Membrana

Przepona odgrywa istotną rolę w organizmie, kontrolując oddychanie, utrzymując postawę i wspomagając trawienie. Zdrowa przepona ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i funkcjonowania organizmu. Przeponę można trenować i wzmacniać za pomocą ćwiczeń oddechowych.

Czym jest membrana?

Przepona piersiowa, zwana również przeponą, to duży mięsień w kształcie kopuły znajdujący się w jamie brzusznej. Jest to główny mięsień oddechowy, odpowiedzialny za wdech i wydech.

Funkcje przepony

Inspiracja: Przepona kurczy się

Wdech to wewnętrzna część oddychania, wciągająca powietrze przez nos i usta do płuc.

Gdy przepona kurczy się, klatka piersiowa unosi się i pociąga płuca w dół, zwiększając ich objętość i tworząc podciśnienie. Uniesienie to powoduje wciągnięcie powietrza, co umożliwia wymianę gazową w workach powietrznych w płucach.

Wydech: Przepona rozluźnia się

Gdy płuca wymienią tlen na dwutlenek węgla, zużyte powietrze musi zostać wydalone przez wydech.

Przepona rozluźnia się, wypychając klatkę piersiową w dół i zmniejszając objętość płuc, wypychając powietrze zawierające CO2 przez nos i usta.

Koordynacja z innymi mięśniami oddechowymi

Przepona jest głównym mięśniem zaangażowanym w oddychanie, ale nie jedynym. Przepona współpracuje z kilkoma innymi mięśniami dobrowolnie i automatycznie, aby wykonywać funkcje oddechowe.

Są one znane jako dodatkowe mięśnie oddechowe i zwiększają objętość tlenu przetwarzanego przez płuca. Mięsień piersiowy większy, mięsień zębaty przedni i mięsień czworoboczny pomagają w rozszerzaniu jamy klatki piersiowej w celu wtłoczenia większej ilości powietrza.

Znaczenie membrany

Codzienne życie Funkcjonowanie ciała

Ciało nie może funkcjonować bez oddychania. Przepona jest głównym mięśniem biorącym udział w procesie oddychania zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.

Oddychanie jest przede wszystkim kontrolowane podświadomie przez autonomiczny układ nerwowy - częstość oddechów kontrolowana jest w pniu mózgu. Pień mózgu sygnalizuje przeponie, aby rozluźniała się i kurczyła w zależności od zapotrzebowania na tlen.

Można również ręcznie kontrolować tempo oddychania. Leniwe leżenie w łóżku ma mniejsze zapotrzebowanie na tlen niż bieganie w celu złapania autobusu, ale nie przeszkadza to w dobrowolnym wzięciu głębokiego oddechu.

Przepona jest jednym z najbardziej aktywnych dużych mięśni ciała, regularnie rozszerzającym się i kurczącym przez całe życie.

Ćwiczenia aerobowe

Podczas ćwiczeń aerobowych wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. Oznacza to, że do organizmu musi dostać się więcej powietrza, więc przepona musi pracować ciężej.

Regularne ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić przeponę, co oznacza bardziej efektywne oddychanie i dłuższy czas zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.

Ćwiczenia beztlenowe

Przepona jest niezbędna podczas ćwiczeń beztlenowych, nawet jeśli ciało nie potrzebuje dodatkowego powietrza.

Przepona i mięśnie ściany brzucha są w dużej mierze odpowiedzialne za "usztywnianie" lub budowanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego potrzebnego do utrzymania sztywności i stabilności rdzenia w razie potrzeby, na przykład podczas ciężkiego przysiadu lub rzutu cheerleaderki.

Lokalizacja i anatomia

Przepona znajduje się w pobliżu środka tułowia, oddzielając jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej.

Tworzy dno jamy klatki piersiowej i dach jamy brzusznej, łącząc się z dolnymi granicami klatki piersiowej i mostka (kości piersiowej) z przodu, kręgosłupa z tyłu i chrząstek żebrowych (chrząstek łączących żebra) po bokach.

Przepona tworzy granicę dolnego otworu klatki piersiowej, zamykając otwór między jamą brzuszną a klatką piersiową.

Włókna mięśniowe przepony biegną do wewnątrz, a ich przyczepy zbiegają się w kierunku centralnego ścięgna, które biegnie w poprzek i wewnątrz mięśnia, ale nie łączy go z żadnymi kośćmi. Włókniste osierdzie otaczające serce łączy się ze ścięgnem centralnym tuż nad przeponą.

Powiązane organy

Serce znajduje się po lewej stronie ciała w jamie klatki piersiowej, tuż nad przeponą. Żołądek, wątroba, nerki i inne ważne narządy jamy brzusznej znajdują się poniżej dolnej powierzchni przepony w jamie brzusznej.

Przepona tworzy granicę między sercem, płucami i narządami jamy brzusznej.

Powiązane mięśnie

Przepona może być najważniejszym mięśniem w oddychaniu, ale jak większość mięśni, nie działa sama.

Wyprostowanie pleców, uniesienie podbródka i pełne rozszerzenie płuc w celu wykonania głębokiego oddechu nie byłoby możliwe bez pracy mięśni międzyżebrowych żeber, mięśni górnej części pleców i szyi, klatki piersiowej, mięśni skośnych i mięśni brzucha.

Anatomia szkieletu

W przedniej części ciała przepona znajduje się na niewielkim chrzęstnym przedłużeniu mostka, zwanym wyrostkiem mieczykowatym.

Po bokach jej obwodowe przyczepy spotykają się wewnątrz chrząstek żebrowych na dolnych granicach dolnych żeber, żeber 6-12. Z tyłu ciała przepona przyczepia się do łukowatych więzadeł kręgów lędźwiowych L1-L3 w kręgosłupie.

Nerw przeponowy i tętnice

Ze względu na swoją kluczową rolę w oddychaniu, przepona ma swój własny, specyficzny układ krwionośny i nerwowy.

Nerw przeponowy ma swój początek w szyjnym rdzeniu kręgowym (C3-C5) i biegnie w dół szyi i klatki piersiowej do przepony. Nerw przeponowy rozdziela się i daje przeponie sygnały do kurczenia się i rozluźniania pod automatyczną lub ręczną kontrolą.

Krew jest dostarczana głównie przez tętnice przeponowe, zaczynając od tętnic piersiowych wewnętrznych, a następnie rozgałęziając się na tętnice mięśniowo-przeponowe i tętnice przeponowe dolne.

Żyły w całym mięśniu zbierają krew w żyle głównej dolnej i zwracają ją do serca przez otwór w przeponie, otwór kawalerski, aby powtórzyć cykl natleniania.

Od jamy klatki piersiowej do jamy brzusznej: Po prostu przechodząc

Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej, ale niektóre rzeczy, takie jak jedzenie i krew, nadal muszą przez nią przechodzić. Z tego powodu istnieje kilka przejść przez przeponę. Każde z tych przejść znane jest jako przerwa i służy odrębnemu celowi.

• Przerwa w przełyku: szczelina, przez którą przełyk przechodzi, aby pokarm mógł przemieścić się z jamy ustnej do żołądka.
• Przerwa aortalna: otwór umożliwiający transport krwi przez aortę do układu krążenia. Aorta jest otoczona więzadłem łukowatym pośrodkowym, które owija się wokół niej i łączy z kręgosłupem w pierwszym lub drugim kręgu lędźwiowym.
• Otwór żyły głównej dolnej: każda z dwóch niewielkich szczelin, które umożliwiają żyle głównej dolnej po prawej stronie i mniejszej żyle półksiężycowatej po lewej stronie powrót odtlenowanej krwi do serca.
• Przewód piersiowy: ważny port do gromadzenia i transportu płynu limfatycznego przez ciało, z naczyniami limfatycznymi odprowadzającymi do przewodu. Membrana działa jak pompa do cyrkulacji płynu limfatycznego z powrotem przez układ limfatyczny.

Zdrowie przepony

Znaczenie zdrowej przepony

Zdrowa przepona ma kluczowe znaczenie dla oddychania, a tym samym dla każdego innego aspektu życia.

Ze względu na jej rolę w oddychaniu, problemy lub schorzenia przepony mogą powodować poważne objawy i powikłania, w tym ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, niekontrolowaną czkawkę, rozdęty żołądek (wybrzuszenia żołądka), refluks żołądkowy i wiele innych.

Utrzymywanie zdrowej przepony dzięki regularnym ćwiczeniom i celowej aktywności zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nagłego wypadku medycznego. Poza tym zdrowa przepona wspiera zdrowy tryb życia.

Typowe zaburzenia i warunki

Istnieją pewne powszechne zaburzenia i schorzenia przepony o różnych objawach i nasileniu. Zdrowie przepony powinno być priorytetem dla każdego.

Jeśli ktoś ma obawy dotyczące swojej przepony, ważne jest, aby natychmiast omówić je z lekarzem. Niektóre powszechne schorzenia przepony obejmują:

• Wrodzona przepuklina przeponowa: forma przepukliny przepony występująca od urodzenia. Ta forma przepukliny to otwór w przeponie, przez który mogą przemieszczać się narządy wewnętrzne. Stan ten jest często diagnozowany za pomocą USG w czasie ciąży i wymaga naprawy chirurgicznej po urodzeniu.
• Nabyta przepuklina przeponowa: w przeciwieństwie do przepuklin wrodzonych, nabyta przepuklina przeponowa występuje, gdy przepona słabnie lub pęka po urodzeniu, umożliwiając przedostanie się materiałów lub narządów do jamy klatki piersiowej. W zależności od stopnia zaawansowania, nabyta przepuklina może wymagać naprawy chirurgicznej, przy czym natychmiastowa operacja jest najlepszą opcją, aby zapobiec powikłaniom związanym z oddychaniem lub funkcjonowaniem narządów.
• Przepuklina rozworu przełykowego: Ta specyficzna przepuklina polega na przemieszczaniu się żołądka przez dolną powierzchnię przepony. W przepuklinie rozworu przełykowego żołądek jest wypychany do góry i wystaje do jamy klatki piersiowej. Przepuklina rozworu przełykowego rzadko zagraża życiu, ale może powodować ból brzucha lub klatki piersiowej, dyskomfort i refluks żołądkowy oraz może prowadzić do zapalenia przełyku lub choroby refluksowej przełyku (GERD).
• Zaburzenia nerwowo-mięśniowe: niektóre zaburzenia nerwowo-mięśniowe mogą wpływać na funkcjonowanie przepony. Zaburzenia te mogą upośledzać nerwowo-mięśniowy system kontroli przepony i uniemożliwiać jej funkcjonowanie, powodując płytki oddech, trudności w oddychaniu lub całkowite zaprzestanie oddychania. Zaburzenia nerwowo-mięśniowe mogą być spowodowane chorobą, infekcją lub genetyką i zwykle wymagają poważnej opieki medycznej.
• Paraliż przeponowy: paraliż przeponowy odnosi się do wszelkich stanów, w których ruch przepony jest częściowo lub całkowicie utracony. Paraliż jest zwykle spowodowany uszkodzeniem nerwu przeponowego, gdy nerwy przeponowe są odcięte lub narażone na uraz.

Trening i wzmacnianie przepony

Przeponę można wzmocnić i wytrenować, tak jak wszystkie mięśnie, poprzez uważne ćwiczenia. Ponieważ jej podstawową funkcją jest oddychanie, trening przepony zwykle obejmuje specyficzną pracę z oddechem.

• Oddychanie przeponowe: oddychanie przeponowe, znane również jako oddychanie brzuchem lub głębokie oddychanie, polega na wykonywaniu bardzo głębokich, powolnych oddechów i zmuszaniu płuc do maksymalnego rozszerzenia. Oprócz rozciągania i wzmacniania przepony, oddychanie przeponowe może zwiększyć pojemność i wydajność płuc, promować relaks i zmniejszać stres.
• Oddychanie Wima Hofa: Metoda oddychania Wima Hofa została nazwana na cześć człowieka, który ją spopularyzował, Wima Hofa lub "Icemana". Proces ten obejmuje głębokie, rytmiczne oddychanie na przemian z długimi wstrzymaniami oddechu. Te ćwiczenia oddechowe są często łączone z zimnym zanurzeniem - formą krioterapii - w celu zwiększenia ich efektów. Ta praca przepony poprawia stężenie tlenu we krwi, wspomaga krążenie, poprawia energię i zmniejsza stres.

Często zadawane pytania

Do czego służy przepona?

Przepona wytwarza ruch odpowiedzialny za oddychanie, ale także pomaga w utrzymaniu dobrej postawy, trawieniu, stabilności rdzenia i nie tylko. Ma kluczowe znaczenie dla wielu aspektów codziennego życia.

Czy przeponę można wytrenować?

Tak! Przeponę można trenować poprzez ćwiczenia oddechowe. Silna przepona jest niezbędna dla zdrowia układu oddechowego, a także dla wyników sportowych. Śpiewacy i osoby grające na instrumentach dętych również mogą czerpać korzyści z treningu przepony.

Co może powodować problemy z przeponą?

Większość problemów związanych z przeponą jest spowodowana lub nasilona przez czynniki związane ze stylem życia i złym stanem zdrowia. Palenie tytoniu, otyłość, spożywanie dużych ilości alkoholu i siedzący tryb życia to najczęstsze schorzenia związane z problemami z przeponą.

Referencje

Uszkodzenie nerwu przeponowego - StatPearls - NCBI Bookshelf

Dolny otwór klatki piersiowej | Artykuł referencyjny z radiologii | Radiopaedia.org

Przepona: Przepuklina rozworu przełykowego, oddychanie przeponowe, czym jest przepona

Przepona: Funkcja, anatomia i nieprawidłowości

Oddychanie Wima Hofa: metoda, korzyści i nie tylko

Anatomia prawidłowej przepony - kliniki chirurgii klatki piersiowej

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wyniknąć z wykorzystania dostarczonych informacji