ระบบประสาทซิมพาเทติกคืออะไร?

ระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่ในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่อันตรายหรือเครียด มันให้ความสำคัญกับการออกจากสถานการณ์อย่างปลอดภัยโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อ และปิดการทำงานของร่างกายอื่นๆ

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) อยู่ภายในระบบประสาทอัตโนมัติ มีหน้าที่ในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี
• หน้าที่: มันเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน และพลังงานไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อ ในขณะที่ลดการทำงานที่ไม่จำเป็น โดยใช้สารเคมีที่เรียกว่า สารสื่อประสาท
• สภาวะ: การทำงานมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและสภาวะของระบบประสาทซิมพาเทติกอื่นๆ; การทำงานน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตต่ำเมื่อยืน
• ปฏิสัมพันธ์: ระบบประสาทซิมพาเทติกเกิดขึ้นร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียด
• กลไก: ใช้สารสื่อประสาทเช่น นอร์อิพิเนฟริน และ อิพิเนฟริน เพื่อส่งสัญญาณ

ระบบประสาทซิมพาเทติกคืออะไร

ระบบประสาทซิมพาเทติกเป็นส่วนหนึ่งของ ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมการทำงานที่ไม่สมัครใจของร่างกาย ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของ ระบบประสาทส่วนปลาย ซึ่งประกอบด้วยเส้นประสาททั้งหมดนอกสมองและไขสันหลัง ซึ่งเป็นระบบประสาทส่วนกลาง

ระบบประสาทอัตโนมัติยังมีระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ระบบ พาราซิมพาเทติก มีหน้าที่ในการตอบสนอง พักผ่อนและย่อยอาหาร ซึ่งมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงที่ปลอดภัยและพักผ่อน ระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกทำงานในลักษณะสลับกันหรือแบบกระดานหก การกระตุ้นระบบหนึ่งจะยับยั้งอีกระบบหนึ่ง แต่โดยปกติแล้วพวกมันจะทำงานในร่างกายพร้อมกันเพื่อรักษาสมดุลภายในที่มั่นคง

หน้าที่และเป้าหมายของระบบประสาทซิมพาเทติก

ระบบประสาทซิมพาเทติกกระตุ้นเกือบทุกระบบอวัยวะเพื่อสนับสนุนความต้องการทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นของร่างกายในสถานการณ์ที่เครียด การกระตุ้นซิมพาเทติกจะเพิ่มเลือด ออกซิเจน และพลังงานไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อลายเป็นหลัก การทำงานอื่นๆ โดยทั่วไปจะลดกระบวนการของร่างกายที่อาจเสียเวลาและพลังงาน ตัวอย่างของกิจกรรมของระบบประสาทซิมพาเทติก ได้แก่:

• ดวงตา: กล้ามเนื้อตาทำให้รูม่านตาขยายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นระยะไกล
• ปอด: ทางเดินหายใจขยายเพื่อรับ ออกซิเจนมากขึ้น
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด: หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น เส้นเลือดส่วนใหญ่หดตัว แต่เส้นเลือดในหัวใจและกล้ามเนื้อลายขยายตัว สิ่งนี้จะเพิ่มความดันโลหิตและเปลี่ยนทิศทางเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อลาย
• ระบบเมตาบอลิซึม: ร่างกายเปลี่ยนกลูโคสและไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงาน มันยับยั้งการหลั่งอินซูลินเพื่อยับยั้งการเก็บกลูโคสใหม่และทำให้น้ำตาลในเลือดพร้อมสำหรับการเผาผลาญพลังงาน
• ระบบย่อยอาหาร: การทำงานของการย่อยอาหาร เช่น การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและการหลั่งเอนไซม์ลดลงเพื่อยับยั้งการย่อยอาหาร
• ระบบปัสสาวะ: กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะขยายตัวและหูรูดท่อปัสสาวะหดตัวเพื่อป้องกันการปัสสาวะ
• การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย: ต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้นและกล้ามเนื้อพิโลอีเรคเตอร์ทำให้ขนตั้งขึ้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายเย็นลง
• ระบบภูมิคุ้มกัน: การกระตุ้นซิมพาเทติกสามารถเพิ่มและลด การอักเสบ

หน้าที่หลายอย่างของระบบประสาทซิมพาเทติกตรงข้ามกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ตัวอย่างเช่น การกระตุ้นพาราซิมพาเทติกจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิต และกระตุ้นการทำงานของการย่อยอาหาร แม้ว่าการกระตุ้นซิมพาเทติกจะมีอิทธิพลเหนือกว่าในสถานการณ์ที่อันตรายหรือเครียด แต่ทั้งสองระบบมักจะทำงานร่วมกันอย่างสมดุล

กายวิภาคของระบบประสาทซิมพาเทติก

เส้นใยประสาทซิมพาเทติก สามารถเป็นประสาทรับความรู้สึก (afferent) หรือประสาทสั่งการ (efferent) เส้นประสาทรับความรู้สึกนำข้อมูลจากส่วนปลายไปยังสมองและไขสันหลัง และเส้นประสาทสั่งการส่งการตอบสนองกลับไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อเป้าหมาย ระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกใช้เส้นประสาทรับความรู้สึกร่วมกัน แต่แต่ละระบบมีเส้นประสาทสั่งการที่แตกต่างกัน

เส้นประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ

ตัวรับทั่วร่างกายตรวจสอบว่าระบบประสาทอัตโนมัติตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายได้ดีเพียงใด เส้นใย afferent นำข้อมูลรับความรู้สึกกลับไปยังสมองและไขสันหลัง ระบบประสาทส่วนกลางส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นผ่านเส้นประสาทอัตโนมัติ efferent ปรับสมดุลระหว่างระบบประสาทอัตโนมัติ

ตัวอย่างเช่น ตัวรับความดันในหลอดเลือดจะรับรู้ความดันโลหิต หากจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการตอบสนอง การต่อสู้หรือหนี สมองจะเพิ่มการไหลออกของซิมพาเทติกเพื่อหดหลอดเลือดและลดกิจกรรมพาราซิมพาเทติก

เส้นประสาทสั่งการซิมพาเทติก

เส้นประสาทสั่งการในระบบประสาทอัตโนมัติปฏิบัติตามการจัดเรียงของเซลล์ประสาทสองเซลล์ที่ไม่เหมือนใคร ประการแรก เซลล์ประสาทพรีแกงกลิโอนิกจะส่งสัญญาณออกจาก ระบบประสาทส่วนกลาง พวกเขาส่งแรงกระตุ้นไปยังกลุ่มของเซลล์ประสาทที่เรียกว่า แกงเกลีย ประการที่สอง เซลล์ประสาทหลังแกงกลิโอนิกจะรับสัญญาณจากแกงเกลียและส่งไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมาย

เซลล์ประสาทพรีแกงกลิโอนิกซิมพาเทติกมีต้นกำเนิด จากเส้นประสาทไขสันหลัง T1 ถึง L2 เส้นประสาทไขสันหลังแยกออกจากไขสันหลังโดยตรง ในกรณีนี้คือบริเวณทรวงอกและเอว เส้นประสาทซิมพาเทติกพรีแกงกลิโอนิกค่อนข้างสั้นเนื่องจากแกงเกลียซิมพาเทติกอยู่ใกล้กับไขสันหลังมาก

แกงเกลียคือกลุ่มเซลล์ประสาทของเซลล์ประสาทหลังแกงกลิโอนิก แอกซอนยาวของเซลล์ประสาทหลังแกงกลิโอนิกคือสิ่งที่เราเรียกว่าเส้นใยหลังแกงกลิโอนิก แกงเกลียส่งแรงกระตุ้นจากเส้นประสาทพรีแกงกลิโอนิกไปยังเส้นประสาทหลังแกงกลิโอนิก

เส้นใยหลังแกงกลิโอนิกซิมพาเทติกยาวกว่าเมื่อเทียบกับเส้นใยพรีแกงกลิโอนิกและเดินทางจากใกล้ไขสันหลังไปยังเป้าหมายในระบบอวัยวะหลายระบบ อย่างไรก็ตาม พวกมันยังบางและไม่มีไมอีลิน ซึ่งหมายความว่าพวกมันขาดปลอกหุ้มฉนวนที่พบในเส้นใยประสาทบางชนิด

สารสื่อประสาทส่งแรงกระตุ้นประสาท

สารสื่อประสาท เป็นกลุ่มของโมเลกุลสัญญาณเคมีที่ส่งแรงกระตุ้นจากเส้นใยประสาทหนึ่งไปยังอีกเส้นหนึ่ง ในระบบประสาทซิมพาเทติก สารสื่อประสาทจะส่งสัญญาณจากเส้นประสาทพรีแกงกลิโอนิกไปยังแกงเกลียและจากเส้นประสาทหลังแกงกลิโอนิกไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมาย

เส้นใยซิมพาเทติกพรีแกงกลิโอนิกใช้สารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาททั่วไปทั่วร่างกาย ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกยังใช้สารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีนทั้งในเส้นประสาทพรีแกงกลิโอนิกและหลังแกงกลิโอนิก

ระบบซิมพาเทติกใช้สารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีนเป็นสารสื่อประสาทหลังแกงกลิโอนิกเมื่อส่งสัญญาณไปยังต่อมเหงื่อเท่านั้น เส้นใยซิมพาเทติกหลังแกงกลิโอนิกส่วนใหญ่ใช้สารสื่อประสาทนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งเกี่ยวข้องกับอิพิเนฟริน

อิพิเนฟริน หรือ อะดรีนาลีน ยังเป็นสารสื่อประสาทหลังแกงกลิโอนิกซิมพาเทติก เซลล์โครมาฟินพิเศษในต่อมหมวกไตจะปล่อยอิพิเนฟรินเข้าสู่หลอดเลือดดำเพื่อกระตุ้นการกระตุ้นซิมพาเทติกทั่วระบบ ต่อมหมวกไตเป็นส่วนหนึ่งของต่อมหมวกไตซึ่งอยู่บนไต

ปัญหาใดบ้างที่อาจเกิดขึ้นในระบบประสาทซิมพาเทติก?

การควบคุมที่ผิดปกติของระบบประสาทซิมพาเทติกอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ร่างกายล้มเหลวในการปรับตัวต่อความเครียดหรืออันตรายหากทำงานน้อยเกินไป หากทำงานมากเกินไป มันจะยับยั้งกิจกรรมพาราซิมพาเทติก และร่างกายล้มเหลวในการทำหน้าที่บำรุงรักษาตามปกติ

เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานน้อยเกินไป มักจะแสดงออกในภาวะความดันโลหิตต่ำเมื่อยืน ภาวะความดันโลหิตต่ำเมื่อยืนเป็นภาวะที่ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันเมื่อบุคคลยืนขึ้นหลังจากนั่งหรือนอนลง ระบบซิมพาเทติกล้มเหลวในการเพิ่มความดันโลหิตให้เร็วพอที่จะชดเชยแรงโน้มถ่วงที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเวียนศีรษะหรือเป็นลม

ปัญหาระยะยาวส่วนใหญ่ที่เกิดจากการทำงานผิดปกติของซิมพาเทติกมาจากระบบประสาทซิมพาเทติกที่ทำงานมากเกินไป ร่างกายอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีความดันโลหิตสูงเรื้อรัง อัตราการเต้นของหัวใจ และน้ำตาลในเลือดสูงในประเด็นอื่นๆ ในระยะยาวอาจนำไปสู่ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน และในที่สุดแม้แต่โรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะหัวใจล้มเหลว

สาเหตุของการทำงานผิดปกติของซิมพาเทติก

การทำงานผิดปกติของซิมพาเทติกอาจเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงภาวะทางพันธุกรรม การบาดเจ็บ การติดเชื้อ และปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมซิมพาเทติกอาจเกิดจากการควบคุมพาราซิมพาเทติกที่ผิดปกติ เนื่องจากทั้งสองระบบมักทำงานในลักษณะกระดานหก

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการทำงานมากเกินไปของซิมพาเทติก การกินมากเกินไปและอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเลปตินและอินซูลิน ฮอร์โมน ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก อินซูลินจะกำจัดกลูโคสออกจากเลือดโดยปล่อยให้เข้าสู่เซลล์เพื่อเก็บไว้ และเลปตินจะยับยั้งความหิว ร่างกายจะดื้อต่อระดับเลปตินและอินซูลินเมื่อสูงเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ตามลำดับ ความต้านทานนี้ยังนำไปสู่กิจกรรมซิมพาเทติกที่สูงเรื้อรัง

อีกสาเหตุหนึ่งของการทำงานมากเกินไปของซิมพาเทติกคือความเครียดออกซิเดชันในเซลล์ประสาท ความเครียดออกซิเดชันคือความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระหรืออนุมูลออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา (ROS) ROS เป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติของการเผาผลาญออกซิเจน และร่างกายของเรามักจะผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติเพียงพอเพื่อป้องกันความเสียหาย เลปตินส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มระดับ ROS และทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชัน กระตุ้นการทำงานของซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้น

สุดท้าย ความเครียดเรื้อรังยังเป็นสาเหตุสำคัญของการทำงานมากเกินไปของซิมพาเทติก ความเครียดเรื้อรังอาจสะสมจากหลายแหล่ง ดังนั้นการลดหรือขจัดปัจจัยก่อความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ระบบประสาทซิมพาเทติกอาจทำงานมากเกินไปเมื่ออายุมากขึ้น

ฉันจะดูแลระบบประสาทซิมพาเทติกของฉันได้อย่างไร?

ร่างกายของเรามักจะอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีมากกว่าที่จำเป็น ดังนั้นเราจึงต้องการมุ่งเน้นไปที่การลดกิจกรรมซิมพาเทติก เราสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการกำหนดเป้าหมายระบบซิมพาเทติกโดยตรงหรือเพิ่มกิจกรรมพาราซิมพาเทติกเพื่อเปลี่ยนสมดุลในระบบประสาทอัตโนมัติ

ในบุคคลที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วนและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดกิจกรรมซิมพาเทติกคือการลดน้ำหนักผ่านการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง กลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนและควรทำภายใต้การปรึกษากับแพทย์

การศึกษาล่าสุดพบว่าการแสดงการสนับสนุนผู้อื่นอาจช่วยลดกิจกรรมซิมพาเทติกและบัฟเฟอร์การตอบสนองต่อความเครียด ผู้เข้าร่วมใช้เวลาห้านาทีในการเขียนจดหมายสนับสนุนถึงเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ในขณะที่กลุ่มควบคุมใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับการเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน จากนั้นพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมความเครียดซึ่งพวกเขาต้องเขียนและแสดงสุนทรพจน์ห้านาที จากนั้นจึงทำการท้าทายคณิตศาสตร์ทางจิต

การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมการเขียนสนับสนุนมีการเพิ่มขึ้นของไบโอมาร์คเกอร์ซิมพาเทติกในระหว่างการทดสอบความเครียดน้อยกว่ากลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม มาตรการนี้ยังไม่ถึงระดับนัยสำคัญทางสถิติ กลุ่มสนับสนุนยังมีการวัดความดันโลหิตซิสโตลิกที่ต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญภายใต้ความเครียด สิ่งนี้บ่งชี้ถึงกิจกรรมซิมพาเทติกที่ต่ำกว่าหรือกิจกรรมพาราซิมพาเทติกที่สูงขึ้น ประโยชน์ของการให้การสนับสนุนต่อกิจกรรมซิมพาเทติกต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็อาจเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดของเราออกจากการครอบงำของซิมพาเทติก

การวิจัยเกี่ยวกับการบัฟเฟอร์การตอบสนองต่อความเครียดมีความแข็งแกร่งมากขึ้นจากมุมมองของพาราซิมพาเทติก การศึกษาพบว่าเราสามารถเปลี่ยนระบบประสาทอัตโนมัติของเราให้สนับสนุนกิจกรรมพาราซิมพาเทติกและลดกิจกรรมซิมพาเทติกผ่านการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง การนวด การทำสมาธิ และโยคะ

คำถามที่พบบ่อย

ระบบประสาทซิมพาเทติกคืออะไร?

ระบบประสาทซิมพาเทติกควบคุมการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีของร่างกาย มันมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงที่มีความเครียดหรืออันตรายและช่วยให้เราหลุดพ้นจากสถานการณ์อย่างปลอดภัย มันเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ไม่สมัครใจของร่างกาย

ความแตกต่างระหว่างซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกคืออะไร?

ระบบประสาทซิมพาเทติกควบคุมการต่อสู้หรือหนี ในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกควบคุมการตอบสนองการพักผ่อนและย่อยอาหาร ระบบพาราซิมพาเทติกยังเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติและมีโครงสร้างคล้ายกับระบบซิมพาเทติก ทั้งสองส่วนทำงานร่วมกันในลักษณะกระดานหกและมักจะสมดุลกัน

เซลล์ประสาทพรีแกงกลิโอนิก หลังแกงกลิโอนิก และแกงเกลียหมายถึงอะไร?

เซลล์ประสาทพรีแกงกลิโอนิกเป็นขั้นตอนแรกในการกระตุ้นซิมพาเทติก พวกเขานำสัญญาณจากเส้นประสาทไขสันหลังไปยังแกงเกลียซิมพาเทติก แกงเกลียคือกลุ่มของเซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทพรีแกงกลิโอนิกไปยังเซลล์ประสาทหลังแกงกลิโอนิก เซลล์ประสาทหลังแกงกลิโอนิกเป็นขั้นตอนที่สองในการกระตุ้นซิมพาเทติกและส่งสัญญาณไปยังอวัยวะภายใน

หากการกระตุ้นซิมพาเทติกป้องกันการปัสสาวะ ทำไมบางคนถึงปัสสาวะเมื่อกลัว?

ภายใต้สถานการณ์ปกติ กระเพาะปัสสาวะอยู่ภายใต้การควบคุมของศูนย์ปัสสาวะพอนทีน (PMC) ของก้านสมอง เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็ม PMC ต้องการกระตุ้นการปัสสาวะ ส่วนที่มีสติของสมองจะยับยั้งความต้องการนี้ไว้จนกว่าเราจะถึงห้องน้ำ

เมื่อการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีเริ่มขึ้น ระบบประสาทซิมพาเทติกจะเข้าควบคุมกระเพาะปัสสาวะจาก PMC เป็นไปได้ว่าในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนี้ ระบบซิมพาเทติกจะตัดการสื่อสารระหว่าง PMC กับส่วนที่มีสติของสมอง หากกระเพาะปัสสาวะเต็ม PMC จะมีช่วงเวลาสั้นๆ ในการอนุญาตให้ปัสสาวะก่อนที่การยับยั้งซิมพาเทติกจะเข้าควบคุม

อะไรที่สามารถทำลายระบบประสาทซิมพาเทติกได้?

แหล่งที่มาหลายแห่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อซิมพาเทติก รวมถึงความผิดปกติทางพันธุกรรม การบาดเจ็บ และโรคอื่นๆ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจทำลายระบบประสาทซิมพาเทติก ได้แก่ ความเครียดเรื้อรัง อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดออกซิเดชัน

ฉันจะปกป้องระบบประสาทซิมพาเทติกของฉันได้อย่างไร?

โดยทั่วไปแล้วเราจะอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีมากกว่าที่จำเป็น ดังนั้นเราจึงต้องการลดกิจกรรมซิมพาเทติกและเพิ่มกิจกรรมพาราซิมพาเทติก กลยุทธ์บางอย่าง ได้แก่ การรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง โยคะ และการทำสมาธิ

แหล่งข้อมูล

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/

https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1361-6579/aa6782

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542195/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423215/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430650/

https://escholarship.org/uc/item/3hv9d1k2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557419/

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้