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Méditation matinale

Vous envisagez de faire de la méditation matinale ? Vous devriez vraiment, car c’est la meilleure façon de commencer la journée et voici pourquoi !

 

Un début parfait pour votre journée

femme appréciant la méditation matinale

Quelle est la première chose que vous faites en sortant du lit le matin ?

Défilez un peu dans votre téléphone ?

Prenez une tasse de café...

Sauter directement dans la douche ?

Si vous vous êtes toujours imaginé comme l’une de ces personnes capables de se réveiller et de commencer leur journée de manière lente et paisible, sans être pressé par l’horloge ou stressé par la journée à venir, la méditation matinale peut être exactement ce que vous recherchez.

 

Bénéfices de la méditation matinale

Pourquoi méditer ?

Si commencer une pratique de la méditation semble intimidant, ne vous inquiétez pas - tout le monde peut le faire !

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En général, la méditation est simplement un temps que vous mettez de côté pour respirer profondément, concentrer vos pensées et être témoin de vos sentiments. Et bien qu’il existe certainement des guides de méditation, il n’y a pas vraiment de « mauvaise » façon de méditer, tant que vous donnez votre meilleur coup.

Bien sûr, en continuant à approfondir la méditation simple comme pratique, il y a beaucoup plus à découvrir. Pour l’instant, nous allons nous concentrer sur les bases.

Parlons d’abord des raisons exactes pour lesquelles la méditation est bénéfique. Voici 7 raisons essentielles :

  1. Réduis le stress : Il a été démontré que la méditation réduit le cortisol (une hormone clé du stress)

  2. Imprime la perte de mémoire : Dans une étude portant sur un groupe de personnes souffrant de pertes de mémoire, le flux sanguin a été augmenté dans les lobes pariétaux et le lobe frontal pour les participants auxquels on avait assigné une pratique de la méditation

  3. Augmente la capacité d’attention

  4. Peut diminuer la pression sanguine

  5. Améliore le sommeil

  6. Aide à la gestion de la douleur

  7. Soutien à la santé mentale

 

Quel est le meilleur moment pour méditer ?

La méditation indépendante ou guidée peut se faire à tout moment, n’importe où.

Pour autant, le matin est probablement le très meilleur moment pour méditer.

Pourquoi ?

Le matin, votre esprit est probablement au plus calme. Rien de stressant ne s’est encore produit puisque vous venez de vous réveiller, et votre esprit n’a probablement pas encore rencontré de problèmes complexes non plus.

De plus, comme vous venez de vous réveiller, il est peu probable que vous vous endormiez pendant une méditation du matin. Cependant, si c’est le cas, pensez à mettre de la musique de méditation matinale pour rendre l’expérience un peu plus vivante. La musique à énergie positive peut en effet vous aider à mieux vous concentrer pendant la méditation.

 

Comment fonctionne la méditation

Méditation matinaleAlors, comment fonctionne un simple exercice de méditation ?

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Basiquement, si vous êtes un débutant, votre séance de méditation matinale guidée devrait simplement être un moment court et succinct pour centrer, concentrer et calmer votre esprit et votre corps.

Il n’y a pas de règles strictes et rapides. Tout dépend de l’espace, des outils et du temps que vous avez à votre disposition.

Parlons d’abord du temps.

La plupart d’entre nous n’ont pas beaucoup de temps le matin. En fait, il peut être difficile de se tailler ne serait-ce que dix ou vingt minutes pour faire un peu d’exercice ou boire une tasse de café.

Mais considérez le fait que faire une méditation matinale peut bouleverser toute votre journée. L’impact est énorme - surtout lorsqu’il est composé au fil du temps. Par conséquent, consacrer ne serait-ce que 5 minutes au cours d’une matinée chargée en vaut la peine.

 

Outils et espace de méditation

Visez à pratiquer dans un endroit calme et tranquille, comme votre chambre. Si vous prévoyez de vous asseoir sur le sol, asseyez-vous sur la moquette ou un tapis, ou utilisez un tapis de yoga. Vous pouvez également utiliser un coussin de yoga ou un oreiller ferme si vous le souhaitez.

En ce qui concerne les autres outils, vous pourriez utiliser un minuteur pour chronométrer vos séances, et certaines personnes utiliseront une cloche de méditation pour sonner le début et la fin de leurs méditations.

 

Posture de méditation

S’asseoir confortablement sur le sol, les fesses sur le bord d’un oreiller ferme ou d’un coussin de méditation. Vos genoux doivent être plus bas que vos hanches. Posez vos mains doucement sur vos genoux ou sur vos genoux, paumes vers le haut. Fermez les yeux ou regardez vers le bas à environ cinq à dix pieds devant vous. Gardez le dos droit et bien droit. Votre posture pourrait changer au cours de votre pratique - c’est normal, mais n’ayez pas peur d’y prêter attention et de vous corriger.

 

Dépannage

Si vous avez du mal à vous lancer dans la méditation et à savoir quoi faire pendant vos séances, pensez à la méditation guidée. Des pistes de méditation guidée de cinq et dix minutes peuvent être trouvées facilement en ligne.

Si vous décidez de vous lancer seul, gardez toutefois deux points en tête :

Premièrement, pensez à votre respiration. En cas de doute, concentrez-vous sur le souffle qui entre et sort de votre bouche, de vos voies respiratoires et de vos poumons. Observer votre souffle et votre respiration est un excellent moyen de trouver et de maintenir la concentration.

Suivant, lorsque vous pensez, ressentez ou vivez une émotion, essayez de ne pas laisser ces pensées, ces sentiments ou ces émotions s’enfuir avec vous. Hochez simplement la tête et souriez à cette expérience et retournez vous concentrer sur la respiration et la technique de respiration.

 

Combien de temps dois-je m’entraîner ?

La meilleure façon de créer un plan de méditation matinale auquel vous vous tiendrez est d’y aller lentement. Si vous débutez, une méditation de 5 minutes est excellente ! Rien que cela fera un monde de différence dans votre vie.

À mesure que vous vous habituez à vous réveiller et à faire votre méditation de 5 minutes le matin, vous pouvez passer à une méditation de 10 minutes et vous retrouver éventuellement à pratiquer pendant de plus longues périodes, jusqu’à 1 heure si le temps le permet.

 

Méditation matinale : Foire aux questions

 

Doit-on méditer dès le premier réveil ?

Oui ! La méditation matinale indépendante ou guidée peut avoir un effet profond sur votre vie.

Le matin, lorsque vous êtes le plus frais, et que votre esprit est le plus clair, la méditation calme aura son plus grand impact. Commencer votre matinée par la méditation est l’occasion d’atteindre une pleine conscience quotidienne.

En centrant votre esprit et en réduisant la tension tout de suite, vous vous mettez en position de réussite et de clarté tout au long de la journée.

 

Comment méditer en position allongée ?

Certaines personnes peuvent choisir de commencer leur pratique de méditation apaisante alors qu’elles sont encore couchées dans leur lit. Cela peut être correct lorsque vous débutez. Il suffit de ne pas se rendormir si vous devez vous lever pour aller à l’école ou au travail !

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S’allonger pour une simple méditation peut également être utile si vous avez du mal à trouver le sommeil le soir.

N’oubliez pas de conserver une position volontaire lorsque vous vous allongez. Essayez ceci:

  • Couchez-vous sur le dos

  • Gardez vos jambes à une distance de la hanche ou plus

  • Posez vos bras sur les côtés

  • Détendez votre corps complètement

 

Que fait la méditation au cerveau ?

Même la méditation pour les débutants peut avoir un impact énorme sur le cerveau.

Premièrement, la méditation ralentit l’activité du réseau du mode par défaut4 ou DMN. Il s’agit de la zone du cerveau qui est autoréférentielle. Si vous vous êtes déjà retrouvé avec un « esprit vagabond », le DMN est également le coupable.

Suivante, la recherche a montré que la méditation cohérente pour le stress et l’anxiété réduira considérablement les deux. Cela peut être dû en partie à la réduction du cortisol que la méditation suscite.

Finalement, la méditation est connue pour augmenter le volume des zones importantes du cerveau, comme l’hippocampe (responsable de la mémoire et de l’apprentissage).

En outre, il a été démontré que les changements dans le cerveau qui sont dus à la méditation restent - même lorsque l’individu ne suit pas une pratique quotidienne.

 

Guidé ou non guidé - quel est le bon choix ?

Choisir entre une méditation guidée ou une pratique non guidée est une question de préférence personnelle, cependant, si vous débutez, que votre esprit a tendance à vagabonder et que rester dans le moment présent est encore un défi, considérez les méditations guidées comme votre point de départ. Installez-vous confortablement, préparez-vous à trouver le calme et commencez votre journée en vous laissant guider par un professeur de méditation. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne avec des options infinies. N’oubliez pas qu’il n’existe pas de méditation parfaite, elle varie d’une personne à l’autre.

 

Ressources pour la méditation anahana

MEDITATION WIKIS

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation par balayage du corps

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

Méditation matinale

 

Références

Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students

Can Meditation Reverse Memory Loss?

Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence From ERPs and Moderation by Neuroticism

Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity

 

 

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