การทำสมาธิขณะเดิน

ค้นพบความสงบภายในและสติผ่านการทำสมาธิเดิน การปฏิบัติที่เก่าแก่นี้เป็นการฝึกการทำสมาธิที่มีพลังซึ่งสามารถให้ประโยชน์มากมายในการปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย

การทำสมาธิเดิน

ในขณะที่ การฝึกสติ หลายอย่างเกี่ยวข้องกับความนิ่ง การเดินอย่างมีสติเป็นการฝึกที่โดดเด่นโดยการมีส่วนร่วมกับร่างกายในการ ฝึกสมาธิ และสร้างสมดุลทางกายภาพ อารมณ์ และจิตใจ

โดยการประสานทุกด้านของตนเอง บุคคลสามารถบรรลุการตระหนักรู้ที่สูงขึ้นเพื่อการควบคุมความรู้สึก การกระทำ และความคิดของตนได้ดีขึ้น

การทำสมาธิเดินสามารถช่วยให้ผู้คนตอบสนองต่อสถานการณ์และความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างมีสติ ส่งเสริม ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และความสงบที่มากขึ้น

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งนิ่งระหว่างการฝึกสติ การทำสมาธิเดินอย่างมีสติเป็นทางเลือกที่ดี

ประโยชน์ของการทำสมาธิเดิน

การทำสมาธิเดินบ่อยๆ มีข้อดีมากมายสำหรับสุขภาวะโดยรวม รวมถึงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย

• เพิ่มการตระหนักรู้ในปัจจุบัน
• ลด ระดับความวิตกกังวล
• ปรับปรุง การไหลเวียนของเลือด
• เพิ่มความจุปอด
• ส่งเสริม ท่าทางที่ดีขึ้น
• เพิ่มอารมณ์
• เพิ่มความสามารถในการโฟกัส
• ส่งเสริม การเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งกับธรรมชาติ
• ปลูกฝังความอดทน

ปรับปรุงสภาวะสุขภาพจิตเรื้อรัง

การศึกษาที่ควบคุมแบบสุ่มหนึ่งทดสอบการทำสมาธิเดินเป็นการแทรกแซงสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การวิจัยพบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือนมีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วม

การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและ สุขภาพจิตของผู้ป่วย

ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทำสมาธิเดินสามารถมีประโยชน์มากมายต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาหนึ่งทดสอบผลลัพธ์ของการทำสมาธิเดินในผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการควบคุมระดับน้ำตาล

แนะนำให้ผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์นี้ฝึกเดินอย่างมีสติเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์

ลดความเครียด

การทำสมาธิเดินลดความรู้สึกเครียดเพื่อทำให้จิตใจสงบ การทำสมาธิเดินยังสามารถช่วย บรรเทาความวิตกกังวล โดยการมุ่งเน้นไปที่แต่ละก้าวและลมหายใจ ทำให้ตนเองอยู่ในปัจจุบัน

ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มบุคคลที่ประสบกับความเครียดทางจิตใจสูงเข้าร่วมการเดินอย่างมีสติแปดครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง มีการลดลงอย่างมากในอาการ ความเครียดทางกายภาพ และการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การทำสมาธิเดินช่วยเพิ่ม การนอนหลับโดยการผสมผสานกิจกรรมทางกายภาพกับความสงบทางจิตใจ เมื่อฝึกอย่างมีสติ การมุ่งเน้นจะอยู่ที่ก้าวและลมหายใจ ลดความเครียดและ ทำให้ความคิดที่วิ่งวนเงียบลง

การฝึกนี้ช่วยควบคุม วงจรการนอนหลับ-ตื่นและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ การเดินอย่างมีสติทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป ส่งเสริมการนอนหลับที่สงบ

ปรับปรุงการประสานงาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงการรับรู้ข้อเท้าและการประสานงานเพื่อส่งเสริมความสมดุล

ด้วยเหตุนี้ มันสามารถใช้เป็นรูปแบบการฝึกและการออกกำลังกายทางเลือกเพื่อปรับปรุงความสมดุล โดยเฉพาะในประชากรผู้สูงอายุ

วิธีฝึกการทำสมาธิเดิน

ก่อนที่คุณจะเริ่มลองทำสมาธิเดิน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะนำสติเข้ามา จำไว้ว่าหากคุณอยู่กลางแจ้ง คุณอาจเดินต่อไปในทิศทางเดียว ในขณะที่หากคุณเลือกเดินในบ้าน คุณอาจต้องเดินไปมา นี่คือห้าขั้นตอนง่ายๆ ในการทำสมาธิเดินแบบมีการนำทาง

• เลือกสถานที่ที่เหมาะสม: ค้นหาเส้นทางหรือพื้นที่ที่เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวน โดยเฉพาะในธรรมชาติ ที่คุณสามารถเดินได้ 10 ถึง 20 นาทีโดยไม่มีสิ่งรบกวน อาจเป็นสวนสาธารณะ สวน หรือแม้แต่ทางเดินที่เงียบสงบ
• ตั้งเจตนา: ก่อนที่คุณจะเริ่ม ใช้เวลาสักครู่ในการตั้งเจตนาสำหรับการเดินของคุณ อาจเป็นเพียงแค่ต้องการอยู่ในปัจจุบันระหว่างการเดินหรือ ปลูกฝังสติและการตระหนักรู้
• เริ่มการฝึกเดิน: เดินช้าๆ และสังเกตแต่ละก้าว รู้สึกถึงความรู้สึกของเท้าที่ลอยขึ้น เคลื่อนผ่านอากาศ และสัมผัสกับพื้นดิน ปล่อยให้ก้าวของคุณเป็นธรรมชาติและไม่เร่งรีบ
• มุ่งเน้นที่ลมหายใจ: เดินในขณะที่ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ซิงค์จังหวะของ การหายใจของคุณกับก้าวของคุณ เช่น การก้าวไม่กี่ก้าวกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย ให้ดึงมันกลับมาที่ความรู้สึกของการเดินและการหายใจอย่างอ่อนโยน สังเกตความรู้สึกทางกายภาพใดๆ ที่อาจเกิดขึ้น
• สรุปด้วยความขอบคุณ: เมื่อการทำสมาธิเดินของคุณเสร็จสิ้น ยืนนิ่งสักครู่ สูดลมหายใจลึกๆ สองสามครั้ง แสดงความขอบคุณสำหรับเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิและความสามารถทางกายภาพในการเดินอย่างมีสติ ค่อยๆ เปลี่ยนกลับเข้าสู่วันของคุณด้วยการตระหนักรู้และความสงบที่ได้รับการฟื้นฟู และเดินต่อไปอย่างอิสระ

คำถามที่พบบ่อย

วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิเดินคืออะไร?

การทำสมาธิเดินเป็นหนึ่งในเทคนิคการฝึกสติที่ทรงพลังที่สุดที่มีประโยชน์ทางกายภาพและจิตใจอย่างกว้างขวาง

มันเป็นการทำสมาธิที่สะดวกที่สามารถกลายเป็นกิจกรรมประจำวัน ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง

นอกจากนี้ ยังแนะนำให้ผู้ปฏิบัติที่มีประสบการณ์ฝึกก่อนหรือหลังการทำสมาธินั่งโดยการเชื่อมต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการประสานงานที่สมบูรณ์

ฉันควรเดินเร็วแค่ไหนในระหว่างการเดินอย่างมีสติ?

มันไม่เกี่ยวกับความเร็วหรือช้าของการเดิน แต่เป็นจังหวะที่ทำให้คุณอยู่ในปัจจุบันมากที่สุด ใส่ใจในจังหวะของคุณ และจำไว้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ลองเล่นกับมัน และพยายามอย่ามุ่งเน้นมากเกินไปกับความเร็วของคุณ

ฉันควรฝึกการทำสมาธิเดินนานแค่ไหน?

คุณควรรวมการฝึกการทำสมาธิเดิน 10 นาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

คนเราสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิเดินด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ

แหล่งอ้างอิง

ผลการทดลองที่แตกต่างกันของการเดินสั้นๆ การทำสมาธิ หรือการรวมกันของการเดินและการทำสมาธิต่อความวิตกกังวลในกลุ่มผู้ใหญ่

ผลของการทำสมาธิเดินแบบพุทธต่อความสามารถในการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม

ผลของการทำสมาธิเดินแบบพุทธต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

Shinrin-Yoku (การอาบป่า) และการบำบัดด้วยธรรมชาติ: การทบทวนสถานะของศิลปะ - PMC

การเดินอย่างมีสติในบุคคลที่มีความเครียดทางจิตใจ: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม

การเดินที่ใช้การหายใจเป็นเวลา 2 เดือนช่วยปรับปรุงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หายใจลำบาก และคุณภาพชีวิตในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: การศึกษาควบคุมแบบสุ่ม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้