Ce este mindfulness în clasă? Cum vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe copiii dumneavoastră în societatea actuală? Permiteți-ne să vă învățăm mai multe despre ceea ce presupune mindfulness și despre modul în care implementarea mindfulness poate ajuta copilul sau elevii dumneavoastră să învețe mai bine.
Ce este Mindfulness în sala de clasă?
Pentru a explica mindfulness în clasă, trebuie mai întâi să definim cuvântul mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor de medicină la Școala de Medicină a Universității din Massachusetts și creatorul reducerii stresului bazată pe mindfulness (MSBR), a definit mindfulness ca fiind "conștientizarea care apare în urma acordării atenției, în mod intenționat, în momentul prezent și fără a judeca".
Este o practică care are ca scop să vă mențină în prezent - pe deplin implicați, fără să vă faceți griji pentru viitor sau să regretați trecutul. Concentrarea asupra respirației joacă adesea un rol cheie.
Predarea atenției în sala de clasă
Puteți practica mindfulness oricând și oriunde. Cu toate acestea, practicarea mindfulness în sala de clasă înseamnă implicarea copiilor, învățându-i mai întâi ce este. Activitățile educaționale de mindfulness pentru copii și jocurile de mindfulness pentru copii pot fi de ajutor în acest domeniu. Ați putea chiar lua în considerare achiziționarea de videoclipuri de mindfulness pentru copii. Toți profesorii ar trebui să se străduiască să includă acest lucru în cultura școlii.
Odată ce elevii din școala primară știu ce presupune antrenamentul de mindfulness și adoptă abilități de mindfulness, puteți încerca împreună practica de mindfulness. Începeți la scară mică, cu exerciții de mindfulness care durează doar câteva minute. Copiii din sălile de clasă își pot pierde rapid interesul, așa că doriți să introduceți un program de mindfulness încet pentru a asigura participarea deplină a clasei.
În cele din urmă, după ce toată lumea are un control general asupra practicii, puteți încerca să-i determinați pe elevi să fie atenți în tot ceea ce fac. Atenția poate fi promovată atunci când mâncați, citiți, vă jucați afară și când faceți activitățile zilnice ale copiilor în clasă. Acest lucru va asigura o minte sănătoasă, o sănătate mintală îmbunătățită, un comportament mai puțin perturbator în clasă și o mai mare conștiință de sine. Copiii vor deveni pe deplin prezenți pe parcursul întregii zile de școală.
Lucrul frumos despre Внимательность для детей este că poate fi practicat cu absolut orice activitate.
Firește, foarte puțini oameni pot practica atenția toată ziua. Totuși, fiecare bucățică contează!
De ce este important?
În calitate de oameni, majoritatea dintre noi suntem în mod constant cuprinși de griji și anxietăți - atât de mult încât ne simțim adesea împrăștiați, preocupați, obosiți și stresați. Același lucru este valabil și pentru copii, și de aceea promovarea educației conștiente este atât de importantă. Trebuie să găsim o modalitate de a ne elibera de aceste spirale de gânduri.
Atenția este o contracarare a gândirii constante, a îngrijorării și a meditației, deoarece permite minții noastre să fie liniștită și deschisă. Singura sarcină pe care o avem la îndemână este să respirăm și să observăm. Ne privim trăirea, priveliștile și sunetele, precum și sentimentele și emoțiile.
Când gândurile ne vin în minte (și vor veni!), pur și simplu le recunoaștem, le spunem "bună ziua" și ne mutăm atenția către respirație și observație. Prin predarea exercițiilor de mindfulness pentru copii și prin practicarea unei atitudini atente, elevii dvs. vor deveni în curând mai buni în a vedea și a nota gândurile și sentimentele, apoi a le lăsa să plece.
Făcând acest lucru în mod repetat, mintea noastră ia o pauză de la go-go-go-ul constant al gândurilor noastre.
Ce se obține?
Un curriculum de mindfulness în educație are o multitudine de beneficii pentru elevi. De asemenea, poate promova o sală de clasă calmă și atentă în general.
La orice vârstă, practica conștientă și activitățile distractive de mindfulness pentru copii îi pot ajuta pe elevi:
Efectele pozitive ale atenției
-
Concentrează-te mai bine și menține elevii calmi
-
Le permite să fie mai atenți
-
Să le scadă nivelul de stres și să îi ajute să gestioneze mai bine situațiile stresante
-
Reduceți anxietatea
-
Fiți mai acceptați
-
Reduceți intensitatea emoțiilor puternice și complexe
-
Îmbunătățirea rezultatelor cognitive
-
Îmbunătățirea abilităților lor sociale
-
Mai ușor de învățat noi abilități și, odată cu aceasta, obțineți note mai bune
Puteți, ca părinte, să ajutați profesorii?
Da, bineînțeles. Indiferent dacă se practică mindfulness în școli, nu strică niciodată să se exerseze acasă. Învățarea tehnicilor de mindfulness acasă este o experiență care creează legături în familie și ceva ce copilul poate începe să aplice în cele din urmă la școală. Acest lucru îi poate ajuta pe profesorii copilului dvs. să predea mindfulness și să mențină o clasă calmă.
Reglarea emoțională este unul dintre cele mai importante beneficii ale practicii mindfulness. Pe măsură ce copiii explorează lumea din jurul lor, răspunsurile lor emoționale sunt naturale și instantanee, lipsite de mecanismele de apărare pe care le posedă de obicei adulții. Mindfulness este un instrument excelent pentru a ajuta un copil să facă față emoțiilor dificile și factorilor de stres din ziua de azi care le provoacă.
Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Încercați una dintre aceste idei:
Luați o carte de mindfulness.
Citirea cărților despre mindfulness poate crea o situație în care tu și copilul tău învățați împreună. Includerea imaginilor ghidate poate fi, de asemenea, foarte benefică.
Jucați jocuri de mindfulness.
Încercați orice număr de jocuri care se concentrează pe Внимательность для детей. Introduceți respirația conștientă sau alte exerciții de respirație. De exemplu, încercați să respirați ca Darth Vader. Pentru a lucra la concentrarea conștientă, jucați Jenga. Încercați să vă îmbunătățiți concentrarea cu un joc precum "Simon Says" sau, pur și simplu, vedeți cine poate să fie cel mai mult timp tăcut la cină.
Faceți o activitate de relaxare înainte de culcare.
Ora de culcare poate fi stresantă pentru unii părinți. Încercați un exercițiu de relaxare conștientă cu copiii dumneavoastră pentru a crea un mediu calmant și liniștitor înainte de somn. Îl puteți face chiar și după ce s-au băgat deja în pat și sunt înveliți. În mod ideal, ei vor adormi în mod natural la sfârșitul exercițiului.
Mâncatul conștient.
Introduceți alimentația conștientă la masă. Interziceți dispozitivele electronice în timpul mesei, vorbiți și ascultați-i pe copii, păstrați contactul vizual cu ei, astfel încât să vă simtă prezența.
Introduceți mișcarea conștientă.
Fie că este vorba de dans, de mers pe jos sau chiar de activități la locul de joacă, fiecare mișcare poate încorpora elemente de mindfulness. La următoarea plimbare de duminică în familie, rugați-vă copilul să își numere pașii sau fiți atenți la modul în care își așează picioarele - călcâiul mai întâi, degetele de la picioare să urmeze.
Faceți împreună mici sesiuni de stretching. Puneți jos covorașe sau pături, așezați-vă confortabil și întindeți-vă ușor. Rugați-l pe copil să observe cum își simte corpul, dacă există o senzație de furnicături, dacă îl doare ceva sau dacă o face cu atâta ușurință.
În general, nu există nicio limită în activitățile de mindfulness. Practica mindfulness poate pătrunde în multe domenii ale călătoriei de dezvoltare a copilului și îl poate ajuta să fie mai prezent și mai bucuros.
Există școli specifice axate pe Mindfulness?
Da, există anumite școli de minte. Deși, este mai mult decât unele școli adoptă mindfulness ca o practică suplimentară. Dacă școala copilului dvs. nu oferă cursuri de mindfulness sau un curriculum mindful, luați în considerare posibilitatea de a căuta în altă parte o educație conștientă pentru copiii dvs.
Există academii și cursuri în afara școlilor pentru a preda mindfulness elevilor. Acestea sunt deseori localizate convenabil printr-un abonament la internet, astfel încât să le puteți face cu copiii dvs. oricând vă convine.
Încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi
Copiii ar trebui să beneficieze de diferitele aspecte ale atenției. Încorporarea meditației de mers pe jos sau a meditației ghidate în viața unui copil îi va stimula performanța academică și îi va îmbunătăți viața în afara clasei. A încorpora mindfulness în viața unui copil este ceva pentru care trebuie să se depună eforturi cât mai curând posibil.
Mindfulness în sala de clasă: Întrebări frecvente
Este mindfulness bun pentru anxietate?
Da. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mentală și emoțională este să practici mindfulness. Aceasta calmează pălăvrăgeala constantă din mintea ta și îți permite să respiri adânc și să-ți perfecționezi din nou concentrarea. Respirația box este una dintre multele tehnici de respirație diferite care pot fi folosite în acest scop!
Care este diferența dintre meditație și mindfulness?
Ca practică, mindfulness este legată de meditație, ambele fiind vechi de mii de ani.
Totuși, există diferențe.
În primul rând, mindfulness este o practică oriunde și oricând, cu posibilitatea de a o încorpora în rutina zilnică. Pe de altă parte, meditația este un exercițiu imersiv. De exemplu, nu ați vrea să meditați în timp ce conduceți. Dar a conduce cu mindfulness este posibil.
O altă diferență este modul de a practica. Din nou, mindfulness poate fi practicată în orice atitudine - în picioare, așezat, întins, mergând, făcând exerciții fizice, lucrând etc. O puteți face în timp ce pregătiți mâncarea, mâncați, vorbiți cu prietenii sau lucrați.
Meditația, însă, se realizează în general într-o singură atitudine - de obicei în timp ce stai jos, culcat sau în timp ce te plimbi.
Cum încep să fiu conștient?
Puteți începe să fiți conștient în orice moment. Nu este ceva pentru care ai nevoie de certificare! Pentru început, pur și simplu selectați o durată de timp (trei până la cinci minute este un bun început) și faceți doar o singură activitate în acel moment (cum ar fi decojirea și consumul unei portocale sau efectuarea unor exerciții de stretching ușoare).
Concentrează-te pe respirație. Dacă vă treziți rumegând la viitor sau la trecut, conștientizați ce faceți, acceptați aceste gânduri și mutați-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Cum pot să rămân conștient tot timpul?
Deși nu este un obiectiv nevrednic, nu trebuie să rămâneți conștient în permanență.
Încercați pur și simplu să fiți mai atenți în viața de zi cu zi ori de câte ori puteți. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați, să vă ajutați concentrarea, nivelul de anxietate și multe alte domenii. Vă poate ajuta chiar și la somn.
Nu vă învinovățiți dacă treceți o vreme fără să fiți atenți. A fi conștient este întotdeauna o opțiune și nu uitați că, ori de câte ori o puteți practica, veți culege și toate beneficiile care vin odată cu ea.
RESURSE DE MINDFULNESS ANAHANA
WIKIS DE CONȘTIENTIZARE
BLOGURI DE MINDFULNESS
Activități de mindfulness pentru copii
Mindfulness pentru adolescenți
Referințe
Maestrul mindfulness, Jon Kabat-Zinn: "Oamenii își pierd mințile. De asta trebuie să ne trezim
Un studiu pe scară largă va evalua eficacitatea predării atenției în școlile din Marea Britanie
ISTORII DE CERCETARE A face timp pentru Mindfulness
Doriți să vă ajutați copilul sau pe dumneavoastră să vă destresați și să vă relaxați? De ce nu discutați cu un consilier Anahana Wellness pentru a discuta despre nevoile și dorințele dumneavoastră? Suntem aici pentru a vă ajuta și sperăm să auzim de dvs. în curând!
