Tai Chi är en form av rörlig meditation som förenar kropp och själ genom en rad mjuka övningar. Det är en kinesisk kampsport med fokus på självförsvar, självmedvetenhet och hälsofördelar som går tillbaka till 1200-talet.
Tai Chis ursprung
Tai Chi, även känt som Tai Chi Chuan, är en form av kinesisk kampsport som har sitt ursprung på 1200-talet. Tai Chi kan översättas till Grand Ultimate och utvecklades ursprungligen som en militär träningsövning för soldater i det gamla Kina. Med tiden utvecklades den till en form av självförsvar och blev så småningom en populär form av motion och meditation. I dag utövar människor i alla åldrar och med alla förmågor Tai Chi över hela världen. Det är en motion med låg inverkan som människor på alla konditionsnivåer kan njuta av.
Principer för Tai Chi
Principerna för Tai Chi har sitt ursprung i den kinesiska filosofin om yin och yang. Yin och Yang är två motsatta men kompletterande krafter som utgör universum. Genom att utnyttja dessa krafter hoppas utövarna kunna uppnå balans och harmoni i sina liv.
Målet med Tai Chi är att röra kroppen på ett långsamt, flytande och avslappnat sätt. Tai Chi-rörelserna påminner om rörelser som "flyter som vatten", eftersom vatten är en yin- och yang-symbol i den kinesiska kulturen. Övningen är graciös och åtföljs av djup andning. Tai Chi kan jämföras med snabb gång och motståndsträning när den utövas regelbundet. Även om du inte arbetar med vikter eller motståndsband stärker den ostödda armövningen i Tai Chi överkroppen.
Tai Chi är inte bara en fysisk övning utan också en form av meditation, och att fokusera på sambandet mellan kropp och själ är nyckeln till Tai Chis fördelar. Med sinnet fokuserat och kroppen avslappnad kan utövare uppnå ett tillstånd av inre frid och harmoni. Tai Chi kan utövas ensam eller i grupp, och det behövs ingen särskild utrustning eller kläder. Allt du behöver är en bekväm plats att utöva på och tillräckligt med utrymme för att röra dig fritt.
Tai Chi kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din fysiska hälsa och ditt psykiska välbefinnande. Om du letar efter en motion med låg belastning som passar människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer kan Tai Chi vara rätt val.
Hälsofördelar med Tai Chi
Tai Chi är en mild övning med många mentala och fysiska hälsofördelar. Många kliniska studier som undersöker Tai Chis effekt på specifika sjukdomar och hälsotillstånd visar att den urgamla kampsporten kan användas i alternativa terapier. Några av fördelarna är bl.a. följande:
Förbättrad balans och koordination
Tai Chi träning förbättrar balansen och koordinationen genom att träna långsamma, avsiktliga rörelser som bygger upp muskelstyrka och bidrar till att minska risken för fallolyckor, särskilt hos äldre vuxna.
Förbättrad hjärthälsa
Tai Chi förbättrar hjärthälsan genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. En nyligen publicerad randomiserad kontrollerad studie i tidskriften Heart & Lung visade att vuxna med högt blodtryck som tränade Tai Chi i sex månader hade betydligt lägre blodtryck och kroppsmasseindex än de som fick sedvanlig vård för högt blodtryck.
Minskning av stress och förbättrad psykisk hälsa
Tai Chi är en form av rörlig meditation, och liksom andra former av meditation kan den bidra till att minska stress och förbättra den mentala hälsan. De långsamma, mjuka rörelserna i Tai Chi är lugnande och avslappnande för både kropp och själ. I en peer-reviewed studie jämfördes Tai Chi-interventioner med vanlig vård eller andra övningar hos personer med kroniska hälsoproblem. Den visade att Tai Chi-gruppen med kranskärlssjukdom hade bättre psykisk hälsa och livskvalitet, att de med kronisk hjärtsvikt upplevde mindre depression och psykisk oro och att de med högt blodtryck hade bättre fysisk hälsa.
Förbättrat allmänt välbefinnande
Tai Chi kan förbättra utövarnas livskvalitet genom att förbättra den allmänna hälsan. Genom en randomiserad kontrollstudie fick Tai Chi-deltagarna delta i fem entimmes sessioner. Forskarna fann att de som fick sedvanlig vård och utövade Tai Chi upplevde lägre allmän, fysisk och känslomässig trötthet än de som endast fick sedvanlig vård.
Meditation i rörelse har många andra hälsofördelar, från förbättrad sömnkvalitet och stärkt immunförsvar till starkare fysisk hälsa. Tai Chi hjälper till att behandla och förebygga kroniska sjukdomar, inklusive mild kognitiv nedsättning och kronisk obstruktiv lungsjukdom. I vissa fall används Tai Chi till och med som en form av sjukgymnastik vid reumatoid artrit, knäartros och andra kroniska sjukdomar.
Hur skiljer sig Tai Chi från yoga?
Tai Chi och yoga är långsamma, mjuka former av träning för kropp och själ som har många liknande fördelar, men det finns några avgörande skillnader mellan de två. Tai Chi är en kampsport som har sitt ursprung i Kina, medan yoga har sitt ursprung i Indien. Tai Chi-rörelserna är mjuka och kontinuerliga, medan yoga omfattar olika fysiska ställningar, andningsövningar och meditation. Slutligen kräver Tai Chi ingen särskild utrustning eller kläder, medan yoga ofta kräver mattor och andra rekvisita.
De olika stilarna av Tai Chi
Det finns många olika Tai Chi-stilar, var och en med sin unika inriktning. Vissa betonar kampsport, medan andra fokuserar på läkning och stressreducering. De mest populära stilarna är bl.a:
Chen stil
Den ursprungliga Tai Chi-stilen kännetecknas av snabba rörelser och explosiv kraft.
Yang-stil
Yang-stilen är den mest populära Tai Chi-stilen och innehåller långsamma, graciösa rörelser.
Wu Style
Denna Tai Chi-stil betonar balans och kontroll.
Solstil
Denna Tai Chi-stil är känd för sina långa, flytande rörelser.
Sittande Tai Chi
Denna stil är idealisk för äldre människor för att förbättra symptomen på artrit.
Börja med Tai Chi
Om du är intresserad av att lära dig Tai Chi finns det flera alternativ. Många böcker och videoklipp kan lära ut de grundläggande rörelserna i denna form, och de flesta lokala fritidsgårdar erbjuder Tai Chi-kurser. Att hitta någon erfaren och välrenommerad person är viktigt när du väljer en klass eller lärare. Tai Chi är en säker övning, men som alla fysiska aktiviteter finns det en risk för skador.
När du har lärt dig de grundläggande rörelserna kan du träna Tai Chi hemma eller i en klass. Tai Chi kan utövas ensam eller i grupp, vilket gör det flexibelt så att det passar in i ditt schema, och det finns inget behov av särskild utrustning eller kläder. Du behöver bara en bekväm plats att träna på och tillräckligt med utrymme för att röra dig fritt.
Ofta ställda frågor
Är Tai Chi svårt att lära sig?
Nej, det är inte svårt att lära sig Tai Chi. Rörelserna är långsamma och mjuka, och människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer kan förstå dem. Det finns också många olika Tai Chi-stilar, så du kan hitta en som passar bäst för dina behov och din förmåga.
Hur ofta ska jag träna Tai Chi innan jag ser resultat?
Tai Chi tre till fyra gånger i veckan ger de största fördelarna. Du kan dock börja se vissa fördelar redan efter några få sessioner.
Är Tai Chi säkert?
Ja, Tai Chi är en säker träningsform för de flesta människor. Men som med all annan träning finns det alltid en risk för skador. Var noga med att värma upp innan du utövar Tai Chi och lyssna på din kropp om du upplever smärta eller obehag.
Hur väljer jag min Tai Chi-instruktör?
Det finns ingen formell utbildning eller licens för Tai Chi-instruktörer, så du måste förlita dig på rekommendationer från vänner eller kliniker och naturligtvis på ditt eget omdöme. Leta efter en erfaren lärare som kan tillgodose individuella hälsoproblem eller nivåer av koordination och kondition.
Är det möjligt att lära sig Tai Chi online?
Du kan lära dig tai chi genom videohandledning på Youtube eller på streamningsplattformar online, men det är starkt rekommenderat att ta lektioner med en certifierad instruktör. Tai Chi skiljer sig från yoga eftersom det är en kampsport och övning. Det skulle hjälpa om du tränar Tai Chi tre till fem gånger i veckan för att se resultat.
Vilka är hälsofördelarna med Tai Chi?
Tai Chi har många hälsofördelar, bland annat förbättrad cirkulation, hjärthälsa, ökad energinivå och ledhälsa. Det är också ett utmärkt sätt att minska stress och slappna av i kropp och själ.
RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION
MEDITATION WIKIS
Koppling mellan kropp och själ
Meditation om kärleksfull vänlighet
BLOGGAR OM MEDITATION
Hur meditation hjälper mot stress
Hur meditation förändrar hjärnan
Att inte göra något meditation
Referenser
Wang C, et al. (2009). Effekten av Tai Chi jämfört med aerob träning vid fibromyalgi: Jämförande effektivitet randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1136/bmj.k851
Effekter av Tai Chi och gångövningar på viktnedgång, parametrar för metaboliskt syndrom och benmineraltäthet: En grupp randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1155/2015/976123
Journal of Traditional Eastern Health and Fitness. Insight Graphics Publishers. 12 (3). ISSN 1056-4004.
Tai Chi Chuan förbättrar funktionsförmågan efter hjärtinfarkt: En randomiserad klinisk studie.
Wang C, et al. (2016). Jämförande effektivitet av Tai Chi jämfört med sjukgymnastik vid knäartros: En randomiserad studie. DOI: 10.7326/M15-2143
