Anahana
Meditáció depresszióra
A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...
A talpi fasciitis egy olyan állapot, amely akkor lép fel, amikor a lábfej alján található vastag szövetszalag, az úgynevezett talpi fascia begyullad.
Mi a Plantar Fasciitis
A talpi bordagyulladás leggyakoribb tünete a lábfej sarkában vagy boltozatában jelentkező szúró fájdalom, amely hosszabb ideig tartó állás és járás közben fokozódik. A talpi fasciitis egyéb tünetei közé tartozik a boltozat területén jelentkező érzékenység és a sarok közelében jelentkező duzzanat. Mivel minden 10. emberből egynél valószínű, hogy valamikor az élete során kialakul a plantáris fasciitis, fontos, hogy megtudjuk, hogyan tehetünk megelőző intézkedéseket.
Mi okozza a Plantar Fasciitist?
A talpi fascia túlzott igénybevétele gyakran okoz talpi fasciitist, ami akkor fordulhat elő, ha valaki fizikailag aktív, és nagy terhelést jelent a lábára. A plantáris fasciitis egyéb lehetséges okai közé tartozik: a rossz boltozatú cipő viselése, a lúdtalp, a túlsúly, a rendellenes járásminta vagy lábszerkezet, valamint a feszes vádliizmok vagy Achilles-ín.
A talpi szalaggyulladás súlyosbodása akkor következik be, ha a lábfejben és a vádliban lévő izmok feszesek, és a talpi szalag megfeszül. Ez a megterhelés miatt a szalag gyengévé, duzzadtá és gyulladtá válik, ami sarok- és boltozatfájdalomhoz vezet. Az ismétlődő megterhelés apró szakadásokat okozhat a szalagban, fokozva a talpi fascia sarokfájdalmat.
Hogyan diagnosztizáljuk a Plantar Fasciitist?
A talpi fasciitis diagnózisa általában fizikális vizsgálattal kezdődik. Orvosa megnézi a lábát, megtapogatja, hogy érzékeny-e a boltozat és a sarok területén, és azt is ellenőrizheti, hogy megfelelően tudja-e mozgatni a lábujjait és a lábfejét. Bizonyos esetekben röntgen- vagy MRI-vizsgálatot is elrendel a diagnózis megerősítése érdekében, és vérvizsgálatot végez, hogy kizárjon más, hasonló tüneteket okozó betegségeket.
Hogyan kezelik a Plantar Fasciitist?
A talpi fasciitis kezelése a láb pihentetésével és a lábfej boltozatát terhelő tevékenységek, például a futás és az ugrálás kerülésével kezdődik. A plantáris fasciitis további kezelési módszerei a következők:
- Jég felhordása: A jég az érintett területen segít csökkenteni a gyulladást, amely a talpi fasciitis plantar fájdalmát okozza.
- Fizikai kezelés: A nyújtógyakorlatok, a gyógytornász felkeresése és a masszázs segít csökkenteni a sarokfájdalmat és erősíteni a láb izmait. Szélsőségesebb helyzetekben extracorporális lökéshullám-terápiát lehet alkalmazni.
- Ortopédia: Orvosa ortéziseket írhat fel, hogy gyaloglás vagy futás közben további támogatást nyújtson a lábfej boltozatának.
- Kortikoszteroid injekciók: Kortikoszteroid injekciók, kortizon injekciók vagy műtét lehet szükséges.
Az orvos utasításainak betartása és a kockázati tényezők csökkentésére tett lépések segíthetnek megelőzni a talpi fasciitis plantaris fellángolását. A megelőző módszerek közé tartozik a megfelelő boltozati alátámasztással ellátott cipő viselése, az egészséges testsúly fenntartása, valamint a vádliizmok és az Achilles-ín nyújtása a fizikai aktivitás előtt. Az edzés előtti bemelegítés és a lábat túlságosan megterhelő tevékenységek elkerülése segíthet csökkenteni a talpi fasciitis plantar kialakulásának kockázatát.
Jóga pózok a Plantar Fasciitis fájdalomcsillapítására
A speciális jógapózok segítenek csökkenteni a talpi fasciitis okozta fájdalmat, és további támogatást nyújtanak a lábnak. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a legjobb jógapózok közül, amelyek segítenek a plantáris fasciitis kezelésében:
- Lefelé néző kutya póz: Ez a póz segít a vádliizom és az Achilles-ín hosszának nyújtásában.
- Háromszög póz: Ez a póz segít kinyújtani a vádlikat és a lábfejeket, miközben erősíti is őket.
- I. harcos póz: Ez a póz nyújtja a bokát, a lábfejet és a lábujjakat, miközben támogatja a lábfej boltozatát.
- Fa póz: Ez a póz segít javítani az egyensúlyt és az összehangoltságot, miközben extra lábtámaszt nyújt.
- Garland Pose: Ez egy mély csípőnyitó, amely segít kinyújtani a vádliizmokat, miközben erősíti is őket.
- Fekvő kézzel a nagylábujjhoz póz: Ez a póz megnyújtja a talpizomzatot, a vádlit és az Achilles-ínt, miközben további támogatást nyújt a lábfej boltozatának.
A jógapózok gyakorlása és más konzervatív kezelések alkalmazása segít csökkenteni a talpi fasciitis okozta fájdalmat, és javítja a láb általános egészségét.
Mennyire súlyos a Plantar Fasciitis sarokfájdalom?
Bár jellemzően nem vezet hosszú távú sérüléshez, kezeletlenül súlyosbodhat. Lényeges, hogy lépéseket tegyünk a plantáris fasciitis kialakulásának vagy súlyosbodásának megelőzésére, cipőbetétek használatával és a fizikai aktivitás előtti bemelegítéssel. Ha krónikus sarokfájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz értékelés és kezelési terv készítése céljából. Megfelelő gondozással és megelőzéssel a plantáris fasciitis nem hoz létre hosszú távú szövődmények nélkül.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen tünetei vannak a talpi fasciitisznek?
A talpszár-gyulladás tünetei közé tartozik a lábfej sarkában vagy boltozatában jelentkező éles fájdalom, érzékenység a boltozat területén és duzzanat a sarok közelében.
Hogyan előzhetem meg a talpi fasciitist?
A lábszárgyulladás kialakulásának kockázatát csökkentheti többek között az egészséges testsúly fenntartásával, a fizikai aktivitás előtti nyújtással és a lábat túlságosan megterhelő tevékenységek kerülésével. A talpi fasciitist is meg kell védenie a támogató cipő viselésével és az elhasználódott cipők kerülésével. Próbálja meg gyakori nyújtással mozgékonyan tartani magát, hogy elkerülje a feszülő achilles-ínt, ami végső soron súlyosbítja a fájdalmat.
Szükségem lesz merevítő vagy ortézis viselésére a talpi fasciitis plantar miatt?
Ez a páciens egyedi helyzetétől függ. Kezelőorvosa tanácsot tud adni Önnek a legmegfelelőbb intézkedésre vonatkozóan, amely magában foglalhatja egy merevítő vagy ortézis viselését, amely gyaloglás vagy futás közben további támogatást nyújt a lábfej boltozatának. Ha a talpi fasciitisz további sérülések, például stressztörés tüneteként jelentkezik.
Gyógyítható-e a talpi fasciitis?
Megfelelő kezeléssel a legtöbb talpi fasciitiszes eset hosszú távú szövődmények nélkül kezelhető. Lényeges, hogy lépéseket tegyünk a talpi fasciitis kialakulásának vagy súlyosbodásának megelőzésére. Mégis, csak néha gyógyítható, mivel az állapot a megelőző intézkedések ellenére is visszatérhet.
Vannak olyan tevékenységek, amelyeket kerülni kell a talpi fasciitis plantaris esetén?
Fontos, hogy kerülje a lábat túlságosan megterhelő tevékenységeket, például a futást és az ugrálást. Emellett edzés előtt melegítsen be, és fizikai aktivitás előtt nyújtsa meg a vádliizmokat és az Achilles-ínt. Kerülje a hosszan tartó állást, ha tudja, hogy fennáll a lábfej és az alsó lábszár izmainak krónikus fájdalmának kockázata. Ez segíthet csökkenteni a plantáris fasciitis kialakulásának kockázatát, illetve kevésbé valószínűvé teheti a fellángolást.
Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnöm vagy többet kellene ennem a talpi fasciitis miatt?
Bizonyítottan nincsenek olyan konkrét élelmiszerek, amelyek segítenének a talpi fasciitisz kezelésében. Az egészséges táplálkozás és a folyadékpótlás azonban segíthet abban, hogy a teste összességében jó állapotban maradjon, ami csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek kerülése segíthet a gyulladás csökkentésében, ami előnyös lehet.
Mi a különbség a Plantar Fasciitis és a sarokgyulladás között?
A talpi fasciitisz akkor alakul ki, amikor a talpi fascia, vagyis a lábfej alján végigfutó és a sarokcsonthoz csatlakozó szövetszalag begyullad. A sarkantyú a sarokcsont alján lévő mészkőlerakódás, amely a talpi fasciitishez hasonló lábfájdalmat okozhat. A két állapot együtt is előfordulhat, de nem ugyanaz.
A sarokgyulladás kezelhető nyújtó gyakorlatokkal vagy ortopédiai eszközökkel a nyomás enyhítésére, míg a talpi fasciitisz kezelése fizikoterápiás programmal, pihenéssel és jegeléssel történik. Egyes esetekben szteroid injekciókra vagy műtétre lehet szükség.
ANAHANA FIZIKAI EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK
FIZIKAI EGÉSZSÉG WIKIK
Küzdelem vagy menekülés válasz
Vezetett meditáció az alváshoz
FIZIKAI EGÉSZSÉG BLOGOK
Mi a szimpatikus idegrendszer?
Spondilózis kontra spondylolízis
Hivatkozások
Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája: "Plantar Fasciitis és csontsarkantyúk".
Lee TL, Marx BL. Nem invazív, multimodális megközelítés a Plantar Fasciitis kezelésére: A Case Study. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar Fasciitis: Okok, tünetek, kezelések és még sok más.
Lábszárgyulladás | healthdirect
Plantar Fasciitis: Tünetek, okok, diagnózis, kezelés.
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. A krónikus talpi fasciitis hatékony kezelése dorsiflexiós éjszakai sínnel: keresztirányú prospektív, randomizált eredményvizsgálat. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Bíbor csakra
A bibor csakra, amelyet hetedik vagy koronacsakrának is neveznek, a fej tetején helyezkedik el, és a csakrarendszerben a spirituális tudatosság...
Indigó csakra
Az indigó csakra, más néven a harmadik szem vagy a hatodik csakra, amely a homlok közepén található, felelős a belső látásunkért, az intuícióért és a...