5

Hideg zuhany előnyei

Utolsó frissítés: december 27, 2022

Featured Image

Table of Contents

A hidegzuhanyok mélyreható előnyökkel járnak, ami az utóbbi években új népszerűségre tett szert. Segítségükkel az emberek reggelente könnyebben felébrednek, és számos olyan egészségügyi előnnyel járnak, amelyek javíthatják az általános közérzetet. Ez a cikk a hideg zuhanyozás tizenkét legfontosabb egészségügyi előnyét tárgyalja.

 

Hideg zuhany előnyei

hideg zuhany előnyei

Ez a cikk a hideg zuhanyozás tizenkét legfontosabb egészségügyi előnyét tárgyalja. A fogyástól kezdve a fokozott immunitáson át az erősebb önbizalomig.

1. Fokozott immunitás

A hideg zuhanyzás segíthet az immunrendszer erősítésében, mivel serkenti a fehérvérsejtek termelődését. A fehérvérsejtek felelősek a fertőzések és betegségek elleni küzdelemért. Amikor hideg hőmérsékletnek teszi ki magát, keményebben kell dolgoznia a testhőmérséklet fenntartásáért. A szervezet növeli a fehérvérsejtek számát, hogy fenntartsa a maghőmérsékletét, így immunrendszere megkapja a szükséges lökést. Ha rendszeresen kiteszed magad a hidegnek, kevesebb betegszabadságot vehetsz igénybe: egy 2016-os tanulmány szerint a résztvevők 29%-kal kisebb valószínűséggel jelentkeztek beteget jelenteni a munkahelyükön.

2. Enyhített depresszió

A hidegzuhanyok mélyreható mentális előnyökkel járnak, és az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió potenciális kezelési módja lehet. A bőrben található hidegreceptorok nagy sűrűsége miatt a hideg zuhany a perifériás idegvégződésekből elsöprő mennyiségű elektromos impulzust küld az agyba, ami antidepresszív hatást eredményez. A hideg hőmérséklet segít serkenteni az endorfinok felszabadulását, amelyek a szervezet természetes jó közérzetet keltő vegyi anyagai. Az endorfinok segítenek javítani a mentális egészséget, és csökkentik a szorongás és a stressz érzését, csökkentve a depressziós tüneteket.

3. Csökkentett gyulladás

Ha olyan betegségekben szenved, mint az ízületi gyulladás vagy az ízületi fájdalom, a hideg zuhanyozás segíthet a gyulladás csökkentésében. A hideg hőmérséklet segít összehúzni az ereket, csökkenti a duzzanatot és csökkenti a sérült szövetek hőmérsékletét. A csökkent gyulladás csökkent fájdalmat és jobb mobilitást eredményezhet.

4. Fokozott keringés

A hideg zuhany segíthet a keringés fokozásában, mivel az erek összehúzódnak, ami javítja a véráramlást és több oxigént juttat a sejtekhez. A fokozott vérkeringés elengedhetetlen a jól működő szervek, az éles elme és a sebek gyors gyógyulásának képességéhez. Emellett segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését, és egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrnek.

5. Könnyebb felébredni

a hideg zuhany előnyeinek megértése

Ha reggel nehezen kelsz ki az ágyból, egy hideg zuhany segíthet felébredni. A hideg víz beindítja a szimpatikus idegrendszerünket, amely a harc vagy menekülés reakcióért felelős, serkenti az adrenalin termelését, több energiát ad, és pumpálja a vért. A hideg körülmények túlhajtásba hozzák a keringési rendszeredet, így a szíved hatékonyabban pumpál, és javul az általános keringés az egész testedben. Ez segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad és könnyebben felébredj.

6. Javított izmok helyreállítása

A hidegterápia csökkentheti az izomfájdalmakat a fájdalomcsillapítás érdekében, és a sportolók gyakran használják sportolói regenerálódásra jégfürdők segítségével. Ha sportolsz vagy szeretsz edzeni, a hideg zuhanyok segíthetnek az izmok regenerálódásának javításában. A hideg hőmérséklet segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot. A duzzanat csökkentése lelassítja a fájdalomjelek agyba történő továbbításának sebességét is, ami a fájdalom és a merevség csökkenéséhez vezet. A hideg zuhany a véráramlás és a rugalmasság javításával a sérülések megelőzésében is segíthet.

7. Fogyás

Ha fogyni szeretne, a hideg zuhany segíthet céljai elérésében. Mivel a tested azért küzd, hogy melegen maradjon, a fokozott reakció átmenetileg felpörgeti az anyagcserét, és segít leadni néhány kilót. Kutatások kimutatták, hogy a hideg zuhany (és általában a hidegnek való kitettség) amellett, hogy közvetlenül növeli az anyagcserét, serkenti a barna zsírszövet (jó zsír) aktiválódását. A barna zsír a zsírszövet egy speciális típusa, amely a kalóriák elégetésével képes hőt és energiát termelni. Ez viszont fogyást eredményez.

8. Jobb haj- és bőrminőség

A hideg zuhany segíthet javítani a haj és a bőr állapotát. A hideg víz segít bezárni a pórusokat, megelőzve a pattanásokat, és bezárja a nedvességet, ami hidratáltan tarthatja a bőrét. A pórusaink megnyílnak, amikor forrón zuhanyozunk, a hideg zuhany azonban átmenetileg összehúzhatja őket, és segít megtartani a bőr és a haj természetes olajait. Ráadásul a hideg víz nem mossa le a bőrödről a természetes olajokat, mint a meleg víz. Akik hajlamosak a száraz bőrre, vagy aggódnak a száraz, törékeny haj miatt, megfontolhatják, hogy időnként hideg vízzel öblítsék le magukat.

9. Fokozott éberség

A hideg zuhany segíthet növelni az éberséget, ha fáradt vagy lomha vagy. A hideg hőmérséklet segít serkenteni az adrenalin termelését, ami magasabb energiaszintet biztosít. Ez segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad, és javíthatja a koncentrációdat.

10. Jobb hangulat

A hidegnek való kitettség az endorfinok felszabadulásának serkentésével javíthatja a hangulatot. Az endorfinok a szervezet természetes jó közérzetet keltő vegyi anyagai, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást. Egy tanulmányban azok az emberek, akik hideg zuhany alatt zuhanyoztak, arról számoltak be, hogy boldogabbnak és pozitívabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem zuhanyoztak.

11. Javított szív- és érrendszeri egészség

A hideg zuhany egyik legismertebb előnye a szív- és érrendszeri egészség javítása. A hideg vízzel való érintkezés segít javítani a keringést és a véráramlást az egész testben. Emellett segít csökkenteni a gyulladást, amely szívbetegségekhez vezethet.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy legyengült immunrendszerben szenvedők beszéljenek orvosukkal, mielőtt a hideg zuhanyozást gyakorolnák.

12. Erősebb bizalom

A hideg zuhany pozitív hatással van a mentális önbizalomra. Minden napot hideg zuhanyozással kezdeni azt jelenti, hogy a napot a megpróbáltatások leküzdésével kezded. Ez mentális szívósságot épít a napi kihívások leküzdéséhez. Azzal, hogy önként megengeded magadnak, hogy egy rövid ideig kényelmetlenül érezd magad, nemcsak az immunrendszeredet erősítheted, de közben több akaraterőt és "mentális szívósságot" is művelhetsz.

Gyakran ismételt kérdések a hideg zuhanyról

illusztráció egy hideg zuhany alatt álló nőről

Mennyi ideig kell hideg vízben zuhanyozni?

Minden napot hideg zuhanyozással kezdeni azt jelenti, hogy a napot a megpróbáltatások leküzdésével kezded. Ez mentális szívósságot épít a napi kihívások leküzdéséhez. Azzal, hogy önként engeded meg magadnak, hogy rövid ideig kényelmetlenül érezd magad, nagyobb akaraterőt és "mentális szívósságot" is művelhetsz.

Jót tesz a hideg zuhanyzás?

Igen, a hideg zuhany jót tesz. A hideg hőmérséklet javítja a vérkeringést, fokozza az anyagcserét és endorfinokat szabadít fel. A hideg zuhanyok segíthetnek a depresszió enyhítésében, a gyulladás csökkentésében és az izmok regenerálódásának fokozásában is.

Hideg vagy forró zuhanyt vegyek?

A forró zuhany még mindig jelentős előnyökkel jár, többek között a szív- és érrendszeri egészség javulásával, a merev ízületek megnyugtatásával és az alvás javulásával. A gőzölgő zuhany kiváló módja annak is, hogy fellazítsa a légutakban megrekedt nyálkát, amely hozzájárulhat a légúti problémákhoz, például a torlódásokhoz. A hideg zuhany azonban az összes korábban említett előnnyel rendelkezik. A kezelőn múlik, hogy eldöntse, melyiket részesíti előnyben.

Azok a gyakorlók, akik mindkettőt szeretnék, választhatják a kontrasztzuhanyzást. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a vizet a lehető leghidegebbre hűtse, és egy percig álljon benne. Amikor letelik az egy perc, további egy percre olyan forróra váltja a vizet, amennyire csak bírja. Felváltva egy-egy perc hideg és meleg vízzel.

A meleg vizes zuhanyzás ugyanolyan előnyös, mint a hideg zuhanyzás?

A hideg zuhany előnyei A legtöbb emberhez hasonlóan Ön is jobban kedveli a meleg zuhanyzást, mint a hideget; azonban lehet, hogy van néhány óriási előnye, amiről lemarad.

Semmi baj nincs azzal, ha meleg zuhanyzást veszünk. A zuhanyzás hőmérséklete A meleg zuhany egy hosszú munkanap után pihentető érzés lehet. Vagy talán éppen egy hideg zuhany az, amire a teste vágyik a reggeli felkeléshez. Függetlenül attól, hogy milyen zuhanyzást választ, valószínűleg jobban fogja érezni magát, amikor kilép, mint amikor belépett.

Milyen gyakran kell hidegzuhanyt vennem?

A hideg zuhanyok gyakorisága az Ön céljaitól és a hideggel szembeni tűrőképességétől függ. Naponta zuhanyozhatsz hideg vízzel, ha a keringésed javítására vagy az anyagcseréd fokozására törekszel. Ha a depresszió vagy a fájdalom enyhítésére használja a hidegzuhanyt, akkor lehet, hogy csak hetente néhányszor kell zuhanyoznia.

Milyen mellékhatásai vannak a hideg zuhanyoknak?

gyakran ismételt kérdések a hideg zuhanyokkal kapcsolatban

A hideg zuhany mellékhatásai attól függnek, hogy Ön mennyire tolerálja a hideg hőmérsékletet. A legtöbb ember gond nélkül elviseli a hideg zuhanyzást. Néhányan azonban borzongást, szédülést vagy fejfájást tapasztalhatnak. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt hidegzuhanyt vesz.

ANAHANA FIZIKAI EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK

FIZIKAI EGÉSZSÉG WIKIK

Küzdelem vagy menekülés válasz

Alváshigiénia

Vezetett meditáció az alváshoz

Neuroplaszticitás

FIZIKAI EGÉSZSÉG BLOGOK

Mi az idegrendszer

Mi a központi idegrendszer

Mi az a Vagus ideg

Mi a perifériás idegrendszer?

Mi a szomatikus idegrendszer

Mi az autonóm idegrendszer?

Mi a gerincvelő szűkület

Mi a szimpatikus idegrendszer?

Mik azok a hátsó görcsök

Mi a divertikulitis

Hideg zuhany előnyei

Hivatkozások

Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, február). Mi a biokémiai és fiziológiai indoka a hidegvizes merítés alkalmazásának a sportolói regenerációban? Egy szisztematikus áttekintés. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? Szisztematikus áttekintés

Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). A hideg zuhanyzás hatása az egészségre és a munkára: randomizált, kontrollált vizsgálat. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 A hideg zuhanyzás hatása az egészségre és a munkára: A Randomized Controlled Trial - PMC

Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). A hidroterápia tudományos bizonyítékokon alapuló hatásai a test különböző rendszereire. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209. A hidroterápia tudományos bizonyítékokon alapuló hatásai a test különböző rendszereire - PMC

Shevchuk, N. A. (2008). Adaptált hideg zuhany, mint a depresszió lehetséges kezelése. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X