Ce este Mindfulness?

Anahana Ultima actualizare: septembrie 5, 2022

Mindfulness este practica de a trăi în momentul prezent cu deschidere și curiozitate. Ea învață să devii intens conștient prin menținerea unei conexiuni profunde, moment cu moment, cu gândurile, sentimentele și mediul fizic înconjurător, fără judecată.

CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE MINDFULNESS ȘI MEDITAȚIE?

introducerea a ceea ce este mindfulness

Este posibil să cultivăm conștiința și pacea în timpul meditației și al atenției, dar aceste două practici au câteva diferențe esențiale. În starea de mindfulness, conștiința se deplasează către nimic - nu există o concentrare. Nu există o intenție specifică în timpul stării de mindfulness, așa cum există în meditația formală. În schimb, mindfulness este o stare conștientă în care se aplică mentalitatea meditației.

Dr. Jon Labat-Zinn de la Centrul Medical al Universității din Massachusetts subliniază că, deși putem cultiva atenția prin meditație, aceasta nu este singura modalitate de a face acest lucru.

"Nu este vorba de a sta în lotus complet, ca și cum te-ai preface că ești o statuie într-un muzeu britanic. Este vorba despre a-ți trăi viața ca și cum ar conta, cu o conștientizare de la un moment la altul", spune el în acest videoclip Greater Good.

BENEFICIILE ATENȚIEI

beneficiile atenției

Cercetările sugerează că mindfulness ajută la ameliorarea simptomelor fizice și psihologice. Există numeroase beneficii ale atenției pe care le putem culege prin practicarea regulată a meditației. Unele dintre acestea includ:

Beneficii pentru sănătatea mintală:

Creșterea auto-compătimirii
Reducerea stresului
Reglarea emoțională
O mai bună cunoaștere de sine
Reducerea simptomelor de anxietate
O mai bună stare de bine
Managementul stresului
Îmbunătățirea sănătății psihologice

Practicarea meditației Mindfulness ajută la reducerea emoțiilor și gândurilor negative, promovând în același timp emoțiile pozitive, vizând zona creierului responsabilă de reglarea emoțională. Oamenii de știință cercetează tot mai frecvent mindfulness ca un tip de psihologie pozitivă, datorită beneficiilor imense pe care le are asupra tulburărilor de dispoziție.

Cercetările comportamentale au descoperit că practicarea meditației de atenție poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, stimulând în același timp compasiunea, concentrarea, empatia, răbdarea, energia și fericirea. Un studiu intern publicat în revista de top PLOS ONE, dedicată mindfulness, a constatat că zece zile de meditație mindfulness Headspace au redus stresul cu 14%.

Abilități mai profunde de conștientizare se vor dezvolta prin practică regulată. Pe măsură ce abilitatea de a accesa o stare de spirit mindful progresează, viața de zi cu zi se umple de conștientizare. Rolul mindfulness joacă un rol important în relațiile romantice și în răspunsurile la stresul relațional prin învățarea modului de a evita să devii prea reactiv. Practicați frecvent meditația și mindfulness pentru cele mai bune rezultate.

CUM SE PRACTICĂ TEHNICILE DE MINDFULNESS

cum să practici mindfulness

Atenția este o abilitate naturală a omului de a fi pe deplin prezent. Aceasta implică concentrarea asupra gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător. Observarea senzațiilor mentale și fizice într-un anumit moment creează o stare de conștientizare conștientă. Există multe tipuri diferite de practică a atenției, fiecare având ca scop acordarea atenției la momentul prezent.

TEHNICI DE MEDITAȚIE MINDFULNESS

Există multe exerciții de mindfulness foarte variate pe care le putem practica zilnic. Trei dintre cele mai frecvent practicate tehnici simple de mindfulness includ:

Meditația de respirație conștientă
Meditație de mers pe jos
Meditația de scanare a corpului

Alte tehnici de conștientizare includ meditația așezată, observația, meditația ghidată și ascultarea atentă.

EXERCIȚII DE MEDITAȚIE DE CONȘTIENTIZARE ON-THE-GO

Nu toată lumea are timp să practice meditația mindfulness în fiecare zi. Iată unde aceste practici simple oferă o soluție. Viața noastră de zi cu zi implică, de obicei, să mâncăm, să mergem și să conducem; prin urmare, a face acest lucru cu aplicarea mindfulness este o modalitate ușoară și accesibilă de a practica mindfulness. Folosiți aceste activități pentru a intra în contact cu sine și cu mediul înconjurător.

Alimentația conștientă
Mersul conștient
Conducerea atentă

În plus față de aceste trei exerciții, oamenii practică adesea mindfulness în timp ce împăturesc rufele, spală vasele, se spală pe dinți și efectuează alte activități diverse. Consultați articolul nostru despre exercițiile de mindfulness pentru a afla mai multe.

REDUCEREA STRESULUI BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBSR) ȘI TERAPIA COGNITIVĂ BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBCT)

Există diverse programe de formare în domeniul mindfulness în America de Nord, ideale pentru cei care se luptă cu practica regulată. Formarea în meditația de mindfulness ne îmbunătățește capacitatea de a exista în momentul prezent pe tot parcursul vieții noastre.

Dr. Jon Kabat-Zinn a dezvoltat inițial Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pentru a ajuta pacienții cu dureri fizice și alte afecțiuni. Studenții se vor întâlni timp de două-trei ore pe săptămână în timpul programului de opt săptămâni și vor învăța mindfulness ca practică seculară pentru a reduce stresul. Reducerea stresului bazată pe mindfulness a ajutat zeci de mii de oameni să dezvolte mindfulness pentru a putea gestiona durerea și emoțiile negative.

Pe de altă parte, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de psihoterapie care îmbină tehnicile de mindfulness cu terapia cognitivă tradițională. Aceasta încorporează numeroase practici de mindfulness, inclusiv meditația, yoga și scanarea corpului. O mulțime de cercetări susțin această practică de mindfulness, deoarece este utilizată în mod explicit pentru a trata tulburările de dispoziție.

Dacă niciunul dintre aceste programe de formare mindfulness nu se potrivește, multe alte cursuri bazate pe mindfulness pot oferi un sprijin mai bun.

IMAGINEA DE ANSAMBLU

Cu toate că practicile de conștientizare ajută la învățarea principiilor fundamentale ale atenției, nu este întotdeauna necesar să urmați un curs sau să solicitați ajutorul unor profesioniști. Primul pas către mindfulness este să acordăm atenție la cum ne simțim - emoțional, fizic, spiritual și mental, luându-ne doar câteva momente pe parcursul zilei pentru a ne verifica.

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală