4

Ce este Mindfulness?

Featured Image

Table of Contents

Mindfulness este practica de a trăi în momentul prezent cu deschidere și curiozitate. Ea învață să devii intens conștient prin menținerea unei conexiuni profunde, moment cu moment, cu gândurile, sentimentele și mediul fizic înconjurător, fără judecată.

 

CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE MINDFULNESS ȘI MEDITAȚIE?

introducerea a ceea ce este mindfulness

Este posibil să cultivăm conștiința și pacea în timpul meditației și al atenției, dar aceste două practici au câteva diferențe esențiale. În starea de mindfulness, conștiința se deplasează către nimic - nu există o concentrare. Nu există o intenție specifică în timpul stării de mindfulness, așa cum există în meditația formală. În schimb, mindfulness este o stare conștientă în care se aplică mentalitatea meditației.

Dr. Jon Labat-Zinn de la Centrul Medical al Universității din Massachusetts subliniază că, deși putem cultiva atenția prin meditație, aceasta nu este singura modalitate de a face acest lucru.

"Nu este vorba de a sta în lotus complet, ca și cum te-ai preface că ești o statuie într-un muzeu britanic. Este vorba despre a-ți trăi viața ca și cum ar conta, cu o conștientizare de la un moment la altul", spune el în acest videoclip Greater Good.

 

BENEFICIILE ATENȚIEI

beneficiile atenției

Cercetările sugerează că mindfulness ajută la ameliorarea simptomelor fizice și psihologice. Există numeroase beneficii ale atenției pe care le putem culege prin practicarea regulată a meditației. Unele dintre acestea includ:

Beneficii pentru sănătatea mintală:

  • Creșterea auto-compătimirii
  • Reducerea stresului
  • Reglarea emoțională
  • O mai bună cunoaștere de sine
  • Reducerea simptomelor de anxietate
  • O mai bună stare de bine
  • Managementul stresului
  • Îmbunătățirea sănătății psihologice

Practicarea meditației Mindfulness ajută la reducerea emoțiilor și gândurilor negative, promovând în același timp emoțiile pozitive, vizând zona creierului responsabilă de reglarea emoțională. Oamenii de știință cercetează tot mai frecvent mindfulness ca un tip de psihologie pozitivă, datorită beneficiilor imense pe care le are asupra tulburărilor de dispoziție.

Cercetările comportamentale au descoperit că practicarea meditației de atenție poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, stimulând în același timp compasiunea, concentrarea, empatia, răbdarea, energia și fericirea. Un studiu intern publicat în revista de top PLOS ONE, dedicată mindfulness, a constatat că zece zile de meditație mindfulness Headspace au redus stresul cu 14%.

Abilități mai profunde de conștientizare se vor dezvolta prin practică regulată. Pe măsură ce abilitatea de a accesa o stare de spirit mindful progresează, viața de zi cu zi se umple de conștientizare. Rolul mindfulness joacă un rol important în relațiile romantice și în răspunsurile la stresul relațional prin învățarea modului de a evita să devii prea reactiv. Practicați frecvent meditația și mindfulness pentru cele mai bune rezultate.

 

CUM SE PRACTICĂ TEHNICILE DE MINDFULNESS

cum să practici mindfulness

Atenția este o abilitate naturală a omului de a fi pe deplin prezent. Aceasta implică concentrarea asupra gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător. Observarea senzațiilor mentale și fizice într-un anumit moment creează o stare de conștientizare conștientă. Există multe tipuri diferite de practică a atenției, fiecare având ca scop acordarea atenției la momentul prezent.

 

TEHNICI DE MEDITAȚIE MINDFULNESS

Există multe exerciții de mindfulness foarte variate pe care le putem practica zilnic. Trei dintre cele mai frecvent practicate tehnici simple de mindfulness includ:

  1. Meditația de respirație conștientă
  2. Meditație de mers pe jos
  3. Meditația de scanare a corpului

Alte tehnici de conștientizare includ meditația așezată, observația, meditația ghidată și ascultarea atentă.

 

EXERCIȚII DE MEDITAȚIE DE CONȘTIENTIZARE ON-THE-GO

Nu toată lumea are timp să practice meditația mindfulness în fiecare zi. Iată unde aceste practici simple oferă o soluție. Viața noastră de zi cu zi implică, de obicei, să mâncăm, să mergem și să conducem; prin urmare, a face acest lucru cu aplicarea mindfulness este o modalitate ușoară și accesibilă de a practica mindfulness. Folosiți aceste activități pentru a intra în contact cu sine și cu mediul înconjurător.

  1. Alimentația conștientă
  2. Mersul conștient
  3. Conducerea atentă

În plus față de aceste trei exerciții, oamenii practică adesea mindfulness în timp ce împăturesc rufele, spală vasele, se spală pe dinți și efectuează alte activități diverse. Consultați articolul nostru despre exercițiile de mindfulness pentru a afla mai multe.

 

REDUCEREA STRESULUI BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBSR) ȘI TERAPIA COGNITIVĂ BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBCT)

Există diverse programe de formare în domeniul mindfulness în America de Nord, ideale pentru cei care se luptă cu practica regulată. Formarea în meditația de mindfulness ne îmbunătățește capacitatea de a exista în momentul prezent pe tot parcursul vieții noastre.

Dr. Jon Kabat-Zinn a dezvoltat inițial Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pentru a ajuta pacienții cu dureri fizice și alte afecțiuni. Studenții se vor întâlni timp de două-trei ore pe săptămână în timpul programului de opt săptămâni și vor învăța mindfulness ca practică seculară pentru a reduce stresul. Reducerea stresului bazată pe mindfulness a ajutat zeci de mii de oameni să dezvolte mindfulness pentru a putea gestiona durerea și emoțiile negative.

Pe de altă parte, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de psihoterapie care îmbină tehnicile de mindfulness cu terapia cognitivă tradițională. Aceasta încorporează numeroase practici de mindfulness, inclusiv meditația, yoga și scanarea corpului. O mulțime de cercetări susțin această practică de mindfulness, deoarece este utilizată în mod explicit pentru a trata tulburările de dispoziție.

Dacă niciunul dintre aceste programe de formare mindfulness nu se potrivește, multe alte cursuri bazate pe mindfulness pot oferi un sprijin mai bun.

 

IMAGINEA DE ANSAMBLU

Cu toate că practicile de conștientizare ajută la învățarea principiilor fundamentale ale atenției, nu este întotdeauna necesar să urmați un curs sau să solicitați ajutorul unor profesioniști. Primul pas către mindfulness este să acordăm atenție la cum ne simțim - emoțional, fizic, spiritual și mental, luându-ne doar câteva momente pe parcursul zilei pentru a ne verifica.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

Exerciții de conștientizare - Mayo Clinic

Meditația Mindfulness și psihopatologia

Meditația și mindfulness în practica clinică

Meditația Mindfulness ca intervenție pentru consumul de binge, consumul emoțional și pierderea în greutate: o revizuire sistematică

Studiu controlat randomizat de meditație mindfulness pentru tulburarea de anxietate generalizată: efecte asupra anxietății și reactivității la stres

8 pași pentru o alimentație conștientă - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

Tipuri de meditație

7 min read

Tipuri de meditație

Imaginați-vă: vă simțiți stresat în viața de zi cu zi. Există o mulțime de muncă care se adună în farfurie și vrei să termini lucrurile cât mai...

Cum să practici Mindfulness

8 min read

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este un cuvânt de actualitate. Antrenori, profesori, vorbitori, profesori sau influențatori din social media - spuneți ce doriți și cel...

Ce este meditația?

6 min read

Ce este meditația?

V-ați simțit vreodată anxios și îngrijorat? Stresat și încordat? Ei bine, nu sunteți singuri. 19% dintre americani au o tulburare de anxietate, iar...

Aplicații de meditație

8 min read

Aplicații de meditație

Meditația este o practică excelentă pentru îmbunătățirea sănătății, chiar și atunci când nu știi de unde să începi. Dacă nu vrei sau nu poți să...

Meditație pentru depresie

11 min read

Meditație pentru depresie

Depresia este o tulburare psihică frecventă care afectează aproximativ 280 de milioane de persoane din întreaga lume. Depresia cauzează multe...

Cel mai bun moment pentru a medita

9 min read

Cel mai bun moment pentru a medita

Învață cum să integrezi meditația în rutina ta zilnică! Descoperiți care sunt momentele de meditație care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. și...