การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลเป็นการฝึกการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการสุขภาพและสุขภาวะ ด้วยความง่ายดายในการฝึกและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จึงไม่แปลกใจที่มันได้รับความนิยมอย่างมาก 

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล หรือที่รู้จักกันในชื่อเทคนิค TM แท้จริง เป็นการทำสมาธิแบบเงียบ ด้วยมนตรา Maharishi Mahesh Yogi ได้ก่อตั้งวิธีนี้ในอินเดียในปี 1950 และนำมาสู่ทวีปอเมริกาเหนือในปี 1960 ตั้งแต่นั้นมา มันยังคงได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการสุขภาวะ

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลคืออะไร?

คำว่า ทรานส์เซนเดนทัล หมายถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมิติทางจิตวิญญาณ หรือพื้นที่ที่มี การแสดงออกทางจิตวิญญาณ ต่างๆ มันได้ชื่อมาจากการที่ในระหว่างการทำสมาธิ กระบวนการคิดปกติจะถูกยกระดับไปสู่สภาวะจิตสำนึกทรานส์เซนเดนทัล หรือที่รู้จักกันในชื่อ จิตสำนึกบริสุทธิ์ สภาวะขั้นสูงนี้เรียกว่า การบินแบบโยคะ และผู้ที่สามารถเข้าสู่สภาวะนี้ได้จะเรียกว่า นักบินโยคะ

ผู้ฝึก TM สนับสนุนว่าการฝึกนี้กระตุ้นสภาวะจิตสำนึกเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการตระหนักรู้ที่ผ่อนคลาย ในขณะที่อยู่ในสภาวะของความสงบภายในลึกซึ้ง ผู้คนจะบรรลุถึงความมั่นคง ความเป็นระเบียบ และการไม่มี ขอบเขตทางจิตใจ

ความแตกต่างของการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

ความแตกต่างหลักระหว่างเทคนิคการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลและรูปแบบการทำสมาธิอื่นๆ คือผู้ฝึกจะท่องและมุ่งเน้นไปที่มนตราส่วนตัวอย่างเงียบๆ ในระหว่างการฝึก มนตราเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้จิตใจสงบและนำพาตนเองเข้าสู่สภาวะที่เงียบสงบอย่างลึกซึ้ง โดยการมุ่งเน้นไปที่มนตรานี้ เทคนิค TM ต้องการความพยายามน้อยกว่าสำหรับสมองเมื่อเทียบกับการฝึกการทำสมาธิอื่นๆ

การฝึกการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลต้องการคำแนะนำแบบโต้ตอบที่ปรับให้เหมาะสม ในขณะที่รูปแบบการทำสมาธิอื่นๆ ไม่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าคนไม่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยตนเอง ผู้ฝึก TM ต้องเรียนรู้เทคนิคผ่านหลักสูตรเจ็ดขั้นตอนกับครู TM ที่ได้รับการรับรอง ซึ่งเทคนิคนี้จะถูกสอนแบบตัวต่อตัว

การทำงานของการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

TM เกี่ยวกับการปล่อยวางความเครียด ในระหว่างการฝึกการทำสมาธิ ผู้ฝึกจะเริ่มนั่งเงียบๆ ในท่าที่สบายโดยปิดตา คนจะท่องมนตราอย่างเงียบๆ ขณะนั่งในสภาวะที่นิ่งสนิท

มนตราอาจเป็นคำหรือวลีเดียวที่เป็นเครื่องมือในการทำให้จิตใจสงบ มันเป็นเสียงที่ไม่มีความหมายที่ครู TM ที่ได้รับการรับรองมอบหมายให้กับนักเรียนแต่ละคนเป็นการส่วนตัว หากทำได้ดี คนจะเข้าสู่สภาวะของความเงียบที่กว้างขวางซึ่งร่างกายจะเต็มไปด้วยความรู้สึกอบอุ่นและน่าพอใจที่รู้จักกันในชื่อจิตสำนึกบริสุทธิ์ นี่เรียกว่าการบินแบบโยคะ TM ควรต้องการความพยายามเพียงเล็กน้อย เนื่องจากคนเพียงแค่หายใจตามธรรมชาติและมุ่งเน้นไปที่มนตราของตน

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล (TM) เป็นเทคนิคที่ได้รับการศึกษามาอย่างกว้างขวางในด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยา งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการฝึก TM สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจกรรมของสมอง โดยเฉพาะในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ การควบคุมอารมณ์ และความจำ งานวิจัยยังพบว่าการฝึก TM สามารถเพิ่ม การผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

หนึ่งในกลไกสำคัญที่ TM คิดว่าจะทำงานคือการกระตุ้นเครือข่ายโหมดเริ่มต้นของสมอง (DMN) DMN เป็นเครือข่ายของพื้นที่สมองที่ทำงานเมื่อเราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่โลกภายนอกและมีส่วนร่วมในการสะท้อนตนเองหรือการพิจารณาตนเอง การฝึก TM ได้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มกิจกรรมใน DMN ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและความสงบภายใน

นอกจากผลกระทบต่อกิจกรรมของสมองแล้ว TM ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกาย งานวิจัยพบว่าการฝึก TM เป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต ลด ฮอร์โมนความเครียด และปรับปรุง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผลการวิจัยเหล่านี้เน้นย้ำถึงประโยชน์ที่ครอบคลุมของเทคนิคการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล TM ทำให้มันเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการเพิ่มพูนทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย

การเรียนรู้การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

ผู้ฝึกเรียนรู้การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลผ่านหลักสูตร TM ที่มีโครงสร้าง ซึ่งรวมถึงโปรแกรมเจ็ดขั้นตอนจากครู TM ที่ได้รับการรับรอง ครู TM จะใช้เซสชันแรกเป็นการแนะนำหนึ่งชั่วโมง ครอบคลุมภาพรวมทั่วไปของเทคนิค TM

การบรรยายต่อไปจะใช้เวลาเพียง 45 นาที ที่นี่ ครู TM จะให้ข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติม และผู้ที่สนใจเรียนรู้จะไปสัมภาษณ์ 10 ถึง 15 นาที ตามด้วยการสอนส่วนตัวหนึ่งถึงสองชั่วโมง เมื่อการแนะนำเสร็จสิ้น จะมีพิธีที่ผู้ฝึกจะได้รับมนตราที่เป็นความลับ ในระหว่างสี่เซสชันต่อไปนี้ นักเรียนจะได้เรียนรู้วิธีใช้มนตราของตนอย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากเรียนรู้วิธีใช้มนตราอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว จะมีการตรวจสอบความถูกต้องเป็นเวลาสามวัน รวมถึงการสอนเพิ่มเติมอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมง ในระหว่างเซสชันเหล่านี้ ครู TM ที่ได้รับการรับรองจะอธิบายการฝึกอย่างละเอียด ให้ข้อเสนอแนะที่ถูกต้อง และครอบคลุมถึงประโยชน์ของการฝึก TM เป็นประจำ

ครูที่ได้รับการรับรองจะยังคงพบกับผู้ฝึกในช่วงหลายเดือนถัดไปเพื่อปรับปรุงเทคนิคของพวกเขา ผู้คนควรฝึก TM วันละสองครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที - ครั้งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย

การสอนแบบตัวต่อตัวที่ปรับให้เหมาะสม

หนึ่งในแง่มุมที่เป็นเอกลักษณ์ของโปรแกรมการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลคือการสอนแบบตัวต่อตัวที่ปรับให้เหมาะสมโดยครูที่ได้รับการรับรอง ครูแต่ละคนได้ผ่านการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและได้รับการรับรองจากมูลนิธิ Maharishi ซึ่งเป็นองค์กรที่ก่อตั้งโดย Maharishi Mahesh Yogi

ในระหว่างกระบวนการสอน ครูจะทำงานร่วมกับบุคคลเพื่อเลือกมนตราที่ปรับให้เหมาะสม ซึ่งเป็นคำหรือเสียงที่ใช้เพื่อช่วยให้จิตใจเข้าถึงสภาวะจิตสำนึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ครูยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้มนตราอย่างมีประสิทธิภาพและวิธีสร้างการฝึกการทำสมาธิเป็นประจำ

กระบวนการสอนที่ปรับให้เหมาะสมมักจะเกี่ยวข้องกับชุดของเซสชัน ซึ่งในระหว่างนั้นครูจะมั่นใจว่าบุคคลนั้นรู้สึกสบายใจกับเทคนิคและสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตนเอง วิธีการที่ปรับให้เหมาะสมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก TM ของพวกเขาและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับประสบการณ์ประโยชน์ทั้งหมดที่เทคนิคนี้มีให้ คำแนะนำแบบตัวต่อตัวนี้เป็นเครื่องหมายของโปรแกรมการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล ทำให้มันแตกต่างจากการฝึกการทำสมาธิอื่นๆ

ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

แหล่งข้อมูลคุณภาพสูงหลายแห่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับ TM นอกจากการปรับปรุงสุขภาพจิตแล้ว TM ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเครียด และ ความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ การฝึกสมาธิสนับสนุนสุขภาพจิตของเราและนำความสงบภายในมาสู่ชีวิตประจำวันของเรา

ประโยชน์บางประการรวมถึง:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล

• ลดความวิตกกังวลที่เป็นลักษณะ

• ลดความดันโลหิต

• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์หลายฉบับพบว่า TM สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของสมอง และสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบจากเพื่อนหลายฉบับจากสมาคมหัวใจอเมริกันและสถาบันอื่นๆ ได้ระบุว่ามันยังลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจ

สังคมส่วนใหญ่มีการตอบสนอง การต่อสู้หรือหนี ที่มากเกินไป ทำให้ผู้คนอยู่ในสภาวะของความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง การใช้เวลาในการฝึกเทคนิค TM สอนให้ผู้คนลดการตอบสนองเหล่านั้น โดยรวมแล้ว มันปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้คน

คำถามที่พบบ่อย

มนตราการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลถูกเลือกอย่างไร?

ในขณะที่อยู่ในโปรแกรมการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล ครูที่ได้รับการรับรองจะเลือกจากมนตราที่เป็นไปได้หลายพันคำ บางครูบอกว่าพวกเขาเลือกมนตราของนักเรียนตามการสัมภาษณ์ของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นๆ ระบุว่าพวกเขาได้รับมอบหมายตามเพศและอายุของพวกเขา

ฉันสามารถเรียนรู้การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลได้ที่ไหน?

เทคนิคการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสอนในสหรัฐอเมริกาโดย Maharishi Foundation USA ซึ่งเป็นองค์กรการศึกษาที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ได้รับการยอมรับจากรัฐบาลกลาง เทคนิคเหล่านี้มักสอนที่ศูนย์ TM ซึ่งให้ชุมชนที่สนับสนุนและสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างสำหรับการเรียนรู้และการฝึก TM นอกจากนี้ยังมีโปรแกรม TM ที่เรียกว่า "Quiet Time" ที่ใช้ในโรงเรียน ซึ่งให้นักเรียนมีเซสชัน TM สองครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อช่วยปรับสมดุลชีวิตของพวกเขาและส่งเสริมความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าจะไม่รับประกัน แต่ TM สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มันลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะจำกัดการล่อลวงให้กินเพราะความเครียดและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ด้วยการฝึก TM เป็นประจำ ร่างกายของคุณจะผลิต คอร์ติซอล น้อยลง - ฮอร์โมนที่ทำให้การลดน้ำหนักยาก

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสามารถทำได้ในท่านอนหรือไม่?

ใช่ คนสามารถฝึกการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลในท่านอนได้ การนั่งบางครั้งอาจทำให้ร่างกายเครียด รวมถึงหลังและเข่า หากคุณไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อน นอกจากนี้ บางคนชอบผ่อนคลายลึกลงไปโดยการนอนลงขณะทำสมาธิ

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสามารถช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเทคนิค TM สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ การปฏิบัติทางคลินิกที่ตีพิมพ์ใน The Permanente Journal (2014) สรุปว่าโปรแกรม TM ลดความเครียดทางจิตใจในครู นอกจากนี้ การศึกษาจากวารสารเดียวกัน (2016) พบว่าลดอาการบาดเจ็บ ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าในนักโทษที่ฝึก TM 

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสามารถเป็นอันตรายได้หรือไม่?

รายงานบางฉบับระบุว่ามันสามารถทำให้อาการของภาวะจิตเวชบางอย่างแย่ลงได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม TM และอย่าลืมแจ้งครู TM ของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณ

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้หรือไม่?

ไม่, TM ไม่สามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้ คนสามารถเรียนรู้เทคนิค TM ได้จากครู TM ที่ได้รับการรับรองเท่านั้น การสอนที่ถูกต้องจากครูที่ได้รับการรับรองมีความสำคัญต่อการสัมผัสประสิทธิภาพของเทคนิค TM ในการลดความเครียดและเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดี

โปรดทราบว่าบทความนี้ไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์

เทคนิค TM กับการฝึกการทำสมาธิอื่นๆ

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลเป็นเพียงหนึ่งในหลายเทคนิคการทำสมาธิที่มีอยู่ในปัจจุบัน ในขณะที่เทคนิคอื่นๆ เช่น การทำสมาธิแบบสติ อาจมีความคล้ายคลึงกับ TM แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญที่ทำให้ TM แตกต่างออกไป

หนึ่งในความแตกต่างหลักระหว่าง TM และเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ คือการใช้มนตราที่ปรับให้เหมาะสม ใน TM มนตราใช้เพื่อช่วยให้จิตใจเข้าถึงสภาวะจิตสำนึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในขณะที่ในเทคนิคอื่นๆ การมุ่งเน้นอาจอยู่ที่การหายใจ ความรู้สึกทางกาย หรือการมองเห็น

อีกความแตกต่างที่สำคัญคือระดับของการสอนและการสนับสนุนที่มีให้ ใน TM บุคคลจะได้รับการสอนแบบตัวต่อตัวที่ปรับให้เหมาะสมจากครูที่ได้รับการรับรอง ในขณะที่ในเทคนิคอื่นๆ การสอนอาจมีให้ผ่านชั้นเรียนกลุ่ม บทเรียนออนไลน์ หรือวัสดุการศึกษาด้วยตนเอง

ในแง่ของประสิทธิภาพ งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า TM เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มพูนการทำงานของสมอง ในขณะที่เทคนิคอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุน TM นั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ โดยมีการศึกษาที่ตีพิมพ์มากกว่า 380 ฉบับเกี่ยวกับเทคนิคนี้

โดยรวมแล้ว ในขณะที่มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่มีอยู่ เทคนิคการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลเป็นวิธีการที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพสูงที่ได้รับการศึกษาและยืนยันอย่างกว้างขวางผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ทำให้มันเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการการฝึกการทำสมาธิที่มีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

แหล่งอ้างอิง

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัลเปลี่ยนแปลงสมองอย่างไร

การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล: ประโยชน์ เทคนิค และอื่นๆ

มนตราการทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้