การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ

การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่เรียบง่าย แต่ไม่ง่ายและต้องใช้ทักษะสูงในการเชี่ยวชาญ เพราะเหตุนี้ หลายคนรู้สึกว่าตนเองไม่มีความอดทนที่การทำสมาธิต้องการ ซึ่งมักทำให้พวกเขาท้อแท้จากการมีส่วนร่วมใน การฝึกสติ นี่คือที่ที่การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเป็นทางออกที่ง่าย เจสัน สตีเฟนสัน เป็นผู้สร้างการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่เป็นที่รู้จักในเรื่องเสียงที่สงบและดนตรีที่อ่อนโยน

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเป็นกระบวนการที่ผู้เข้าร่วมทำสมาธิตามคำแนะนำที่ให้โดยครูมืออาชีพ มันมีความแตกต่างจากการทำสมาธิทั่วไปโดยการรวมองค์ประกอบเสียงที่มักจะบรรยายโดยครูที่มีประสบการณ์

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอคืออะไร?

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอรวมถึงองค์ประกอบทั่วไปของการฝึกสมาธิ เช่น การหายใจลึก การสร้างภาพ และการให้ความสนใจกับเสียง แนวคิดคือการทำให้สมองเงียบเพื่อให้ผู้ฝึกสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายในขณะที่อยู่ในสภาวะตื่น

ผู้ฝึกจะปล่อยความคิดที่รบกวนในระหว่างการฝึกและปรับเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการรับรู้ที่เปิดกว้าง การทำสมาธิส่วนใหญ่ใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 25 นาที ให้ความยาวที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน

การทำสมาธิมักต้องการการฝึกฝนและไม่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ จิตใจเป็นเครื่องจักรคิด ทำให้ยากมากที่จิตใจจะเงียบและหยุดคิด นี่ทำให้ยากที่จะปล่อยความรู้สึกเชิงลบ แต่เมื่อเราทำได้ เราสามารถได้รับมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตภายในของเราเมื่อเราอยู่ในสภาวะเครียด การฝึกสั้น ๆ แบบมีการนำเสนอจะช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ซึ่งสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายหรือฟิตเนสเป็นประจำ

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอให้คำแนะนำและพื้นฐานที่จำเป็นแก่ผู้ฝึกเพื่อฝึกสมาธิอย่างอิสระในขณะที่ให้ทักษะที่สำคัญในการฝึกฝนส่วนบุคคล

คำแนะนำที่บรรยายให้พื้นที่การรักษาสำหรับการผ่อนคลายลึก ที่นี่เราสามารถสะท้อนความรู้สึกของเราผ่านคำแนะนำของครูเพื่อเข้าถึงสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย

ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ

มีประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่สนับสนุนสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย

ประโยชน์บางประการรวมถึง:

• ปรับปรุงอารมณ์

• สนับสนุนการให้ความสนใจที่มุ่งเน้น

• ลดอาการของความวิตกกังวล

• ปรับปรุงการนอนหลับ

• บรรเทาความเครียด

การพักผ่อนที่ดีในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย และการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่พบมากที่สุดและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืน มีการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเฉพาะที่ถูกจัดเตรียมอย่างแม่นยำเพื่อนำผู้คนเข้าสู่สภาวะพักผ่อนลึก ใช้ความพยายามน้อยที่สุดและช่วยให้ผู้ฝึกใหม่พัฒนาทักษะการฝึกสติของตน

การฝึกการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่สอดคล้องกับเป้าหมายในชีวิตของตนสามารถช่วยให้ผู้คนแสดงมุมมองที่ดีขึ้นต่อโลกและเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีความสุขมากขึ้น เลิกสูบบุหรี่ หรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัวอื่น ๆ คำแนะนำสามารถช่วยให้บรรลุการเติบโต

ประเภทของการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ

มีการฝึกการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอหลายประเภท ครูสามารถเปลี่ยนการฝึกสมาธิพื้นฐานส่วนใหญ่ให้เป็นการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ ทำให้มีความยืดหยุ่นสูง นี่คือสามรูปแบบการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่พบมากที่สุดที่ผู้คนฝึกฝน:

การทำสมาธิเดินเป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่มีการนำเสนอเพื่อผสมผสานกิจกรรมทางกายกับการฝึกสติ ช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจในขณะที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เพิ่มความสนใจ ลดความเครียด และส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก

การทำสมาธิเดิน

การทำสมาธิเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ผู้ฝึกดึงความสนใจเข้าด้านในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหวและจิตใจล่องลอย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการรับรู้ต่อสิ่งรอบข้าง ช่วยให้ผู้ฝึกอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน และสามารถลดความเครียดและบรรเทาความกังวลในอดีต

โยคะนิทรา

โยคะนิทรา หรือที่รู้จักในชื่อการนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่นำผู้ฝึกเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกลึกที่อยู่บนขอบระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ผู้ฝึกเข้าถึงสภาวะนี้โดยการให้ความสนใจกับร่างกายผ่านการสแกนร่างกาย การหายใจ การสร้างภาพที่มีการนำเสนอ และเทคนิคการทำสมาธิแบบมีสติอื่น ๆ

การทำสมาธิสแกนร่างกาย

การทำสมาธิสแกนร่างกาย เป็นการฝึกที่เรียบง่ายที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายและสังเกตความรู้สึกจากเท้าถึงศีรษะอย่างเป็นระบบ สิ่งนี้นำการรับรู้ตนเองไปยังแต่ละส่วนของร่างกายและเปิดเผยความเจ็บปวด ความตึงเครียด และความรู้สึกที่ค้างคาอื่น ๆ

การทำสมาธิสร้างภาพ

ใน การทำสมาธิแบบมีสติ นี้ ผู้ฝึกจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง เก็บไว้ในใจ และจินตนาการถึงผลลัพธ์ของสิ่งนี้กลายเป็นความจริง นี่เป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายผ่านการนำเสนอและการแสดงออก

นอกจากรูปแบบเหล่านี้แล้ว ยังมีรูปแบบการทำสมาธิแบบมีการนำเสนออื่น ๆ เช่น การทำสมาธิด้วยความรักและเมตตา การทำสมาธิสร้างภาพ การทำสมาธิด้วยความกตัญญู และอื่น ๆ อีกมากมาย เริ่มทำสมาธิด้วยใจที่เปิดกว้างเพื่อค้นหาการฝึกสมาธิแบบมีสติที่เหมาะกับคุณที่สุด

การทำให้การฝึกแบบมีการนำเสนอของคุณลึกซึ้งขึ้น

การทำให้การฝึกแบบมีการนำเสนอของคุณลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวข้องกับการนำการทำสมาธิของคุณไปสู่ระดับถัดไปโดยการรวมเทคนิคและกลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อเพิ่มประสบการณ์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำให้การฝึกแบบมีการนำเสนอของคุณลึกซึ้งขึ้น:

1. เริ่มต้นด้วยเจตนาที่ชัดเจน: ก่อนที่คุณจะเริ่มการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่คุณหวังจะบรรลุ นี่อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่น การลดความเครียดหรือการปรับปรุงความสนใจ การมีเจตนาที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจตลอดการฝึกของคุณ

2. ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย: ระบุสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถทำสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวน นี่อาจเป็นห้องทำสมาธิที่กำหนดหรือจุดที่สงบในบ้านของคุณ

3. ใช้แอปการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ: พิจารณาใช้แอปการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเช่น Headspace หรือ Calm เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น แอปเหล่านี้มีการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอหลากหลายที่นำโดยครูที่มีประสบการณ์ และพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การฝึกของคุณลึกซึ้งขึ้น

4. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการทำสมาธิ พยายามฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้กลายเป็นนิสัย

5. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ: การให้ความสนใจกับการหายใจของคุณเป็นวิธีที่ดีในการ ทำให้จิตใจของคุณสงบ และนำตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน พยายามมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณตลอดการฝึกสมาธิของคุณ

6. ใช้การสแกนร่างกาย: การสแกนร่างกายเป็นเทคนิคที่คุณนำความสนใจไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เริ่มต้นที่นิ้วเท้าและทำงานขึ้นไปยังศีรษะของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย

7. ลองการทำสมาธิด้วยความรักและเมตตา: การทำสมาธิด้วยความรักและเมตตาเกี่ยวข้องกับการปลูกฝังความรู้สึกของความรักและความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น สิ่งนี้สามารถเป็นวิธีที่มีพลังในการทำให้การฝึกของคุณลึกซึ้งขึ้นและปลูกฝังความสงบ

8. ทดลองกับประเภทการทำสมาธิที่แตกต่างกัน: มีการทำสมาธิหลายประเภท รวมถึงการทำสมาธิแบบมีสติ การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล และการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ทดลองกับประเภทต่าง ๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

9. ขอคำแนะนำจากครูที่มีประสบการณ์: การทำงานกับครูที่มีประสบการณ์สามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การฝึกของคุณลึกซึ้งขึ้น พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายและบรรลุเป้าหมายของคุณ

10. อดทนและพากเพียร: การทำให้การฝึกแบบมีการนำเสนอของคุณลึกซึ้งขึ้นต้องใช้เวลาและความพยายาม อดทนและพากเพียร และจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความท้าทายระหว่างทาง

โดยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถทำให้การฝึกแบบมีการนำเสนอของคุณลึกซึ้งขึ้นและนำการทำสมาธิของคุณไปสู่ระดับถัดไป จำไว้ว่าต้องอดทนและใจดีกับตัวเองเสมอ และอย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำจากครูที่มีประสบการณ์หากคุณต้องการ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ

วิธีการฝึกการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ

ผู้คนสามารถฝึกการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นในตอนเช้า ที่ทำงาน หรือในตอนเย็นก่อนนอน เนื้อหาการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอสามารถเข้าถึงได้สูงและสามารถรองรับตารางเวลาที่ไม่เหมือนใครของผู้คนได้เนื่องจากสามารถเข้าถึงได้บนอุปกรณ์มือถือของตน การเชื่อมต่อกับพอดแคสต์การทำสมาธิทำให้การฝึกการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอง่ายขึ้น หากเบราว์เซอร์ของคุณไม่รองรับองค์ประกอบเสียง แอปพลิเคชันเช่น Headspace หรือ Calm เป็นทางออกที่ดี

การทำสมาธิด้วยตนเองคืออะไร?

ในหลาย ๆ ด้าน การทำสมาธิด้วยตนเองเป็นสิ่งตรงข้ามกับการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอสำหรับผู้ฝึกที่มีประสบการณ์มากขึ้น มันช่วยล้างพลังงานเชิงลบในขณะที่สนับสนุนความสงบภายในและการคิดเชิงบวก มุ่งเน้นความสนใจของตนเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

ในระหว่างการทำสมาธิด้วยตนเอง ผู้ฝึกจะเริ่มต้นด้วยการสร้างพื้นที่การรักษาสำหรับตนเองและตั้งระฆังช่วงเวลา พวกเขาอาจต้องการเปิดเสียงพื้นหลังที่มีการทำสมาธิเพื่อฟังและมุ่งเน้น อย่าลืมเข้าไปด้วยแผน ไม่ว่าจะเป็นการท่องมนต์ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หรือฝึกการสร้างภาพ

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนออาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

แม้ว่าจะหายาก แต่บางกรณีศึกษาได้เน้นถึงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการฝึกสมาธิ การศึกษาเหล่านี้ระบุว่ามันสามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคจิต แม้ว่าจะเป็นความจริงในบางกรณีที่หายาก แต่มีการศึกษาน้อยมากที่ได้พิจารณาปัญหาในเชิงลึก

แอปสำหรับการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอคืออะไร?

มีแอปมากมายที่ให้การเข้าถึงการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอที่หลากหลาย และการค้นหาแอปที่เหมาะกับความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับการสมัครสมาชิกแบบชำระเงิน นี่คือแอปยอดนิยมบางแอปที่สามารถสมัครได้:

• Calm

• Headspace: Meditation and Sleep

• Ten Percent Happier

สำหรับการดาวน์โหลดแอปฟรี นี่คือตัวเลือกที่ใช้กันมากที่สุดในการสมัคร:

• Smiling Mind

• Insight Timer

• MyLife Meditation

หลายคนยังเลือกที่จะสมัครทดลองใช้งานฟรีเพื่อดูว่าแอปพลิเคชันใดที่เหมาะกับพวกเขาที่สุด

แหล่งอ้างอิง

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ - วิกิพีเดีย

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ: กิจวัตรสำหรับสุขภาพจิต

การทำโยคะท่าบนเก้าอี้หรือการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอเป็นเวลา 15 นาทีในสำนักงานสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย - Melville - 2012

ผลของการทำสมาธิแบบมีการนำเสนอในความเป็นจริงเสมือนในผู้สูงอายุ: โปรโตคอลของการทดลองควบคุมแบบสุ่มนำร่อง

The Blooming of a Lotus: Revised Edition of the Classic Guided Meditation

การทำสมาธิอาจทำให้คุณเป็นอันตรายได้หรือไม่? | Greater Good.

การทำสมาธิแบบมีการนำเสนอ: กิจวัตรสำหรับสุขภาพจิต

ทฤษฎีการรับรู้ในยาจิต-กาย: การสร้างภาพที่มีการนำเสนอและการทำสมาธิแบบมีสติเป็นการปรับตัวข้ามโหมด

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโดยมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้