A palavra resiliência deriva do verbo latino resilire, que significa recuar ou saltar de volta. De acordo com a Associação Psicológica Americana (APA), resiliência é a capacidade dos indivíduos de se adaptar ou superar adversidades.
O que é Resiliência?
O perigo da condição humana é que os humanos podem criar ou exagerar rapidamente os estressores em suas mentes, tornando mais difícil demonstrar resiliência. Portanto, é fundamental entender que a resiliência é um processo dinâmico que se desenvolve ao longo do tempo através de várias experiências, habilidades pessoais e interações sociais.
A resiliência não significa que os indivíduos não possam experimentar sofrimento emocional, estresse ou dor, mas as pessoas resilientes podem lidar melhor com as adversidades. Elas entendem que as emoções difíceis e a adversidade não são duradouras e podem aproveitar sua força interior para regular as emoções e lidar com a situação.
Os indivíduos que não têm resiliência muitas vezes se sentem sobrecarregados e desamparados e confiam em estratégias pouco saudáveis de sobrevivência, incluindo isolamento, evasão e auto-medicação. Outros mecanismos de enfrentamento insalubres incluem comportamentos de risco, distúrbios alimentares e uso de substâncias.
Medindo a resiliência
Embora não haja uma medida padronizada de resiliência, várias escalas podem medir a resiliência da forma mais básica: a capacidade de adaptação de um indivíduo a situações. A resiliência pode ser medida usando a breve escala de resiliência, que consiste em seis afirmações que medem a capacidade do indivíduo de se recuperar ou de se aproximar de problemas pessoais.
Por que a resiliência é importante?
Todo ser humano passa por uma posição difícil na vida, quer isso signifique ter experimentado questões pessoais, sociais ou ambientais. A resiliência é importante porque dá aos indivíduos a força emocional, mental e a flexibilidade comportamental para lidar com os desafios e os fatores de estresse da vida.
As pessoas resilientes permanecem esperançosas sobre o futuro e se adaptam e vêem novas experiências com menos ansiedade e emoções negativas. Além disso, permite que os indivíduos mantenham o equilíbrio durante períodos estressantes.
A forma como os indivíduos lidam com os problemas afeta significativamente o resultado imediato e tem conseqüências psicológicas a longo prazo. Portanto, a construção da resiliência aumentará o bem-estar de um indivíduo, sua saúde a longo prazo e sua capacidade de adaptação aos desafios pessoais.
História da Resiliência
O termo resiliência foi cunhado pelo psicólogo Emmy E. Werner em 1973, que realizou um estudo longitudinal sobre uma coorte de crianças havaianas de baixa origem socioeconômica. Essas crianças cresceram com pais que tinham uma doença mental ou alcoolismo.
Werner descobriu que dois terços das crianças apresentaram comportamentos destrutivos em adolescentes posteriores, incluindo o desemprego crônico e o uso de substâncias. Em contraste, um terço das crianças não apresentava comportamentos mal adaptados. Em vez disso, Werner descreveu essas crianças como resilientes porque elas usavam processos e comportamentos mentais para se protegerem de emoções negativas e estressantes.
Estudos sobre resiliência
Outros estudos dos anos 80 avaliaram a resiliência em crianças com pais esquizofrênicos. Eles descobriram que, em comparação com crianças com pais saudáveis, havia um impacto prejudicial no desenvolvimento das crianças que viviam com pais esquizofrênicos.
Entretanto, alguns filhos de pais esquizofrênicos eram acadêmica e emocionalmente competentes, permitindo que os pesquisadores entendessem as respostas à adversidade. Outros paradigmas socioculturais, cognitivo-comportamentais e biomédicos têm perspectivas variáveis sobre a resiliência.
Entretanto, a maioria dos psicólogos concorda que a resiliência envolve dois conceitos-chave: adaptação positiva e adversidade. Desde o início das pesquisas sobre resiliência, os investigadores estudaram a resiliência e os fatores protetores que explicam a adaptação dos indivíduos a situações adversas, incluindo pobreza, maus-tratos ou eventos catastróficos da vida.
Teoria da Resiliência
A teoria da resiliência é um modelo psicológico estudado em vários campos, incluindo o desenvolvimento humano, a gestão da mudança e a psiquiatria. Ela explica o que é a resiliência e como os indivíduos superam as adversidades.
Segundo a teoria, eventos trágicos como a guerra, desastres naturais, pandemias, tiroteios em massa e ataques terroristas são realidades inevitáveis e compartilhadas. Além disso, a adversidade pode tomar a forma de crises pessoais, incluindo perda de emprego, instabilidade financeira, abuso, perda de um ente querido, e doença. Assim, a teoria da resiliência enfatiza a resiliência comunitária e individual, pois as pessoas resilientes podem permanecer calmas e se recuperar de uma grande perda, contratempo ou evento traumático.
Ela afirma que a resiliência é uma característica dinâmica, não fixa ou constante. Por exemplo, os indivíduos podem demonstrar resiliência quando confrontados com um determinado desafio ou fator de estresse, mas lutam para enfrentar desafios ou se adaptar quando lidam com outra adversidade.
A teoria da resiliência afirma que indivíduos resilientes são afetados por riscos, perdas, mudanças e adversidades. Ainda assim, eles devem aprender a trabalhar e a lidar com essas experiências.
Fatores que constroem a resiliência
De acordo com a teoria da resiliência, os fatores-chave que desempenham um papel na resiliência incluem habilidades de comunicação, habilidade de resolução de problemas, apoio social, habilidade de lidar com a situação, senso de controle e regulamentação emocional. O desenvolvimento da resiliência envolve uma multiplicidade de fatores, incluindo recursos e pontos fortes tanto internos quanto externos. Alguns fatores que permitem aos indivíduos desenvolver a resiliência são:
- Boa auto-estima
- Formas em que eles se envolvem com ou vêem o mundo
- Mecanismos e estratégias de cópia que eles utilizam
- Acesso a recursos de qualidade, incluindo recursos sociais.
Outros estudos encontraram seis preditores principais de resiliência: flexibilidade, adaptabilidade, equilíbrio, perspectiva, personalidade positiva e apoio social. Outros fatores de proteção que moderam os efeitos adversos dos riscos ambientais de situações estressantes incluem apoio externo, atributos pessoais, família e comunidade.
A demografia, incluindo gênero, SES e recursos, também pode prever resiliência. As pesquisas demonstram uma menor probabilidade de resiliência nas mulheres após um desastre natural do que nos homens.
Certos aspectos da consciência, da espiritualidade e da religião também podem dificultar ou promover virtudes psicológicas que contribuem para a resiliência. Uma combinação de desenvolvimento de habilidades adaptativas, relações de apoio e experiências positivas são a base da resiliência.
Tipos de Resiliência
Embora a palavra resiliência seja comumente usada para representar a capacidade geral de lidar com o problema e a adaptabilidade em indivíduos, ela pode ser dividida em várias categorias. Existem diferentes tipos de resiliência, cada uma das quais pode influenciar a capacidade de uma pessoa de lidar com o estresse. Os quatro tipos de resiliência são: psicológica, emocional, física e comunitária.
Resiliência Psicológica
A resiliência psicológica ou mental é a capacidade e a fortaleza mental de um indivíduo para usar suas forças e habilidades para se adaptar mentalmente ou lidar com desafios, incertezas e adversidades. Indivíduos com resiliência psicológica podem permanecer focados e calmos e sair dos desafios ou crises da vida sem conseqüências a longo prazo, tais como ansiedade e sofrimento psicológico.
Resiliência Emocional
A resiliência emocional é como os indivíduos lidam com o estresse à medida que os indivíduos respondem às mudanças e situações de maneira diferente. Certos eventos podem desencadear emoções em alguns indivíduos e não em outros. Indivíduos emocionalmente resilientes podem reconhecer e compreender suas emoções. Eles utilizam recursos internos e externos para administrar os estressores e seus sentimentos de forma otimista e positiva.
Resiliência Física
A resiliência física refere-se a como o corpo se recupera e lida com as mudanças das exigências físicas, lesões e problemas médicos. Ela afeta a força e a resistência de um indivíduo e desempenha um papel vital na saúde a longo prazo, incluindo a forma como as pessoas envelhecem e respondem ao estresse físico, às doenças e aos acidentes. Conexões sociais, tempo de descanso, escolhas de estilo de vida saudável e atividades agradáveis contribuem para a resiliência física.
Resiliência comunitária
A resiliência comunitária é a capacidade dos grupos de se recuperar e responder a situações adversas que afetam grupos, tais como desastres naturais, ataques terroristas, violência, dificuldades econômicas e tiroteios em massa. Uma situação mais recente para testar a resiliência da comunidade é a pandemia da COVID-19.
Os 7Cs da Resiliência
Nas crianças, a resiliência é especialmente evidente quando a saúde e o desenvolvimento de uma criança se inclina para resultados positivos, mesmo quando há uma carga de fatores no lado negativo. Com o passar do tempo, o impacto cumulativo das habilidades e experiências positivas pode facilitar a obtenção de resultados positivos.
Ken Ginsburg, MD, um pediatra especializado em medicina para adolescentes na Filadélfia, desenvolveu o modelo 7Cs de resiliência para ajudar as crianças a construir as habilidades para serem mais felizes e terem melhor saúde mental.
O modelo se baseia em dois pontos fundamentais, incluindo como as crianças vivem à altura de suas expectativas e sua necessidade de adultos de apoio que modelam a resiliência para que as crianças se adaptem aos desafios.
Os 7Cs incluem competência, contribuição, conexão, caráter, coping e controle.
Competência e confiança
A competência exige que os indivíduos possuam as habilidades para se sentirem competentes o suficiente para lidar com situações estressantes. Enraizada na competência está a habilidade de confiança, a crença de um indivíduo em suas habilidades. A identificação dos pontos fortes individuais pode melhorar e motivar os indivíduos a superar desafios.
Cópia e conexões
Coping refere-se ao aproveitamento das forças pessoais, incluindo habilidades sociais e de redução do estresse, para estar melhor preparado para superar adversidades e desafios e melhorar a saúde mental. Além de enfrentar as dificuldades, os indivíduos que controlam suas decisões e ações são mais propensos a se recuperar das dificuldades e desfrutar de um forte caráter ou senso de auto-estima e confiança.
As conexões aumentam ainda mais a resiliência dos indivíduos através de laços estreitos com a família, amigos e grupos comunitários, promovendo a segurança e a pertença. Por fim, se os indivíduos, especialmente os jovens adultos, experimentarem a contribuição pessoal para o mundo, isso aumentará sua disposição para tomar decisões e escolhas que melhorem o mundo, reforçando seu caráter, competência e senso de conexão.
Os 7C são especialmente valiosos para ajudar as crianças a compreender seus valores e escolhas ao tomar decisões e são componentes integrais e interligados que constituem a resiliência. A interação entre fatores biológicos e ambientais influencia a capacidade de uma criança de superar ameaças ao desenvolvimento saudável e construir resiliência em uma idade jovem.
Resiliência nas crianças
A resiliência nas crianças resulta de uma combinação de ambientes, incluindo a sala de aula, a comunidade e a família.
Sala de aula
As crianças na sala de aula têm sido caracterizadas usando o locus of control. Um locus de controle interno, um maior senso de controle e altas expectativas nas crianças estão ligados a uma maior resiliência.
Comunidade
A comunidade também desempenha um papel significativo na promoção da resiliência das crianças. Uma comunidade coesa e solidária envolve organizações sociais, conexões e boa comunicação que promovem um desenvolvimento saudável. A construção e a participação significativa da comunidade são oportunidades para a construção da resiliência.
Família
Ambientes familiares que sejam solidários, estáveis e cuidadosos incentivam a participação da criança na vida familiar. A maioria das crianças resilientes tem um forte vínculo com pelo menos um dos pais ou adulto de sua família que proporciona um nível de qualidade e competente de paternidade às crianças, ajudando-as a construir resiliência na vida.
O ambiente da criança, seja na sala de aula, na comunidade ou na família, influencia sua capacidade de compreender e adaptar a resiliência. Como as crianças cultivam a resiliência desde cedo, elas se adaptam bem às adversidades, ameaças e desafios como adultos.
Modelos Biológicos que Influenciam a Resiliência
Pesquisas sugerem que a resiliência, assim como o trauma, é influenciada por modificações epigenéticas, incluindo maior metilação do DNA dos fatores de crescimento em regiões específicas do cérebro, promovendo a resiliência ao estresse.
Além disso, o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal medeia a relação entre apoio social e resistência ao estresse via oxitocina. A oxitocina aumenta a resiliência de um indivíduo a eventos traumáticos subseqüentes. Portanto, a resiliência é um conceito bio-psicológico que pode ajudar a compreender os mecanismos que prevêem o bem-estar e a saúde a longo prazo.
Fatores de saúde que influenciam a resiliência
Pesquisas mostram que a resiliência e o senso de auto-estima na superação de experiências de vida desafiadoras podem ajudar os indivíduos a enfrentar doenças crônicas como artrite reumatóide, câncer, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão.
A resiliência pode proteger os indivíduos de várias condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão, ao mesmo tempo em que compensa os fatores que aumentam o risco de certas condições de saúde mental. Por exemplo, dois neurotransmissores que protegem o estresse dentro do cérebro são opióides endógenos e dopamina.
As evidências mostram que os antagonistas opióides e a dopamina aumentam a resposta ao estresse em animais e humanos. O sistema de recompensa, mediado pela dopamina, também diminui a reatividade negativa ao estresse em cérebros animais e humanos.
Como se tornar mais resiliente?
A resiliência não faz parte da personalidade de um indivíduo, mas os indivíduos podem se tornar mais resilientes se engajarem em pensamentos e reflexões conscientes. Como parte da terapia cognitiva comportamental, construir resiliência significa refletir e alterar conscientemente os comportamentos negativos e os processos de pensamento. O primeiro passo é engajar-se na autoconferência positiva e identificar emoções e padrões de comportamento positivos e negativos.
O segundo passo é aproveitar sua força interior e adaptar as habilidades de lidar com as necessidades, ajudando-os a baixar os níveis de estresse.
Os mecanismos comuns de enfrentamento incluem exercício, atividade física, respiração profunda, melhoria da higiene do sono, dormir o suficiente e fazer atividades ou hobbies que os indivíduos desfrutam que podem ajudar a lidar com situações desafiadoras e estressantes. Tornar essas atividades parte da rotina diária pode ajudar a alcançar a resiliência.
Fomentar a resiliência leva tempo e prática. Entretanto, pode ser um desafio para alguns indivíduos compreender por onde começar e que habilidades de sobrevivência devem ser utilizadas. Por exemplo, consultar um profissional de saúde mental pode orientar os indivíduos a melhorar o bem-estar mental e a resiliência.
Conclusão
Os indivíduos devem construir habilidades para desenvolver resiliência e suportar dificuldades, pois a resiliência é o resultado de uma adaptação bem sucedida às experiências difíceis, ajustando-se às demandas externas e internas. Há muitas maneiras de incentivar a resiliência nos indivíduos, e as palavras podem ser incrivelmente fortalecedoras. Os indivíduos devem se concentrar no presente e aproveitar as emoções positivas e a força para construir a resiliência e se recuperar de um retrocesso significativo no futuro.
