Plantarfasciit är ett tillstånd som uppstår när det tjocka vävnadsbandet på fotens undersida, som kallas plantar fascia, blir inflammerat.
Vad är plantarfasciit?
Det vanligaste symtomet på hälsporre är en stickande smärta i hälen eller fotvalvet, som förstärks när man står och går under långa perioder. Andra symtom på plantarfasciit är ömhet i fotvalvet och svullnad nära hälen. Eftersom en av tio personer sannolikt kommer att utveckla plantar fasciit någon gång i livet är det viktigt att lära sig hur vi kan vidta förebyggande åtgärder.
Vad orsakar plantarfasciit?
Överanvändning av plantar fascia orsakar ofta plantar fasciit, vilket kan inträffa när någon är fysiskt aktiv och belastar fötterna mycket. Andra möjliga orsaker till plantar fasciit är att man bär skor med dåligt stöd för fotvalvet, har platta fötter, är överviktig, har ett onormalt gångmönster eller en onormal fotstruktur och har spända vadmuskler eller akillessener.
Plantarfasciit förvärras när musklerna i fötterna och vaderna är spända, och uppstår när plantar fascia ligamentet är överansträngt. Denna belastning gör att ligamentet blir svagt, svullet och inflammerat, vilket leder till smärta i hälen och fotvalvet. Upprepad belastning kan orsaka små revor i ligamentet, vilket förstärker hälsmärta i plantar fascia.
Hur diagnostiserar man plantarfasciit?
Diagnosen av plantar fasciit börjar vanligtvis med en fysisk undersökning. Din läkare kommer att titta på din fot, känna efter ömhet i fotvalvet och hälen och kan också kontrollera om du kan röra tårna och foten ordentligt. I vissa fall beställer läkaren också en röntgen- eller MRT-undersökning för att bekräfta diagnosen och tar blodprov för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom.
Hur behandlas plantar fasciit?
Behandlingen av plantar fasciit börjar med att vila foten och undvika aktiviteter som belastar fotvalvet, till exempel springa och hoppa. Ytterligare behandlingsmetoder för plantar fasciit inkluderar:
- Tillämpning av is: Isning av det drabbade området hjälper till att minska den inflammation som orsakar plantar fasciit-smärta.
- Fysisk behandling: Stretchövningar, sjukgymnastik och massage hjälper till att minska hälsmärta och stärka musklerna i foten. I mer extrema situationer kan extrakorporeal stötvågsterapi sättas in.
- Ortoser: Din läkare kan skriva ut ortoser för att ge extra stöd till fotvalvet när du går eller springer.
- Kortikosteroidinjektioner: I svårare fall kan kortikosteroidinjektioner, kortisoninjektioner eller kirurgi vara nödvändigt.
Om du följer läkarens instruktioner och vidtar åtgärder för att minska riskfaktorerna kan du förebygga uppblossande plantar fasciit. Förebyggande metoder inkluderar att bära skor med tillräckligt stöd för fotvalvet, hålla en hälsosam vikt och sträcka ut vadmusklerna och akillessenan före fysisk aktivitet. Att värma upp innan man tränar och undvika aktiviteter som belastar foten för mycket kan bidra till att minska risken för att utveckla plantar fasciit.
Yogapositioner för att lindra smärta vid plantar fasciit
Särskilda yogapositioner hjälper till att minska smärta som orsakas av plantar fasciit och ger extra stöd för fötterna. Nedan finns några av de bästa yogaställningarna som hjälper till att behandla plantar fasciit:
- Nedåtriktad hundställning: Denna ställning hjälper till att sträcka ut vaden och längden på akillessenan.
- Triangelställning: Den här ställningen hjälper till att sträcka ut vaderna och fötterna samtidigt som den stärker dem.
- Warrior I Pose: Den här ställningen sträcker ut fotlederna, fötterna och tårna samtidigt som den ger stöd åt fotvalvet.
- Trädställning: Den här ställningen hjälper till att förbättra balansen och inriktningen samtidigt som den ger extra stöd för fötterna.
- Garland Pose: Det här är en djup höftöppnare som hjälper till att sträcka ut vadmusklerna och samtidigt stärka dem.
- Liggande hand-till-stor-tå-ställning: Den här ställningen sträcker ut plantar fascia, vaderna och akillessenan samtidigt som den ger extra stöd för fotvalvet.
Genom att träna dessa yogapositioner och använda andra konservativa behandlingar kan du minska smärtan som orsakas av plantar fasciit och förbättra din allmänna fothälsa.
Hur allvarlig är plantar fasciitis hälsmärta?
Även om det vanligtvis inte leder till långvariga skador kan det förvärras om det inte behandlas. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantar fasciit utvecklas eller förvärras, använda skoinlägg och värma upp före fysisk aktivitet. Om du upplever kronisk hälsmärta bör du uppsöka en läkare för en utvärdering och behandlingsplan. Med rätt vård och förebyggande åtgärder kommer plantar fasciit inte att skapa utan långsiktiga komplikationer.
Ofta ställda frågor
Vilka är symptomen på plantar fasciit?
Symtom på plantar fasciit är skarp smärta i hälen eller fotens fotvalv, ömhet i fotvalvet och svullnad nära hälen.
Hur kan jag förebygga plantar fasciit?
Du kan minska risken för att utveckla plantar fasciit genom att hålla en hälsosam vikt, stretcha före fysisk aktivitet och undvika aktiviteter som belastar foten för mycket. Du bör också skydda din plantar fasciit genom att bära stödjande skor och undvika slitna skor. Försök att hålla dig smidig genom att ofta stretcha för att undvika en stram akillessena som i slutändan förvärrar smärtan.
Kommer jag att behöva ha en stödbåge eller ortos för plantar fasciit?
Det beror på patientens unika situation. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om vad som är bäst att göra, vilket kan innebära att du bär ett stöd eller en ortos för att ge extra stöd åt fotvalvet när du går eller springer. Om din plantar fasciit uppstår som ett symptom på ytterligare skador, till exempel en stressfraktur.
Kan plantar fasciit botas?
Med rätt behandling kan de flesta fall av plantar fasciit hanteras utan långsiktiga komplikationer. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantar fasciit utvecklas eller förvärras. Ändå är det bara ibland botbart eftersom tillståndet kan återkomma även med förebyggande åtgärder.
Finns det några aktiviteter som man bör undvika vid plantar fasciit?
Det är viktigt att undvika aktiviteter som belastar foten för mycket, till exempel springa och hoppa. Dessutom bör du värma upp innan du tränar och sträcka ut vadmusklerna och akillessenan före fysisk aktivitet. Undvik långvarigt stående om du vet att du löper risk att få kronisk smärta i fot- och underbensmusklerna. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla plantar fasciit eller göra ett uppblossande mindre sannolikt.
Finns det några livsmedel som jag bör undvika eller äta mer av vid plantar fasciit?
Inga specifika livsmedel har visat sig hjälpa mot plantar fasciit. Att hålla en hälsosam kost och hålla sig vätskeklar kan dock bidra till att hålla din kropp i gott skick överlag, vilket kan minska risken för att utveckla tillståndet. Att dessutom undvika livsmedel med hög halt av socker och mättat fett kan bidra till att minska inflammation, vilket kan vara fördelaktigt.
Vad är skillnaden mellan plantarfasciit och hälsporre?
Plantar fasciit är när plantar fascia, eller vävnadsbandet som löper över fotens undersida och ansluter till hälbenet, blir inflammerat. Hälsporrar är kalkavlagringar på hälbenets undersida som kan orsaka fotvärk som liknar plantar fasciit. De två tillstånden kan förekomma tillsammans, men de är inte samma sak.
En hälsporre kan behandlas med stretchövningar eller ortoser för att lindra trycket, medan plantar fasciit behandlas med ett fysioterapiprogram, vila och isbildning. I vissa fall kan steroidinjektioner eller kirurgi krävas.
RESURSER FÖR FYSISK HÄLSA I ANAHANA
WIKIS OM FYSISK HÄLSA
BLOGGAR OM FYSISK HÄLSA
Vad är det centrala nervsystemet?
Vad är det perifera nervsystemet?
Vad är det somatiska nervsystemet?
Vad är det autonoma nervsystemet?
Vad är det sympatiska nervsystemet?
Vad är det endokrina systemet?
Referenser
American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar fasciit och bensporre".
Lee TL, Marx BL. Icke-invasiv, multimodal metod för behandling av plantar fasciit: En fallstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar Fasciitis: Orsaker, symtom, behandlingar med mera
Plantar fasciit | healthdirect
Plantar Fasciitis: Symtom, orsaker, diagnos, behandling
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling av kronisk plantar fasciit med dorsalflexionsnattskenor: en crossover-studie med prospektivt och randomiserat resultat. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
