Mindfulness

No importa dónde te encuentres en tu vida en este momento, la atención plena puede transformar tu existencia para mejor. Sin embargo, no es raro que las personas busquen la atención plena en momentos difíciles.

Atención plena diaria

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No hay duda de que ya has oído hablar de la atención plena antes. Está en libros, revistas, publicaciones de blogs, videos de YouTube y casi en todas partes. Aun así, muchas personas no saben qué es realmente la atención plena.

A menudo, la gente tiene una vaga idea de que la atención plena tiene algo que ver con la meditación, el budismo y "estar presente". ¡Y de hecho, esto es cierto! ¡Todos estos son buenos lugares para comenzar! Pero la verdad es que la atención plena es un concepto bastante básico en su raíz. Es algo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Para dar una explicación amplia del término, podemos definir la atención plena como:

Mantener el enfoque en el momento presente permaneciendo constantemente consciente de los sentimientos, pensamientos, emociones, estímulos ambientales y sensaciones corporales que van y vienen con el tiempo.

Adoptar una práctica de mindfulness no es tan complicado como puede suponer. Muchas personas cometen el error de asumir que se necesitarán horas y horas de práctica diligente para convertirse en una "persona consciente". Todo lo que se necesita es tomar la decisión de empezar.

 

Que es Mindfulness o atención plena?

No hay duda de que ya has oído hablar de la atención plena antes. Está en libros, revistas, publicaciones de blogs, videos de YouTube y casi en cualquier otro lugar. Aún así, muchas personas no saben qué es realmente la atención plena.

Often, people have some vague idea that mindfulness has something to do with meditation, Buddhism, and staying present. And indeed, this is true! These are all good places to start! But the truth is, mindfulness is quite a basic concept at its root. It's something you can do anytime, anywhere. To give a broad explanation of the term, we can define mindfulness as:

A menudo, la gente tiene una vaga idea de que la atención plena tiene algo que ver con la meditación, el budismo y "estar presente". ¡Y de hecho, esto es cierto! ¡Todos estos son buenos lugares para comenzar! Pero la verdad es que la atención plena es un concepto bastante básico en su raíz. Es algo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Para dar una explicación amplia del término, podemos definir la atención plena como:

Mantener el enfoque en el momento presente permaneciendo constantemente consciente de los sentimientos, pensamientos, emociones, estímulos ambientales y sensaciones corporales que van y vienen con el tiempo.

 

Inconsciencia vs. Consciencia

La palabra inconsciente a menudo se usa para significar actuar de manera distante o sin pensar. Suele utilizarse en situaciones aisladas en las que alguien hace algo distraído. Pero la profesora de psicología social de Harvard, Ellen Langer, dice que muchas personas carecen de conciencia la mayor parte del tiempo. De hecho, la propia Langer no se exonera de ser un pozo sin sentido. "Una vez me topé con un maniquí y me disculpé", declaró en una entrevista con The Harvard Gazette.

En la misma entrevista, Langer continuó diciendo esto sobre la inconsciencia:

“Las consecuencias de estar inconscientes son enormes, y tengo 40 años de investigación para proporcionar evidencia de que la mayoría de nosotros 'no estamos ahí' la mayor parte del tiempo. Cuando no se tiene conciencia, no puedes aprovechar las oportunidades que se te presentan, no puedes evitar el peligro que aún no ha surgido, no estás allí y eres ajeno a no estar allí”.

Entonces, ¿te sientes sin sentido en la vida cotidiana?

Mucha gente diría que no, pero si consideras que la inconsciencia es en realidad un estado en el que se evita centrarse en el momento presente y, en cambio, se centra en el pasado o en el futuro, es fácil ver que muchas personas carecen de conciencia durante gran parte del día , como sugiere Langer.

Solo considera la frecuencia con la que piensas en el pasado o en el futuro. Cuando te encuentras en una reunión de negocios aburrida, ¿te encuentras pensando en lo que vas a hacer después de que termine la reunión? ¿Estás soñando despierto con el delicioso almuerzo que vas a tener esa tarde o pensando en lo que vas a ponerte esa noche en una salida nocturna?

O digamos que se supone que debes estar estudiando para un examen importante. ¿Estás pensando en cambio en una fiesta a la que fuiste la semana pasada o te preguntas cómo te fue en un examen anterior que acabas de realizar?

 

¿Por qué practicar la atención plena?

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Practicar la atención plena de forma regular, aunque sea por poco tiempo, aporta una variedad de beneficios asombrosos. En la superficie, puede ayudarte a aumentar tu concentración, mejorar tu memoria y recordar información, y hacerte un mejor oyente. Si estás en la escuela o tienes un trabajo muy desafiante, todas estas habilidades serán especialmente beneficiosas para ti.

Además, se sabe que la atención plena también beneficia al cuerpo físicamente. La atención plena se ha relacionado con la reducción del dolor, especialmente para las afecciones de dolor crónico como el dolor lumbar, la fibromialgia y otros dolores musculoesqueléticos.

También mejora la salud mental y emocional al reducir el estrés y la ansiedad. Esto, a su vez, puede reducir la aparición de afecciones de salud mental como la depresión. La atención plena también se ha relacionado con un mejor sueño. Finalmente, los estudios incluso han demostrado que la atención plena puede mejorar y fortalecer el sistema inmunológico. Hablaremos más sobre los beneficios de la atención plena más adelante."

 

Los orígenes de la atención plena

Cualquiera puede practicar y beneficiarse de la atención plena, sin importar su religión o denominación o si es ateo, agnóstico o practicante de otra doctrina espiritual. La atención plena es simplemente una forma de ser.

Aún así, si deseas comprender cómo llegó la atención plena al mundo occidental, podemos remontarnos más de 2.600 años, cuando el mismo Buda se iluminó y enseñó por primera vez la sabiduría del mindfulness.

 

El Buda y los cuatro fundamentos de la mindfulness

El Buda, Siddhartha Gautama, llamó a la atención plena "el camino hacia la iluminación". Para difundir la palabra de la iluminación, pidió que sus monjes superiores (llamados bhikkhus) enseñen una doctrina llamada Los cuatro fundamentos de la atención plena. Cuando los bhikkhus le preguntaron al Buda qué cuatro fundamentos debían enseñar, el Buda respondió:

* Con" dhamma ", el Buda se refiere a los fenómenos, o al total de la experiencia de uno, incluidos todos los eventos mentales que surgen dentro de nosotros de un momento a otro.

Cada uno de los cuatro fundamentos de la atención plena generalmente debe verse como una "etapa" de aprendizaje para ser completamente consciente en todos y cada uno de los momentos. Es decir, la primera etapa consiste en centrarse en ser consciente del cuerpo. Esto a menudo se hace simplemente enfocando la atención en la respiración. A partir de ahí, se considera el resto del cuerpo, incluidas todas las sensaciones.

A continuación, los sentimientos se examinan en profundidad con la práctica de la atención plena. Esto incluye emociones y cualquier sensación corporal que acompañe a esos sentimientos o emociones. Después de eso, la mente y los pensamientos se examinan de cerca. Y finalmente, la totalidad de la experiencia de uno y todos los eventos mentales están estrechamente enfocados

 

Prestar atención sin juzgar

Una de las claves para adoptar la atención plena es prestar atención sin juzgar. A medida que avanzas a través de los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena, es importante notar cada uno de los fundamentos sin juzgarlos.

Esto es más difícil de lo que piensas. Por ejemplo, si, mientras intentas ser consciente y concentrarte en la respiración, tu mente puede divagar y puede comenzar a pensar en una pelea que tuviste recientemente con tu pareja. Debido a esto, puedes comenzar a sentir sentimientos de ira, tristeza y frustración. Pero el objetivo de la atención plena y el objetivo de estar atento a los pensamientos que surgen, incluso mientras intentas concentrarte en la respiración, es notar esos pensamientos y no juzgarlos.

Tiene sentido que si estás pensando en una pelea que tuviste con tu pareja, juzgues esos pensamientos y trates de alejarlos. Pero el objetivo no es alejar pensamientos, sentimientos, emociones o cualquier otra sensación. El objetivo es notarlos, no juzgarlos, y devolver su enfoque a su intención original.

 

Jon Kabat-Zinn y la llegada de la atención plena a la cultura occidental

La atención plena como práctica tiene sus orígenes en el budismo, entonces, ¿cómo llegó esta práctica desde la filosofía oriental hasta los estudios de yoga, escuelas y hospitales de América del Norte, Europa y otros lugares? La mayoría de la gente le da crédito a un hombre llamado Jon Kabat-Zinn.

Por supuesto, hubo muchos otros que también ayudaron en la transición de la atención plena al mundo occidental, pero Kabat Zinn fue un visionario en el mundo de la atención plena antes de que la mayoría de los estadounidenses hubieran oído hablar del término.

En 1971, Kabat-Zinn estaba estudiando meditación. Más tarde, a finales de los años 70, comenzó a realizar su trabajo postdoctoral en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, y en 1979, finalmente decidió llevar su entrenamiento y práctica en meditación al siguiente nivel al llevar todo lo que sabía a los estadounidenses que estaban luchando contra la ansiedad crónica, el estrés, la depresión y otras condiciones de salud mental. Lo hizo al establecer la Clínica de Reducción del Estrés basada en la Atención Plena en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, la primera de su tipo.

Al cerrar la brecha entre la filosofía oriental de la atención plena y la necesidad desesperada de una vida más consciente en el mundo occidental, Kabat Zinn se convirtió en un pionero en ayudar a los estadounidenses y otros occidentales a combatir la plaga del estrés crónico del siglo XXI. Su introducción de estas filosofías inició una serie de otras puertas de entrada de este a oeste, a través de libros, oradores orientales, centros de meditación, retiros y más.

La práctica de la atención plena significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; invitándonos a interactuar con este momento en plena conciencia, con la intención de encarnar lo mejor que podamos una orientación de calma, atención plena y ecuanimidad aquí y ahora.
 Jon Kabat-Zinn,

La Clínica de Reducción del Estrés basada en Mindfulness de Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts continúa fortaleciéndose.

Los beneficios del mindfulness o la atención plena

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La mayoría de las personas que comienzan a practicar la atención plena sienten aprensión. Después de todo, la atención plena reclama muchos beneficios, pero ¿cómo es posible que concentrarse en el presente sea tan omnipresente de ayuda?

De hecho, una y otra vez, la ciencia respalda la idea de que la atención plena te hará más saludable, más fuerte, más sabio, más tranquilo y mejor en básicamente… todo… lo que quieras lograr.

Así es como la atención plena puede ayudarte:

Salud mental mejorada

Según investigadores de Harvard, 16.1 millones de estadounidenses informaron haber luchado contra la depresión en 2015. Sin embargo, aunque hay numerosas intervenciones disponibles, que incluyen medicamentos y terapia cognitivo-conductual, no todos los pacientes responden bien a estas soluciones.

Mindfulness, por otro lado, ha demostrado ser asombroso para mejorar la salud mental, y un creciente cuerpo de investigación respalda esto. Una revisión sistemática y un análisis de revisiones sistemáticas encontró que, "En comparación con el control en lista de espera y en comparación con el tratamiento habitual, MBSR [reducción del estrés basada en la atención plena] y MBCT [terapia cognitiva basada en la atención plena] mejoraron significativamente los síntomas depresivos.

 

Salud física mejorada

Un estudio reciente del 2018 mostró que realizar una práctica de atención plena durante solo 15 minutos al día ayudó a reducir la presión arterial en los participantes. Aquellos que participaron regularmente en la meditación de atención plena durante un período de ocho semanas también mostraron un mejor metabolismo de la glucosa, una mejor regulación de la inflamación y ritmos circadianos regulados.

 

Reducción del estrés y la ansiedad

Jon Kabat-Zinn es especialmente conocido por vincular la atención plena a la reducción del estrés y la ansiedad mientras dirige el Centro de Atención Plena en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

A través del centro, personas de todos los ámbitos de la vida, con una amplia gama de desafíos, se someten a programas de atención plena para ayudarles a afrontar la vida con más compostura, energía, comprensión y entusiasmo.

Además, en un estudio del 2013 del Hospital General de Massachusetts, se encontró que después de someterse a un programa de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas, los participantes encontraron que habían reducido considerablemente su ansiedad, en comparación con el grupo de control que no se sometió al mismo programa de atención plena sino que se sometió a una educación generalizada sobre el manejo del estrés.

 

Concentración mejorada

En general, también se muestra que la práctica de la atención plena aumenta la materia gris en la mente media, lo que se ha relacionado con puntajes de CI más altos, mejor enfoque y concentración y habilidades de comunicación superiores.

Integrar la atención plena en la vida diaria: ¡es más fácil de lo que cree!

Si está interesado en integrar la atención plena en su vida diaria y volverse más consciente en todos los aspectos de su vida, ¡la buena noticia es que es más fácil de lo que cree!

De hecho, puedes aprender a ser consciente todo el día, todos los días si lo deseas. La atención plena es la práctica en la enseñanza budista; esencialmente, todo es atención plena. El objetivo simple es concentrarse en la tarea en cuestión con conciencia plena. Independientemente de la tarea, permanece plenamente consciente y concentrado. Tu atención está completamente en lo que estás haciendo, ya sea doblar la ropa, cocinar, jugar con sus hijos, trabajar en un informe para la escuela o simplemente dar un paseo.

Los elementos que puedea introducir en tu vida diaria para mejorar la atención plena incluyen:

  • Música tranquila o relajante: escuchar música relajante o relajante siempre que sea posible. La música tiene un efecto emocional en muchos de nosotros y realmente puede ayudarlo a lograr un estado más tranquilo y relajado.

  • Escuelas de atención plena: permite que tu hijo o hijos asistan a una escuela de atención plena que se centre en el bienestar de los niños.

  • Actividades de atención plena para niños: intenta que tus hijos se involucren en actividades de atención plena para niños, como colorear conscientemente o caminatas por la naturaleza. Esto no es solo para los más pequeños, también existe la atención plena para los adolescentes, que enfrentan el estrés de la escuela y la presión de los compañeros.

  • Crianza de atención plena: la crianza mindfulness va de la mano con las actividades de atención plena para los niños, pero además de lo que se mencionó anteriormente, también puede enseñarles a DETENERSE: detenerse, tomar un respiro, observar y continuar.

  • Decisiones basadas en la atención plena: cuando te enfrentas a algo, asegúrate de que sea una decisión basada en la atención plena y no algo que se haga de forma apresurada y sin pensar.

  • Salud consciente: practica la salud consciente comiendo correctamente, haciendo ejercicio con regularidad, escuchando música tranquila, viendo videos relajantes o practicando la respiración consciente.

  • Videos calmantes: Ver videos calmantes podría ser una excelente herramienta para que te relajes.

  • Movimientos conscientes: asegúrese de que, cuando estés fuera de casa o en casa, practiques movimientos conscientes. Tómalo con calma.

  • Caminata de atención plena: una caminata en la naturaleza, junto o con tu ser querido o tus hijos, es una excelente manera de participar en la caminata consciente. Disfrute de cada minuto, apaga tu teléfono y esté presente.

  • Alimentación de atención plena: ten especial cuidado con lo que te llevas a la boca y cómo lo haces. La alimentación consciente ayudará en más de un sentido.

  • Ejercicio y entrenamiento consciente: un ejercicio o entrenamiento consciente es algo que debes practicar un par de veces a la semana si es posible.

  • Meditación mindfulness: aprende a relajarte con un poco de meditación consciente. Si no sabes cómo, permítanos ayudarte.

    Comienza a prestar más atención a tu entorno: no seas el que se apresura por la vida, atrapado mirando tu teléfono las 24 horas, los 7 días de la semana. Empieza a prestar más atención a tu entorno y sobre todo, disfrútalo siempre que puedas.

Los principios básicos de la práctica de la atención plena

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A continuación, describimos los principios básicos de la atención plena para comenzar.

Centrarse en la respiración

No siempre tienes que concentrarte en la respiración para estar atento y consciente, pero es un buen lugar para comenzar, especialmente si quieres mantenerte en línea con los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena. En este caso, centrarse en la respiración caería bajo el primer fundamento: la atención plena del cuerpo.

Tu cuerpo siempre está respirando. Es la función más importante de tu cuerpo en la que ni siquiera tienes que pensar. Aun así, puedes controlar tu respiración: qué tan rápida o lenta es, qué tan profunda o superficial es y a qué ritmo respira.

Para concentrarse en la respiración, piensa en el aire que entra lentamente en tu boca o fosas nasales, llena tus pulmones y sale lentamente de nuevo mientras exhalas. Cuenta hasta 4 en la inspiración. Cuenta hasta 4 nuevamente mientras mantienes el aire en tus pulmones y finalmente cuenta hasta 4 mientras exhalas, una práctica llamada respiración cuadrada.

 

Observa pensamientos y emociones sin juzgar

Observa tus pensamientos y emociones ir y venir sin juzgarlos. Recuerda que el objetivo de la atención plena no es evitar pensar o sentir nada. No estás tratando de cultivar una "mente vacía" o una claridad total aquí. Tu mente divagará, y deberías esperar eso. Simplemente fíjate cuando suceda y repítete a ti mismo que está sucediendo.

Por ejemplo, si te das cuenta de que está rumiando sobre la reunión de ayer con un cliente, podrías decirte en silencio, "pensando en la reunión" o "preocupándome por la reunión". O, si de repente te entristeces cuando recuerdas un buen recuerdo, podrías decirte en silencio: "Sentirte triste por el recuerdo X". Si de repente te sientes emocionado por una cita que tienes por la noche, dite a ti mismo, "me siento emocionado por la cita de esta noche". Después de cada una de estas declaraciones sin prejuicios, vuelva a concentrarte en la respiración y el momento actual.

 

Observa imágenes, sonidos y olores sin juzgar

Observa cómo se siente tu cuerpo en el momento actual. ¿En qué puntos tu cuerpo toca el suelo o la silla en la que estás sentado? Observa la sensación del material sobre el que estás sentado o parado. ¿Cómo se sienten los dedos de los pies en los calcetines? ¿Cómo se sienten tus hombros? ¿Puedes sentir un ruido en tu estómago? Siente la expansión de tu abdomen a medida que tus pulmones inhalan. Note cada una de estas sensaciones sin juzgar.

 

Observe las imagines, sonidos y olores sin juzgar

¿Tienes un sabor específico en la boca o un olor en la nariz? ¿De dónde viene el olor? ¿Qué escuchas? ¿Es el sonido de un camión que pasa? ¿El viento flotando a través de las ramas de los árboles? Estas hablando con alguien? Escucha lo que están diciendo, pero también piensa en el timbre de tu voz. Mira tu rostro y observa tu piel, la suavidad de tu cabello y cómo se mueven tus labios cuando hablan. Nota cada una de estas sensaciones sin juzgar

 

Aprende a "navegar" tus impulsos

Por último, si sientes algún "impulso", aprende a "navegar por ellos". Esto significa aprender a sobrellevar los impulsos inmediatos, como la necesidad de rascarse la picazón en la nariz o levantarse para beber agua. Estas no son malas acciones, pero cuando deseas perfeccionar tu capacidad para concentrarte en una cosa a la vez, debes aprender a ignorar impulsos como estos, no para siempre, por supuesto. Es por eso que decimos que necesitas aprender a "surfear" tus impulsos, o superarlos hasta que hayas terminado con tu práctica momento a momento.

 

Una práctica simple mindfulness para principiantes

Usaremos una situación específica como ejemplo de cuándo y cómo se puede practicar la atención plena. En este caso, digamos que estás a punto de doblar una carga de toallas que acaba de salir de la secadora. A continuación, te indicamos cómo podrías aprovechar esta oportunidad para practicar la atención plena. 

1. Haz una sola cosa a la vez.

Empieza por decidir doblar la ropa y solo doblar la ropa. No enciendas la televisión ni la música mientras realizas esta tarea. No hables con nadie más mientras doblas la ropa. Simplemente concentra toda tu atención en doblar esta carga de ropa lo mejor que puedas. 

2. Sé deliberado y lento con tus acciones.

No te apresures a doblar todo rápidamente. Esta actividad es todo lo que estás haciendo en este momento y merece toda tu atención. Ten cuidado con cada movimiento y acción. Alinea bien las esquinas de las toallas. Organiza su plegado en pilas ordenadas de tipos de toallas similares. Quita la pelusa y apílala.

3. Disfruta la experiencia.

Disfruta de lo que estás haciendo. ¿Las toallas están calientes y cómodas por haber estado en la secadora recientemente? Siente las fibras cálidas en la punta de tus dedos. Siéntelos contra tu mejilla. Huele el aroma fresco de tu detergente para ropa. Disfruta apilando todas las toallas en una pila ordenada y organizada, todo listo para tu armario de ropa blanca.

4. Cuando tu mente divague (y lo hará), simplemente fíjate sin juzgar y vuelve a la tarea en cuestión.

Inevitablemente, comenzarás a pensar en lo que vas a hacer más tarde esta noche, cómo probablemente deberías comprar toallas nuevas porque se están volviendo viejas, o qué preferirías hacer además de doblar las toallas. ¡Esta bien! El objetivo aquí es, una vez más, simplemente darte cuenta de que tu mente divaga, decirte a ti mismo hacia dónde divaga tu mente (pensar en silencio, "Estoy pensando en qué cenar esta noche", por ejemplo) y concentrarte de vuelta en el momento actual y en lo que estás haciendo: doblar la ropa.

 

3 formas más de ser más consciente en tu vida diaria

 

1. Aprende a ver tu mente divagar.

La mayoría de la gente ve su "mente divagando" como algo malo. Los soñadores son vistos como tontos y fracasados. Pero la verdad es que las mentes divagan y está bien dejarlas. La clave es controlar tus pensamientos y enseñarle a tu mente a darse cuenta de cuándo divaga, antes de volver al momento presente. Es una experiencia liberadora.

2. Aprende a estar aburrido.

Las personas a menudo cometen el error de asumir que sus vidas deben ser eterna y consistentemente emocionantes. Este sentimiento se ve agravado por las redes sociales, en las que vemos a todos nuestros amigos, familiares, celebridades y otras personas al azar disfrutando de actividades emocionantes aparentemente todos los días. FOMO o el “miedo a perderse” es una frase que se refiere a esta sensación de que si no estás practicando ala delta, haciendo windsurf, viajando a Europa o casándote, realmente no estás viviendo la vida.

Esto no podría estar más lejos de la verdad. Al aprender a "ser aburrido "," no estás aceptando un estilo de vida aburrido”. No te estás diciendo a ti mismo que no debes disfrutar de una vida plena. Más bien, estás viendo emoción y emoción en los brillantes momentos cotidianos de la vida. Esta es una forma maravillosa de existir.

3. Reduzca la velocidad.

Este es un gran recordatorio para escribir en notas Post-it y pegarlo en tu escritorio, en tu refrigerador o en el espejo del baño. Las dos simples palabras, más lento, nos ayudan a recordar tomar la vida un momento a la vez. La vida de todos es un viaje. No puedes "ganar" la vida. Simplemente tómatelo momento a momento y aprende a disfrutar del viaje.

 

Mindfulness: Preguntas frecuentes sobre

¿Cuál es la diferencia entre la atención plena y la meditación?

En términos generales, la atención plena es un estado del ser y la meditación es una práctica deliberada, casi como una actividad. Puedes utilizar la atención plena en cualquier momento mientras realizas absolutamente cualquier actividad, como bañarte en el bosque. Sin embargo, no puedes meditar en todo momento. La meditación se parece más al dormir. Es una actividad que está destinada a alterar un poco tu estado mental. Si bien la atención plena también altera tu estado mental, no lo hace de manera drástica. Más bien es como poner un filtro consciente en lo que sea que estés haciendo en un momento dado.

Como puedo estar atento todo el día ?

Si bien es ciertamente más fácil de lo que piensas ser consciente todos los días, de forma regular, tampoco es necesario intentar ser consciente 24/7/365 de inmediato. La práctica de la atención plena ciertamente se puede lograr en un nivel máximo, en el que básicamente eres consciente en todas las actividades que realizas a lo largo del día. Pero si quieres ir despacio y simplemente comenzar siendo consciente mientras lavas los platos o consciente mientras haces ejercicio, ese es un buen lugar para comenzar. Lentamente, desarrolla tu enfoque, atención y capacidad de atención plena, y comenzarás a ver resultados asombrosos con el tiempo.

¿Cómo puedo estar atento cuando estoy super ocupado?

Cuando tu vida es extremadamente agitada y ocupada, la mejor manera de mantenerte atento es simplemente realizar una actividad a la vez. Una de las trampas que muchas personas encuentran cuando están muy ocupadas es que intentan hacer demasiadas cosas a la vez. Si sientes que tu vida es agitada y loca, reflexiona sobre si estás tratando de realizar múltiples actividades al mismo tiempo. Por ejemplo, ¿responde a los correos electrónicos a la hora del almuerzo? ¿Recibir conferencias telefónicas en el camino a casa desde el trabajo? ¿Miras televisión mientras hablas con tu familia por la noche? A veces, la vida se vuelve frenética y es inevitable. Si quieres estar atento durante estos momentos difíciles, lo primero que debes hacer es decirte a ti mismo: una cosa a la vez. Al concentrarse en una sola tarea a la vez, estás personificando absolutamente el espíritu de la atención plena.

¿Cómo puedo usar la atención plena consciente en el trabajo?

Hay varias formas de cultivar la atención plena en el trabajo. Primero, trata de no realizar múltiples tareas. Concéntrate en una tarea a la vez. En segundo lugar, cuando sea el momento de descansar, descansa. En otras palabras, cuando sea tu hora de almuerzo, no sigas trabajando. En cambio, trata tu hora de almuerzo como lo que realmente es: una hora para comer. Concéntrate en tu comida, en su sabor y en todas las texturas y olores que experimentas. Cuando trabajes con otros, escucha. Concéntrate en la persona que está hablando y préstale toda tu atención antes de responder. Por último, descansa de la tecnología. Aunque son útiles en muchos sentidos, los dispositivos como los teléfonos inteligentes y las tabletas no conducen a una atención plena constante porque dispersan nuestro enfoque y nos impiden vivir y experimentar verdaderamente el mundo que nos rodea.

¿Cómo puedo enseñar a mis hijos la atención plena?

La mejor manera de enseñarle a tu hijo cualquier habilidad importante para la vida es predicar con el ejemplo. Cuando tus hijos vean que tú te concentras en una tarea a la vez, prestando toda tu atención a lo que estás haciendo y permaneciendo en el momento presente, ellos aprenderán a hacer lo mismo. También debes intentar incorporar actividades de atención plena para los niños en su tiempo libre. Habla con sus maestros sobre cómo llevar la atención plena al aula.
Además, debes intentar practicar una paternidad más consciente siempre que sea posible o enseñarle a tu hijo técnicas de respiración para niños. 

 

Aprender a permanecer en el momento presente será una intención para toda la vida

 

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¿Estás listo para probar la práctica de la atención plena por ti mismo? Comenzar s más fácil de lo que piensas.

Para empezar, recuerda que todo el mundo tiene la capacidad de cambiar, aprender y crecer, sin importar cuáles sean tus objetivos. Ya sea que comiences mañana, la semana que viene o ahora mismo, lo único que potencialmente te detiene eres tú mismo y las limitaciones que creas.

También recuerda que si comienzas una práctica de atención plena y no "sientes nada" de inmediato, eso es normal. La práctica de la atención plena no es como tomar una pastilla. No es blanco y negro, y no te convertirás de repente en una persona nueva cuando comiences a vivir más en el presente. En cambio, debes ser paciente, confiar en el proceso y seguir regresando a la práctica. Con el tiempo, comenzarás a ver cambios pequeños al principio y luego cada vez más grandes en tu vida como un todo. La buena noticia es que estos cambios solo serán positivos. No hay inconvenientes en la práctica de la atención plena.

También recuerda que no existe el "logro" de la atención plena. No es algo como graduarse de la universidad o comprar una casa. No puedes "terminar " la atención plena ni "ganar" la atención plena. Sin embargo, puedes regalar obsequios conscientes a aquellos que creas que necesitan un poco de atención plena en su vida.

En cambio, como tantas cosas en la vida, la atención plena es un viaje en el que estarás por el resto de tu vida. Y eso es algo bueno, de verdad, porque es un viaje con infinitos beneficios. Al nutrir constantemente la práctica de la atención plena, nutrirá la libertad de tu alma, brindarás espacio para que tu mente y corazón respiren y acepten el hecho de que la vida cambia y evoluciona constantemente. Y así es como se supone que debe ser.

Dondequiera que vaya, ahí estás
                      ― Jon Kabat-Zinn

Búsquedas adicionales:

  1. https://onbeing.org/programs/ellen-langer-science-of-mindlessness-and-mindfulness-nov2017/
  2. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/mindfulness-physical-pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106
  4. https://www.lionsroar.com/living-with-awareness-an-excerpt-from-the-four-foundations-of-mindfulness-in-plain-english/
  5. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
  6. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124344