3 min read

Что такое осознанность

Осознанность - это практика жизни в настоящем моменте с открытостью и любопытством. Она учит интенсивному осознанию через поддержание глубокой, ежеминутной связи с мыслями, чувствами и физическим окружением без осуждения.

 

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОСОЗНАННОСТЬЮ И МЕДИТАЦИЕЙ?

представление о том, что такое внимательность

Можно культивировать осознанность и покой во время медитации и осознанности, но у этих двух практик есть несколько ключевых различий. В состоянии внимательности осознание переключается на ничто - нет фокуса внимания. В состоянии осознанности нет конкретного намерения, как в формальной медитации. Вместо этого, осознанность - это состояние сознания, в котором применяется мышление медитации.

Доктор Джон Лабат-Зинн из Медицинского центра Массачусетского университета подчеркивает, что хотя мы можем культивировать внимательность с помощью медитации, это не единственный способ сделать это.

"На самом деле это не значит сидеть в полном лотосе, представляя себя статуей в британском музее. Речь идет о том, чтобы жить так, как будто это имеет значение, с осознанностью от момента к моменту", - говорит он в этом видео Greater Good.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

преимущества внимательности

Исследования показывают, что осознанность помогает справиться с физическими и психологическими симптомами. Существует множество преимуществ осознанности, которые можно получить благодаря регулярной практике медитации. Некоторые из них включают:

Преимущества для психического здоровья:

  • Повышение самосострадания
  • Снижение стресса
  • Эмоциональная регуляция
  • Улучшение самосознания
  • Уменьшение симптомов тревоги
  • Улучшение благосостояния
  • Управление стрессом
  • Улучшение психологического здоровья

Практика медитации mindfulness помогает уменьшить негативные эмоции и мысли, способствуя развитию положительных эмоций, воздействуя на область мозга, отвечающую за эмоциональную регуляцию. Ученые все чаще исследуют медитацию как разновидность позитивной психологии из-за ее огромной пользы для лечения аффективных расстройств.

Поведенческие исследования показали, что занятия медитацией на основе осознанности могут стать отличным способом борьбы со стрессом, одновременно повышая сострадание, сосредоточенность, сочувствие, терпение, энергию и счастье. Внутреннее исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что десять дней медитации Headspace снизили стресс на 14%.

Более глубокие навыки осознанности развиваются благодаря регулярной практике. По мере развития способности достигать состояния осознанности, повседневная жизнь наполняется осознанностью. Осознанность играет важную роль в романтических отношениях и реагировании на стресс в отношениях, позволяя научиться избегать чрезмерной реакции. Для достижения наилучших результатов часто практикуйте медитацию и осознанность.

 

КАК ПРАКТИКОВАТЬ ТЕХНИКИ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

как практиковать внимательность

Осознанность - это естественная способность человека полностью присутствовать. Она предполагает сосредоточение внимания на наших мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Наблюдение за ментальными и физическими ощущениями в данный момент создает состояние осознанности. Существует множество различных видов практики осознанности, каждый из которых направлен на то, чтобы обратить внимание на настоящий момент.

 

ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ

Существует множество разнообразных упражнений на внимательность, которые можно практиковать ежедневно. Три наиболее часто практикуемые простые техники внимательности включают в себя:

  1. Медитация с осознанным дыханием
  2. Медитация во время ходьбы
  3. Медитация сканирования тела

Другие техники внимательности включают сидячую медитацию, наблюдение, управляемую медитацию и внимательное слушание.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ НА ХОДУ

Не у всех есть время для ежедневной практики медитации осознанности. Именно в этом случае эти простые практики являются решением проблемы. В нашей повседневной жизни мы обычно едим, ходим и ездим на машине, поэтому выполнение этих действий с применением медитации - простой и доступный способ практиковать осознанность. Используйте эти занятия, чтобы наладить контакт с собой и окружающим миром.

  1. Разумное питание
  2. Разумная ходьба
  3. Разумное вождение

Помимо этих трех упражнений, люди часто практикуют осознанность во время складывания белья, мытья посуды, чистки зубов и других различных действий. Ознакомьтесь с нашей статьей об упражнениях на внимательность, чтобы узнать больше.

 

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ОСОЗНАННОСТИ (MBSR) И КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ НА ОСНОВЕ ОСОЗНАННОСТИ (MBCT)

В Северной Америке существуют различные программы обучения медитации, идеально подходящие для тех, кто испытывает трудности с регулярной практикой. Обучение медитации осознанности улучшает нашу способность существовать в настоящем моменте на протяжении всей жизни.

Доктор Джон Кабат-Зинн первоначально разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) для помощи пациентам с физической болью и другими заболеваниями. В течение восьминедельной программы студенты будут встречаться по два-три часа в неделю и изучать осознанность как светскую практику для снижения стресса. Метод снижения стресса на основе осознанности помог десяткам тысяч людей развить осознанность, чтобы они могли справляться с болью и негативными эмоциями.

С другой стороны, когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) - это вид психотерапии, сочетающий техники осознанности с традиционной когнитивной терапией. Она включает в себя многочисленные практики осознанности, в том числе медитацию, йогу и сканирование тела. Множество исследований подтверждают эту практику, поскольку она явно используется для лечения аффективных расстройств.

Если ни одна из этих программ обучения осознанности не подходит, многие другие курсы, основанные на осознанности, могут обеспечить лучшую поддержку.

 

ОБЩАЯ КАРТИНА

Хотя практика осознанности помогает освоить основы осознанности, прохождение курса или обращение за помощью к профессионалам не всегда является необходимым. Первый шаг к осознанности - обратить внимание на то, как мы себя чувствуем - эмоционально, физически, духовно и ментально, уделив этому всего несколько минут в течение дня.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Упражнения на внимательность - Клиника Майо

Медитация осознанности и психопатология

Медитация и осознанность в клинической практике

Медитация осознанности как средство для лечения переедания, эмоционального питания и потери веса: систематический обзор

Рандомизированное контролируемое исследование медитации осознанности при генерализованном тревожном расстройстве: влияние на тревожность и реактивность на стресс

8 шагов к разумному питанию - Гарвардское здоровье

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

Что такое радикулит

Что такое радикулит

Ишиас - это когда седалищный нерв, самый длинный и широкий нерв в организме, раздражается или сдавливается. Защемление нерва может вызвать боль,...

Continue Reading
Что такое ревматоидный артрит

Что такое ревматоидный артрит

Все, что вы хотите знать о ревматоидном артрите, широко распространенном аутоиммунном воспалительном заболевании.

Continue Reading
Что такое плантарный фасциит

Что такое плантарный фасциит

Плантарный фасциит - это состояние, которое возникает, когда толстая полоса ткани на подошве стопы, называемая плантарной фасцией, воспаляется.

Continue Reading