การหายใจแบบ Kapalabhati หรือที่เรียกว่าการหายใจแห่งไฟ เป็นเทคนิคการทำความสะอาดที่มีจุดประสงค์เพื่อคืนสภาพสมดุลให้กับร่างกายผ่านการหายใจแบบโยคะ มีลักษณะการบังคับอากาศออกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นผ่อนคลายกระบังลมและหน้าท้องทันทีเพื่อดึงอากาศกลับเข้าไปอย่างเป็นธรรมชาติ
การอธิบายการหายใจแบบ Kapalabhati
การหายใจแบบ Kapalabhati หรือที่เรียกว่า "การหายใจแห่งไฟ" เป็นเทคนิคการหายใจที่รวดเร็วจากวินัยที่ยาวนานของ ปราณายามะโยคะ.
เทคนิคการหายใจนี้ มีลักษณะการหายใจออกอย่างรวดเร็วที่บังคับผ่านจมูกด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำซ้ำโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อบังคับการหายใจเข้าอย่างช้าๆ และเป็นธรรมชาติ จุดประสงค์คือเพื่อช่วยผู้คนทั้ง ทางจิตวิญญาณ และทางกายภาพ
Kapalabhati มักถูกอธิบายว่าเป็นการให้พลังงาน การทำความสะอาด และการให้ความร้อน การ ฝึกหายใจ นี้มีความเสี่ยงน้อยมาก ยกเว้นผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่ก่อนและการบาดเจ็บ
ทางจิตวิญญาณ Kapalabhati ปราณายามะ สามารถช่วยชำระล้างพลังงานต่างๆ การวิจัยทางการแพทย์แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกัน พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในสภาวะต่างๆ โดยเฉพาะสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุง
ประโยชน์ของการหายใจแบบ Kapalabhati
Kapalabhati มาจาก kapala หมายถึง "กะโหลกและอวัยวะภายใน" และ bhati หมายถึง "การส่องสว่าง"
บางคนอ้างว่ามาจากความรู้สึกสดชื่นที่ยังคงอยู่เมื่อเสร็จสิ้น บางคนอ้างถึงความสามารถในการชำระล้าง บางคนถึงกับอ้างว่าการฝึกฝนเป็นประจำทำให้หน้าผากเงางามและศีรษะของผู้ฝึกมีพลังงานส่องสว่างมากขึ้น
นี่คือเหตุผลที่เรียกว่า "การหายใจที่ทำให้กะโหลกส่องแสง" Kapalabhati pranayama ได้รับการยกย่องในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ บางคนถือว่าเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในการเติมออกซิเจนให้กับเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนยืนยันว่าช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อในร่างกายและต่อสู้กับความชรา
ประโยชน์ทางกายภาพ
ประโยชน์ทางกายภาพของการหายใจแบบ Kapalabhati ได้แก่:
- ปรับปรุง สุขภาพ ระบบทางเดินหายใจ
- เพิ่มความจุปอด
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการเติมออกซิเจน
- การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
- กล้ามเนื้อ หน้าท้องและแกนกลาง แข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงกิจกรรมของ ระบบประสาท
- เพิ่มความตื่นตัวและความชัดเจนทางจิตใจ
- ลดระดับความเครียด
- ปรับปรุง ภูมิคุ้มกัน
การใช้หลักของ Kapalabhati pranayama คือการรักษาสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน และยังถือว่าเป็นการรักษาโรคต่างๆ
การหายใจอย่างรวดเร็วและการหดตัวของหน้าท้องมีผลเด่นชัดต่อหน้าท้องและต่อมของมัน การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการแก้ไขการหลั่งของต่อมที่เกิดขึ้นช่วยจัดการกับโรค
ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวน ระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง (เช่น ความดันโลหิตสูง) และโรคอ้วน
ประโยชน์ทางจิตวิญญาณและเมตาฟิสิค
ทางจิตวิญญาณ การหายใจแบบ Kapalabhati สามารถช่วยชำระล้างกระแสพลังงานละเอียดหรือ nadis มันช่วยในการชำระล้างร่างกายจาก kapha (เสมหะ) ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การตื่นของพลังงานตาม sushumna หรือ nadi กระดูกสันหลังหลัก
นอกจากนี้ยังปรับสมดุล vata (ลม), pitta (น้ำดี), และ kapha ประโยชน์ทางจิตใจและจิตวิญญาณ ได้แก่:
- เพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ
- ปรับปรุง ความเป็นอยู่ทางอารมณ์
- เชื่อมต่อทางจิตวิญญาณลึกซึ้งขึ้น
- เพิ่มความตระหนักรู้ถึงพลังงานละเอียดของร่างกาย
- ฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ
การหายใจแห่งไฟมักทำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก กุณฑาลินีโยคะ ซึ่งรวมถึงการสวดมนต์ เทคนิคการหายใจ การร้องเพลง และท่าทางซ้ำๆ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจแบบ Kapalabhati
การหายใจที่ทำให้กะโหลกส่องแสงใช้การหายใจออกอย่างแรงที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลม การหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะกดดันอวัยวะในช่องท้อง ดันกระบังลมขึ้น ส่งผลให้เกิดการหายใจออกอย่างแรง
การหายใจทางหน้าท้องช้า แต่การหดตัวที่ทรงพลังทำให้เกิดคลื่นลมหายใจที่แท้จริงและยังเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่และควบคุมการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่เครียด
การหายใจแบบ Kapalabhati อาจถูกมองว่าเป็นกิจกรรมของ ระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเพิ่มความตื่นตัวและความใส่ใจและส่งผลให้มีการเติมออกซิเจนให้กับอวัยวะสำคัญได้ดีขึ้นแม้อัตราการเต้นของหัวใจจะต่ำ
ในระหว่างการฝึก Kapalabhati การบริโภคออกซิเจนอาจสูงกว่ากิจกรรมปกติ 1.1 ถึง 1.8 เท่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นในช่วง 20-40 วินาทีแรกของการหายใจแบบโยคะ แต่จะคงที่ในระดับที่สูงขึ้น
การหายใจเกิน
แม้ว่า Kapalabhati pranayama จะเป็นการฝึกหายใจอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการหายใจเกิน การขาดอาการเวียนศีรษะสามารถพิสูจน์ได้ในระหว่างการฝึกที่ทำอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นสัญญาณของการหายใจเกิน
ความเข้มข้นของ CO2 เฉลี่ยหลังการฝึกโยคะจะคล้ายกับสภาวะพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ฝึก Kapalabhati ก็แตกต่างจากผู้ที่หายใจเกินเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีแนวโน้มจะเวียนศีรษะเป็นข้อยกเว้น
วิธีการฝึกการหายใจแบบ Kapalabhati
Kapalabhati เป็นเทคนิคปราณายามะขั้นสูงที่ต้องการความรู้ก่อนเกี่ยวกับการหายใจทางหน้าท้อง การคุ้นเคยกับปราณายามะพื้นฐานเช่น การหายใจแบบ Ujjayi แนะนำก่อนที่จะลอง kapalabhati
คำแนะนำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสนอการแนะนำที่ปลอดภัยและทั่วไปในการฝึก อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้จาก ผู้สอนที่มีคุณสมบัติ เป็นสิ่งที่แนะนำเสมอ คำแนะนำทั่วไปบางประการคือ:
- นั่งในท่าที่นั่ง
- การรักษาท่านั่งที่แข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะเมื่อมันเข้มข้นขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะ คอ และลำตัวตั้งตรงและมั่นคง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าครั้งแรกคือการหายใจจนถึงประมาณ ¾ เต็ม
- หายใจออกอย่างรวดเร็วและแรงผ่านจมูกขณะหดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งขัน
- เมื่อการหดตัวของผนังหน้าท้องเสร็จสิ้น ให้ผ่อนคลายทั้งปอดและหน้าท้องทันที ซึ่งควรช่วยให้ปอดดึงอากาศบริสุทธิ์เข้าไปได้ตามธรรมชาติ
- ทำซ้ำการหายใจออกอย่างรวดเร็วและแรง
- การหายใจเข้าครั้งต่อไปเกิดขึ้นตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติเมื่อผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่ต้องคิดมาก ทำซ้ำวงจรนี้ต่อไป
ในตอนเริ่มต้น ลองทำวันละสองครั้ง ชุดละสามครั้ง ครั้งละประมาณสิบครั้ง ควรตั้งจังหวะให้ตัวเองสักสองสามรอบในขณะที่ให้เวลาฟื้นตัว
เมื่อโปรแกรมปัจจุบันเริ่มสบาย ลองเพิ่มจำนวนครั้งหรือเวลาในแต่ละชุด
ข้อควรระวัง
ผู้คนไม่ควรฝึกการหายใจอย่างรวดเร็วเช่น Kapalabhati กับภาวะตา (เช่น ต้อหิน) ภาวะหู (เช่น ของเหลวในหู) หรือเลือดกำเดาไหล
ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือสูงหรือโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะนี้ ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดช่องท้องควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ด้วย
ฝึก kapalabhati ขณะท้องว่าง โดยปกติประมาณสองชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากรับประทานอาหาร รักษากระเพาะปัสสาวะและลำไส้ให้ว่างเปล่าในขณะที่ทำเทคนิคนี้ หยุดการฝึกโยคะทันทีหากมีอาการเป็นลม เวียนศีรษะ หรือไม่สามารถรักษาจังหวะที่มั่นคงได้
ผู้ที่มีแนวโน้มจะมีอาการเหล่านั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนลองทำ ที่สำคัญที่สุดคือให้จับตาดูความสามารถของตนเอง การฝึกนี้จะช่วยสร้างความอดทน แต่เมื่อใดก็ตามที่ตรวจพบความเหนื่อยล้า ให้หยุดการฝึก
โปรดจำไว้ว่านี่คือการฝึกหายใจ ดังนั้นกล้ามเนื้อแรกที่เหนื่อยล้ามักจะเป็นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
คำถามที่พบบ่อย
การหายใจนี้แตกต่างจากการหายใจแบบปากจู๋อย่างไร?
การหายใจแบบปากจู๋ ใกล้เคียงกับการฝึกหายใจปกติมากกว่าการหายใจแบบ Kapalabhati ในเรื่องของเวลา นอกจากนี้ Khapalabati ยังเป็นการหายใจผ่านจมูกอย่างเคร่งครัด
การหายใจแบบปากจู๋หายใจออกทางปาก วัตถุประสงค์ก็แตกต่างกัน; Kapalabhati มีจุดประสงค์เพื่อให้พลังงานและปรับสภาพร่างกายใหม่ ในขณะที่การหายใจแบบปากจู๋เป็นการผ่อนคลายและเป็นเครื่องมือในการเติมออกซิเจนให้กับเลือดอย่างรวดเร็ว
การฝึกหายใจใดที่คล้ายกับการหายใจแบบ Kapalabhati?
Bhastrika Pranayama คล้ายกันในด้านการกระทำแต่ไม่ใช่ในด้านผลกระทบ มันเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทเป็นหลัก ทำให้จิตใจสดชื่นและช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล.
การหายใจสลับรูจมูก อาจมีผลคล้ายกันหากทำด้วยแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่โดยปกติแล้วจะเป็นการฝึกที่ผ่อนคลายซึ่งมักใช้เพื่อจบการฝึกอาสนะ
กล้ามเนื้อหน้าท้องใดที่มีส่วนร่วมในการฝึก Kapalabhati?
กล้ามเนื้อหลักในการฝึก Kapalabhati คือ กระบังลม และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น rectus abdominis, กล้ามเนื้อ oblique ภายในและภายนอก, และ transverse abdominis
แหล่งอ้างอิง
Kapalbhati Pranayama: Breathe Your Way to Better Weight Loss | The Art of Living
Learn Kapalabhati (Skull Shining Breath)
Light Up Your Life With Kapalabhati (Benefits and Tips) • Yoga Basics
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
