การหายใจด้วยริมฝีปากจู๋

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากเป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้กันทั่วไปเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและการควบคุมการหายใจในบุคคลที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหืด

เกี่ยวข้องกับการสูดหายใจช้าๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกผ่านริมฝีปากที่เม้มไว้ ราวกับเป่าเทียน เพื่อสร้างแรงต้านและยืดเวลาการหายใจออก เทคนิคนี้ช่วยปล่อยอากาศที่ติดอยู่ในปอด ลดอาการหายใจลำบาก และเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคนิคการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

ในระหว่างการหายใจปกติ แรงที่เกิดขึ้นระหว่างการหายใจออกอาจทำให้ทางเดินหายใจที่ไม่มีกระดูกอ่อนยุบตัวเข้าด้านใน นำไปสู่การเพิ่มความต้านทานของทางเดินหายใจและอาจทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ติดอยู่ เมื่อระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น ร่างกายจะตอบสนองโดยการหายใจลึกขึ้น แต่สิ่งนี้อาจทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ติดอยู่มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจเหนื่อยล้า

ในทางกลับกัน การฝึกหายใจ สร้างแรงดันบวกที่ปลายการหายใจออก (PEEP) แรงดันบวกที่สร้างขึ้นจะต่อต้านแรงที่กระทำต่อทางเดินหายใจจากการไหลของการหายใจออก ซึ่งช่วยเปิดการเชื่อมต่อทางเดินหายใจและถุงลมมากขึ้น ปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความจำเป็นในการหายใจเพิ่มขึ้น

ในที่สุด สิ่งนี้จะเคลื่อนอากาศเก่าออกจากปอดและอากาศใหม่เข้าไปเพื่อสนับสนุนการหายใจโดยการเปิดทางเดินหายใจในระหว่างการหายใจออกและเพิ่มการขับกรดระเหยในก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ป้องกันหรือบรรเทาภาวะคาร์บอนไดออกไซด์สูงในเลือด โดยการเพิ่มแรงดันในระหว่างการหายใจออกและกำจัดอากาศที่ค้างอยู่ การฝึกหายใจสามารถป้องกันการยุบตัวของทางเดินหายใจและลดผลกระทบของการติดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

ประโยชน์ของการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก  

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากสามารถให้ประโยชน์หลายประการ รวมถึง:

1. ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ: การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากช่วยชะลอการหายใจและยืดเวลาการหายใจออก ทำให้บุคคลสามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

2. ลดอาการหายใจลำบาก: เทคนิคการหายใจ นี้สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากและปรับปรุงความสะดวกสบายในการหายใจโดยรวม ทำให้เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่มีโรคปอด เช่น COPD และโรคหืด

3. ลดอัตราการหายใจ: การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากสามารถช่วยชะลออัตราการหายใจของบุคคล ทำให้ง่ายต่อการควบคุมการหายใจและหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป

4. ลดงานของการหายใจ: เทคนิคนี้สามารถช่วยลดปริมาณงานที่กล้ามเนื้อทางเดินหายใจต้องใช้ในการหายใจ ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่มีปัญหาการหายใจในการหายใจอย่างสบาย

5. เพิ่มการออกซิเจน: การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากสามารถช่วยให้ผู้ฝึกมีออกซิเจนเพียงพอถึงปอด ปรับปรุงการออกซิเจนโดยรวมและลดความเสี่ยงของการสะสมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

วิธีฝึกการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

1. เพื่อทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง บุคคลควรหาตำแหน่งที่สบายและเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่และหายใจลึกๆ สองสามครั้งเพื่อชะลอจังหวะการหายใจ

2. สูดหายใจช้าๆ ผ่านทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที (หมายเหตุ: การปิดปากสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพฟัน)

3. เม้มริมฝีปากในตำแหน่งเป่าหรือจูบและหายใจออกช้าๆ

4. หายใจออกช้าๆ และเบาๆ ผ่านริมฝีปากที่เม้มไว้เป็นเวลา 4 วินาที (หมายเหตุ: การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า)

5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-4 หลายครั้ง โดยเน้นการหายใจออกช้าๆ และสม่ำเสมอ

สภาวะที่ได้รับประโยชน์จากการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากมีประสิทธิภาพสำหรับบุคคลที่มีโรคปอดอุดกั้น เช่น โรคหืด และสภาวะปอดที่จำกัด เช่น โรคพังผืดในปอด (PF) นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคปอดอื่นๆ รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

COPD คืออะไร?

COPD เป็นสภาวะที่ทำให้การทำงานของปอดและ ความสามารถในการหายใจ ลดลงอย่างมาก นำไปสู่ปอดที่พองเกินไปและความสามารถในการหายใจออกลดลงในระยะหลัง การศึกษาพบว่าผู้ป่วย COPD สามารถลดการพองตัวแบบไดนามิกและปรับปรุงรูปแบบการหายใจ ออกซิเจนในเลือดแดง และความทนทานต่อการออกกำลังกายผ่านการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มี COPD อย่างมาก ซึ่งไม่สามารถรักษาหรือย้อนกลับได้ แม้แต่บุคคลที่มีความทุกข์ทางเดินหายใจเล็กน้อยก็สามารถควบคุมการหายใจได้ด้วยการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก ความสัมพันธ์ระหว่าง COPD และการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากไปไกลกว่าประโยชน์เหล่านี้

ต้นกำเนิดของการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

ผู้ป่วย COPD ค้นพบการฝึกหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากเมื่อพวกเขาตระหนักว่าการหายใจออกด้วยริมฝีปากที่เม้มมีประสิทธิภาพมากกว่าผ่านทางจมูกเมื่อพวกเขาต้องการออกซิเจนอย่างมาก

นักวิจัยวิเคราะห์เทคนิคนี้อย่างรวดเร็วและพบว่าการไหลที่ช้าและควบคุมของเทคนิคนี้สร้างแรงดันย้อนกลับ ช่วยให้ผู้คนหายใจออกได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การสูดหายใจผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากจะทำให้ออกซิเจนออกมากขึ้นในแต่ละลมหายใจ ตามการทดลองแบบจำลองปอดของดร. ไบรอัน แอล. เทียป

ดร. เทียปและแมรี่ เบิร์นส์ได้ทำการศึกษาสองครั้งเพื่อยืนยันประโยชน์ของการฝึกหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก ในการศึกษาครั้งแรก ผู้ป่วย COPD ทำการฝึกและเห็นความเข้มข้นของออกซิเจนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องปกติในโปรแกรมฟื้นฟูปอด

การศึกษาครั้งที่สองเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีโรคจำกัด เช่น โรคพังผืดในปอด ซึ่งมีการปรับปรุงระดับออกซิเจนโดยการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก การฝึกนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการออกซิเจนเพิ่มเติม ตั้งแต่โรคพังผืดในปอดไปจนถึงมะเร็งปอด

ข้อห้ามของการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก

ความเสี่ยงของการใช้การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากต่ำและใช้เวลานานกว่าจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง อย่างไรก็ตาม การใช้มากเกินไปเกินกว่าวิธีการฟื้นฟูอาจทำให้ระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ต่ำกว่าช่วงปกติ อาจทำให้ความดันการไหลเวียนในสมองลดลงและทำให้หมดสติได้

นอกจากนี้ การใช้เทคนิคนี้เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจเหนื่อยล้าและอากาศติดอยู่ เทคนิคนี้ต้องการการประสานงานที่เหมาะสมเพื่อรักษาการหายใจออกที่ยาวนาน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากการทำงานของปอด เช่น ความจุในการหายใจหรืออัตราการหายใจลดลง ก่อนที่จะลองใช้เทคนิคนี้สำหรับสภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ รวมถึง COPD ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ    

คำถามที่พบบ่อย

มีเทคนิคการหายใจอื่นที่คล้ายกับการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว เทคนิคที่ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและประสิทธิภาพการหายใจมีผลสงบต่อ ระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อลดความเครียดและ บรรเทาความวิตกกังวล และความผิดปกติของการตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น การหายใจด้วยกระบังลมหรือการหายใจทางท้อง เกี่ยวข้องกับการกดเบาๆ ที่หน้าท้องขณะหายใจออกเพื่อดันอากาศออก เทคนิคอื่นๆ ได้แก่ การหายใจแบบกล่อง และ Sama Vritti (การหายใจเท่ากัน)

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากสามารถช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้หรือไม่?

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากอาจไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระยะยาว แต่สามารถช่วยให้ผู้คนสงบลงและปรับปรุงการรับออกซิเจนชั่วคราวได้

เทคนิคนี้มักใช้สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเมื่อบุคคลต้องการเพิ่มออกซิเจน ในทางตรงกันข้าม การทำสมาธิเป็นที่รู้จักว่ามีผลกระทบมากขึ้นในการจัดการภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากเป็นการทดแทนการดูแลฉุกเฉินหรือไม่?

การฝึกหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากเป็นการหายใจด้วยกระบังลมที่สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจและจัดการกับอาการหายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้แทนการดูแลฉุกเฉินหากมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือความต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน หากมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงของสถานการณ์ ควรขอรับการดูแลฉุกเฉินทันที

คนควรฝึกการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากบ่อยแค่ไหน?

แนะนำให้ฝึกการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากวันละสี่ถึงห้าครั้งจนกว่าเทคนิคง่ายๆ นี้จะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว ผู้ฝึกสามารถทำวิธีนี้ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกหายใจลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการขึ้นบันได ก้มตัว หรือยกของบางอย่าง

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้

แหล่งอ้างอิง

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - Healthline

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - National Library of Medicine

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - PubMed Study

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - Medical News Today

คำแนะนำการหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - Michigan Medicine

การฝึกหายใจและเทคนิค - National Jewish Health

เทคนิคการหายใจ - COPD Foundation

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - Insider

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปาก - Cleveland Clinic

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) - CDC

การหายใจด้วยการเม้มริมฝีปากสำหรับผู้ที่มีโรคพังผืดในปอด - PERF

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้