Diaframma

Il diaframma svolge un ruolo essenziale nell'organismo, controllando la respirazione, mantenendo la postura e aiutando la digestione. Un diaframma sano è fondamentale per la salute e il funzionamento generale dell'organismo. È possibile allenare e rafforzare il diaframma con esercizi di respirazione.

Che cos'è il diaframma?

Il diaframma toracico, detto anche diaframma, è un grande muscolo a forma di cupola situato nell'addome. È il muscolo principale della respirazione ed è responsabile dell'inspirazione e dell'espirazione.

Funzioni del diaframma

Ispirazione: Il diaframma si contrae

L'inspirazione è la parte interna della respirazione, che porta l'aria nei polmoni attraverso il naso e la bocca.

Quando il diaframma si contrae, la gabbia toracica si solleva e tira i polmoni verso il basso, aumentandone il volume e creando una pressione negativa. Questo sollevamento spinge l'aria verso l'interno per consentire lo scambio di gas all'interno delle sacche d'aria dei polmoni.

Espirazione: Il diaframma si rilassa

Una volta che i polmoni hanno scambiato l'ossigeno con l'anidride carbonica, l'aria esausta deve essere espirata.

Il diaframma si rilassa e spinge verso l'alto, attirando la gabbia toracica verso il basso e riducendo il volume dei polmoni, spingendo fuori l'aria densa di CO2 attraverso il naso e la bocca.

Coordinamento con gli altri muscoli respiratori

Il diaframma è il muscolo principale coinvolto nella respirazione, ma non è l'unico. Il diaframma si coordina con diversi altri muscoli in modo volontario e automatico per svolgere le funzioni respiratorie.

Si tratta dei cosiddetti muscoli respiratori accessori, che aumentano il volume di ossigeno trattato dai polmoni. Il pettorale maggiore, il serrato anteriore e il trapezio contribuiscono a espandere la cavità toracica per far entrare più aria.

Importanza del diaframma

Vita quotidiana Funzione del corpo

Il corpo non funziona senza la respirazione. Il diaframma è il muscolo principale coinvolto nel processo di respirazione, sia per l'inspirazione che per l'espirazione.

La respirazione è controllata principalmente in modo inconscio dal sistema nervoso autonomo: la frequenza respiratoria è controllata dal tronco encefalico. Il tronco encefalico segnala al diaframma di rilassarsi e contrarsi in base alle esigenze di ossigeno.

Si può anche controllare manualmente la frequenza respiratoria. Stare sdraiati pigramente a letto ha un fabbisogno di ossigeno inferiore rispetto alla corsa per prendere l'autobus, ma questo non impedisce di fare volontariamente un respiro profondo.

Il diaframma è uno dei grandi muscoli più attivi del corpo, che si espande e si contrae regolarmente durante tutta la vita.

Esercizio aerobico

Durante l'esercizio aerobico, la richiesta di ossigeno da parte dell'organismo aumenta. Ciò significa che deve entrare più aria, quindi il diaframma deve lavorare di più.

L'esercizio aerobico regolare può rafforzare il diaframma, il che significa una respirazione più efficiente e un tempo più lungo per affaticarsi durante l'esercizio aerobico vigoroso.

Esercizio anaerobico

Il diaframma è fondamentale nell'esercizio anaerobico, anche quando il corpo non ha bisogno di aria supplementare.

Il diaframma e i muscoli della parete addominale sono in gran parte responsabili del "rinforzo" o della creazione della pressione intra-addominale necessaria per mantenere il nucleo rigido e stabile quando è necessario, come durante uno squat pesante o un lancio da cheerleader.

Posizione e anatomia

Il diaframma si trova vicino al centro del tronco e separa la cavità toracica da quella addominale.

Costituisce il pavimento della cavità toracica e il tetto della cavità addominale, attaccandosi ai bordi inferiori della gabbia toracica e dello sterno (osso mammario) nella parte anteriore, alla colonna vertebrale nella parte posteriore e alle cartilagini costali (cartilagini che collegano le costole) sui lati.

Il diaframma forma il confine dell'apertura toracica inferiore, chiudendo l'apertura tra la cavità addominale e quella toracica.

Le fibre muscolari del diaframma corrono verso l'interno e i suoi attacchi convergono verso il tendine centrale, che attraversa il muscolo e ne fa parte, ma non lo collega ad alcuna ossa. Il pericardio fibroso che circonda il cuore si fonde con il tendine centrale appena sopra il diaframma.

Organi correlati

Il cuore si trova nella metà sinistra del corpo, all'interno della cavità toracica, appena sopra il diaframma. Lo stomaco, il fegato, i reni e altri organi addominali vitali si trovano sotto la superficie inferiore del diaframma, nella cavità addominale.

Il diaframma forma un confine tra il cuore, i polmoni e gli organi addominali.

Muscolatura correlata

Il diaframma è il muscolo più essenziale per la respirazione, ma, come la maggior parte dei muscoli, non funziona da solo.

Raddrizzare la schiena, sollevare il mento ed espandere completamente i polmoni per un respiro profondo non sarebbe possibile senza il lavoro dei muscoli intercostali delle costole, della parte superiore della schiena e del collo, del torace, degli obliqui e degli addominali.

Anatomia scheletrica

Nella parte anteriore del corpo, il diaframma ha origine da un piccolo prolungamento cartilagineo dello sterno chiamato processo xifoideo.

Sui fianchi, i suoi attacchi periferici si incontrano all'interno delle cartilagini costali ai margini inferiori delle costole inferiori, costole 6-12. Sul retro del corpo, il diaframma si attacca ai legamenti arcuati delle vertebre lombari L1-L3 della colonna vertebrale.

Nervo frenico e arterie

A causa della sua funzione vitale nella respirazione, il diaframma ha un suo specifico sistema di alimentazione sanguigna e nervosa.

Il nervo frenico ha origine nel midollo spinale cervicale (C3-C5) e percorre il collo e il torace fino al diaframma. Il nervo frenico si divide e dà al diaframma i segnali per contrarsi e rilassarsi sotto controllo automatico o manuale.

Il sangue viene fornito principalmente dalle arterie freniche, a partire dalle arterie toraciche interne, che si diramano poi nelle arterie muscolo-freniche e nelle arterie freniche inferiori.

Le vene di tutto il muscolo raccolgono il sangue nella vena cava inferiore e lo riportano al cuore attraverso un'apertura nel diaframma, l'apertura cavale, per ripetere il ciclo di ossigenazione.

Dalla cavità toracica a quella addominale: Solo di passaggio

Il diaframma separa la cavità toracica da quella addominale, ma alcune cose, come il cibo e il sangue, devono comunque passare attraverso di esso. Per questo motivo, esistono diversi passaggi attraverso il diaframma. Ognuno di questi passaggi è noto come iato e ha uno scopo ben preciso.

• Iato esofageo: una fessura attraverso la quale l'esofago passa per far passare il cibo dalla bocca allo stomaco.
• Iato aortico: apertura per il trasporto del sangue attraverso l'aorta verso il sistema circolatorio. L'aorta è circondata dal legamento arcuato mediano, che la avvolge e la collega alla colonna vertebrale in corrispondenza della prima o della seconda vertebra lombare.
• Apertura cavale: ciascuna delle due piccole aperture che consentono alla vena cava inferiore a destra e alla vena emiazygos più piccola a sinistra di riportare il sangue deossigenato al cuore.
• Dotto toracico: una porta vitale per la raccolta e il trasporto del liquido linfatico attraverso il corpo, con i vasi linfatici che drenano nel dotto. Il diaframma funziona come una pompa per far circolare il liquido linfatico attraverso il sistema linfatico.

Salute del diaframma

Importanza di un diaframma sano

Un diaframma sano è fondamentale per la respirazione e, quindi, per ogni altro aspetto della vita.

A causa del suo ruolo nella respirazione, i problemi o le condizioni del diaframma possono causare gravi sintomi e complicazioni, tra cui dolore al petto, difficoltà respiratorie, singhiozzo incontrollabile, distensione dello stomaco (rigonfiamento dello stomaco), reflusso acido e altro ancora.

Mantenere il diaframma in salute con un regolare esercizio fisico e un'attività mirata riduce la probabilità di un'emergenza medica. Inoltre, un diaframma sano favorisce una vita sana.

Disturbi e condizioni comuni

Esistono alcuni disturbi e condizioni comuni del diaframma, con sintomi e gravità variabili. La salute del diaframma dovrebbe essere una priorità per tutti.

Se si hanno dubbi sul diaframma, è fondamentale parlarne immediatamente con un medico. Alcune condizioni comuni del diaframma sono:

• Ernia diaframmatica congenita: forma di ernia del diaframma presente fin dalla nascita. Questa forma di ernia è un foro nel diaframma attraverso il quale gli organi interni possono muoversi. Questa condizione viene spesso diagnosticata con un'ecografia durante la gravidanza e richiede una riparazione chirurgica dopo la nascita.
• Ernia diaframmatica acquisita: a differenza delle ernie congenite, un'ernia diaframmatica acquisita si verifica quando il diaframma si indebolisce o si lacera dopo la nascita, permettendo il passaggio di materiali o organi nella cavità toracica. A seconda della gravità, un'ernia acquisita può richiedere una riparazione chirurgica; l'intervento immediato è l'opzione migliore per prevenire complicazioni respiratorie o della funzionalità degli organi.
• Ernia iatale: Questa specifica ernia comporta il movimento dello stomaco attraverso la superficie inferiore del diaframma. In un'ernia iatale, lo stomaco spinge verso l'alto e sporge nella cavità toracica. Un'ernia iatale è raramente pericolosa per la vita, ma può causare dolore allo stomaco o al petto, fastidio e reflusso acido e può portare a esofagite o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
• Disturbi neuromuscolari: alcuni disturbi neuromuscolari possono influire sulla funzione del diaframma. Questi disturbi possono ostacolare il sistema di controllo neuromuscolare del diaframma e impedirne il funzionamento, causando respiri poco profondi, difficoltà respiratorie o l'interruzione completa della respirazione. I disturbi neuromuscolari possono derivare da malattie, infezioni o genetica e di solito richiedono cure mediche serie.
• Paralisi diaframmatica: la paralisi diaframmatica si riferisce a qualsiasi condizione in cui il movimento del diaframma è parzialmente o interamente perso. La paralisi è generalmente causata da un danno al nervo frenico, quando questo viene reciso o esposto a un trauma.

Allenamento e rafforzamento del diaframma

Il diaframma può essere rafforzato e allenato come tutti i muscoli con un esercizio consapevole. Poiché la sua funzione principale è la respirazione, l'allenamento del diaframma prevede solitamente un lavoro specifico sulla respirazione.

• Respirazione diaframmatica: la respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione di pancia o respirazione profonda, consiste nel fare respiri molto profondi e lenti e nel forzare i polmoni a espandersi il più possibile. Oltre ad allungare e rafforzare il diaframma, la respirazione di pancia può aumentare la capacità e l'efficienza dei polmoni, favorire il rilassamento e ridurre lo stress.
• Respirazione Wim Hof: il metodo di respirazione Wim Hof prende il nome dall'uomo che lo ha reso popolare, Wim Hof, o "L'uomo di ghiaccio". Il processo prevede una respirazione profonda e ritmica alternata a lunghe pause respiratorie. Questi esercizi di respirazione sono spesso combinati con l'immersione nel freddo - una forma di crioterapia - per amplificarne gli effetti. Questo lavoro del diaframma migliora la concentrazione di ossigeno nel sangue, favorisce la circolazione, migliora l'energia e riduce lo stress.

Domande frequenti

Che cosa fa il diaframma?

Il diaframma produce il movimento responsabile della respirazione, ma contribuisce anche al mantenimento di una buona postura, alla digestione, alla stabilità del nucleo e altro ancora. È fondamentale per molti aspetti della vita quotidiana.

Si può allenare il diaframma?

Sì! Il diaframma può essere allenato attraverso esercizi di respirazione. Un diaframma forte è essenziale per la salute delle vie respiratorie e per le prestazioni sportive. Anche i cantanti e i suonatori di strumenti a fiato possono trarre beneficio dall'allenamento del diaframma.

Cosa può causare problemi al diaframma?

La maggior parte dei problemi legati al diaframma sono causati o esacerbati da fattori di stile di vita associati a cattive condizioni di salute. Il fumo, l'obesità, l'uso massiccio di alcol e uno stile di vita sedentario sono le condizioni più comuni legate ai problemi del diaframma.

Riferimenti

Lesione del nervo frenico - StatPearls - NCBI Bookshelf

Apertura toracica inferiore | Articolo di riferimento di radiologia | Radiopaedia.org

Diaframma: Ernia iatale, respirazione diaframmatica, cos'è il diaframma

Diaframma: Funzione, anatomia e anomalie

Respirazione di Wim Hof: metodo, benefici e altro ancora

Anatomia del diaframma normale - Cliniche di chirurgia toracica

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