Co to jest Plantar fasciitis

Plantar fasciitis to stan, który występuje, gdy grube pasmo tkanki na spodzie stopy, zwane powięzią podłużną, ulega zapaleniu.

Co to jest Plantar Fasciitis

Najczęstszym objawem plantar fasciitis jest kłujący ból w pięcie lub łuku stopy, nasilający się podczas stania i chodzenia przez dłuższy czas. Inne objawy zapalenia powięzi obejmują tkliwość w obszarze łuku i obrzęk w pobliżu pięty. Ponieważ jedna na 10 osób może zachorować na zapalenie powięzi w swoim życiu, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak możemy podjąć środki zapobiegawcze.

Co powoduje Plantar Fasciitis?

Nadużywanie powięzi podeszwowej często powoduje zapalenie powięzi podeszwowej, co może się zdarzyć, gdy ktoś jest aktywny fizycznie i kładzie duży nacisk na swoje stopy. Inne potencjalne przyczyny zapalenia powięzi to: noszenie butów ze słabym podparciem łuku, płaskostopie, nadwaga, nieprawidłowy wzorzec chodu lub budowa stopy, napięte mięśnie łydek lub ścięgna Achillesa.

Nasilenie plantar fasciitis zdarza się, gdy mięśnie w stopach i łydkach są napięte i występuje, gdy więzadło plantar fascia jest napięte. To napięcie powoduje, że więzadło staje się słabe, obrzęknięte i zapalne, co prowadzi do bólu pięty i łuku. Powtarzający się szczep może spowodować drobne łzy w więzadle, wzmacniając ból pięty plantar fascia.

Jak zdiagnozować Plantar Fasciitis?

Diagnoza plantar fasciitis zazwyczaj zaczyna się od badania fizycznego. Lekarz obejrzy stopę, wyczuje tkliwość w okolicy łuku i pięty, a także sprawdzi, czy możesz odpowiednio poruszać palcami i stopą. W niektórych przypadkach zleci również wykonanie zdjęcia rentgenowskiego lub rezonansu magnetycznego w celu potwierdzenia diagnozy oraz przeprowadzi badania krwi, aby wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować podobne objawy.

Jak leczy się Plantar Fasciitis?

Leczenie plantar fasciitis zaczyna się od odpoczynku stopy i unikania działań, które kładą nacisk na łuk stopy, takich jak bieganie i skakanie. Dodatkowe metody leczenia plantar fasciitis obejmują:

1. Stosowanie lodu: Icing dotkniętego obszaru pomoże zmniejszyć stan zapalny powodujący ból plantar fasciitis.
2. Leczenie fizyczne: Ćwiczenia rozciągające, wizyta u fizykoterapeuty oraz masaż pomogą zmniejszyć ból pięty i wzmocnić mięśnie stopy. W bardziej ekstremalnych sytuacjach można wprowadzić terapię pozaustrojową falą uderzeniową.
3. Wkładki ortopedyczne: Lekarz może przepisać wkładki ortopedyczne, które zapewniają dodatkowe wsparcie łuku stopy podczas chodzenia lub biegania.
4. Zastrzyki z kortykosteroidów: W cięższych przypadkach mogą być konieczne zastrzyki z kortykosteroidów, zastrzyki z kortyzonu lub operacja.

Przestrzeganie zaleceń lekarza i podjęcie kroków w celu zmniejszenia czynników ryzyka może pomóc w zapobieganiu nawrotom zapalenia powięzi. Metody zapobiegawcze obejmują noszenie butów z odpowiednim podparciem łuku, utrzymywanie zdrowej wagi oraz rozciąganie mięśni łydek i ścięgna Achillesa przed aktywnością fizyczną. Rozgrzewka przed ćwiczeniami i unikanie czynności, które zbytnio obciążają stopę, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju zapalenia powięzi podeszwy.

Pozycje jogi łagodzące ból przy Plantar Fasciitis

Konkretne pozy jogi pomagają zmniejszyć ból spowodowany przez plantar fasciitis i zapewniają dodatkowe wsparcie dla stóp. Poniżej znajdują się niektóre z najlepszych pozycji jogi, które pomagają w leczeniu plantar fasciitis:

1. Downward Facing Dog Pose: Ta pozą pomaga rozciągnąć mięśnie łydki i długość ścięgna Achillesa.
2. Triangle Pose: Ta pozą pomaga rozciągnąć łydki i stopy, jednocześnie je wzmacniając.
3. PozęWojownika I: Ta pozą rozciąga kostki, stopy i palce, zapewniając jednocześnie wsparcie dla łuku stopy.
4. Postawa Drzewa: Ta pozą pomaga poprawić równowagę i wyrównanie, zapewniając jednocześnie dodatkowe wsparcie dla stóp.
5. Garland Pose: Jest to głęboki otwieracz bioder, który pomaga rozciągnąć mięśnie łydek, jednocześnie je wzmacniając.
6. Pozycje z leżenia tyłemdo kierunku jazdy: Ta pozą rozciąga powięź podeszwową, łydki i ścięgno Achillesa, zapewniając jednocześnie dodatkowe wsparcie dla łuku stopy.

Praktykowanie tych pozycji jogi i stosowanie innych zabiegów zachowawczych pomoże zmniejszyć ból spowodowany przez plantar fasciitis i poprawić ogólny stan zdrowia stóp.

Jak poważny jest Plantar Fasciitis ból pięty?

Chociaż zazwyczaj nie prowadzi do długotrwałych urazów, może się pogorszyć, jeśli nie jest leczone. Istotne jest, aby podjąć kroki w celu zapobiegania plantar fasciitis od rozwoju lub pogorszenia, przy użyciu wkładek do butów i rozgrzewki przed aktywnością fizyczną. Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu pięty, zgłoś się do lekarza w celu oceny i ustalenia planu leczenia. Z właściwej opieki i zapobiegania, plantar fasciitis nie będzie tworzyć bez długoterminowych powikłań.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są objawy plantar fasciitis?

Objawy plantar fasciitis obejmują ostry ból w obszarze pięty lub łuku stopy, tkliwość w obszarze łuku i obrzęk w pobliżu pięty.

Jak zapobiegać plantar fasciitis?

Sposoby na zmniejszenie ryzyka rozwoju plantar fasciitis obejmują utrzymanie zdrowej wagi, rozciąganie przed aktywnością fizyczną i unikanie czynności, które zbytnio obciążają stopę. Powinieneś również chronić swoje plantar fasciitis poprzez noszenie wspierających butów i unikanie zużytego obuwia. Staraj się zachować gibkość poprzez częste rozciąganie, aby uniknąć ciasnego ścięgna achillesa, co ostatecznie pogarsza ból.

Czy będę musiał nosić ortezę lub wkładkę ortopedyczną przy zapaleniu powięzi podeszwowej?

To zależy od unikalnej sytuacji pacjenta. Twój lekarz będzie mógł doradzić Ci najlepszy sposób postępowania, który może obejmować noszenie ortezy lub wkładki ortopedycznej, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla łuku stopy podczas chodzenia lub biegania. Jeśli Twoje plantar fasciitis występuje jako objaw dalszych urazów, takich jak złamanie stresowe.

Czy zapalenie powięzi podeszwy można wyleczyć?

Przy odpowiednim leczeniu, większość przypadków plantar fasciitis jest do opanowania bez długotrwałych komplikacji. Istotne jest, aby podjąć kroki w celu zapobiegania plantar fasciitis od rozwoju lub pogorszenia. Mimo to, jest ono tylko czasami uleczalne, ponieważ stan może powrócić nawet przy zastosowaniu środków zapobiegawczych.

Czy są jakieś czynności, których należy unikać przy zapaleniu powięzi podeszwowej?

Ważne jest, aby unikać czynności, które zbytnio obciążają stopę, takich jak bieganie i skakanie. Dodatkowo, rozgrzej się przed ćwiczeniami i rozciągnij mięśnie łydki i ścięgno Achillesa przed aktywnością fizyczną. Unikaj długotrwałego stania, jeśli wiesz, że jesteś narażony na przewlekły ból w stopie i mięśniach dolnej części nogi. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju plantar fasciitis lub sprawić, że flare-up mniej prawdopodobne.

Czy są jakieś pokarmy, których powinienem unikać lub jeść więcej w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej?

Nie udowodniono, że żadne konkretne pokarmy nie pomagają w przypadku plantar fasciitis. Jednak utrzymywanie zdrowej diety i pozostawanie nawodnionym może pomóc w utrzymaniu ciała w dobrym stanie ogólnym, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju tego stanu. Dodatkowo, unikanie żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może być korzystne.

Jaka jest różnica między Plantar Fasciitis a ostrogami piętowymi?

Zapalenie powięzi podeszwowej (plantar fasciitis) to stan, w którym dochodzi do zapalenia powięzi podeszwowej, czyli pasma tkanki biegnącego przez spód stopy i łączącego się z kością piętową. Ostrogi piętowe to złogi wapnia na spodniej stronie kości piętowej, które mogą powodować ból stopy podobny do zapalenia powięzi. Te dwa schorzenia mogą występować razem, ale nie są takie same.

Ostroga piętowa może być leczona za pomocą ćwiczeń rozciągających lub aparatów ortopedycznych w celu zmniejszenia nacisku, podczas gdy zapalenie powięzi jest leczone programem terapii fizycznej, odpoczynkiem i oblodzeniem. W niektórych przypadkach mogą być wymagane zastrzyki sterydowe lub operacja.

ZASOBY ZDROWIA FIZYCZNEGO ANAHANA

ZDROWIE FIZYCZNE WIKI

Reakcja walki lub ucieczki

Higiena snu

Medytacja z przewodnikiem dla snu

Neuroplastyczność

BLOGI O ZDROWIU FIZYCZNYM

Czym jest układ nerwowy

Czym jest Centralny Układ Nerwowy

Co to jest nerw błędny

Czym jest obwodowy układ nerwowy

Czym jest somatyczny układ nerwowy

Czym jest autonomiczny układ nerwowy

Co to jest stenoza kręgosłupa

Czym jest współczulny układ nerwowy

Co to są skurcze pleców

Co to jest zapalenie uchyłków

Korzyści z zimnego prysznica

Czym jest fizjoterapia

Czym jest układ krążenia

Spondyloza a spondyloliza

Co to są hormony

Czym jest skolioza

Co to jest układ endokrynny

Co to jest reumatoidalne zapalenie stawów

Co to jest Plantar fasciitis

Referencje

American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar Fasciitis i ostrogi kostne".

Lee TL, Marx BL. Noninvasive, Multimodality Approach to Treating Plantar Fasciitis: A Case Study. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [PubMed : 29673797 ] 12.

Plantar Fasciitis: Przyczyny, Symptomy, Leczenie i Więcej

Plantar fasciitis | healthdirect

Plantar Fasciitis: Objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effective treatment of chronic plantar fasciitis with dorsiflexion night splints: a crossover prospective randomized outcome study. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.