การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ

สำรวจการฝึกปฏิบัติการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพที่เปลี่ยนแปลงได้ด้วยข้อมูลเชิงลึกที่ใช้งานได้จริงและคู่มือที่เข้าใจง่าย ยกระดับการเดินทางสู่สติของคุณผ่านศิลปะการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ

การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ

ในบรรดาการฝึกทำสมาธิต่างๆ การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพใช้จินตนาการในการสร้างภาพที่ชัดเจนและสร้างภาพในจิตใจที่ ส่งเสริมการผ่อนคลาย การมีสมาธิ หรือการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง

ซึ่งอาจรวมถึงงานเฉพาะที่พยายามทำให้สำเร็จ หรือความสำเร็จที่ต้องการบรรลุ จิตใจจะจดจ่ออยู่กับวิสัยทัศน์นี้ตลอดการฝึกสร้างภาพในขณะที่ร่างกายผ่อนคลาย

วิธีการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพได้รับความนิยมครั้งแรกหลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1984 เมื่อโอลิมเปียนชาวรัสเซียเริ่มใช้เทคนิคนี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

นักกีฬาหลายคน รวมถึงนักกีฬาโอลิมปิกที่ได้รับเหรียญรางวัลมากที่สุดตลอดกาล ไมเคิล เฟลป์ส ยังคงใช้เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การชนะของพวกเขา ในการสัมภาษณ์กับ Forbes เฟลป์สอธิบายว่าเขาฝึกซ้อมการแข่งขันและการชนะในจิตใจเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวัน

ด้วยการวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนประสิทธิภาพของมัน ผู้คนจึงพึ่งพาการฝึกสร้างภาพเพื่อบรรลุเป้าหมาย ต่อสู้กับ อารมณ์เชิงลบ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น

วิธีการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพทำงานอย่างไร

มีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังรูปแบบของ การทำสมาธิ นี้ ในขณะที่สร้างภาพ คนหนึ่งจะถือสถานการณ์เฉพาะและจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่กลายเป็นความจริง

การรวมการฝึกสร้างภาพเข้ากับการทำสมาธิประจำวันของคนหนึ่งสามารถเพิ่มประโยชน์ได้โดยการอนุญาตให้ผู้คนกำหนดทิศทางจิตใจไปยังผลลัพธ์เฉพาะที่พวกเขาต้องการเห็น การสร้างภาพทำงานโดยการใช้พลังของ การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย เพื่อมีอิทธิพลต่อสภาวะทางจิตใจและร่างกาย

• การกระตุ้นระบบประสาท: ในการสร้างภาพ คุณจะเปิดใช้งานเส้นทางประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับการกระทำหรือประสบการณ์ที่คุณกำลังจินตนาการ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำทักษะหรือกิจกรรม ในกรณีนั้น พื้นที่สมองเดียวกันที่รับผิดชอบในการดำเนินการนั้นจะถูกกระตุ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำจริงก็ตาม โดยการสร้างภาพประสบการณ์ที่สงบหรือเชิงบวก คุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายในร่างกาย ลดความเครียด และส่งเสริม สุขภาพ ทางกายภาพ

• การเพิ่มความจำของกล้ามเนื้อ: การสร้างภาพยังสามารถเพิ่มความจำของกล้ามเนื้อและทักษะการเคลื่อนไหวได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าการฝึกซ้อมทางจิตผ่านการสร้างภาพสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพได้โดยการเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ นำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและประสานกันมากขึ้น

• การมีอิทธิพลต่ออารมณ์: การสร้างภาพสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์และอารมณ์โดยการกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์ การสร้างภาพผลลัพธ์หรือประสบการณ์เชิงบวกสามารถกระตุ้นความรู้สึกมั่นใจ ความสุข และการมองโลกในแง่ดี ในขณะที่ฉากที่สงบหรือภาพการผ่อนคลายสามารถกระตุ้นความรู้สึกสงบและความเงียบสงบ

• การส่งเสริมการรักษา: การสร้างภาพถูกใช้เป็นการบำบัดเสริมในด้านการดูแลสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษาและการฟื้นตัว โดยการสร้างภาพกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย บุคคลอาจมีอาการปวดลดลง ปรับปรุง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

ความแตกต่างระหว่างการสร้างภาพและการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ

แม้ว่าการสร้างภาพและการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพจะอาศัยภาพในจิตใจ แต่ก็มีความแตกต่างกัน

• การสร้างภาพ: ในระหว่างการสร้างภาพ จิตใจจะทำงานทั้งหมด เช่น การทำงานที่ยากลำบากในขณะที่ปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยให้ ความวิตกกังวลในการแสดง สงบลง สนับสนุนความสำเร็จของคนๆ หนึ่ง

• การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ: ในทางตรงกันข้าม มันมีส่วนร่วมกับจิตใจในภาพจิตที่เป็นวัตถุของการโฟกัส ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการสร้างภาพฉากที่สงบ ภาพการรักษา หรือผลลัพธ์ที่ต้องการในขณะที่ฝึก การหายใจลึกและสติ เป้าหมายคือการผ่อนคลายให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เพิ่มสมาธิ และปลูกฝัง อารมณ์และเจตนาเชิงบวก

ประโยชน์ของการสร้างภาพ

การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพมีประโยชน์อย่างลึกซึ้งในการปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการสร้างภาพที่สามารถเพิ่ม ความเป็นอยู่ที่ดี ของคนๆ หนึ่ง ได้แก่:

บรรเทาอาการปวดทางกาย

เทคนิคการสร้างภาพสามารถเปลี่ยนเครือข่ายสมองผ่านการเปลี่ยนแปลงของสมอง การสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมองสามารถทำให้จิตใจมองเห็นความไม่สบายจากมุมมองใหม่ ช่วยบรรเทา อาการปวดเรื้อรัง และ ไมเกรน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

จิตใจและระบบภูมิคุ้มกันเชื่อมโยงกัน การศึกษาหนึ่งที่มีผู้ชายและผู้หญิงกว่า 100 คนพบว่าการทำสมาธิบ่อยครั้งมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งกว่าผู้ที่ไม่ทำ

นอกจากนี้ การสร้างภาพ นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงโภชนาการ การนอนหลับ และ การออกกำลังกาย จะช่วยให้คนๆ หนึ่งมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนนิสัยเหล่านี้ ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ความมั่นคงทางอารมณ์

การสร้างภาพมีประโยชน์อย่างมากต่อ สุขภาพจิต ของคนๆ หนึ่ง ลดความเครียด ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า โดยมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก มันมีประโยชน์คล้ายกับการออกกำลังกาย ช่วยให้คนๆ หนึ่งมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

เพิ่มสมาธิและความจำ

การมีส่วนร่วมกับจินตนาการผ่านภาพในจิตใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และปรับปรุงสมาธิและความจำ ท้ายที่สุดแล้ว การบรรเทาความเครียดจะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ช่วยให้เราสามารถ นำความตระหนักรู้ มาสู่การมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันของเราในขณะนั้น

เทคนิคการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ

แม้ว่าจะมีรูปแบบอื่นๆ ของการออกกำลังกายสร้างภาพที่สร้างสรรค์ แต่เทคนิคทั้งห้านี้เป็นหนึ่งในโปรแกรมการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

การหายใจด้วยสี

เมื่อรู้สึกสบาย ให้เริ่มจดจ่อกับลมหายใจของคุณ เริ่มจินตนาการถึงสีและสิ่งที่สีนี้แสดงถึงสำหรับคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าสีนี้ล้างคุณออกไป เติมเต็มร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า จินตนาการถึงความคิดและอารมณ์เชิงลบที่ระบายออกไปขณะที่คุณหายใจออก ทำต่อไปเป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่านั้น

การสร้างภาพเป้าหมาย

จินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ คุณเห็นอะไร คุณรู้สึกอย่างไร คุณกำลังประสบกับอะไร

หลังจากที่คุณได้สร้างภาพเฉพาะของทุกแง่มุมแล้ว ให้เริ่มมองเห็นความสำเร็จนี้จากมุมมองที่กว้างขึ้นและดูตัวเองเพลิดเพลินกับประสบการณ์นี้ จบด้วยการคิดถึงขั้นตอนที่คุณได้ดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้และขั้นตอนที่คุณยังต้องดำเนินการ

การทำสมาธิด้วยความเมตตา

เรียกอีกอย่างว่าเมตตาหรือ การทำสมาธิด้วยความรักและเมตตา จุดประสงค์ของ การทำสมาธิด้วยมนต์ นี้คือเพื่อช่วยส่งเสริมความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง ผู้อื่น และโลกที่อยู่รอบตัวพวกเขา เริ่มกระบวนการโดยนั่งอย่างสบายและหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่สงบอย่างสมบูรณ์ รู้สึกถึงความรักในทุกสิ่งที่คุณเป็นและทุกสิ่งที่คุณมี โดยรู้ว่ามันเพียงพอแล้วและคุณก็เพียงพอแล้วในแบบที่คุณเป็น หายใจเอาความรู้สึกเชิงบวกของความรักเข้าไปและหายใจเอาความตึงเครียดและความคิดเชิงลบออกไป

เมื่อคุณรู้สึกพอใจแล้ว ให้ท่องมนต์แห่งความรักหลายๆ ครั้งกับตัวเอง คุณสามารถเลือกของคุณเองได้ แต่บางคนที่พบบ่อย ได้แก่:

• ขอให้ฉันปลอดภัย

• ขอให้ฉันมีสุขภาพดี

• ขอให้ฉันมีชีวิตที่ง่ายดายและมีความสุข

• ขอให้ฉันให้และรับการชื่นชมในวันนี้

การสร้างภาพที่มีการแนะนำ

เริ่ม การฝึกสร้างภาพที่มีการแนะนำ โดยหาตำแหน่งที่สบายและชะลอการหายใจของคุณ จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ ใช้ประโยคห้าประโยคของคุณเพื่อเพิ่มรายละเอียดให้กับภาพของคุณ จินตนาการถึงเสียง กลิ่น อุณหภูมิ และสี

ระดับความสงบของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนลึกเข้าไปในภาพ ความสงบและความกลมกลืนเติมเต็มร่างกายของคุณขณะที่ความตึงเครียดออกไป เมื่อพอใจกับประสบการณ์การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพที่มีการแนะนำแล้ว คุณสามารถออกจากวิสัยทัศน์และดำเนินชีวิตประจำวันของคุณต่อไป

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เริ่มกระบวนการสร้างภาพนี้โดยนอนบนพื้นผิวที่สบาย หลับตาและจดจ่อกับการหายใจลึกๆ เริ่มเกร็ง จากนั้น ผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย - เลือกได้ตั้งแต่ปลายเท้าถึงศีรษะ

หายใจเข้าในขณะที่คุณเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อและค้างไว้ห้าวินาที ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและจินตนาการว่าความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ พักเป็นเวลาสิบวินาทีก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไป การออกกำลังกายนี้จะนำมาซึ่งการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

คำถามที่พบบ่อย

คุณจะปรับปรุงการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพได้อย่างไร?

ผู้คนมักพบว่าการฝึกทำสมาธิด้วยการสร้างภาพเป็นเรื่องท้าทาย และสิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ พยายามมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของคุณ ไม่ใช่แค่จินตนาการและการมองเห็นของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสัมผัส ความรู้สึก กลิ่น และเสียงด้วย

การฝึกสติใช้การฝึกฝน และยิ่งฝึกซ้อมบ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีทักษะ มีสติ และมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น และจะได้รับประโยชน์มากขึ้น

การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพได้ผลหรือไม่?

ใช่ วิธีการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพได้ผล มันฝึกให้ร่างกายทำงานได้ดีโดย แสดงออก สิ่งที่เราต้องการสำหรับตัวเราเอง นอกเหนือจากการสร้างภาพสิ่งที่เราต้องการบรรลุแล้ว เรายังต้องจินตนาการถึงการทำผิดพลาดเพื่อเรียนรู้ที่จะแก้ไข เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การวิจัยเกี่ยวกับผลของการฝึกซ้อมทางจิตต่อความสมดุลในผู้หญิงสูงอายุแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมสำหรับความผิดพลาดช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฉันควรฝึกทำสมาธิด้วยการสร้างภาพบ่อยแค่ไหน?

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฝึกทำสมาธิด้วยการสร้างภาพวันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาที สิ่งนี้จะทำให้สมองได้รับการฝึกฝนเพื่อใช้ เทคนิคการฝึกสติ ที่จำเป็น

แหล่งอ้างอิง

ความเครียดน้อยลง ความคิดชัดเจนขึ้นด้วยการทำสมาธิแบบมีสติ – Harvard Gazette

https://positivepsychology.com/visualization-meditation/

การทดลองแบบสุ่มควบคุมของการทำสมาธิแบบมีสติสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป: ผลกระทบต่อความวิตกกังวลและปฏิกิริยาความเครียด

https://www.wellandgood.com/visualization-meditation/

ผลของการทำสมาธิแบบมีสติต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มควบคุม

การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ รวดเร็วในการลดความเครียด

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้