Meditation mot depression
Depression är en vanlig psykisk störning som drabbar cirka 280 miljoner människor i världen. Att ha en depression orsakar många svårigheter i...
Plantarfasciit är ett tillstånd som uppstår när det tjocka vävnadsbandet på fotens undersida, som kallas plantar fascia, blir inflammerat.
Det vanligaste symtomet på hälsporre är en stickande smärta i hälen eller fotvalvet, som förstärks när man står och går under långa perioder. Andra symtom på plantarfasciit är ömhet i fotvalvet och svullnad nära hälen. Eftersom en av tio personer sannolikt kommer att utveckla plantar fasciit någon gång i livet är det viktigt att lära sig hur vi kan vidta förebyggande åtgärder.
Överanvändning av plantar fascia orsakar ofta plantar fasciit, vilket kan inträffa när någon är fysiskt aktiv och belastar fötterna mycket. Andra möjliga orsaker till plantar fasciit är att man bär skor med dåligt stöd för fotvalvet, har platta fötter, är överviktig, har ett onormalt gångmönster eller en onormal fotstruktur och har spända vadmuskler eller akillessener.
Plantarfasciit förvärras när musklerna i fötterna och vaderna är spända, och uppstår när plantar fascia ligamentet är överansträngt. Denna belastning gör att ligamentet blir svagt, svullet och inflammerat, vilket leder till smärta i hälen och fotvalvet. Upprepad belastning kan orsaka små revor i ligamentet, vilket förstärker hälsmärta i plantar fascia.
Diagnosen av plantar fasciit börjar vanligtvis med en fysisk undersökning. Din läkare kommer att titta på din fot, känna efter ömhet i fotvalvet och hälen och kan också kontrollera om du kan röra tårna och foten ordentligt. I vissa fall beställer läkaren också en röntgen- eller MRT-undersökning för att bekräfta diagnosen och tar blodprov för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom.
Behandlingen av plantar fasciit börjar med att vila foten och undvika aktiviteter som belastar fotvalvet, till exempel springa och hoppa. Ytterligare behandlingsmetoder för plantar fasciit inkluderar:
Om du följer läkarens instruktioner och vidtar åtgärder för att minska riskfaktorerna kan du förebygga uppblossande plantar fasciit. Förebyggande metoder inkluderar att bära skor med tillräckligt stöd för fotvalvet, hålla en hälsosam vikt och sträcka ut vadmusklerna och akillessenan före fysisk aktivitet. Att värma upp innan man tränar och undvika aktiviteter som belastar foten för mycket kan bidra till att minska risken för att utveckla plantar fasciit.
Särskilda yogapositioner hjälper till att minska smärta som orsakas av plantar fasciit och ger extra stöd för fötterna. Nedan finns några av de bästa yogaställningarna som hjälper till att behandla plantar fasciit:
Genom att träna dessa yogapositioner och använda andra konservativa behandlingar kan du minska smärtan som orsakas av plantar fasciit och förbättra din allmänna fothälsa.
Även om det vanligtvis inte leder till långvariga skador kan det förvärras om det inte behandlas. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantar fasciit utvecklas eller förvärras, använda skoinlägg och värma upp före fysisk aktivitet. Om du upplever kronisk hälsmärta bör du uppsöka en läkare för en utvärdering och behandlingsplan. Med rätt vård och förebyggande åtgärder kommer plantar fasciit inte att skapa utan långsiktiga komplikationer.
Symtom på plantar fasciit är skarp smärta i hälen eller fotens fotvalv, ömhet i fotvalvet och svullnad nära hälen.
Du kan minska risken för att utveckla plantar fasciit genom att hålla en hälsosam vikt, stretcha före fysisk aktivitet och undvika aktiviteter som belastar foten för mycket. Du bör också skydda din plantar fasciit genom att bära stödjande skor och undvika slitna skor. Försök att hålla dig smidig genom att ofta stretcha för att undvika en stram akillessena som i slutändan förvärrar smärtan.
Det beror på patientens unika situation. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om vad som är bäst att göra, vilket kan innebära att du bär ett stöd eller en ortos för att ge extra stöd åt fotvalvet när du går eller springer. Om din plantar fasciit uppstår som ett symptom på ytterligare skador, till exempel en stressfraktur.
Med rätt behandling kan de flesta fall av plantar fasciit hanteras utan långsiktiga komplikationer. Det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att plantar fasciit utvecklas eller förvärras. Ändå är det bara ibland botbart eftersom tillståndet kan återkomma även med förebyggande åtgärder.
Det är viktigt att undvika aktiviteter som belastar foten för mycket, till exempel springa och hoppa. Dessutom bör du värma upp innan du tränar och sträcka ut vadmusklerna och akillessenan före fysisk aktivitet. Undvik långvarigt stående om du vet att du löper risk att få kronisk smärta i fot- och underbensmusklerna. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla plantar fasciit eller göra ett uppblossande mindre sannolikt.
Inga specifika livsmedel har visat sig hjälpa mot plantar fasciit. Att hålla en hälsosam kost och hålla sig vätskeklar kan dock bidra till att hålla din kropp i gott skick överlag, vilket kan minska risken för att utveckla tillståndet. Att dessutom undvika livsmedel med hög halt av socker och mättat fett kan bidra till att minska inflammation, vilket kan vara fördelaktigt.
Plantar fasciit är när plantar fascia, eller vävnadsbandet som löper över fotens undersida och ansluter till hälbenet, blir inflammerat. Hälsporrar är kalkavlagringar på hälbenets undersida som kan orsaka fotvärk som liknar plantar fasciit. De två tillstånden kan förekomma tillsammans, men de är inte samma sak.
En hälsporre kan behandlas med stretchövningar eller ortoser för att lindra trycket, medan plantar fasciit behandlas med ett fysioterapiprogram, vila och isbildning. I vissa fall kan steroidinjektioner eller kirurgi krävas.
Vad är det centrala nervsystemet?
Vad är det perifera nervsystemet?
Vad är det somatiska nervsystemet?
Vad är det autonoma nervsystemet?
Vad är det sympatiska nervsystemet?
Vad är det endokrina systemet?
American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar fasciit och bensporre".
Lee TL, Marx BL. Icke-invasiv, multimodal metod för behandling av plantar fasciit: En fallstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar Fasciitis: Orsaker, symtom, behandlingar med mera
Plantar fasciit | healthdirect
Plantar Fasciitis: Symtom, orsaker, diagnos, behandling
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling av kronisk plantar fasciit med dorsalflexionsnattskenor: en crossover-studie med prospektivt och randomiserat resultat. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Depression är en vanlig psykisk störning som drabbar cirka 280 miljoner människor i världen. Att ha en depression orsakar många svårigheter i...
Det lila chakrat, även kallat det sjunde chakrat eller kronchakrat, är placerat högst upp på huvudet och representerar den högsta nivån av andlig...
Det indigoblå chakrat, även känt som det tredje ögat eller det sjätte chakrat, ligger mitt i pannan och ansvarar för vår inre syn, intuition och...