การอาบป่า

การอาบป่าเป็นการปฏิบัติที่มีประโยชน์ในการใช้เวลาในธรรมชาติใต้ร่มเงาของต้นไม้ มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่น การบำบัดด้วยป่าได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพจิตและเชื่อมต่อกับธรรมชาติในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น บทความนี้สำรวจว่าการอาบป่าคืออะไรและทำไมมันถึงเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงเกมที่ทุกคนควรลองเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

ประเด็นสำคัญ

• การปฏิบัติการอาบป่าหรือ Shinrin-Yoku ซึ่งเป็นการปฏิบัติของญี่ปุ่น เกี่ยวข้องกับการจุ่มตัวเองในธรรมชาติเพื่อเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ
• การอาบป่าโดยการใช้เวลาในสภาพแวดล้อมธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะใกล้เคียงหรือเส้นทางที่มีเครื่องหมาย เพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ทางจิตใจและร่างกาย
• ช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และเสริมสร้างสุขภาพจิต
• การเดินป่าในญี่ปุ่นสนับสนุนการแพทย์ป่าไม้ ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
• การศึกษา เช่น จากโรงเรียนแพทย์นิปปอน แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• การฝึกสติในปัจจุบันขณะขณะอาบป่าเพิ่มการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

การอาบป่าคืออะไร?

การเดินในป่า — นี่อาจเป็นยาที่คุณกำลังมองหาหรือไม่?

ถ้าคุณสงสัย ไม่ การอาบป่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำจริงในป่า แต่เกี่ยวข้องกับการรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ อาบในอ้อมกอดของธรรมชาติ

ใต้ร่มเงาของต้นไม้ การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณอยู่กับป่า ฟังเสียงที่สงบเงียบ ชื่นชมภาพที่สงบเงียบและภาพถ่ายของชีวิตอินทรีย์ และดมกลิ่นอากาศบริสุทธิ์ รู้สึกเพียงแค่ ความเครียดหายไป เมื่อคุณก้าวเข้าสู่สภาพแวดล้อมของป่า

โดยพื้นฐานแล้ว การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการเดินเล่นในป่า ไม่มีเป้าหมายหรือ "จุดสิ้นสุด" ดังนั้นบางคนอาจเดินอย่างไร้จุดหมายขณะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากบรรยากาศของป่าและการจุ่มตัวอย่างสมบูรณ์ จุดสำคัญคือการอยู่ในปัจจุบันขณะ มันคือการบำบัดด้วยธรรมชาติที่ดีที่สุดและ สติ ที่แก่นแท้ของมัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดหรือเพิ่มการตอบสนองของ ระบบภูมิคุ้มกัน

มันมาจากไหน?

การปฏิบัติการอาบป่ามาจากญี่ปุ่น เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ "Shinrin Yoku" ซึ่ง "Shinrin" หมายถึงป่า และ "Yoku" หมายถึงอาบน้ำหรือการอาบ การป่าไม้ของญี่ปุ่นเสนอครั้งแรกในปี 1982 เป็นวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยคนญี่ปุ่นใช้เวลาในร่มมาก กระทรวงท้องถิ่นของญี่ปุ่นมองหาวิธีจัดการกับอัตราการซึมเศร้าสูงในสังคมและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของ การบูมเทคโนโลยี ต่อผู้อยู่อาศัยในเมืองญี่ปุ่น ป่าของประเทศมาช่วย ตั้งแต่นั้นมา การปฏิบัติของญี่ปุ่นนี้ได้รับความนิยมทั่วโลก

ประโยชน์ของการเดินในธรรมชาติ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในธรรมชาติมากขึ้นส่งเสริมประโยชน์มากมายทั้ง จิตใจและร่างกาย การเดินในป่าเองเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงสุขภาพจิต แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทางกายภาพด้วย

มาดูประโยชน์เฉพาะที่ผู้คนในธรรมชาติสามารถคาดหวังได้จากการใช้เวลาในป่ามากขึ้นและการเดินในธรรมชาติมากขึ้น:

• การผ่อนคลาย: ความเงียบสงบและความโดดเดี่ยวที่คุณได้รับจากการเดินในธรรมชาติสามารถสร้างการตอบสนองการผ่อนคลายในร่างกายของคุณ

• อากาศบริสุทธิ์สำหรับปอด: ควันและมลพิษอื่น ๆ ในเมืองและพื้นที่ที่มีประชากรหนาแน่นสามารถระคายเคือง ปอด และทำให้เกิดปัญหาการหายใจได้ เวลาธรรมชาติสามารถทำหน้าที่เป็นการรีเซ็ต ดังนั้นการหายใจลึก ๆ ขณะสำรวจป่าจะทำให้คุณดีขึ้น

• การพักจากเทคโนโลยี: กระแสเทคโนโลยีและข้อมูลที่ต่อเนื่องสามารถทำให้คุณมองไม่เห็นความงามของโลก

• เชื่อมต่อกับธรรมชาติ: รู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งและเชื่อมต่อกับโลก การใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อรู้สึกและสังเกตจะเพิ่มระดับการรับรู้โดยรวมของคุณเมื่อคุณออกจากป่าและดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ

• การออกกำลังกายทางกายภาพ: การใส่ฟิตเนสในสัปดาห์ของคุณไม่ได้หมายถึงการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ บางครั้งการเดินในป่าก็เหมาะสมอย่างยิ่งและมันฟรีอย่างแน่นอน

• การนอนหลับที่ดีขึ้น: นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อ นิสัยการนอนหลับ ของคุณในทางบวก การเดินในธรรมชาติเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน

ไฟโตนไซด์คืออะไร?

ไฟโตนไซด์คือน้ำมันหอมระเหยจากไม้ที่ปล่อยออกมาจากต้นไม้และพืชอื่น ๆ ตามการวิจัย ไฟโตนไซด์มีประโยชน์หลายประการ รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน และลดภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์บางคน เช่น ผู้ที่เกี่ยวข้องในการทดลองเช่นการศึกษาภาวะซึมเศร้าภูมิทัศน์ ตรวจสอบว่ายาเม็ดมีผลต่อผู้ป่วยที่มีปัญหาภาวะซึมเศร้าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังเตือนประชากรว่าธรรมชาติมีวิธีการรักษาของตัวเอง

เวลาในป่าไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ที่มีใบอนุญาตได้ แต่ก็อาจเป็นวิธีการเพิ่มหรือเสริมสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะค้นหาคู่มือการอาบป่าหากการเดินอย่างไร้จุดหมายไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับคุณในขณะนี้

เตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่าของคุณ

พร้อมที่จะออกเดินทางบนเส้นทางเดินป่าหรือยัง? กำลังมองหา "การอาบป่าใกล้ฉัน"? เพื่อให้ "อาบ" ในสภาพแวดล้อมป่าของคุณอย่างเต็มที่ คุณควรเริ่มต้นด้วยการหาชิ้นส่วนป่าที่ดี

ดูที่สวนสาธารณะแห่งชาติ รัฐ และท้องถิ่น คุณอาจจะสามารถหาทางเดินดี ๆ สักสองสามเส้นทางเพื่อเริ่มต้นได้

แน่นอน คุณยังต้องรู้สึกสบาย นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจต้องการเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการเดินป่าของคุณ:

• รองเท้าหรือรองเท้าบูทที่สบาย

• กางเกงที่สบาย

• ขวดน้ำและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

• แผนที่ของเส้นทางเดินป่าหรือป่าทั้งหมด

• กระเป๋าเป้เดินป่าเพื่อใส่ของใช้ส่วนตัว

การอาบป่า: คำถามที่พบบ่อย

การอาบป่าคืออะไร?

"การอาบป่า" คือการปฏิบัติที่จุ่มตัวอย่างสมบูรณ์ มันเกี่ยวข้องกับการเข้าไปในป่าใต้ร่มเงาของต้นไม้และใช้เวลาเงียบ ๆ ที่นั่น ซึมซับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ

คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการอาบป่าคืออะไร?

คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการปฏิบัติ "การอาบในป่า" คือ shinrin yoku

ฉันต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปอาบป่าที่ไหนและนานแค่ไหน ใช่ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์เดินป่าบางอย่าง รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• รองเท้าบูทหรือรองเท้าเดินป่าที่สบาย กันน้ำ ทนทาน และน้ำหนักเบา

• กระเป๋าเป้เดินป่าที่น้ำหนักเบา กันน้ำ และมีพื้นที่มากมาย

• กางเกงเดินป่าที่สบาย ระบายความชื้นได้ดีและมีช่องกระเป๋า

• ไม้เท้าเดินป่าหรือไม้เท้าเดินป่าเพื่อความมั่นคง

• หนังสือการอาบป่า (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีผู้สอนเพื่อแนะนำคุณ)

การอาบป่าดีต่อคุณหรือไม่?

ใช่ จุดประสงค์ของโครงการเดินป่าเหล่านี้คือการให้ประโยชน์ต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ Shinrin-yoku (คำภาษาญี่ปุ่นสำหรับการอาบป่า) มีประโยชน์เพราะช่วยลดระดับความเครียด ปรับปรุงความรู้สึกของความสุข ช่วยให้คุณผ่อนคลาย อยู่ในปัจจุบันขณะและทำให้คุณสอดคล้องกับโลกธรรมชาติ

การอาบป่ามีต้นกำเนิดมาจากไหน?

การอาบในป่าหรือ shinrin-yoku มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในทศวรรษ 1980 รัฐบาลญี่ปุ่นคิดโครงการเดินป่าเพื่อแก้ไข "ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการบูมเทคโนโลยีต่อผู้อยู่อาศัยในเมืองญี่ปุ่น"

การรับรองการอาบป่าคืออะไร?

การอาบในป่ามักใช้ในชั้นเรียน โปรแกรมฟื้นฟู และการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ อาจต้องการครูและผู้สอนที่สามารถแสดงให้นักเรียนและผู้เข้าร่วมเห็นวิธีการเพลิดเพลินกับการปฏิบัตินี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

จากนั้น การรับรองการอาบป่าจะให้ฐานที่มั่นคงสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนหรือสอนกิจกรรมนี้ให้กับผู้อื่น

แหล่งอ้างอิง

The Benefits of 'Forest Bathing' | TIME

'Forest Bathing': How Microdosing on Nature Can Help With Stress

Effect of forest bathing trips on human immune function - PMC

Forest Bathing in Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้