โยคะนิทรากำลังได้รับความนิยมทั่วโลก และการวิจัยทั่วโลกอย่างต่อเนื่องยังคงพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพที่แท้จริงของมัน มันเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ทรงพลังที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
ระหว่างการฝึก คุณจะนอนพักอย่างสบายในท่าศพ (Savasana) จากนั้นครูจะนำคุณผ่านห้าชั้นของตัวตนที่เรียกว่า Pancha Maya Kosha ขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่สงบและผ่อนคลาย ซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ผลลัพธ์จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสมบูรณ์และความกตัญญูภายใน
ด้วยโยคะนิทรา คุณไม่จำเป็นต้องฝึกการทำสมาธิในท่านั่งตรงบนพื้นอีกต่อไป อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายนี้ช่วยคุณได้อย่างไรและอื่น ๆ อีกมากมาย!
โยคะนิทราคืออะไร?
โยคะนิทรา หรือที่รู้จักกันในชื่อการนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบมีการนำทางที่มีประโยชน์อย่างมาก การทำสมาธิแบบมีการนำทาง ระหว่างเซสชัน ครูของคุณจะพาคุณผ่านการฝึกหายใจและการสแกนร่างกาย สิ่งเหล่านี้จะดึงความสนใจของคุณเข้าด้านใน ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่อยู่บนขอบระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งโดยไม่หลับ
ในสภาวะที่เป็นทั้งแบบพาสซีฟและแอคทีฟ ร่างกายของเราสามารถพักผ่อนได้ สิ่งนี้ช่วยให้การรักษาเกิดขึ้นภายในร่างกายขณะที่มันรีเซ็ตระบบประสาท ขณะที่เรานอนอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง จิตใจของเราสามารถมุ่งเน้นไปที่การมีสติ และเราสามารถสัมผัสถึงความรู้สึกของความสมบูรณ์ที่เชื่อมโยงกัน สภาวะนี้ช่วยในการรักษาจิตใจและร่างกายขณะปลุกตัวตนที่ลึกที่สุดและยินดีต้อนรับทุกสิ่ง
โยคะนิทรามีไว้สำหรับใคร?
ทุกคนสามารถสัมผัสประโยชน์ของโยคะนิทราได้ อย่างไรก็ตาม มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่เผชิญกับระดับ ความเครียด สูงและพยายามปล่อยวาง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหา การขาดการนอนหลับ การบาดเจ็บ และปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ไม่มีขีดจำกัดเมื่อพูดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจาก การฝึกสมาธิ นี้ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นใครและสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร การฝึกโยคะนิทราสามารถสนับสนุนสุขภาพและสุขภาวะของคุณได้
คุณฝึกโยคะนิทราอย่างไร?
ระหว่างการฝึกโยคะนิทรา ครูจะนำคุณผ่านกระบวนการทำสมาธิ คุณจะยังคงอยู่ในปัจจุบันและในขณะนั้นตลอดเซสชันขณะที่คุณเปลี่ยนสภาวะจิตสำนึก เซสชันจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาที
คุณเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว คุณจะตั้งเจตนาสำหรับเซสชัน - ซึ่งเรียกว่า Sankalpa ของคุณ ตัวอย่างเช่น ของคุณอาจเป็น "หัวใจของฉันเปิดและผ่อนคลาย" หรือ "ฉันปล่อยวางสิ่งที่เคยเป็น ฉันยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ ฉันสร้างสิ่งที่จะเป็น" เจตนานี้จะถูกทบทวนตลอดเซสชัน
หลังจากนี้ คุณจะสร้างพื้นฐานโดยการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณผ่านการสะท้อนหลายประสาทสัมผัส ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นคง คุณจะเปลี่ยนความสนใจไปที่ร่างกายและลมหายใจผ่านการฝึกที่มีการนำทาง ช่วยสร้างความตระหนักทางประสาทสัมผัส ขั้นตอนนี้นำร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ในช่วงนี้ อารมณ์และประสบการณ์จากจิตใต้สำนึกของคุณมักจะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นกลาง ช่วยให้คุณต้อนรับและตอบสนองต่อความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและในรูปแบบใหม่ ประสบการณ์ที่มีสติพิเศษนี้ช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความทรงจำที่ไม่สบายใจและมาถึงความเข้าใจใหม่ ส่วนนี้ของการฝึกใช้ เทคนิคโยคะ รวมถึงการสัมผัสกับสิ่งตรงข้ามเพื่อทำให้สภาวะผ่อนคลายลึกขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงอารมณ์และเห็นมันในมุมมองใหม่ พวกมันจะค่อยๆ ละเอียดขึ้น
คุณเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก ซึ่งคุณจะสำรวจจิตสำนึก ที่นี่คุณสามารถรับรู้ตัวตนที่แท้จริงของคุณ นี่คือการตระหนักรู้สูงสุดที่คุณจะมาถึงระหว่างการฝึก เมื่อเราใกล้สิ้นสุดเซสชัน คุณจะทบทวน Sankalpa เริ่มต้นของคุณสามครั้ง จากนั้นเตรียมจิตใจเพื่อกลับสู่สภาวะจิตสำนึกปกติ เริ่มต้นด้วยการขยับนิ้วและหายใจลึกๆ จากนั้นค่อยๆ ลืมตา
โยคะนิทราทำงานอย่างไร?
มีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังประโยชน์มากมายของการฝึกสมาธินี้ กระบวนการนี้เคลื่อนผ่านร่างกายอย่างเป็นระบบโดยใช้สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการทำให้เคยชิน ซึ่งหมายความว่าการทำสมาธิทำงานโดยใช้สิ่งกระตุ้นซ้ำๆ เพื่อกระตุ้นการตอบสนองในจิตใจและร่างกาย โดยการนำความตระหนักไปสู่ความรู้สึกในร่างกาย คุณจะคุ้นเคยและลืมความรู้สึกจากโลกภายนอก สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ภายใน
ส่วนการสร้างภาพของการฝึกมีเป้าหมายเพื่อเปิดเผยความทรงจำที่เจ็บปวด ความกลัว และอารมณ์ ส่วนนี้ของการฝึกเป็นที่รู้จักกันในชื่อความยืดหยุ่นของสมอง ซึ่งทำงานกับเส้นทางประสาทที่มีอยู่เพื่อเสริมสร้างเส้นทางใหม่ สิ่งนี้สร้างพื้นที่ให้สมองปรับรูปแบบความคิดและนิสัยเชิงลบ นอกจากนี้ การฝึกยังแก้ไขความไม่สมดุลทางร่างกายและจิตใจขณะรักษาความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การเสพติด PTSD และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่นี่คุณสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อรับรู้ความคิดและความรู้สึกภายในของคุณ เมื่อคุณเชื่อมโยงจิตใจของคุณกับความตึงเครียดทางอารมณ์ คุณสามารถปล่อยความเจ็บปวดและเริ่มการรักษาได้
สรุป...
โยคะนิทราเป็นการฝึกสมาธิ อย่างไรก็ตาม มันมากกว่านั้นมาก มันใช้เทคนิคโยคะโบราณเพื่อให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งแก่ผู้เรียน คนทุกวัยและทุกพื้นหลังสามารถพัฒนาตนเองผ่านการฝึกโยคะนิทราได้ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาการนอนหลับ ต้องการควบคุมอารมณ์ หรือกำลังมองหาการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาวะของคุณ โยคะนิทราอาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังมองหา
คุณรออะไรอยู่? เริ่มต้นการเดินทางสู่การพัฒนาตนเองของคุณวันนี้ด้วยการฝึกโบราณนี้ โยคะนิทราที่ทำเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณในเวลาอันสั้น
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท โยคะ ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงของตัวเอง การฝึกโยคะควรทำด้วยความระมัดระวังและเคารพเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่แน่ใจว่าโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณและสภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือแพทย์ของคุณ
แหล่งอ้างอิง
ผลของโยคะนิทราต่อความเครียดในชีวิตและความนับถือตนเองในนักศึกษามหาวิทยาลัย - ScienceDirect
บทความเต็ม: โยคะนิทราและการสะกดจิต
