Wypalenie zawodowe

Zrozumieć wypalenie zawodowe: Kompleksowy przewodnik po jego przyczynach, objawach, zapobieganiu, zarządzaniu i metodach powrotu do zdrowia. Niezbędna lektura dla zrównoważonego życia.

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie to nadmierny i długotrwały stres psychiczny, fizyczny i emocjonalny. Może być przyczyną uczucia zmęczenia, przytłoczenia, braku motywacji, wyczerpania i niezdolności do sprostania ciągłym wymaganiom życia. Może nawet wywoływać inne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Wypalenie utrudnia nam poczucie produktywności, szczęścia i spełnienia i często wpływa na wszystkie obszary naszego życia.

Chroniczne wypalenie może również wpływać na nas fizycznie i osłabiać nasz układ odpornościowy, sprawiając, że czujemy się wyczerpani i jeszcze bardziej podatni na powszechne choroby, takie jak przeziębienie czy grypa.

Wdrażanie praktyk, które pomagają zwalczać wypalenie, jest niezbędne do samoopieki, aby radzić sobie z istniejącymi oznakami wypalenia i zapobiegać przyszłym epizodom.

Trzy typowe rodzaje wypalenia zawodowego

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym sugerują, że istnieją trzy główne formy wypalenia zawodowego, z których każda prowadzi do objawów fizycznych i psychicznych. Zidentyfikowanie, której z nich możemy doświadczać, może pomóc nam określić najlepszy sposób radzenia sobie z nią i powrotu do zdrowia.

Wypalenie spowodowane przeciążeniem

Wypalenie związane z przeciążeniem to sytuacja, w której ludzie kontynuują pracę aż do wyczerpania psychicznego lub fizycznego. Ci z nas, którzy cierpią na ten rodzaj wypalenia, mogą poświęcić swoje zdrowie, aby osiągnąć sukces lub cele, które cenimy i do których dążymy. Niestety, często odbywa się to kosztem naszego zdrowia, relacji i hobby poza pracą.

Niedoszłe wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe pojawia się, gdy ludzie nie czują się doceniani lub przydatni. Możemy czuć się znudzeni lub jakby brakowało nam możliwości rozwoju, w połączeniu z brakiem pasji lub przyjemności z pracy, którą obecnie wykonujemy.

Ci z nas, którzy w przeważającej mierze odnoszą się do tej formy wypalenia zawodowego, często radzą sobie z nim poprzez wycofywanie się i unikanie obowiązków, dystansowanie się od pracy lub naszego zwykłego wsparcia, a jednocześnie czują się coraz bardziej rozczarowani lub apatyczni.

Zaniedbanie i wypalenie

Wypalenie związane z zaniedbaniem wynika z poczucia bezradności i niezdolności do radzenia sobie z obowiązkami. Zaniedbanie jest podobne do syndromu oszusta, który sprawia, że ludzie wątpią w swoje umiejętności, talenty i osiągnięcia, jednocześnie obawiając się, że zostaną zdemaskowani z powodu swojej nieudolności. Mechanizmy radzenia sobie mogą obejmować brak zaangażowania przy jednoczesnym poczuciu zamrożenia lub braku motywacji do działania.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Choć wypalenie zawodowe przypisuje się przede wszystkim stresowi związanemu z pracą, inne czynniki mogą przyczyniać się do prawdopodobieństwa jego wystąpienia. Należą do nich:

• obowiązki osobiste (np. opieka nad starszymi rodzicami lub zarządzanie finansami gospodarstwa domowego)

• wybory dotyczące stylu życia (np. złe nawyki dotyczące snu)

• cechy osobowości (np. perfekcjonizm lub skłonność do zadowalania ludzi)

• sposób myślenia (np. negatywne mówienie o sobie)

Wypalenie zawodowe

Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że wypalenie "... charakteryzuje się trzema wymiarami: uczuciem wyczerpania lub wyczerpania energii; zwiększonym dystansem psychicznym do swojej pracy lub uczuciem negatywizmu lub cynizmu związanego z pracą; oraz zmniejszoną skutecznością zawodową". Różne sytuacje mogą powodować chroniczny stres w miejscu pracy lub wypalenie zawodowe.

Niektóre przykłady wypalenia zawodowego obejmują:

• praca w chaotycznym i stresującym środowisku, w tym odpowiedzialność za dobre samopoczucie innych osób (np. terapeutów, lekarzy)

• brak jasności co do oczekiwań związanych z pracą

• zbyt wymagające stanowiska

• zbyt wiele zadań i poczucie przytłoczenia

• poczucie niewielkiej kontroli nad pracą lub jej brak

• brak uznania lub pochwały

• wykonywanie pracy, która jest powtarzalna i rozczarowująca

Wypalenie zawodowe

Podczas poszukiwania pracy, ciągła harówka polegająca na przewijaniu ofert, tworzeniu aplikacji, w które wkładamy tak wiele siebie, i stawianiu czoła odrzuceniu lub milczeniu ze strony potencjalnych pracodawców może mieć swoje żniwo.

Powtarzalny charakter procesu w połączeniu z brakiem namacalnych postępów może prowadzić do poczucia bezsilności i frustracji.

Niestety, wypalenie zawodowe staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszej niepewnej gospodarce. Presja na stabilność finansową, erozja naszego poczucia tożsamości i brak spełnienia w naszym codziennym życiu tylko potęgują nasz stres i niepokój.

Jednak pośród tych wyzwań pojawia się promyk światła, uznanie, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach. Niezliczone rzesze innych osób przemierzają ten sam niepewny teren, jednocześnie zmagając się z podobnymi wątpliwościami i obawami. Uznając nasze wspólne człowieczeństwo, możemy znaleźć ukojenie i siłę w historiach innych.

Łącząc się z innymi, możemy kultywować poczucie przynależności i wsparcia, które podtrzymuje nas w tej podróży. Możemy znaleźć odwagę, by iść w kierunku światła krok po kroku.

Osobowość i wypalenie zawodowe

Cechy osobowości odgrywają znaczącą rolę w tym, jak jednostki reagują na stresujące warunki pracy, przy czym niektóre z nich są bardziej podatne na wypalenie niż inne. Zrozumienie tych cech może rzucić światło na to, dlaczego pracownicy różnią się w swoich doświadczeniach związanych z wypaleniem zawodowym, pomimo podobnych czynników stresogennych w miejscu pracy.

• Neurotyczność: Osoby z wyższym poziomem neurotyzmu, charakteryzujące się intensywniejszym odczuwaniem negatywnych emocji i mniejszą stabilnością emocjonalną, mogą być bardziej podatne na wypalenie zawodowe.

• Ugodowość: Bycie kooperatywnym i empatycznym może pomóc w płynnych interakcjach z innymi w pracy. Gdy ludziom brakuje tych cech, mogą doświadczać więcej konfliktów i stresu

• Sumienność: Ludzie, którzy są zorganizowani, rzetelni i zdyscyplinowani zazwyczaj lepiej radzą sobie z obciążeniem pracą. Ich zdolność do skutecznego zarządzania zadaniami i wyzwaniami zmniejsza ryzyko wypalenia zawodowego

• Ekstrawersja: Osoby towarzyskie, asertywne i otwarte często szukają wsparcia u innych i stawiają czoła problemom. Takie proaktywne podejście pomaga im radzić sobie ze stresem w miejscu pracy i zmniejsza prawdopodobieństwo wypalenia zawodowego.

• Otwartość na doświadczenie: Otwartość na doświadczenie, odzwierciedlająca ciekawość, kreatywność i elastyczność, może łagodzić ryzyko wypalenia zawodowego poprzez wspieranie zdolności adaptacyjnych i odporności w obliczu zmian i niepewności.

Należy jednak zauważyć, że wyniki badań dotyczących związku między cechami osobowości a wypaleniem zawodowym nie zawsze są spójne. Podczas gdy niektóre badania wspierają te powiązania, inne dają sprzeczne wyniki lub sugerują zniuansowane interakcje między osobowością a czynnikami środowiskowymi w przewidywaniu skutków wypalenia zawodowego.

Styl życia

Wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na zdolność radzenia sobie z codziennym stresem i stresorami związanymi z pracą. Nawyki takie jak przepracowanie, brak bliskich i wspierających relacji lub nadawanie im priorytetu, złe nawyki dotyczące snu i brak priorytetowego traktowania dbania o siebie mogą przyczynić się do wypalenia zawodowego.

Syndrom ludzkiego dawcy

"Ludzcy dawcy muszą być zawsze ładni, szczęśliwi, spokojni, hojni i uważni na potrzeby innych, co oznacza, że nigdy nie mogą być brzydcy, źli, zdenerwowani, ambitni lub uważni na własne potrzeby" - Emily Nagoski Ph.D., Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle.

W swojej wnikliwej książce "Burnout", dr Emily i Amelia Nagoski rzucają światło na zjawisko, które nazywają "syndromem ludzkiego dawcy", który w szczególności wpływa na kobiety ze względu na mnogość napotykanych przez nie mikrostresorów.
Syndrom ludzkiego dawcy jest zakorzeniony w społecznych oczekiwaniach, że kobiety powinny poświęcać cały swój czas, energię i zasoby na wspieranie i opiekę nad innymi. Oczekiwania te przejawiają się w różnych aspektach życia, w tym w opiece nad dziećmi, opiece nad członkami rodziny i zarządzaniu obowiązkami domowymi.

Społeczne przekonanie, że priorytetowe traktowanie własnych potrzeb jest samolubne, wywiera ogromną presję, często powodując, że wiele osób po cichu cierpi z powodu wypalenia zawodowego. Skumulowane żniwo ciągłego dawania bez uzupełniania własnych zasobów może prowadzić do wyczerpania oraz poczucia izolacji i winy. Dbanie o zdrowie fizyczne i emocjonalne w wolnym czasie jest kluczowe dla tego, jak kobiety i osoby pełniące role opiekuńcze znajdują równowagę pośród zewnętrznych oczekiwań, pracy i stresorów w życiu osobistym.

Oznaki wypalenia zawodowego

Musimy przestać romantyzować przepracowanie i wypalenie.

Objawy wypalenia zawodowego mogą obejmować zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne. Przewlekły stres i napięcie mogą głęboko wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, przenikając do naszej pracy, codziennych czynności, stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia.

Rozpoznanie stopniowego początku wypalenia zawodowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ pozwala nam zidentyfikować i zająć się objawami, zanim przerodzą się one w bardziej przewlekłe dolegliwości lub choroby. Oto zestawienie niektórych typowych wskaźników:

Wyczerpanie

Uporczywe uczucie emocjonalnego i psychicznego wyczerpania jest istotnym sygnałem wypalenia zawodowego. Wiele osób wpada w cykl ciągłego zmęczenia, doświadczając głębokiego poczucia lęku lub obniżonego nastroju, niezależnie od tego, ile odpoczynku uda im się uzyskać. Odczucia te mogą objawiać się fizycznie, powodując dyskomfort ciała i problemy żołądkowo-jelitowe.

Alienacja społeczna

Pojawienie się cynizmu, wycofanie społeczne od przyjaciół i rodziny oraz poczucie emocjonalnego odrętwienia w stosunku do codziennych czynności często sygnalizują wypalenie. Takie oderwanie może sprzyjać frustracji wobec kręgu społecznego, miejsca pracy lub relacji rodzinnych.

Słabe zdrowie psychiczne

Zaburzenia lękowe i depresja często towarzyszą wypaleniu zawodowemu, rzucając cień zwątpienia w siebie, bezradności i izolacji. Wszechobecne poczucie nieadekwatności w połączeniu ze zmniejszoną motywacją i satysfakcją z osiągnięć mogą wskazywać na wypalenie.

Zmniejszona wydajność

Niezdolność do wykonywania codziennych zadań utrudnia kreatywność, koncentrację i radzenie sobie z obowiązkami. Staje się to cyklicznym problemem, prowadzącym do większego stresu i wypalenia. Jeśli dana osoba zbyt często odczuwa zmęczenie, może to być oznaką wypalenia.

Częste choroby

Bycie wyczerpanym, utrata apetytu, brak snu i wyczerpanie mogą mieć skutki fizyczne, takie jak osłabienie układu odpornościowego. Efektem ubocznym tego jest podatność na częstsze zachorowania.

Wypalenie naraża również organizm na stres, który podnosi poziom kortyzolu. Kortyzol wyzwala reakcję walki lub ucieczki, co jest dobre, gdy istnieje rzeczywiste zagrożenie, ale gdy jest stale podwyższony, powoduje stan zapalny w organizmie. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do gorszych, bardziej niebezpiecznych chorób, stanów metabolicznych i chorób.

Bezsenność

Wypalenie może również powodować bezsenność, w której człowiek czuje się wyczerpany, ale nie może zasnąć. Brak snu szkodzi zdrowiu i nastrojowi, a niemożność zaśnięcia, nawet gdy jest się zmęczonym, może być frustrująca.

Pomiar wypalenia zawodowego

Diagnozowanie wypalenia zawodowego nie jest proste, ponieważ nie ma na nie jednego testu. Jednak pracownicy służby zdrowia polegają na kombinacji oznak i objawów, aby ocenić i zidentyfikować wypalenie u poszczególnych osób.

Zazwyczaj pracownicy służby zdrowia wykorzystują kwestionariusz samooceny lub wywiad kliniczny w celu zdiagnozowania wypalenia zawodowego. Kwestionariusz samooceny opiera się na standaryzowanych pytaniach oceniających obecność i nasilenie objawów wypalenia zawodowego.

Jednym z powszechnie uznanych narzędzi jest Maslach Burnout Inventory (MBI), który składa się z trzech podskal do oceny;

• wyczerpanie emocjonalne

• depersonalizacja

• osobiste osiągnięcia

Inne skale oceny obejmują Oldenburg Burnout Inventory i Copenhagen Burnout Inventory. Pomiary te oceniają nasilenie objawów wypalenia zawodowego i zapewniają cenny wgląd w zakres tego stanu.

Oprócz tych standardowych narzędzi, specjalista zdrowia psychicznego polega również na dokładnym badaniu lekarskim, w tym ocenie fizycznej i psychologicznej, aby wykluczyć inne potencjalne diagnozy lub fizjologiczne przyczyny wyczerpania.

Ponieważ wypalenie zawodowe jest zwykle związane ze środowiskiem pracy, klinicyści biorą również pod uwagę historię zawodową pacjenta, wymagania zawodowe, środowisko pracy i stresory związane z pracą.

Sposoby walki z wypaleniem zawodowym

Podejmowanie kroków w celu zapobiegania i radzenia sobie z wypaleniem jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Chociaż może to wymagać świadomego wysiłku i w czasie, gdy już czujemy się wyczerpani i rozproszeni, możemy wprowadzić do naszego życia małe praktyki, które zrobią dużą różnicę.

Wyznacz granice

Pozwolenie sobie na odpoczynek i dostosowanie się do własnych potrzeb jest istotnym aspektem samoopieki. Pozwolenie na to, by cykl stresu toczył się swoim torem, wiąże się z rozpoznawaniem i honorowaniem naszych emocji, a nie odsuwaniem ich na bok lub udawaniem, że nie istnieją.

Uznając nasze uczucia i dając sobie przestrzeń do ich przetworzenia, możemy lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach i kultywować odporność emocjonalną.

Łączenie się z innymi

Odkrywanie uzdrowienia poprzez połączenie wiąże się z pozwoleniem sobie na bycie autentycznie widzianym i rozumianym przez innych. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że nie wszystko jest w porządku przez cały czas. Angażowanie się w szczere rozmowy z bliskimi lub rówieśnikami może zwiększyć nasze poczucie wspólnoty, jednocześnie pozwalając innym pokazać się nam w naszej autentyczności.

Priorytetowy sen

Jakość naszego snu ma ogromny wpływ zarówno na nasze samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Niewystarczająca ilość snu może znacząco wpływać na nasz nastrój, motywację i pamięć. Z drugiej strony, gdy jesteśmy dobrze wypoczęci, jesteśmy lepiej przygotowani do stawiania czoła wyzwaniom z odpornością i utrzymywania regulacji emocjonalnej.

Zaangażuj się w relaksujące zajęcia

Czynności relaksacyjne mają korzystny wpływ na samopoczucie. Joga, medytacja, tai chi, bycie kreatywnym i spędzanie czasu na łonie natury przynoszą pozytywne korzyści w postaci łagodzenia stresu i pozwalania ciału na rozładowanie napięcia.

Ważne jest również, aby wykonywać czynności, które przynoszą radość. Pozwala to ciału istnieć w stanie relaksu i czuć się bardziej zmotywowanym po powrocie do codziennych obowiązków.

Ćwicz uważność

Medytacja, uważność i głębokie oddychanie mogą pomóc zidentyfikować pewne uczucia i poradzić sobie z uczuciem przytłoczenia i wyczerpania. Oddychanie jest potężnym narzędziem, które może pomóc ludziom radzić sobie z objawami wypalenia zawodowego.

"Częścią powrotu do zdrowia po stracie jest zwrócenie się w stronę żalu z życzliwością i współczuciem, a także zakończenie cyklu stresu wywołanego porażką. Ale inną częścią jest rozpoznanie niezamierzonych pozytywnych rezultatów porażki" - dr Emily Nagoski, Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle".

Ćwiczenie

Co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanych lub forsownych ćwiczeń ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, co zwalcza objawy wypalenia i pomaga w zasypianiu, koncentracji i motywacji.

Zdrowa dieta

Zmiany w diecie mogą pozytywnie wpłynąć na poziom energii i nastrój. Obejmują one zminimalizowanie spożycia rafinowanego cukru, zwiększenie ilości pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak ryby, orzechy i nasiona, oraz ograniczenie spożycia alkoholu.

Suplementy koncentrujące się na łagodzeniu stresu obejmują glicynian magnezu, ashwagandhę i Lion's mane.

Wypalenie zawodowe to złożona kwestia, która objawia się na różne sposoby, z tragicznymi i długotrwałymi konsekwencjami.

Chociaż wyeliminowanie narażenia na stres jest prawie niemożliwe, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z typowych przyczyn, oznak, objawów i strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu i radzenia sobie z nim.

Poszukaj profesjonalnego wsparcia

Jeśli wypalenie objawia się psychicznie, np. poczuciem braku motywacji, niepokojem, przytłoczeniem, mgłą mózgową lub depresją, zdecydowanie zaleca się skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Jeśli wypalenie objawia się fizycznie, na przykład chorobą lub bólem, niezbędne jest skontaktowanie się z wykwalifikowanymi pracownikami służby zdrowia.

Wypalenie zawodowe to złożona kwestia o poważnych konsekwencjach. Mimo to, pamiętając o jego oznakach i objawach oraz wdrażając strategie zapobiegania i zarządzania, możemy pracować nad zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem.

Na wynos

Wypalenie nie jest oznaką słabości; to sygnał, że nadszedł czas, aby się zatrzymać, odetchnąć i ponownie ocenić nasze priorytety. W kulturze pośpiechu łatwo jest zapomnieć, że nasze dobre samopoczucie ma większe znaczenie niż nasza produktywność.

Szanując nasze granice, opierając się na naszych sieciach wsparcia i obejmując współczucie dla siebie, odzyskujemy naszą moc i odporność.

Pamiętajmy, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach i że zwrócenie się o pomoc jest odważnym i niezbędnym aktem miłości własnej.

Często zadawane pytania

Czy wypalenie różni się od stresu lub depresji?

Wypalenie, stres i depresja są ze sobą powiązane, ale mają różne cechy. Podczas gdy stres często wynika z zewnętrznych nacisków lub wymagań, wypalenie wynika z długotrwałego narażenia na stresory, co skutkuje wyczerpaniem emocjonalnym i fizycznym.

Z drugiej strony depresja wiąże się z uporczywym uczuciem smutku, beznadziei i utraty zainteresowania zajęciami. Wypalenie może objawiać się w wyniku przewlekłego stresu, ale ważne jest, aby rozpoznać różnice w niuansach i szukać wsparcia dostosowanego do naszych indywidualnych doświadczeń.

Skąd mam wiedzieć, czy doświadczam wypalenia, czy po prostu przechodzę przez trudny okres?

Odróżnienie wypalenia zawodowego od tymczasowych wyzwań może być trudne. Wypalenie często wiąże się z uczuciem rozczarowania, cynizmem i utratą motywacji, które utrzymują się przez długi czas, wpływając na różne aspekty naszego życia.

Jeśli stale czujesz się wyczerpany, oderwany i z trudem odnajdujesz radość w czynnościach, które kiedyś przynosiły ci spełnienie, może to być oznaką wypalenia. Zaufanie swojej intuicji i szukanie wsparcia u bliskich może pomóc ci poradzić sobie z tymi niepewnościami z wdziękiem i współczuciem.

Co mogę zrobić, aby zapobiec wypaleniu i nadać priorytet swojemu dobremu samopoczuciu?

Priorytetowe traktowanie troski o siebie ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania wypaleniu zawodowemu i dbania o nasze dobre samopoczucie. Wyznaczanie granic, praktykowanie uważności i angażowanie się w działania, które przynoszą nam radość i regenerację, to kluczowe kroki w utrzymaniu równowagi.

Kultywowanie wspierających relacji i szukanie profesjonalnego doradztwa w razie potrzeby może również zapewnić nieocenione wsparcie podczas podróży. Pamiętaj, że priorytetowe traktowanie swojego dobrego samopoczucia nie jest samolubne; to akt radykalnej miłości do samego siebie, który pozwala ci w pełni pokazać się sobie i innym.

Referencje

Czym jest wypalenie zawodowe? - Maslach i Leiter, (2016)

Nie jestem wystarczająco dobra - jak ślepota patriarchatu przyczynia się do wypalenia u kobiet

Wypalenie zawodowe jako "zjawisko zawodowe": Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób

Fizjologiczne i zdrowotne skutki wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe - Wikipedia

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.