La fascitis plantar es una afección que se produce cuando la gruesa banda de tejido de la planta del pie, denominada fascia plantar, se inflama.
Qué es la fascitis plantar
El síntoma más común de la fascitis plantar es un dolor punzante en el talón o el arco del pie, que se acentúa al estar de pie y caminar durante períodos prolongados. Otros síntomas de la fascitis plantar son la sensibilidad en la zona del arco y la hinchazón cerca del talón. Dado que una de cada 10 personas puede desarrollar fascitis plantar en algún momento de su vida, es importante saber cómo tomar medidas preventivas.
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
El uso excesivo de la fascia plantar suele causar fascitis plantar, que puede producirse cuando una persona es físicamente activa y somete sus pies a mucha tensión. Otras posibles causas de la fascitis plantar son: llevar zapatos con poco soporte para el arco plantar, tener el pie plano, tener sobrepeso, tener un patrón de marcha o una estructura del pie anormales y tener los músculos de la pantorrilla o los tendones de Aquiles tensos.
El agravamiento de la fascitis plantar se produce cuando los músculos de los pies y las pantorrillas están tensos y se produce una distensión del ligamento de la fascia plantar. Esta tensión hace que el ligamento se debilite, se hinche y se inflame, lo que provoca dolor en el talón y en el arco del pie. La tensión repetida puede causar pequeños desgarros en el ligamento, lo que aumenta el dolor de talón de la fascia plantar.
¿Cómo diagnosticar la fascitis plantar?
El diagnóstico de la fascitis plantar suele comenzar con una exploración física. El médico le examinará el pie, palpará la zona del arco plantar y el talón y comprobará si puede mover adecuadamente los dedos y el pie. En algunos casos, también solicitará una radiografía o una resonancia magnética para confirmar el diagnóstico y realizará análisis de sangre para descartar otras afecciones que puedan causar síntomas similares.
¿Cómo se trata la fascitis plantar?
El tratamiento de la fascitis plantar comienza con el reposo del pie y la evitación de actividades que sobrecarguen el arco del pie, como correr y saltar. Otros métodos de tratamiento de la fascitis plantar son:
- Aplicar hielo: Aplicar hielo en la zona afectada ayudará a disminuir la inflamación que causa el dolor de la fascitis plantar.
- Tratamiento físico: Los ejercicios de estiramiento, la consulta a un fisioterapeuta y los masajes ayudarán a reducir el dolor en el talón y a fortalecer los músculos del pie. En situaciones más extremas, puede instaurarse la terapia con ondas de choque extracorpóreas.
- Plantillasortopédicas: Su médico puede recetarle plantillas ortopédicas para proporcionar apoyo adicional al arco del pie cuando camine o corra.
- Inyecciones de corticosteroides: En los casos más graves, pueden ser necesarias inyecciones de corticosteroides, inyecciones de cortisona o cirugía.
Seguir las instrucciones del médico y tomar medidas para reducir los factores de riesgo puede ayudar a prevenir los brotes de fascitis plantar. Entre los métodos preventivos se incluyen el uso de calzado con suficiente soporte para el arco plantar, mantener un peso saludable y estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles antes de la actividad física. Calentar antes de hacer ejercicio y evitar las actividades que sobrecargan el pie pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar.
Posturas de yoga para aliviar el dolor de la fascitis plantar
Algunas posturas de yoga ayudan a reducir el dolor causado por la fascitis plantar y proporcionan un apoyo adicional a los pies. A continuación se presentan algunas de las mejores posturas de yoga que ayudan a tratar la fascitis plantar:
- Postura del Perro Boca Abajo: Esta postura ayuda a estirar el músculo de la pantorrilla y la longitud del tendón de Aquiles.
- Postura del triángulo: Esta postura ayuda a estirar las pantorrillas y los pies a la vez que los fortalece.
- Postura del Guerrero I: Esta postura estira los tobillos, los pies y los dedos de los pies a la vez que proporciona apoyo al arco del pie.
- Postura del árbol: Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la alineación a la vez que proporciona un apoyo extra para los pies.
- Postura de la guirnalda: Este es un profundo abridor de caderas que ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla al mismo tiempo que los fortalece.
- Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie: Esta postura estira la fascia plantar, las pantorrillas y el tendón de Aquiles a la vez que proporciona un apoyo adicional al arco del pie.
La práctica de estas posturas de yoga y el uso de otros tratamientos conservadores ayudarán a reducir el dolor causado por la fascitis plantar y a mejorar la salud general del pie.
¿Cuál es la gravedad del dolor de talón causado por la fascitis plantar?
Aunque no suele provocar lesiones a largo plazo, puede empeorar si no se trata. Es esencial tomar medidas para evitar que la fascitis plantar se desarrolle o empeore, utilizando plantillas para el calzado y calentando antes de la actividad física. Si sufre dolor crónico en el talón, acuda al médico para que le haga una evaluación y le indique un plan de tratamiento. Con los cuidados adecuados y prevención, la fascitis plantar no creará sin complicaciones a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor agudo en el talón o en la zona del arco del pie, sensibilidad en la zona del arco e hinchazón cerca del talón.
¿Cómo puedo prevenir la fascitis plantar?
Entre las formas de reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar se incluyen mantener un peso saludable, realizar estiramientos antes de la actividad física y evitar actividades que supongan un esfuerzo excesivo para el pie. También debe protegerse la fascitis plantar utilizando calzado de apoyo y evitando los zapatos desgastados. Intente mantenerse ágil realizando estiramientos con frecuencia para evitar que el tendón de Aquiles se tense y, en última instancia, empeore el dolor.
¿Necesitaré llevar una férula o un aparato ortopédico para la fascitis plantar?
Depende de la situación particular del paciente. Su médico podrá aconsejarle sobre la mejor forma de proceder, que puede incluir el uso de una férula o un aparato ortopédico para proporcionar apoyo adicional al arco del pie cuando camine o corra. Si la fascitis plantar es síntoma de otras lesiones, como una fractura por estrés.
¿Se puede curar la fascitis plantar?
Con el tratamiento adecuado, la mayoría de los casos de fascitis plantar son manejables sin complicaciones a largo plazo. Es esencial tomar medidas para evitar que la fascitis plantar se desarrolle o empeore. Aun así, sólo a veces es curable, ya que la afección puede reaparecer incluso con medidas preventivas.
¿Hay alguna actividad que deba evitarse con la fascitis plantar?
Es importante evitar actividades que fuercen demasiado el pie, como correr y saltar. Además, caliente antes de hacer ejercicio y estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles antes de la actividad física. Evite permanecer de pie durante mucho tiempo si sabe que corre el riesgo de padecer dolor crónico en los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna. Esto puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar o hacer menos probable una reagudización.
¿Hay algún alimento que deba evitar o consumir más para la fascitis plantar?
No se ha demostrado que ningún alimento específico ayude a combatir la fascitis plantar. Sin embargo, llevar una dieta sana y mantenerse hidratado puede ayudar a mantener el cuerpo en buenas condiciones en general, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar la afección. Además, evitar los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede ser beneficioso.
¿Cuál es la diferencia entre la fascitis plantar y los espolones calcáneos?
La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar, o banda de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta con el hueso del talón, se inflama. Los espolones calcáneos son depósitos de calcio en la parte inferior del hueso del talón que pueden causar un dolor de pies similar al de la fascitis plantar. Ambas afecciones pueden presentarse juntas, pero no son lo mismo.
El espolón calcáneo puede tratarse con ejercicios de estiramiento o dispositivos ortopédicos para aliviar la presión, mientras que la fascitis plantar se trata con un programa de fisioterapia, reposo y aplicación de hielo. En algunos casos, pueden ser necesarias inyecciones de esteroides o cirugía.
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Referencias
Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: "Fascitis plantar y espolones óseos".
Lee TL, Marx BL. Noninvasive, Multimodality Approach to Treating Plantar Fasciitis: A Case Study. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Fascitis plantar: Causas, síntomas, tratamientos y más
Fascitis plantar | healthdirect
Fascitis plantar: Síntomas, causas, diagnóstico y tratamiento
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effective treatment of chronic plantar fasciitis with dorsiflexion night splints: a crossover prospective randomized outcome study. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
