ประเภทของการทำสมาธิ

ค้นพบเทคนิคการทำสมาธิใหม่ๆ เพื่อเพิ่มพูนสุขภาวะและความสงบภายในของคุณ และเริ่มต้นการเดินทางสู่การทำสมาธิของคุณวันนี้!

ประเภทของการทำสมาธิ

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์นี้: คุณกำลังเผชิญกับ ความเครียด ในชีวิตประจำวันพร้อมกับงานมากมายที่ต้องทำ แต่จิตใจของคุณกลับไม่สามารถจดจ่อได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สถานการณ์นี้ตรงกับคุณหรือไม่?

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่ว่า การทำสมาธิ เป็นเพียงการ 'นั่งและไม่คิดอะไร' การฝึกทำสมาธิหมายถึงการตระหนักรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันของคุณและเป็นการพักผ่อนจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวันของคุณ

การจัดสรรเวลาให้กับตัวเองช่วยให้คุณกลับมาสู่ชีวิตและความรับผิดชอบของคุณด้วยความสดชื่น เพิ่มพูนทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับทุกคน มันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่สอดคล้องกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การฝึกทำสมาธิมีความหลากหลายในเทคนิค ความตั้งใจ และประโยชน์

บทความนี้จะสรุปเจ็ดประเภทของ เทคนิคการทำสมาธิ ที่หลากหลาย

ประเภทของการทำสมาธิ

มีหลายประเภทของการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือความแตกต่างระหว่างการตระหนักรู้ภายในและภายนอกในการทำสมาธิ

การตระหนักรู้ภายในเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความคิด อารมณ์ ความรู้สึกทางร่างกาย และกระบวนการทางจิต ในขณะที่การตระหนักรู้ภายนอกเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงสิ่งแวดล้อม ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส และสิ่งกระตุ้นภายนอก

มีการแนะนำว่าทั้งสองประเภทของการตระหนักรู้มีความสำคัญและมีคุณค่า และสามารถเสริมกันในการฝึกทำสมาธิ การตระหนักรู้ภายในช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ภายในของคุณและพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมอารมณ์ และการเข้าใจตนเอง

หากคุณมีปัญหากับสิ่งนั้น อาจเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณ ในทางกลับกัน การตระหนักรู้ภายนอกสามารถช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบัน ลดการคิดซ้ำซาก และสร้างความเชื่อมโยงกับโลกภายนอก สำหรับบางคน นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายกว่า

เจ็ดวิธีในการฝึกทำสมาธิ

ต่อไปนี้คือวิธีการทำสมาธิที่พบได้บ่อยที่สุดที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์

การทำสมาธิแบบสติ

การทำสมาธิแบบสติ มีต้นกำเนิดจากประเพณีและคำสอนโบราณในพุทธศาสนา

การทำสมาธิแบบสติเน้นที่ปัจจุบันแทนที่จะเป็นความทรงจำในอดีตหรือความไม่แน่นอนในอนาคต

การฝึกทำสมาธิแบบสติรวมถึงการมีสมาธิ ความอดทน และการตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้น

ในการฝึกนี้ คุณจะสังเกตสิ่งรอบตัวอย่างอ่อนโยนและปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไปโดยไม่เข้าไปพัวพันกับมัน

ในการทำสมาธิแบบสติ ผู้คนมักจะนำความสนใจไปที่ การหายใจ ของพวกเขา

คุณสามารถฝึกทำสมาธิแบบสติได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรืออยู่กับผู้อื่น หาที่นั่งที่สบาย แล้วคุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้น

และคุณจะพบว่าการทำสมาธิหลายประเภทมีองค์ประกอบรากฐานของการทำสมาธิแบบสติ

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย เป็นเทคนิคที่กระตุ้นให้คุณสังเกตความรู้สึกในทุกส่วนของร่างกายตามลำดับ สร้างความรู้สึกเชื่อมโยงภายในและความสมบูรณ์ มันยังสามารถฝึกเป็น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า; การทำสมาธินี้นำความตระหนักรู้ไปสู่ความตึงเครียดในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถปล่อยพวกมันออกไป

คุณสามารถเข้าร่วมได้สามวิธีหลัก:

• วิธีแรกคือเริ่มต้นจากปลายด้านหนึ่งของร่างกายและคิดถึงทุกส่วนของร่างกายจนกว่าพวกมันจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถบอกตัวเองว่า "ฉันกำลังผ่อนคลายนิ้วเท้าของฉัน" และอื่นๆ

• วิธีที่สองในการฝึกคือการฝึกผ่อนคลายทางกายภาพโดยการเกร็งและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ทีละกลุ่ม

• วิธีที่สามคือจินตนาการถึงคลื่นที่ลอยผ่านตัวคุณอย่างอ่อนโยนเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและการอุดตันระหว่างพื้นที่แยกต่างหาก

การทำสมาธิประเภทนี้มักใช้ก่อน นอนหลับ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน

การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายของคุณอาจรู้สึกท้าทายในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใส่ใจและตระหนักถึงร่างกายของคุณและสิ่งที่มันพยายามบอกคุณมากขึ้นเท่านั้น

การทำสมาธิแบบเมตตา

การทำสมาธิแบบเมตตา มีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้าง อารมณ์เชิงบวก เช่น ความกรุณา และการยอมรับ ทั้งในตัวคุณเองและผู้อื่น—ดังนั้นชื่อการทำสมาธิแบบเมตตา

ในขณะที่หายใจลึกๆ คุณจะเปิดใจและจิตใจเพื่อรับความรู้สึกของความเมตตาจากผู้อื่นหรือจักรวาล และในทางกลับกัน ส่งข้อความที่คล้ายกันไปยังคนที่คุณรัก เพื่อน สิ่งมีชีวิตเฉพาะ หรือทั้งโลก

การทำสมาธิแบบเมตตา ซึ่งส่งเสริมพลังงานเชิงบวก เหมาะสมอย่างยิ่งหากคุณต้องการปล่อยความโกรธ ความอับอาย ความขุ่นเคือง ความหงุดหงิด หรือความคิดเชิงลบ

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล เกี่ยวข้องกับการนั่งและหายใจช้าๆ; ตามชื่อที่บอก มันมีเป้าหมายเพื่อก้าวข้ามสภาวะปัจจุบันของคุณ

คุณจะมุ่งเน้นไปที่ มนต์ ที่ทำซ้ำ—คำเดียวหรือชุดคำ—ในขณะที่เข้าร่วมในเซสชัน สิ่งนี้ฝึกฝนเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละสองครั้ง

แนะนำให้มีครูสอนทำสมาธิที่ได้รับการรับรองเข้ามามีส่วนร่วมในการเลือกมนต์ของคุณและช่วยคุณทำสมาธิเพื่อให้เซสชันของคุณสามารถปรับแต่งได้อย่างเต็มที่และให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

มันจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการสำรวจการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับการตระหนักรู้และจิตสำนึกมากกว่าการทำสมาธิแบบสติ การทำสมาธิแบบสติ เพียงอย่างเดียว

การทำสมาธิแบบตระหนักรู้การหายใจ

เทคนิคการทำสมาธินี้กระตุ้นให้เกิด การหายใจอย่างมีสติ; ในขณะที่มันมีองค์ประกอบของการทำสมาธิแบบสติ แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยในรายละเอียดระหว่างการฝึกทั้งสอง

ในขณะที่การทำสมาธิแบบสติจะปล่อยให้ความคิดเข้ามาและออกจากจิตใจของคุณอย่างอิสระ การตระหนักรู้การหายใจจะมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของการหายใจและปล่อยความคิดอื่นๆ ที่เข้ามาในจิตสำนึกของคุณ

การนับลมหายใจเป็นทางเลือกหนึ่งในการช่วยให้มีสมาธิ แต่ไม่จำเป็น เนื่องจากเป็นสาขาหนึ่งของการทำสมาธิแบบสติ ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบตระหนักรู้การหายใจ ประโยชน์ของการทำสมาธิ จึงเหมือนกันสำหรับผู้ฝึกที่มีศักยภาพ

การทำสมาธิแบบมนต์

การทำสมาธิแบบมนต์มีความโดดเด่นในคำสอนหลายอย่าง เช่น ประเพณีฮินดูและการปฏิบัติของพุทธศาสนา การท่องเสียงออกมาดังๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ มันอาจเป็นเสียง คำ หรือวลี

หนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือ "โอม" เสียงที่ซ้ำๆ นี้กลายเป็นมนต์ของคุณและสามารถพูดออกมาดังๆ หรือเบาๆ

หลังจากท่องมนต์ไปสักพัก คุณจะพบว่าตัวเองสอดคล้องกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นและตื่นตัวต่อสิ่งรอบข้างมากขึ้น ทำให้คุณสามารถเข้าใจช่วงเวลาปัจจุบันได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การทำสมาธิแบบมนต์สามารถเพลิดเพลินได้โดยผู้ที่พบว่าการมุ่งเน้นไปที่คำหรือเสียงง่ายกว่าการหายใจหรือเพลิดเพลินกับการสั่นสะเทือนที่สร้างขึ้นในร่างกายของพวกเขา นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความเงียบและเพลิดเพลินกับการทำซ้ำ

การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว

ในขณะที่เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่จะขอให้คุณอยู่นิ่งๆ และนั่งเงียบๆ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวจะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณที่เคลื่อนไหว

กิจกรรมในการฝึกทำสมาธินี้อาจรวมถึงการ เดินอย่างมีสติ โยคะ ไทเก็ก ศิลปะการต่อสู้ และอื่นๆ อีกมากมาย

การมุ่งมั่นต่อความรู้สึกทางกายภาพมากขึ้นสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบมนต์ การฝึกนี้ใช้การทำซ้ำเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน

เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปอีกขั้น จิตสำนึกของคุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวใดๆ: การทำสวน การอาบน้ำ ฯลฯ สิ่งนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีสมาธิดีขึ้นหรือมีปัญหาในการอยู่นิ่งๆ

นอกจากประเภททั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีรูปแบบการทำสมาธิอื่นๆ อีกสองสามแบบที่ควรพิจารณาเพื่อเป็นวิธีการบรรลุความกลมกลืนภายในหรือแม้กระทั่งการเติบโตทางจิตวิญญาณ:

• การทำสมาธิแบบเดิน

• การทำสมาธิแบบภาพ

• การทำสมาธิแบบจักระ

• การทำสมาธิแบบเมตตา

• การทำสมาธิแบบภาพนำ

• การทำสมาธิแบบวิปัสสนา

• การทำสมาธิแบบชี่กง

• การทำสมาธิแบบอินไซต์

• การทำสมาธิแบบจิตวิญญาณ

การทำสมาธิโดยรวมสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของคุณ และไม่ใช่แค่เพื่อบรรเทาความเครียดเท่านั้น

การศึกษายังเชื่อมโยง การทำสมาธิกับการนอนหลับที่ดีขึ้น ลด ความวิตกกังวล ความดันโลหิตต่ำหรือ อาการปวดเรื้อรัง และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและ สุขภาพจิต ในชีวิตประจำวัน

แม้ว่าเราจะระบุเพียงเจ็ดประเภทของการทำสมาธิที่นี่ แต่ก็มีเทคนิคและการปฏิบัติที่มีองค์ประกอบคล้ายกันหรือประเภทการทำสมาธิที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับ 'ประเภทการทำสมาธิที่ดีที่สุดคืออะไร' เพราะการทำสมาธิหลายประเภททำงานเพื่อพัฒนาตนเองในด้านต่างๆ และไม่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างละเอียด วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือหาตำแหน่งที่สบายและเริ่มต้น

ประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร?

มีประโยชน์มากมายจากการฝึกทำสมาธิ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อคุณเริ่มทำงานเพื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มันจะส่งผลดีต่อหลายด้านในชีวิตของคุณ การทำสมาธิให้เครื่องมือที่มีค่าสำหรับการเพิ่มพูนสุขภาพจิตและ สุขภาพอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะมองหา การลดความเครียด การปรับปรุงสมาธิ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ หรือสุขภาวะโดยรวม

การทำสมาธิสามารถปรับปรุงสุขภาวะของคุณได้หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับ ความผิดปกติทางความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรืออาการปวดเรื้อรัง

การทำสมาธิสามารถช่วยให้:

• ลด ความเครียด

• ปรับปรุงการนอนหลับ

• จัดการกับ อาการปวดเรื้อรัง

• ปรับปรุงสมาธิ

• เพิ่ม การตระหนักรู้ในตนเอง และความนับถือตนเอง

วิธีเริ่มต้นกับการทำสมาธิ

เพื่อเริ่มต้นกับการทำสมาธิ เลือกประเภทของการทำสมาธิที่คุณต้องการลอง กุญแจสำคัญคือการหาการฝึกทำสมาธิที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

คุณสามารถค้นคว้าประเภทของการทำสมาธิ ดูวิดีโอการทำสมาธิแบบนำทาง หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อจำกัดตัวเลือกของคุณ

เมื่อคุณเลือกประเภทของการทำสมาธิที่คุณต้องการลองแล้ว ให้หาสถานที่ที่เงียบสงบและสบายที่คุณจะไม่ถูกรบกวน จัดสรรเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝน โดยค่อยๆ ขยายระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายมากขึ้น

จงอดทนกับตัวเองตลอดกระบวนการนี้ เนื่องจากความก้าวหน้ากับการทำสมาธิอาจใช้เวลา การทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์เพื่อให้มันกลายเป็นนิสัยประจำวัน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประเภทของการทำสมาธิ

ฉันจะเลือกเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองได้อย่างไร?

การเลือกเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการพิจารณาเป้าหมายและความชอบของคุณ

สำรวจวิธีการต่างๆ และพิจารณาว่าวิธีใดที่สอดคล้องกับความต้องการ วิถีชีวิต และค่านิยมของคุณ

การทดลองและขอคำแนะนำจาก ผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ หรือผู้สอนยังสามารถช่วยให้คุณค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุด

การฝึกทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคืออะไร?

การฝึกทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับรวมถึงการทำสมาธิแบบสติซึ่ง ทำให้จิตใจสงบ และการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายทางกายภาพ

โยคะนิทรา ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายลึก การทำสมาธิแบบเมตตาลดความเครียด และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยบรรเทาความตึงเครียด ตัวเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของแต่ละบุคคล

มีการทำสมาธิแบบโยคะหรือไม่?

ใช่ มีรูปแบบการทำสมาธิที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบโยคะ มันรวมท่าทางทางกายภาพของ โยคะ (อาสนะ) เข้ากับการตระหนักรู้ การหายใจ และการฝึกทำสมาธิเฉพาะ

การทำสมาธิแบบโยคะมีเป้าหมายเพื่อรวมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ส่งเสริมสุขภาวะโดยรวม การตระหนักรู้ในตนเอง และการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ

แหล่งอ้างอิง

What Is Meditation? Proposing an Empirically Derived Classification System - PMC

Harvard researchers study how mindfulness may change the brain in depressed patients

7 Guided Meditations for Uncertain Times - The New York Times

The stress secret: 12 ways to meditate – without actually meditating

Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress

Mindfulness-based meditation to decrease stress and anxiety in college students: A narrative synthesis of the research - ScienceDirect

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้