ความคิดเชิงบวก

ค้นพบพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของความคิดเชิงบวกและเรียนรู้กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการส่งเสริมความยืดหยุ่นและสุขภาวะ สำรวจการเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่ปูทางไปสู่ชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุขมากขึ้น

จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร?

จิตวิทยาเชิงบวก เป็นสาขาหนึ่งของจิตวิทยาที่ส่งเสริมสุขภาวะและชีวิตที่ดีขึ้น ในขณะที่จิตวิทยาแบบดั้งเดิมมักมุ่งเน้นไปที่การระบุและรักษาความผิดปกติทางคลินิก จิตวิทยาเชิงบวกเฉลิมฉลองสิ่งที่ถูกต้องภายในตัวเรา มันมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของเราและเฉลิมฉลองความดีงามในชีวิต ทำให้เรามีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและเป้าหมาย

พลังของความคิดเชิงบวกต่อสุขภาวะ

สุขภาวะของเราเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นเดียวกับเรา ซึ่งหล่อหลอมจากประสบการณ์และมุมมองของเรา สุขภาวะเชิงอัตวิสัย (SWB) ซึ่งครอบคลุมถึงความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิต มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา SWB สูงสามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมาย:

• สุขภาพและอายุยืนที่ดีขึ้น

• ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

• ความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

• ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

• ลดความเหนื่อยล้า และความเครียด

• คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

• การควบคุมตนเองที่มากขึ้น

วิธีที่ความคิดเชิงบวกส่งเสริมสุขภาพร่างกาย

การวิจัยจากองค์กรด้านสุขภาพชั้นนำเน้นย้ำถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งของความคิดเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกาย ความคิดเชิงบวกสามารถเชื่อมโยงกับ:

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การศึกษาพบว่าผู้ที่มีมุมมองในแง่ดีสามารถมีอัตราปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ หัวใจและหลอดเลือด ที่ต่ำกว่า อาจเป็นเพราะพวกเขาดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการสุขภาพของตนเอง รู้สึกมีพลังและควบคุมได้

ลดระดับความเครียด: การคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้เราเข้าใจและ ควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ ของเราได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่เครียด "คนคิดบวก" มักจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยความยืดหยุ่นและความมุ่งมั่นแทนที่จะมองในแง่ลบ

ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถ รับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ได้ดีขึ้น และสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์เชิงลบเหล่านี้กับอารมณ์เชิงบวกและพฤติกรรมเชิงบวก (เช่น การมีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ การฝึกความกตัญญู การใช้เวลาไปกับกิจกรรมและผู้คนที่พวกเขารัก)

สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น: ผู้ที่มองโลกในแง่ดีโดยทั่วไปมักจะ มีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายบ่อยขึ้นและการรับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวม

คุณสมบัติของความคิดเชิงบวก: 6 คุณลักษณะสำคัญ

อยากรู้เกี่ยวกับการปลูกฝังมุมมองเชิงบวกหรือไม่? การยอมรับความคิดเชิงบวกไม่ใช่แค่การรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการหล่อเลี้ยงลักษณะที่เสริมสร้างความมั่นใจ ความยืดหยุ่น และความนับถือตนเอง

ความกตัญญู

การยอมรับความกตัญญู เกี่ยวข้องกับการยอมรับ (และแม้กระทั่งการบันทึก) สิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด มันเกี่ยวกับการชื่นชมพระอาทิตย์ขึ้น ถ้วยชาที่อบอุ่น หรือท่าทางที่ดีจากเพื่อน เมื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและพบกับความสุขในช่วงเวลาประจำวัน

การมองโลกในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีไม่ใช่การปฏิเสธความจริงหรือเพิกเฉยต่อความท้าทาย แต่เป็นการรักษาความหวังและความมั่นใจเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก เป็นการเชื่อว่าความพ่ายแพ้เป็นเพียงชั่วคราวและคุณมีความแข็งแกร่งที่จะเอาชนะมันได้ เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก ผู้ที่ยอมรับการมองโลกในแง่ดีจะมองว่ามันเป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้ ค้นหาผลลัพธ์เชิงบวกในความยากลำบาก

ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้และความท้าทายด้วยความสง่างามและความมุ่งมั่น มันเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากโดยตรง โดยรู้ว่าคุณมีพลังภายในที่จะอดทน บุคคลที่มีความยืดหยุ่นมองว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และความพ่ายแพ้เป็นอุปสรรคชั่วคราวบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

ความเมตตาต่อตนเอง

ความเมตตาต่อตนเอง เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา ความเข้าใจ และการยอมรับ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันเกี่ยวกับการยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์และเป็นเรื่องปกติ (และเป็นเรื่องปกติ) ที่จะทำผิดพลาดหรือเผชิญกับความท้าทาย แทนที่จะวิจารณ์ตนเองหรือเอนเอียงไปสู่การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบ ให้ฝึกความเมตตาต่อตนเองโดยมอบความอบอุ่นและการสนับสนุนแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับเพื่อนที่ต้องการ การทำสมาธิด้วยความเมตตา เป็นวิธีที่สวยงามในการเชื่อมต่อกับพลังภายในและความดีงามของเรา

การเปิดใจ

การเปิดใจคือความเต็มใจที่จะพิจารณาแนวคิด มุมมอง และประสบการณ์ใหม่ๆ โดยปราศจากการตัดสินหรืออคติ หมายถึงการอยากรู้อยากเห็นและเปิดรับมุมมองที่แตกต่าง แม้ว่าจะท้าทายความเชื่อของคุณก็ตาม ด้วยการยอมรับการเปิดใจ คุณสามารถส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น และ ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถในการเข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่น เดินในรองเท้าของพวกเขาและมองโลกจากมุมมองของพวกเขา มันเกี่ยวกับการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ การให้การสนับสนุนโดยไม่ตัดสิน และการอยู่เคียงข้างผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ด้วยการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์กับผู้อื่น เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ และมีส่วนร่วมในโลกที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

จำไว้ว่าการยอมรับความคิดเชิงบวกเป็นการเดินทาง - ความมุ่งมั่นในการหล่อเลี้ยงคุณสมบัติเหล่านี้ภายในตัวเราในแต่ละวัน

การเปิดพื้นที่สำหรับการคิดเชิงลบ

การสร้างพื้นที่สำหรับอารมณ์เชิงลบหรือแง่มุมเชิงลบของประสบการณ์ของเรามีความสำคัญไม่แพ้กัน เมื่อเราระงับหรือปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขามักจะคงอยู่ใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดความวุ่นวายภายในตัวเรามากขึ้น ให้เรายอมรับและเปิดพื้นที่สำหรับ อารมณ์ที่ยากลำบาก เหล่านี้อย่างอ่อนโยน อนุญาตให้พวกเขาอยู่โดยปราศจากการตัดสิน

การเปิดพื้นที่สำหรับการคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับการยอมรับอารมณ์ของเราอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะไม่สบายใจหรือท้าทายก็ตาม หมายถึงการให้สิทธิ์ตัวเองในการรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราโดยไม่รีบเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข ด้วยการให้เกียรติอารมณ์ของเราในลักษณะนี้ เราจึงสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการรักษาและการค้นพบตนเอง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างการยอมรับความรู้สึกเชิงลบของเราและการหล่อเลี้ยงความคิดเชิงบวก ความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษซึ่งยืนยันที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านที่สดใสเท่านั้นและเพิกเฉยต่อการต่อสู้ของเราอาจเป็นอันตรายในระยะยาว แต่เรามุ่งหวังที่จะบูรณาการอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบอย่างมีสุขภาพดี ส่งเสริมการเติบโตและความถูกต้อง

ด้วยการเปิดพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบของเราในขณะเดียวกันก็ปลูกฝังความคิดเชิงบวกและความยืดหยุ่น เราจึงให้เกียรติตนเองและความซับซ้อนของการเป็นมนุษย์

เคล็ดลับในการมีและรักษาความคิดเชิงบวก

การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกก็เหมือนกับการปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขและความยืดหยุ่นภายในตัวเรา หล่อเลี้ยงให้เติบโตและเบ่งบานแม้ในยามยากลำบาก

การยืนยันเชิงบวกประจำวัน

“ความไม่สมบูรณ์ไม่ใช่ปัญหาส่วนตัวของเรา - มันเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ตามธรรมชาติ”― Tara Brach, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha.

การยอมรับการยืนยันเชิงบวกก็เหมือนกับการให้กำลังใจตัวเองทุกวันโดยยึดตามค่านิยมหลักและจุดแข็งของเรา ด้วยการทำซ้ำการยืนยัน (รูปแบบหนึ่งของการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก) ที่สอดคล้องกับตัวตนของเรา เราจะเสริมสร้างอัตลักษณ์ของตนเองและปลูกฝังความคิดแห่งความเมตตาและความมั่นใจในตนเอง จำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการเลือกคำยืนยันที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของเราและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหน้ากระจกหรือเป็น มนต์เงียบๆ ตลอดทั้งวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย การยืนยันที่เสริมพลัง ซึ่งกำหนดโทนเสียงสำหรับความคิดเชิงบวกและความเป็นไปได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะเริ่มต้นการเดินทางของคุณไปสู่ความคิดที่สดใสขึ้น:

• "ฉันมีความสามารถและสมควรได้รับความรัก ความสำเร็จ และความสุข"

• "ฉันเชื่อมั่นในการเดินทางของฉัน โดยรู้ว่าทุกย่างก้าวไปข้างหน้าคือก้าวสู่การเติบโต"

• "ฉันเพียงพอแล้วในแบบที่ฉันเป็น และฉันยอมรับความเป็นเอกลักษณ์ของฉันด้วยความรักและการยอมรับ"

• "ฉันแผ่ความคิดเชิงบวกและความเมตตา เติมเต็มชีวิตของผู้คนรอบตัวฉัน"

• "ฉันเป็นแม่เหล็กดึงดูดความอุดมสมบูรณ์ ดึงดูดโอกาสและพรเข้ามาในชีวิต"

• "ฉันมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้ นำทางความท้าทายของชีวิตอย่างสง่างามและกล้าหาญ"

ปลูกฝังความกตัญญู

ปลูกฝังจิตวิญญาณแห่งความกตัญญูโดยการยอมรับพรในชีวิตของคุณทั้งใหญ่และเล็ก เริ่มต้นแต่ละวันด้วยช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง โดยมุ่งเน้นไปที่ความอุดมสมบูรณ์ที่อยู่รอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้าของคุณ เสียงหัวเราะของคนที่คุณรัก หรือกลิ่นหอมของกาแฟสดใหม่ ให้หวงแหนช่วงเวลาแห่งความกตัญญูเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงความงามและความมั่งคั่งของชีวิต

ล้อมรอบตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก

ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คน สภาพแวดล้อม และประสบการณ์ที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่สนับสนุน กับบุคคลที่เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ สนับสนุนการเติบโตของคุณ และยกระดับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

มองหาสภาพแวดล้อมที่หล่อเลี้ยงสุขภาวะของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสถานที่พักผ่อนในธรรมชาติที่เงียบสงบ ร้านกาแฟที่อบอุ่น หรือศูนย์ชุมชนที่มีชีวิตชีวา การล้อมรอบตัวเองด้วยความคิดเชิงบวกจะสร้างบรรยากาศที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเติมเต็มการมองโลกในแง่ดีของคุณ

การดูแลตนเองอย่างมีสติ

จัดลำดับความสำคัญของการปฏิบัติการดูแลตนเอง ที่หล่อเลี้ยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ หาเวลาให้กับกิจกรรมที่นำความสุขมาให้คุณและเติมพลังงานสำรองของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น การวาดภาพ การทำสวน หรือการเล่นดนตรี หรือเพียงแค่ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ให้เกียรติความต้องการในการดูแลตนเองของคุณด้วย ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจ

อย่าลืมฟังสัญญาณของร่างกายและให้สิทธิ์ตัวเองในการพักผ่อนและเติมพลังเมื่อจำเป็น ด้วยการหล่อเลี้ยงตัวเองด้วยความรักและการดูแล คุณจะปลูกฝังรากฐานที่แข็งแกร่งของสุขภาวะที่สนับสนุนความคิดเชิงบวกของคุณ

ยอมรับความคิดแบบเติบโต

ยอมรับความคิดแบบเติบโตที่เฉลิมฉลองการเรียนรู้ ความยืดหยุ่น และความก้าวหน้า มองว่าความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโตและค้นพบ โดยรู้ว่าทุกความพ่ายแพ้คือก้าวย่างสู่ความสำเร็จ ปลูกฝังความคิดแห่งความอยากรู้อยากเห็นและการเปิดกว้าง ยอมรับประสบการณ์ใหม่ๆ ด้วยความกล้าหาญและกระตือรือร้น

มองหาโอกาสในการพัฒนาตนเองและพัฒนาวิชาชีพ ไม่ว่าจะเป็นการเข้าเรียน การเรียนรู้ทักษะใหม่ หรือการทำโปรเจกต์ที่หลงใหล ด้วยการยอมรับความคิดแบบเติบโต คุณจะปลูกฝังความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัว ทำให้คุณสามารถเติบโตได้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก

ด้วยการผสมผสานการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา เราไม่เพียงแต่หล่อเลี้ยงความคิดเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังวางรากฐานสำหรับความยืดหยุ่น ความสุข และความสมหวังที่มากขึ้นอีกด้วย มาปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความคิดเชิงบวกในตัวเราต่อไป ให้พวกมันเบ่งบานและแผ่แสงสว่างไปในทุกแง่มุมของชีวิตเรา

บทสรุป

การปลูกฝังความคิดเชิงบวกไม่ใช่แค่การยิ้มเท่านั้น แต่เป็นการส่งเสริมสุขภาวะและความเข้มแข็ง ล้อมรอบตัวเองด้วยความรักและสิ่งที่เติมเต็มถ้วยของคุณ—ความสัมพันธ์เชิงบวก

ระบุและเฉลิมฉลองผลกระทบที่ลึกซึ้งของความคิดเชิงบวกต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความพึงพอใจในชีวิต อย่างไรก็ตาม อย่าลังเลที่จะยอมรับและประมวลผลความรู้สึกและประสบการณ์ที่ยากลำบากของคุณ การเปิดพื้นที่สำหรับพวกเขาช่วยให้เติบโตและสมดุลทางอารมณ์ได้มากขึ้น

อ้างอิง

การคิดเชิงบวก: หยุดการพูดคุยกับตนเองในแง่ลบเพื่อลดความเครียด | Mayo Clinic

ความคิดเชิงบวก: วิธีพัฒนาทัศนคติทางจิตใจเชิงบวก | PositivePsychology.com

ความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษ—ทำไมมันถึงเป็นอันตรายและควรพูดอะไรแทน | Verywell Mind

การจัดลำดับความสำคัญของความคิดเชิงบวก: วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการแสวงหาความสุข?

บล็อก: สิ่งที่คุณฝึกฝนเติบโตแข็งแกร่งขึ้น: เลือกความสุขเพื่อลดอคติเชิงลบของเรา | Tara Brach

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้