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Stress am Arbeitsplatz

Führungskräfte stehen heute vor einer Reihe einzigartiger Herausforderungen, wenn es um Stressbewältigung geht. Stress ist nicht nur an sich eine enorme Belastung für Ihr Wohlbefinden und Ihre Psyche, sondern er hat auch die Angewohnheit, andere Probleme in Ihrem Leben zu verstärken: Ihre körperliche Gesundheit, Ihre sozialen Beziehungen, Ihre Karriere und vieles mehr.

Stress am Arbeitsplatz, gut oder schlecht?

gestresster, überarbeiteter Geschäftsmann im Büro, der Stress am Arbeitsplatz abbauen möchte

Viele hochqualifizierte und talentierte Menschen stellen jedoch fest, dass Stress ein zweischneidiges Schwert ist und es daher schwer ist, "aufzuhören". Vielleicht war es der Stress, der zu Problemen in Ihrer Ehe, häufigen Kopfschmerzen und anderen Problemen geführt hat. Aber vielleicht war es auch der Stress, der Sie technisch dazu gebracht hat, die Wirtschaftsschule zu absolvieren und Ihr eigenes Unternehmen zu gründen.

Was bedeutet das nun für uns?

Nun, während einige Arten von Stress tatsächlich gut für Sie sind, ist die massive Belastung durch einen ständig gestressten Lebensstil ausgesprochen ungesund. Die Auswirkungen können sich in jedem Aspekt Ihres Lebens bemerkbar machen. Es wäre daher ratsam, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu bekämpfen und Ihr Wohlbefinden und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Im Folgenden werden wir eine der schädlichsten Arten von Führungsstress - die Entscheidungsmüdigkeit - näher beleuchten und erörtern, wie man damit umgehen kann. Außerdem stellen wir Ihnen zwei einfache und wirksame Methoden vor, mit denen Sie chronischen Stress abbauen und Ihren Geist entspannen können.

Umgang mit Entscheidungsmüdigkeit

Entscheidungsmüdigkeit tritt auf, wenn sich unzählige tägliche Entscheidungen - und seien sie noch so klein - im Laufe der Zeit anhäufen und zu einer Reihe von unerwünschten Gefühlen und Verhaltensweisen führen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie leiten ein kleines, erfolgreiches Unternehmen. Täglich werden Sie mit Mitarbeitern, Investoren, Kunden und anderen Personen bombardiert, die Ihre Antworten und Meinungen brauchen - und zwar sofort.

Zu Hause ist das nicht viel anders. Ihr Ehepartner und Ihre Kinder wollen wissen, wie Ihr Tag gelaufen ist, was es zum Abendessen geben soll und ob Sie sich nächsten Monat für einen Wochenendausflug freinehmen können. Vielleicht lassen Sie ein neues Sicherheitssystem installieren - wie viele Kameras wollen Sie? Es ist an der Zeit, Ihr Netflix-Abonnement zu verlängern - nutzen Sie es genug, um es zu behalten? Dann klingelt es an der Tür. Die Pfadfinderinnen verkaufen Kekse: Wie viele Packungen möchten Sie?

Viele dieser Entscheidungen sind unbedeutend und erscheinen daher harmlos. Aber für Führungskräfte und diejenigen, die in ohnehin schon hochbelasteten, anspruchsvollen Positionen arbeiten, ist diese nahezu endlose Flut von Entscheidungen extrem belastend und schädlich.

Unseren begrenzten Vorrat an geistiger Energie verstehen

Wer mit Entscheidungsmüdigkeit zu kämpfen hat, fühlt sich oft "am Ende seiner Kräfte". Tatsächlich ist diese Redewendung ziemlich treffend.

Der Begriff Entscheidungsmüdigkeit stammt aus den Studien des Sozialpsychologen Roy F. Baumeister. Wie sein Vorgänger Freud war auch Baumeister von der Idee angetan, dass jeder Mensch nur einen begrenzten Vorrat an geistiger Energie pro Tag zur Verfügung hat. Dieser begrenzte Vorrat kann eine Zeit lang für erfolgreiche Selbstkontrolle und starke Entscheidungen genutzt werden. Ist er jedoch einmal aufgebraucht, ist alles verloren.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem die negativen Folgen der Entscheidungsmüdigkeit eintreten:
  • (Am ironischsten) Schlechte Entscheidungsfähigkeit
  • Unvernünftiges Essen und Trinken (z. B. Junkfood zum Mittagessen oder übermäßiger Rotweinkonsum beim Abendessen)
  • Unvernünftige Ausgaben
  • Wut und Feindseligkeit
  • Reizbarkeit
  • Mangelnde Konzentration
  • Depressionen
  • Körperliche Müdigkeit
  • Körperliche Schmerzen und Unwohlsein
  • Ein unterdrücktes Immunsystem und eine höhere Neigung zu Krankheiten

Müdigkeit bekämpfen und die mentalen Energiespeicher auffüllen

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Entscheidungsmüdigkeit zu verringern. Wir werden später noch auf zwei weitere große Stressreduzierer eingehen, aber jetzt sind es erst einmal drei Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

  1. Mehr Ruhe bekommen
  2. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Entscheidungsfindung.
  3. Schließen Sie Ihre Tür während des Arbeitstages zumindest für ein paar Minuten.

Bitten Sie Ihre Familie um ein paar ruhige Momente allein, gleich nachdem Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Begrüßen Sie sie und setzen Sie sich dann ruhig auf die Terrasse, nehmen Sie ein Bad oder legen Sie sich für mindestens 10 Minuten in ein ruhiges Zimmer.

Verbringen Sie Zeit mit Zuhören statt mit Denken. Schalten Sie zum Beispiel im Auto auf dem Heimweg von der Arbeit Musik oder einen Podcast ein. Erlauben Sie sich, Teil eines "Publikums" zu sein, anstatt die Hauptattraktion zu sein.

Setzen Sie Prioritäten bei den Entscheidungen, die Sie treffen

Auch wenn es oft so aussieht, erfordern nicht alle Entscheidungen Ihre volle Aufmerksamkeit. Große Entscheidungen wie Neueinstellungen, der Umzug Ihrer Familie oder die Übertragung einer wichtigen Aufgabe sollten den größten Teil Ihrer Entscheidungsenergie in Anspruch nehmen.

Andere Entscheidungen, z. B. welcher Film mit dem Ehepartner angeschaut werden soll, wo man sich zum Mittagessen trifft oder welche Krawatte man zu einer Sitzung trägt, sind weniger wichtig. Das soll nicht heißen, dass Sie diese Entscheidungen einfach gar nicht treffen sollten. Lassen Sie stattdessen Ihre Laune für Sie entscheiden. Halten Sie sich nicht auf, wählen Sie einfach. Die Folgen einer "Fehlentscheidung" bei der Wahl einer Krawatte oder eines Films sind praktisch schmerzlos.

Geben Sie wichtigen Entscheidungen mehr Zeit

Ja, es gibt viele Menschen, die Ihnen sagen, dass sie sofort eine Entscheidung brauchen. In den meisten Fällen handelt es sich dabei jedoch um eine Übertreibung. Studien zeigen, dass die Aufteilung großer Entscheidungen in kleine "mundgerechte Stücke", die mit der Zeit verdaut werden, tatsächlich dabei hilft, eine besser durchdachte und bessere Entscheidung zu treffen.

Walking Meetings - Stress runter - Produktivität rauf!

Im Hinblick auf allgemeine Stressbewältigungstechniken sind Walking-Meetings ein hervorragendes Mittel. Sie können sogar die kognitiven Funktionen verbessern. Bei Walking Meetings wird die Kommunikation im Büro buchstäblich auf die Straße verlagert.

Anstatt sich in Ihrem Büro oder in einem Sitzungssaal zu verschanzen, um das Tagesgeschäft, neue Vorschläge usw. zu besprechen, können Sie sich bei einer Besprechung im Gehen bewegen, entspannen und sich konzentrieren, während Sie trotzdem Ihre Arbeit erledigen.

Wie funktioniert das also?

Erstens zwingen Walking Meetings Sie und Ihre Mitarbeiter und Kollegen dazu, aufzustehen und sich zu bewegen. Die meisten Geschäftsleute bleiben die meiste Zeit des Tages sitzen, was für Ihre Gesundheit nicht ratsam ist. Körperliche Aktivität fördert einen insgesamt gesünderen Lebensstil, der zu mehr Energie, besserer Stimmung und weniger Stress führt.

Außerdem hat die Forschung bewiesen, dass Besprechungen zu Fuß die Produktivität steigern können. Mit anderen Worten: Wenn man sich bewegt, während man Pläne für die Zukunft schmiedet, Probleme löst und neue Ideen erkundet, kann das Ergebnis der Sitzung tatsächlich verbessert werden.

Der Grund für diese positiven Ergebnisse scheint der Entspannungseffekt zu sein, den Walking-Meetings bewirken. Die Neurochemie des Gehirns wird durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst, was wiederum die exekutive Funktion verbessert.

Außerdem sind die Teilnehmer engagierter, wenn eine Sitzung während eines Spaziergangs stattfindet. Auch die Konzentration und die Motivation sind besser. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Führungskräfte und Mitarbeiter bei Besprechungen zu Fuß "zusammenrücken" können. Anstatt dass ein Vorgesetzter am Kopfende des Tisches sitzt oder steht, sind bei einem Spaziergang alle auf "gleicher Augenhöhe".

Außerdem steht im Sitzungssaal immer die Arbeit im Vordergrund; Small Talk ist nicht erwünscht oder verboten. Bei einem Spaziergang hingegen kann sich Ihre Gruppe über das Wetter, die Dinge, die Sie sehen, oder die Menschen, die Sie unterwegs treffen, austauschen. Gleichzeitig können Ihre Besprechungsziele in angemessener Weise erreicht und, wie wir bereits besprochen haben, möglicherweise sogar übertroffen werden.

Atemtechniken zur Stressreduzierung

Den meisten Menschen ist schon einmal gesagt worden, dass sie "tief durchatmen" sollen, wenn sie sich gestresst fühlen. Dennoch halten viele Menschen diese allgemeine Aufforderung nur für eine Redewendung. Vielleicht nimmt man einen tiefen Atemzug, bevor man auf die Bühne geht oder eine Präsentation hält - ohne erkennbaren Effekt oder Nutzen.

In der Tat sind Atemübungen zum Stressabbau sehr nützlich. Der Nutzen liegt einfach darin, dass Sie die für Sie richtigen Techniken anwenden - und zwar häufig. Betrachten Sie Atemtechniken als ein Medikament gegen chronischen Stress. Andere Medikamente gegen chronische Krankheiten müssen regelmäßig eingenommen werden, um wirksam zu sein. Das Gleiche gilt für stressreduzierende Atemtechniken.

Langsamer und tiefer als gewöhnlichzu atmen , auf kontrollierte und konzentrierte Weise, hilft, Körper und Geist zu entspannen und Spannungen abzubauen. Diese Art der Atmung ist das, was Ihr Körper von Natur aus tut, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie sich entscheiden, diese Atmung selbst auszulösen, signalisieren Sie Ihrem Geist, dass Sie entspannt sind - wann immer Sie es wünschen.

Im Folgenden finden Sie zwei Atemtechniken, die Sie jederzeit anwenden können. Idealerweise können Sie sie in Ihre tägliche Routine integrieren. Versuchen Sie zum Beispiel, eine der Techniken zu einer der folgenden Zeiten am Tag auszuführen:

  • Jeden Morgen nach dem Aufwachen, aber noch vor dem Verlassen des Bettes
  • Nach dem Mittagessen in Ihrem Büro, bei geschlossener Tür für einen Moment der Ruhe und Stille
  • Nachts, wenn du einschläfst

Kurze und wirksame Atemtechniken zum Ausprobieren

  • Rollatmung: Beginnen Sie mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie einmal tief durch die Nase ein und versuchen Sie, die Hand auf dem Bauch beim Einatmen anzuheben. Achten Sie darauf, dass Ihre andere Hand auf der Brust ruhig bleibt. Atmen Sie tief durch den Mund aus und spüren Sie dabei, wie Ihre Hand auf dem Bauch nach unten geht. Führen Sie 10 vollständige Atemzyklen durch.
  • 4-7-8 Atmung: Legen Sie zunächst Ihre Hände in die gleiche Position (eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust). Schließen Sie die Augen. Zählen Sie beim Einatmen leise und langsam bis 4 und spüren Sie, wie sich Ihr Magen hebt. Ihr Brustkorb sollte ruhig sein. Halten Sie nun den Atem an und zählen Sie leise bis 7. Zum Schluss lassen Sie den Atem langsam los, während Sie bis 8 zählen und spüren, wie sich Ihr Magen senkt. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 bis 5 Mal.

Atembewusstsein und Meditation

Meditation ist eine weit verbreitete Technik zum Stressabbau, die von vielen erfolgreichen Führungskräften und hochrangigen Mitarbeitern angewandt wird. Bei der Meditation werden die oben genannten Atemtechniken (und andere) besonders betont. Der entscheidende Unterschied besteht darin, dass bei bestimmten Meditationspraktiken auch das Gehirn mit einbezogen wird. Eine weitere bewährte Atemmethode, die zum Stressabbau beiträgt, ist die Quadratatmung, auch Boxatmung genannt.

Einem Meditationsanfänger kann zum Beispiel gesagt werden, er solle mehrere tiefe, langsame Atemzüge machen und dabei seinen Geist auf die Bewegung der Luft in seinem Atmungssystem konzentrieren. Diese Aufmerksamkeit des Geistes bedeutet, dem Gehirn eine Pause zu gönnen, in der es nicht ständig versucht, Probleme zu lösen, zukünftige Herausforderungen zu antizipieren oder sich mit vergangenen Handlungen zu befassen.

Während dieser Art von Meditationssitzung ist es wichtig, dass die Praktizierenden sich bewusst sind, dass ihr Geist abschweifen wird. Das ist die Aufgabe des Geistes - so sicher wie es die Aufgabe des Herzens ist, kontinuierlich zu schlagen. Wenn der Geist abschweift, muss der Praktizierende einfach wahrnehmen, dass er zum Atem zurückkehrt, immer und immer wieder.

Vermeiden Sie, ausgebrannt zu werden und gegen die Wand zu fahren

Immer mehr Arbeitnehmer spüren den Stress am Arbeitsplatz und wie er sich negativ auf sie auswirkt. Die Dinge fangen an, zu viel zu werden, und Sie haben Schwierigkeiten, mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen, besonders in Zeiten wie diesen.

Wir müssen unbedingt lernen, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen, und zwar zu unserem eigenen Wohlbefinden. Zu viel arbeitsbedingter Stress kann sich, wie oben erwähnt, negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken, wenn er unbehandelt bleibt. Arbeitsstress ist eine der häufigsten Arten von Stress, denen man als Einzelperson im Laufe seines Lebens ausgesetzt ist. In Zeiten wie diesen, in denen wir mit einer noch nie dagewesenen Menge an stressigen Jobs konfrontiert sind oder Stress und Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes haben, ist es sehr leicht, sich zu viel zuzumuten und schließlich auszubrennen.

Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, wenn Sie ausgebrannt sind, werden Sie Gefühle wie "Ich habe keine Freude mehr" oder "Ich weiß, dass ich das tun muss", aber Sie sind einfach nicht in der Lage, es zu tun. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihrem Chef mitteilen, wie Sie sich fühlen, und mit Ihrer geliebten Person sprechen. Bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie sich im Moment so gestresst fühlen, dass es arbeitsbedingter Stress ist, der Sie an diesen Punkt gebracht hat, und dass Sie Hilfe brauchen!

Ermitteln Sie genau die Ursachen für Stress bei der Arbeit, und wenn Sie dies getan haben, treten Sie einen Schritt zurück, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Stress bei der Arbeit abbauen können. Atemtechniken, Meditation und Yoga sind allesamt hervorragende Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen werden, sich nicht überarbeitet oder ausgebrannt zu fühlen. Außerdem ist Kommunikation extrem wichtig. Sprechen Sie mit einem geschulten Anahana-Wellness-Berater, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Anleitung brauchen.

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Wie Sie Ihren Geist entspannen können

Ressourcen

https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/de/

https://www.who.int/occupational_health/topics/brunpres0307.pdf?ua=1

https://hms.harvard.edu/news/college-stress

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/aha-ado082318.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

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