Le docce fredde hanno profondi benefici e negli ultimi anni hanno guadagnato una nuova popolarità. Sono un modo per aiutare le persone a svegliarsi al mattino e offrono molti benefici per la salute che possono migliorare il benessere generale.
Punti di forza
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Potenziamento del sistema immunitario: Le docce fredde possono rafforzare il sistema immunitario aumentando la produzione di globuli bianchi e aiutando a combattere le infezioni.
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Benefici per la salute mentale: Possono ridurre i sintomi della depressione e migliorare l'umore stimolando il rilascio di endorfine, migliorando il benessere generale.
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Miglioramenti della salute fisica: Le docce fredde regolari possono ridurre l'infiammazione e il dolore, favorire il recupero muscolare e migliorare la circolazione e la salute della pelle.
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Supporto alla gestione del peso: Quando l'acqua fredda colpisce il corpo, può attivare il grasso bruno, che aiuta a bruciare calorie e favorisce la perdita di peso.
Benefici della doccia fredda
Questo articolo illustra i dodici principali benefici per la salute derivanti dalle docce fredde. Dalla perdita di peso al rafforzamento delle difese immunitarie, passando per una maggiore fiducia in se stessi.
1. Rafforzamento dell'immunità
Una doccia fredda può contribuire a rafforzare il sistema immunitario stimolando la produzione di globuli bianchi. I globuli bianchi sono responsabili della lotta contro le infezioni e le malattie.
Quando ci si espone a una temperatura fredda, si deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea. Il corpo aumenterà i globuli bianchi per mantenere la temperatura interna, dando al sistema immunitario una spinta necessaria. Esporsi regolarmente al freddo consente di prendere meno giorni di malattia: uno studio del 2016 ha rilevato che i partecipanti avevano il 29% in meno di probabilità di doversi dare malati al lavoro.
2. Alleviare la depressione
Le docce fredde hanno profondi benefici mentali e possono essere un potenziale trattamento per la depressione lieve o moderata. Grazie all'alta densità di recettori del freddo nella pelle, una doccia fredda invia una quantità eccessiva di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, provocando un effetto antidepressivo.
Le temperature fredde contribuiscono a stimolare il rilascio di endorfine, che sono le sostanze chimiche naturali del benessere dell'organismo. Le endorfine contribuiscono a migliorare la salute mentale e a ridurre i sentimenti di ansia e stress, riducendo i sintomi depressivi.
3. Riduzione dell'infiammazione
Se si soffre di patologie come l'artrite o i dolori articolari, la doccia fredda può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Le temperature fredde contribuiscono a restringere i vasi sanguigni, a ridurre il gonfiore e ad abbassare la temperatura del tessuto danneggiato. La riduzione dell'infiammazione può portare a una diminuzione del dolore e a un miglioramento della mobilità.
4. Aumento della circolazione
Le docce fredde possono contribuire a stimolare la circolazione sanguigna provocando la costrizione dei vasi sanguigni, favorendo il flusso sanguigno e fornendo più ossigeno alle cellule. Una maggiore circolazione è essenziale per il buon funzionamento degli organi, per una mente acuta e per la capacità di guarire rapidamente le ferite.
Può inoltre contribuire a ridurre l'aspetto della cellulite e a donare alla pelle una sana luminosità.
5. Più facile da svegliare
Se la mattina fate fatica ad alzarvi dal letto, una doccia fredda può aiutarvi a svegliarvi.
L'acqua fredda attiva il sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta di lotta o fuga, stimolando la produzione di adrenalina, dando più energia e pompando il sangue.
Il freddo mette in fibrillazione il sistema circolatorio, inducendo il cuore a pompare in modo più efficiente e migliorando la circolazione generale in tutto il corpo. Questo può aiutare a sentirsi più vigili e a svegliarsi più facilmente.
6. Miglioramento del recupero muscolare
La terapia del freddo può ridurre l'indolenzimento muscolare per alleviare il dolore, spesso utilizzata dagli atleti per il recupero sportivo attraverso bagni di ghiaccio.
Se siete atleti o vi piace allenarvi, le docce fredde possono contribuire a migliorare il recupero muscolare. Le temperature fredde aiutano a ridurre l'infiammazione e il gonfiore. La riduzione del gonfiore rallenta anche la velocità di trasmissione dei segnali di dolore al cervello, con conseguente riduzione del dolore e della rigidità.
Le docce fredde possono anche aiutare a prevenire gli infortuni migliorando la circolazione sanguigna e la flessibilità.
7. Perdita di peso
Se state cercando di perdere peso, le docce fredde possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Poiché il corpo lotta per mantenersi caldo, la reazione accentuata aumenta temporaneamente il metabolismo e aiuta a perdere peso.
Le ricerche hanno dimostrato che le docce fredde (e l'esposizione al freddo in generale), oltre ad aumentare direttamente il tasso metabolico, stimolano l'attivazione del tessuto adiposo bruno (grasso buono). Il grasso bruno è un tipo specifico di tessuto adiposo in grado di generare calore ed energia bruciando calorie. Questo, a sua volta, si traduce in una perdita di peso.
8. Migliore qualità dei capelli e della pelle
Le docce fredde possono contribuire a migliorare la condizione dei capelli e della pelle.
L'acqua fredda aiuta a chiudere i pori, prevenendo l'acne, e trattiene l'umidità, mantenendo la pelle idratata. I pori si aprono quando facciamo una doccia calda, ma la doccia fredda li restringe temporaneamente e aiuta a trattenere gli oli naturali della pelle e dei capelli.
Inoltre, l'acqua fredda non lava via gli oli naturali della pelle come fa l'acqua calda. Chi è soggetto a pelle secca o è preoccupato per i capelli secchi e fragili può prendere in considerazione l'idea di sciacquarsi ogni tanto con acqua fredda.
9. Aumento della vigilanza
Una doccia fredda può aiutare ad aumentare la prontezza di riflessi in caso di stanchezza o di fiacchezza. Le temperature fredde stimolano la produzione di adrenalina, che aumenta i livelli di energia. Questo può aiutarvi a sentirvi più svegli e a migliorare la vostra concentrazione.
10. Miglioramento dell'umore
L'esposizione al freddo può contribuire a migliorare l'umore stimolando il rilascio di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche naturali del benessere dell'organismo, che possono contribuire a ridurre lo stress e l'ansia.
In uno studio, le persone che hanno fatto la doccia fredda hanno dichiarato di sentirsi più felici e positive rispetto a quelle che non l'hanno fatta.
11. Miglioramento della salute cardiovascolare
Uno dei benefici più noti delle docce fredde è il miglioramento della salute cardiovascolare. L'esposizione all'acqua fredda aiuta a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno in tutto il corpo. Inoltre, contribuisce a ridurre l'infiammazione, che può portare a malattie cardiache.
Tuttavia, è fondamentale che chi soffre di problemi cardiaci, pressione alta o sistema immunitario indebolito ne parli con il proprio medico prima di praticare la doccia fredda.
12. Fiducia più forte
Le docce fredde hanno effetti positivi sulla fiducia mentale. Iniziare ogni giorno con una doccia fredda significa iniziare la giornata superando le avversità. In questo modo si costruisce la forza mentale per superare le sfide quotidiane.
Permettendo a voi stessi di sentirvi a disagio per un breve periodo, potreste non solo rafforzare il vostro sistema immunitario, ma anche coltivare una maggiore forza di volontà e "durezza mentale".
Domande frequenti sulle docce fredde
Per quanto tempo devo fare la doccia con l'acqua fredda?
Iniziare ogni giorno con una doccia fredda significa iniziare la giornata superando le avversità. In questo modo si costruisce la tempra mentale per superare le sfide quotidiane.
Permettendo a voi stessi di sentirvi a disagio per un breve periodo, potete anche coltivare una maggiore forza di volontà e "durezza mentale".
Fare la doccia fredda fa bene?
Sì, le docce fredde fanno bene. Le temperature fredde aiutano a migliorare la circolazione, a stimolare il metabolismo e a rilasciare endorfine. Le docce fredde possono anche aiutare ad alleviare la depressione, ridurre le infiammazioni e migliorare il recupero muscolare.
Devo fare una doccia fredda o calda?
Le docce calde hanno ancora notevoli benefici, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, il sollievo delle articolazioni rigide e il miglioramento del sonno. Una doccia con vapore è anche un modo eccellente per sciogliere il muco che potrebbe essere intrappolato nelle vie respiratorie e contribuire a problemi del sistema respiratorio come la congestione.
Tuttavia, le docce fredde presentano tutti i benefici precedentemente menzionati. Spetta al medico decidere quale preferisce.
I praticanti che vogliono fare entrambe le cose possono scegliere di fare una doccia di contrasto. Questa tecnica consente di utilizzare l'acqua più fredda possibile e di rimanervi dentro per un minuto. Allo scadere del minuto, si passa all'acqua più calda possibile per un altro minuto. Alternate un minuto di freddo e uno di caldo.
Le docce con acqua calda sono benefiche quanto quelle con acqua fredda?
Come la maggior parte delle persone, è possibile che preferiate le docce calde a quelle fredde; tuttavia, potrebbero esserci degli enormi benefici che vi state perdendo.
Non c'è nulla di male nel fare una doccia calda. La temperatura di una doccia calda dopo una lunga giornata di lavoro può essere rigenerante. Oppure, forse una doccia fredda è proprio ciò che il vostro corpo desidera per alzarsi al mattino o per ridurre l'indolenzimento muscolare.
Indipendentemente dalla doccia che preferite, è probabile che uscendo vi sentiate meglio di quando siete entrati.
Con quale frequenza devo fare una doccia fredda?
La frequenza delle docce fredde dipende dai vostri obiettivi e dalla vostra tolleranza alle basse temperature. Potete fare la doccia fredda tutti i giorni se state cercando di migliorare la circolazione o di stimolare il metabolismo. Se si utilizzano le docce fredde per alleviare la depressione o il dolore, può essere sufficiente fare la doccia un paio di volte alla settimana.
Quali sono gli effetti collaterali delle docce fredde?
Gli effetti collaterali delle docce fredde dipendono dalla propria tolleranza alle temperature fredde. La maggior parte delle persone può tollerare le docce fredde senza problemi. Tuttavia, alcune persone possono provare brividi, vertigini o mal di testa.
Se si soffre di una patologia, è bene parlarne con il proprio medico prima di intraprendere la terapia dell'acqua fredda.
Riferimenti
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