscience, a révélé que dix jours de méditation de pleine conscience Headspace réduisaient le stress de 14 %.
Des compétences plus profondes en matière de pleine conscience se développeront grâce à une pratique régulière. À mesure que la capacité d’accéder à un état d’esprit de pleine conscience progresse, la vie quotidienne se remplit de conscience. La pleine conscience joue un rôle important dans les relations amoureuses et les réponses au stress relationnel en apprenant à ne pas devenir trop réactif. Pratiquez fréquemment la méditation et la pleine conscience pour obtenir de meilleurs résultats.
COMMENT PRATIQUER LES TECHNIQUES DE PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est une capacité naturelle de l’homme à être pleinement présent. Elle implique de se concentrer sur nos pensées, nos sentiments, nos sensations corporelles et notre environnement. L’observation des sensations mentales et physiques à un moment donné crée un état de conscience. Il existe de nombreux types de pratique de la pleine conscience, chacun ayant pour but de prêter attention au moment présent.
TECHNIQUES DE MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Il existe de nombreux exercices de pleine conscience très diversifiés que l’on peut pratiquer quotidiennement. Trois des techniques simples de pleine conscience les plus couramment pratiquées sont les suivantes :
- Méditation respiratoire en pleine conscience
- Méditation à pied
- Méditation par balayage du corps
Les autres techniques de pleine conscience comprennent la méditation assise, l’observation, la méditation guidée et l’écoute attentive.
EXERCICES DE MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE SUR LE POUCE
Tout le monde n’a pas le temps de pratiquer la méditation de pleine conscience tous les jours. C’est là que ces pratiques simples apportent une solution. Notre vie quotidienne implique généralement de manger, de marcher et de conduire ; par conséquent, le faire en appliquant la pleine conscience est un moyen facile et accessible de pratiquer la pleine conscience. Utilisez ces activités pour entrer en contact avec vous-même et avec l’environnement qui vous entoure.
- L’alimentation consciente
- La marche consciente
- La conduite consciente
En plus de ces trois exercices, les gens pratiquent souvent la pleine conscience en pliant le linge, en faisant la vaisselle, en se brossant les dents et en effectuant d’autres activités diverses. Consultez notre article sur les exercices de pleine conscience pour en savoir plus.
LA RÉDUCTION DU STRESS BASÉE SUR LA PLEINE CONSCIENCE (MBSR) ET LA THÉRAPIE COGNITIVE BASÉE SUR LA PLEINE CONSCIENCE (MBCT)
Il existe divers programmes de formation à la pleine conscience en Amérique du Nord, idéaux pour ceux qui ont du mal à pratiquer régulièrement. La formation à la méditation de pleine conscience améliore notre capacité à exister dans le moment présent tout au long de notre vie.
Le Dr Jon Kabat-Zinn a initialement développé la réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) pour aider les patients souffrant de douleurs physiques et d’autres pathologies. Les étudiants se réuniront deux à trois heures par semaine pendant le programme de huit semaines et apprendront la pleine conscience comme une pratique séculaire pour réduire le stress. La réduction du stress basée sur la pleine conscience a aidé des dizaines de milliers de personnes à développer la pleine conscience afin de pouvoir gérer la douleur et les émotions négatives.
D’autre part, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de psychothérapie qui associe des techniques de pleine conscience à la thérapie cognitive traditionnelle. Elle intègre de nombreuses pratiques de pleine conscience, dont la méditation, le yoga et l’analyse corporelle. De nombreuses recherches appuient cette pratique de la pleine conscience, car elle est explicitement utilisée pour traiter les troubles de l’humeur.
Si aucun de ces programmes de formation à la pleine conscience ne convient, de nombreux autres cours basés sur la pleine conscience peuvent apporter un meilleur soutien.
LA VUE D’ENSEMBLE
Bien que les pratiques de pleine conscience aident à en apprendre les principes fondamentaux, il n’est pas toujours nécessaire de suivre un cours ou de demander l’aide de professionnels. La première étape de la pleine conscience consiste à prêter attention à ce que l’on ressent - émotionnellement, physiquement, spirituellement et mentalement - en prenant quelques instants dans la journée pour faire le point.
RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA
WIKIS DE MÉDITATION
Méditation guidée pour l’anxiété
Méditation de pleine conscience
BLOGS SUR LA MÉDITATION
Comment la méditation aide à lutter contre le stress
Comment la méditation modifie le cerveau
Comment fonctionne la méditation
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Liste de références
Mindfulness Exercises | Mayo Clinic
Mindfulness Meditation and Psychopathology | National Library of Medicine
Meditation and mindfulness in clinical practice | National Library of Medicine
8 steps to mindful eating | Harvard Health
What's the difference between meditation and mindfulness? | Ten Percent Happier
What’s Actually the Difference Between Mindfulness and Meditation? | Women’s Health
What Is Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)? | VeryWell Mind
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