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Qué es el Mindfulness?

La atención plena es la práctica de vivir el momento presente con apertura y curiosidad. Enseña a ser intensamente consciente mediante el mantenimiento de una conexión profunda, momento a momento, con los pensamientos, los sentimientos y el entorno físico, sin juicios.

 

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE MINDFULNESS Y MEDITACIÓN?

introducción a lo que es mindfulness

Es posible cultivar la conciencia y la paz durante la meditación y la atención plena, pero estas dos prácticas tienen algunas diferencias clave. En el estado de mindfulness, la conciencia se desplaza hacia la nada, no hay concentración. No hay una intención específica durante la atención plena, como ocurre en la meditación formal. En cambio, la atención plena es un estado consciente en el que se aplica la mentalidad de la meditación.

El Dr. Jon Labat-Zinn, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, subraya que, aunque podemos cultivar la atención plena a través de la meditación, no es la única forma de hacerlo.

"No se trata de sentarse en el loto completo, como si fueras una estatua en un museo británico. Se trata de vivir tu vida como si importara, con la conciencia del momento", dice en este vídeo de Greater Good.

 

LOS BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

los beneficios del mindfulness

Las investigaciones sugieren que el mindfulness ayuda con los síntomas físicos y psicológicos. Existen numerosos beneficios de la atención plena que se pueden obtener mediante la práctica regular de la meditación. Algunos de ellos son:

Beneficios para la salud mental:

  • Aumento de la autocompasión
  • Reducción del estrés
  • Regulación emocional
  • Mejora del conocimiento de sí mismo
  • Reducción de los síntomas de ansiedad
  • Mayor bienestar
  • Gestión del estrés
  • Mejora de la salud psicológica

La práctica de la meditación de atención plena ayuda a reducir las emociones y los pensamientos negativos al tiempo que promueve las emociones positivas al dirigirse al área cerebral responsable de la regulación emocional. Los científicos están investigando con más frecuencia el mindfulness como un tipo de psicología positiva debido a los inmensos beneficios que tiene en los trastornos del estado de ánimo.

Las investigaciones sobre el comportamiento descubrieron que la práctica de la meditación de atención plena puede ser una gran manera de controlar el estrés, al tiempo que aumenta la compasión, la concentración, la empatía, la paciencia, la energía y la felicidad. Un estudio interno publicado en la revista de mindfulness PLOS ONE descubrió que diez días de meditación de mindfulness en Headspace redujeron el estrés en un 14%.

A través de la práctica regular se desarrollarán habilidades de mindfulness más profundas. A medida que la capacidad de acceder a un estado mental consciente progresa, la vida cotidiana se llena de conciencia. El papel de la atención plena desempeña un papel importante en las relaciones románticas y en las respuestas al estrés de las relaciones, ya que se aprende a evitar ser demasiado reactivo. Practica la meditación y la atención plena con frecuencia para obtener los mejores resultados.

 

CÓMO PRACTICAR LAS TÉCNICAS DE MINDFULNESS

cómo practicar mindfulness

La atención plena es una capacidad humana natural para estar plenamente presente. Implica centrarse en nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno. Observar las sensaciones mentales y físicas en un momento dado crea un estado de conciencia. Hay muchos tipos diferentes de práctica de la atención plena, cada uno con la intención de prestar atención al momento presente.

 

TÉCNICAS DE MEDITACIÓN MINDFULNESS

Hay muchos y muy diversos ejercicios de mindfulness que se pueden practicar a diario. Tres de las técnicas sencillas de mindfulness más practicadas son:

  1. Meditación de respiración consciente
  2. Meditación a pie
  3. Meditación de escaneo corporal

Otras técnicas de mindfulness son la meditación sentada, la observación, la meditación guiada y la escucha atenta.

 

EJERCICIOS DE MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA SOBRE LA MARCHA

No todo el mundo tiene tiempo para practicar la meditación de atención plena todos los días. Ahí es donde estas sencillas prácticas proporcionan una solución. Nuestra vida cotidiana suele implicar comer, caminar y conducir; por lo tanto, hacerlo con la aplicación de la atención plena es una forma fácil y accesible de practicar la atención plena. Utiliza estas actividades para entrar en contacto contigo mismo y con el entorno que te rodea.

  1. Alimentación consciente
  2. Caminar con atención
  3. Conducción consciente

Además de estos tres ejercicios, la gente suele practicar la atención plena mientras dobla la ropa, lava los platos, se cepilla los dientes y realiza otras actividades diversas. Consulta nuestro artículo sobre ejercicios de mindfulness para saber más.

 

REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADA EN LA ATENCIÓN PLENA (MBSR) Y TERAPIA COGNITIVA BASADA EN LA ATENCIÓN PLENA (MBCT)

Existen varios programas de formación en mindfulness en Norteamérica, ideales para quienes tienen dificultades para practicar con regularidad. El entrenamiento en meditación de atención plena mejora nuestra capacidad de existir en el momento presente a lo largo de nuestra vida.

El Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolló originalmente la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) para ayudar a los pacientes con dolor físico y otras condiciones. Los estudiantes se reunirán durante dos o tres horas a la semana durante el programa de ocho semanas y aprenderán la atención plena como una práctica secular para reducir el estrés. La reducción del estrés basada en la atención plena ha ayudado a decenas de miles de personas a desarrollar la atención plena para poder gestionar el dolor y las emociones negativas.

Por otro lado, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un tipo de psicoterapia que combina técnicas de atención plena con la terapia cognitiva tradicional. Incorpora numerosas prácticas de atención plena, como la meditación, el yoga y el escaneo corporal. Muchas investigaciones respaldan esta práctica de atención plena, ya que se utiliza explícitamente para tratar los trastornos del estado de ánimo.

Si ninguno de estos programas de formación en mindfulness es adecuado, muchos otros cursos basados en la atención plena pueden proporcionar un mejor apoyo.

 

EL PANORAMA GENERAL

Aunque las prácticas de atención plena ayudan a aprender los fundamentos de la atención plena, no siempre es necesario hacer un curso o buscar ayuda de profesionales. El primer paso hacia la atención plena es prestar atención a cómo nos sentimos -emocional, física, espiritual y mentalmente- tomándonos unos momentos a lo largo del día para comprobarlo.

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA

WIKIS DE MEDITACIÓN

Meditación de los chakras

Técnicas de meditación

Meditación con escáner corporal

Meditación guiada para la ansiedad

Meditación para niños

Meditación matutina

Meditación de atención plena

Meditación para dormir

Conexión mente-cuerpo

Meditación de gratitud

Meditación para la ansiedad

Meditación guiada

Meditación nocturna

Conciencia de sí mismo

Meditación trascendental

Meditación de visualización

 

BLOGS DE MEDITACIÓN

Cómo ayuda la meditación con el estrés

Cómo la meditación cambia el cerebro

Cómo funciona la meditación

Música de meditación

Regalos para la meditación

Beneficios de la meditación

¿Qué es la meditación?

¿Qué es el Mindfulness?

Aplicaciones de meditación

Meditación para principiantes

 

Recursos

Ejercicios de atención plena - Mayo Clinic

Meditación de atención plena y psicopatología

Meditación y mindfulness en la práctica clínica

La meditación de atención plena como intervención para los atracones, la alimentación emocional y la pérdida de peso: una revisión sistemática

Ensayo controlado aleatorio de meditación de atención plena para el trastorno de ansiedad generalizada: efectos sobre la ansiedad y la reactividad al estrés

8 pasos para comer con atención - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

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