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Méditation matinale

Considérez-vous de faire la méditation matinale ? C’est un excellent exemple, car c’est la meilleure façon de commencer la journée et voici pourquoi !

Commencez bien votre journée

femme effectuant une méditation matinale

Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin ?

Utilisez-vous votre téléphone ?

Prenez-vous un café ?

Prenez-vous une douche ?

Si vous souhaitez commencer votre journée d’une manière, lente, paisible et sans stress, la méditation matinale peut être un excellent exercice pour vous.

Les bénéfices de la méditation matinale

Pourquoi méditer ?

Si la méditation matinale vous semble intimidante, ne vous inquiétez pas, n’importe qui peut le faire.

En général, la méditation est simplement un moment que vous réservez pour respirer profondément, concentrer sur vos pensées, et témoigner vos sentiments. Et bien qu’il existe des guides pour la méditation, il n’y a pas de « mauvais » façons de méditer tant que vous faites de votre mieux. Bien sûr, alors que vous continuez à plonger dans la méditation simple en tant que pratique, il y a beaucoup plus à découvrir. Pour l’instant, concentrons-nous sur les bases.

Parlons tout d’abord de pourquoi la méditation est-elle bénéfique. Voici 6 raisons principales :

1.   Réduction du stress : Il a été démontré que la méditation réduit le cortisol (une hormone clé du stress)

2.   Amélioration de la mémoire : Dans une étude portant sur un groupe de personnes souffrant de perte de mémoire, le flux sanguin a augmenté dans les lobes pariétaux et le lobe frontal chez les participants qui ont reçu une pratique de méditation.

3.   Peut diminuer la pression artérielle

4.   Amélioration du sommeil

5.   Aide à la gestion de la douleur

 

Quel est le meilleur moment pour méditer ?

La méditation indépendante ou guidée peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où.

Pourtant, le matin est probablement le meilleur moment pour méditer.

 Pourquoi ?

Le matin, votre esprit est probablement le plus calme. Rien de stressant ne s’est encore produit alors que vous venez de vous réveiller, et votre esprit n’a probablement pas encore rencontré de problèmes complexes non plus.

De plus, comme vous venez de vous réveiller, il est peu probable que vous vous endormiez lors d’une méditation matinale. Si vous le faites, cependant, envisagez d’écouter de la musique de méditation matinale pour rendre l’expérience plus vivante. La musique contient une énergie positive peut vous aider à mieux vous concentrer pendant la méditation.

 

Comment fonctionne la méditation ?

Alors, comment fonctionne un simple exercice de méditation ?

Essentiellement, si vous êtes débutant, votre session de méditation guidée doit simplement être courte et succincte pour centrer, concentrer et calmer votre esprit et votre corps.

Il n’y a pas de règles difficiles. Tout dépend de l’espace, des outils, et du temps dont vous disposez.

Parlons du temps en premier.

La plupart d’entre nous n’ont pas beaucoup de temps le matin. En réalité, il peut être difficile de prendre même dix ou vingt minutes pour faire de l’exercice ou boire une tasse de café. Mais considérez le fait que faire une méditation matinale peut changer toute votre journée. L’impact est énorme, surtout lorsque cela se répète au fil du temps. Par conséquent, même 5 minutes valent le coup.

 

Outils et espace de méditation

Essayer de méditer dans un environnement calme et silencieux, par exemple dans votre chambre. Si vous prévoyez de vous asseoir par terre, asseyez-vous sur un tapis ou utilisez tapis de yoga. Vous pouvez aussi utiliser un coussin de yoga ou un oreiller ferme. En ce qui concerne les autres outils, il est conseillé d’utiliser un minuteur pour chronométrer vos séances, et certaines personnes utilisent une cloche de méditation pour sonner le début et la fin de leurs séances.

 

Posture de méditation

Asseyez-vous par terre avec votre bassin au bord d’un oreiller ferme ou d’un coussin de méditation. Vos genoux devraient être plus bas que vos hanches. Posez doucement vos mains sur vos genoux avec les paumes des mains vers le haut. Fermez vos yeux ou regardez vers le bas à environ cinq à dix pieds devant vous. Gardez le dos droit.

 

Dépannage

Si vous avez du mal à commencer par la méditation ou si vous ne saviez pas quoi faire pendant vos séances, envisagez la méditation guidée. Des vidéos de méditation guidée de cinq et dix minutes peuvent être facilement trouvées sur le web.  

Si vous décidez de le faire tout seul, gardez cependant ces aspects à l’esprit :

Tout d’abord, pensez à votre respiration. En cas de doute, concentrez-vous sur le souffle qui entre et sort de votre bouche, de vos voies respiratoires et de vos poumons.

Ensuite, quand vous pensez, sentez, ou vivez une émotion, essayez de ne pas laisser ces pensées, sentiments ou émotions vous distraire. Hochez simplement la tête et souriez à l’expérience et recommencez à vous concentrer sur la respiration ainsi que la technique de respiration.

 

Pour combien de temps dois-je méditer ?

 La meilleure façon de créer un plan de méditation matinale auquel vous vous en tiendrez est d’y aller lentement.  Si vous venez de commencer, une méditation de 5 minutes est géniale ! Cela seul fera une grande différence dans votre vie.

 Au fur et à mesure que vous vous habituez à vous réveiller et à faire votre méditation de 5 minutes le matin, vous pouvez progresser jusqu’à une méditation de 10 minutes.

 

La méditation matinale : questions fréquemment posées

Faut-il méditer le matin ?

Oui ! Une pratique de méditation matinale peut avoir de nombreux avantages sur votre vie.

Le matin, lorsque vous êtes fraîche et votre esprit est le plus clair, les exercices de méditation calme auront le meilleur impact. Vos habitudes matinales déterminent le reste de votre journée, et la méditation est une pratique qui peut vous aider à atteindre la pleine conscience.

En centrant votre esprit et en diminuant les tensions, vous vous préparez pour une journée de calme et de succès.

Comment méditer en position allongée ?

Certaines personnes peuvent choisir de commencer leur séance de méditation calme lorsqu’elles sont toujours au lit. Cela peut être bien pour un débutant. Mais attention à ne pas vous rendormir, surtout si vous devez vous lever pour aller à l’école ou au travail !

S’allonger pour une pratique de méditation simple peut aussi être bénéfique si vous avez du mal à vous endormir le soir.

Voici une position que vous pouvez essayer :

  • Allongez-vous sur le dos
  • Gardez vos jambes à la distance des hanches
  • Laissez vos bras se détendre
  • Détendez complètement votre corps

 

Comment la méditation agit-elle sur le cerveau ?

Même la méditation pour les débutants peut avoir un impact considérable sur le cerveau.

Premièrement, la méditation ralentit l’activité du réseau du mode par défaut ou MPD. Il s’agit de la zone du cerveau qui est autoréférentielle. Si vous vous êtes déjà retrouvé avec un « esprit vagabond », le MPD est également en cause.

Ensuite, des recherches ont montré que la méditation régulière pour le stress et l’anxiété réduit considérablement ces deux phénomènes. Cela peut être dû en partie à la réduction du cortisol que la méditation entraîne.

Enfin, la méditation est connue pour augmenter le volume des zones importantes du cerveau, comme l’hippocampe (responsable de la mémoire et de l’apprentissage).

En outre, il a été démontré que les modifications du cerveau dues à la méditation se maintiennent — même lorsque la personne ne médite pas activement.

 

Informations supplémentaires

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

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