Zwerchfell

Das Zwerchfell spielt eine wesentliche Rolle im Körper, indem es die Atmung kontrolliert, die Körperhaltung aufrechterhält und die Verdauung unterstützt. Ein gesundes Zwerchfell ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Funktion des Körpers. Mit Atemübungen kann man das Zwerchfell trainieren und stärken.

Was ist das Diaphragma?

Das Thoraxzwerchfell, auch Zwerchfell genannt, ist ein großer, kuppelförmiger Muskel im Bauchraum. Es ist der primäre Muskel der Atmung und für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.

Funktionen des Zwerchfells

Inspiration: Das Zwerchfell zieht sich zusammen

Die Inspiration ist der nach innen gerichtete Teil der Atmung, bei dem Luft durch Nase und Mund in die Lungen gesaugt wird.

Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, hebt sich der Brustkorb und zieht die Lunge nach unten, wodurch sich ihr Volumen vergrößert und ein Unterdruck entsteht. Durch diese Anhebung wird Luft angesaugt, sodass der Gasaustausch in den Lungenbläschen stattfinden kann.

Verfall: Das Zwerchfell entspannt sich

Sobald die Lunge Sauerstoff gegen Kohlendioxid ausgetauscht hat, muss die verbrauchte Luft durch Ausatmen abgeführt werden.

Das Zwerchfell entspannt sich, drückt nach oben, zieht den Brustkorb nach unten und verringert das Lungenvolumen, wodurch die CO2-dichte Luft durch Nase und Mund nach außen gedrückt wird.

Koordinierung mit anderen Atemmuskeln

Das Zwerchfell ist zwar der wichtigste Muskel, der an der Atmung beteiligt ist, aber nicht der einzige. Das Zwerchfell koordiniert sich freiwillig und automatisch mit mehreren anderen Muskeln, um die Atemfunktionen auszuführen.

Sie werden als akzessorische Atemmuskeln bezeichnet und erhöhen das von der Lunge verarbeitete Sauerstoffvolumen. Der große Brustmuskel (Pectoralis major), der vordere Brustmuskel (Serratus anterior) und der obere Brustmuskel (Trapezius) tragen dazu bei, die Brusthöhle zu erweitern, um mehr Luft hineinzupressen.

Die Bedeutung des Zwerchfells

Tägliches Leben Körperfunktion

Ohne Atmung kann der Körper nicht funktionieren. Das Zwerchfell ist der primäre Muskel, der am Atmungsprozess beteiligt ist, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen.

Die Atmung wird hauptsächlich unbewusst durch das autonome Nervensystem gesteuert - die Atemfrequenz wird im Stammhirn kontrolliert. Das Stammhirn signalisiert dem Zwerchfell, sich je nach Sauerstoffbedarf zu entspannen und zusammenzuziehen.

Man kann die Atemfrequenz auch manuell steuern. Wer faul im Bett liegt, hat einen geringeren Sauerstoffbedarf als jemand, der rennt, um den Bus zu erwischen, was ihn aber nicht daran hindert, freiwillig tief einzuatmen.

Das Zwerchfell ist einer der aktivsten großen Muskeln des Körpers, der sich im Laufe des Lebens regelmäßig ausdehnt und zusammenzieht.

Aerobic-Übung

Bei aerobem Training steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers. Das bedeutet, dass mehr Luft einströmen muss, so dass das Zwerchfell härter arbeiten muss.

Regelmäßiges aerobes Training kann das Zwerchfell stärken, was eine effizientere Atmung und eine längere Zeit bis zur Ermüdung bei starker aerober Belastung bedeutet.

Anaerobe Übung

Das Zwerchfell ist bei anaeroben Übungen lebenswichtig, auch wenn der Körper keine zusätzliche Luft braucht.

Das Zwerchfell und die Bauchwandmuskeln sind weitgehend für die "Versteifung" oder den Aufbau des intraabdominalen Drucks verantwortlich, der erforderlich ist, um den Rumpf steif und stabil zu halten, wenn er gebraucht wird, wie bei einer schweren Kniebeuge oder einem Cheerleading-Wurf.

Standort und Anatomie

Das Zwerchfell befindet sich in der Mitte des Rumpfes und trennt die Brust- von der Bauchhöhle.

Er bildet den Boden der Brusthöhle und das Dach der Bauchhöhle und schließt vorne an die unteren Ränder des Brustkorbs und des Brustbeins, hinten an die Wirbelsäule und seitlich an die Rippenknorpel an, die die Rippen verbinden.

Das Zwerchfell bildet den Rand der unteren Brustkorböffnung und verschließt die Öffnung zwischen Bauch- und Brusthöhle.

Die Muskelfasern des Zwerchfells verlaufen nach innen, und ihre Ansätze konvergieren in Richtung der zentralen Sehne, die quer und innerhalb des Muskels verläuft, aber keine Verbindung zu den Knochen hat. Der faserige Herzbeutel, der das Herz umgibt, verschmilzt mit der zentralen Sehne direkt oberhalb des Zwerchfells.

Verwandte Organe

Das Herz befindet sich auf der linken Körperhälfte in der Brusthöhle, direkt oberhalb des Zwerchfells. Der Magen, die Leber, die Nieren und andere lebenswichtige Bauchorgane befinden sich unterhalb der Unterseite des Zwerchfells in der Bauchhöhle.

Das Zwerchfell bildet eine Grenze zwischen Herz, Lunge und Bauchorganen.

Verwandte Muskulatur

Das Zwerchfell ist vielleicht der wichtigste Muskel bei der Atmung, aber wie die meisten Muskeln funktioniert es nicht allein.

Das Aufrichten des Rückens, das Anheben des Kinns und die vollständige Ausdehnung der Lungen für einen tiefen Atemzug wären ohne die Arbeit der Zwischenrippenmuskeln, der oberen Rücken- und Nackenmuskeln, des Brustkorbs, der schrägen Muskeln und der Bauchmuskeln nicht möglich.

Anatomie des Skeletts

An der Vorderseite des Körpers entspringt das Zwerchfell an einem kleinen knorpeligen Fortsatz des Brustbeins, dem so genannten Xiphoidfortsatz.

An den Seiten treffen seine peripheren Anhänge innerhalb der Rippenknorpel an den unteren Rändern der unteren Rippen (Rippen 6-12) zusammen. Auf der Rückseite des Körpers setzt das Zwerchfell an den Bogenbändern der Lendenwirbel L1-L3 der Wirbelsäule an.

Zwerchfellnerv und Arterien

Aufgrund seiner lebenswichtigen Aufgabe bei der Atmung hat das Zwerchfell sein eigenes spezifisches Blut- und Nervenversorgungssystem.

Der Zwerchfellnerv entspringt im zervikalen Rückenmark (C3-C5) und zieht den Hals und die Brust hinunter zum Zwerchfell. Der Zwerchfellnerv teilt sich und gibt dem Zwerchfell Signale zur automatischen oder manuellen Steuerung von Kontraktion und Entspannung.

Die Blutversorgung erfolgt in erster Linie über die Arteria phrenicae, beginnend mit den Arteriae thoracicae internae, die sich dann in die Arteriae musculophrenicae und die Arteriae phrenicae inferior verzweigen.

Die Venen des Muskels sammeln das Blut in der unteren Hohlvene und führen es durch eine Öffnung im Zwerchfell, die Hohlvene, zum Herzen zurück, um den Sauerstoffzyklus zu wiederholen.

Von der Brusthöhle zur Bauchhöhle: Nur auf der Durchreise

Das Zwerchfell trennt die Brust- und die Bauchhöhle voneinander, aber einige Dinge, wie Nahrung und Blut, müssen trotzdem hindurch. Aus diesem Grund gibt es mehrere Durchgänge durch das Zwerchfell. Jeder dieser Durchgänge wird als Hiatus bezeichnet und erfüllt einen bestimmten Zweck.

• Ösophagushiatus: eine Lücke, durch die die Speiseröhre verläuft, damit die Nahrung vom Mund in den Magen gelangen kann.
• Aortenhiatus: eine Öffnung für den Bluttransport durch die Aorta zum Kreislaufsystem. Die Aorta ist von dem Ligamentum arcuatum medianum umgeben, das sie umschließt und am ersten oder zweiten Lendenwirbel mit der Wirbelsäule verbunden ist.
• Kavale Öffnung: jede der beiden kleinen Lücken, durch die die untere Hohlvene auf der rechten Seite und die kleinere Vena hemiazygos auf der linken Seite sauerstoffarmes Blut zum Herzen zurückführen.
• Ductus thoracicus: eine wichtige Öffnung zum Sammeln und Transportieren der Lymphflüssigkeit durch den Körper, wobei die Lymphgefäße in den Ductus abfließen. Das Zwerchfell fungiert als Pumpe, um diese Lymphflüssigkeit durch das Lymphsystem zurück zu transportieren.

Zwerchfell Gesundheit

Die Bedeutung eines gesunden Zwerchfells

Ein gesundes Zwerchfell ist entscheidend für die Atmung und damit auch für alle anderen Aspekte des Lebens.

Da das Zwerchfell eine wichtige Rolle bei der Atmung spielt, können Probleme oder Erkrankungen des Zwerchfells zu schwerwiegenden Symptomen und Komplikationen führen, wie z. B. Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden, unkontrollierbarer Schluckauf, ein aufgeblähter Magen (Magenvorwölbungen), saurer Reflux und mehr.

Die Gesunderhaltung des Zwerchfells durch regelmäßige Bewegung und gezielte Aktivität verringert die Wahrscheinlichkeit eines medizinischen Notfalls. Darüber hinaus unterstützt ein gesundes Zwerchfell ein gesundes Leben.

Häufige Störungen und Erkrankungen

Es gibt einige häufige Störungen und Erkrankungen des Zwerchfells mit unterschiedlichen Symptomen und Schweregraden. Die Gesundheit des Zwerchfells sollte für jeden eine Priorität sein.

Wenn jemand Bedenken bezüglich seines Zwerchfells hat, ist es wichtig, diese sofort mit einem Arzt zu besprechen. Einige häufige Zwerchfellbeschwerden sind:

• Kongenitale Zwerchfellhernie: eine Form des Zwerchfellbruchs, die von Geburt an besteht. Bei dieser Form der Hernie handelt es sich um ein Loch im Zwerchfell, durch das sich innere Organe bewegen können. Dieser Zustand wird häufig durch Ultraschall während der Schwangerschaft diagnostiziert und muss nach der Geburt operativ behoben werden.
• Erworbene Zwerchfellhernie: Im Gegensatz zu angeborenen Hernien tritt eine erworbene Zwerchfellhernie auf, wenn das Zwerchfell nach der Geburt schwächer wird oder reißt, so dass Material oder Organe in die Brusthöhle gelangen können. Je nach Schweregrad kann eine erworbene Hernie eine chirurgische Reparatur erfordern, wobei eine sofortige Operation die beste Option ist, um Komplikationen bei der Atmung oder den Organfunktionen zu vermeiden.
• Zwerchfellbruch (Hiatushernie): Bei dieser speziellen Hernie bewegt sich der Magen durch die untere Fläche des Zwerchfells. Bei einer Hiatushernie schiebt sich der Magen nach oben und ragt in die Brusthöhle hinein. Eine Hiatushernie ist selten lebensbedrohlich, kann aber Magen- oder Brustschmerzen, Unwohlsein und Säurerückfluss verursachen und zu Speiseröhrenentzündung oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) führen.
• Neuromuskuläre Störungen: Einige neuromuskuläre Störungen können die Funktion des Zwerchfells beeinträchtigen. Diese Störungen können das neuromuskuläre Steuersystem des Zwerchfells beeinträchtigen und dessen Funktion verhindern, was zu flachen Atemzügen, Atemnot oder einer vollständigen Unterbrechung der Atmung führt. Neuromuskuläre Störungen können krankheits-, infektions- oder genetisch bedingt sein und erfordern in der Regel eine ernsthafte medizinische Behandlung.
• Zwerchfelllähmung: Als Zwerchfelllähmung bezeichnet man alle Zustände, bei denen die Bewegung des Zwerchfells teilweise oder ganz verloren geht. Die Lähmung wird in der Regel durch eine Schädigung des Zwerchfellnervs verursacht, wenn der Zwerchfellnerv durchtrennt oder einem Trauma ausgesetzt ist.

Training und Kräftigung des Zwerchfells

Das Zwerchfell kann wie alle Muskeln durch achtsame Übungen gestärkt und trainiert werden. Da seine Hauptfunktion die Atmung ist, beinhaltet das Training des Zwerchfells in der Regel spezifische Atemarbeit.

• Zwerchfellatmung: Bei der Zwerchfellatmung, die auch als Bauchatmung oder Tiefenatmung bezeichnet wird, atmet man sehr tief und langsam und zwingt die Lungen, sich so weit wie möglich auszudehnen. Neben der Dehnung und Stärkung des Zwerchfells kann die Bauchatmung die Lungenkapazität und -effizienz erhöhen, die Entspannung fördern und Stress abbauen.
• Wim-Hof-Atmung: Die Wim-Hof-Atmungsmethode ist nach dem Mann benannt, der sie populär gemacht hat, Wim Hof, oder "The Iceman". Das Verfahren beinhaltet tiefes, rhythmisches Atmen im Wechsel mit langen Atemaussetzern. Diese Atemübungen werden oft mit einem Kältetauchbad - einer Form der Kryotherapie - kombiniert, um ihre Wirkung zu verstärken. Diese Zwerchfellarbeit verbessert die Sauerstoffkonzentration im Blut, fördert die Durchblutung, steigert die Energie und baut Stress ab.

Häufig gestellte Fragen

Was macht das Zwerchfell?

Das Zwerchfell erzeugt Bewegungen, die für die Atmung verantwortlich sind, hilft aber auch bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, der Verdauung, der Stabilität des Rumpfes und vielem mehr. Es ist für viele Aspekte des täglichen Lebens entscheidend.

Kann das Zwerchfell trainiert werden?

Ja! Das Zwerchfell kann durch Atemübungen trainiert werden. Ein starkes Zwerchfell ist sowohl für die Gesundheit der Atemwege als auch für die sportliche Leistung wichtig. Auch Sänger und Bläser können von einem Zwerchfelltraining profitieren.

Was kann zu Problemen mit dem Zwerchfell führen?

Die meisten Probleme im Zusammenhang mit dem Zwerchfell werden durch Lebensstilfaktoren verursacht oder verschlimmert, die mit einer schlechten Gesundheit einhergehen. Rauchen, Fettleibigkeit, starker Alkoholkonsum und eine sitzende Lebensweise sind die häufigsten Ursachen für Zwerchfellprobleme.

Referenzen

Verletzung des Zwerchfellnervs - StatPearls - NCBI Bookshelf

Inferiore Thoraxapertur | Radiologie-Referenzartikel | Radiopaedia.org

Zwerchfell: Hiatalhernie, Zwerchfellatmung, Was ist das Zwerchfell?

Zwerchfell: Funktion, Anatomie und Anomalien

Wim Hof Atmung: Methode, Vorteile und mehr

Anatomie des normalen Zwerchfells - Kliniken für Thoraxchirurgie

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